நல்ல தோரணையின் சிறந்த அமர்வு நிலை என்ன?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் தோரணை ஏன் முக்கியமானது
• சரியான நிலை என்ன?
• 1. உங்கள் முதுகில் ஆதரவு
• 2. உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யவும்
• 3. உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்
• 4. உங்கள் திரையை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்
• 5. உங்கள் விசைப்பலகையை சரியாக வைக்கவும்
• 6. வலது சுட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 7. அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை அடையமுடியாது
• 8. நீங்கள் தொலைபேசியில் அதிக நேரம் செலவிட்டால் கைபேசியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 9. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அடிக்கோடு

உங்கள் தோரணை ஏன் முக்கியமானது

உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதி உட்கார்ந்திருப்பது இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது கிட்டத்தட்ட அனைவருமே.

தொழில்நுட்பம் நம்மை கணினிகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களுடன் இணைத்துக்கொள்வதால், நம்மில் அதிகமானோர் முன்பை விட நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். நமது உடல்நலம் அதன் விளைவுகளை அனுபவிக்கிறது.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் நடக்கவோ அல்லது சுறுசுறுப்பாகவோ இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயத்திற்காக உங்கள் மேசை வேலையை மாற்றிக் கொள்ள முடியாமல் போகலாம், இப்போதே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று உள்ளது: சரியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்நாளின் விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நல்ல தோரணையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் பராமரிப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும். கூடுதலாக, எதிர்காலத்திற்காக உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் எந்த கேஜெட்டுகள் உண்மையில் பணத்தின் மதிப்பு என்பதைக் கண்டறியவும்.

சரியான நிலை என்ன?

உட்கார்ந்துகொள்வதற்கான சரியான நிலையைக் கண்டறிய நீங்கள் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் உடல் அதன் சிறந்த நிலைக்கு வர இந்த படிகளை விரைவாக மீண்டும் செய்யவும்.

முதலில், உங்கள் நாற்காலியின் முடிவில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை முழு மெல்லிய நிலையில் முன்னோக்கி உருட்டவும். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயரமான உட்கார்ந்த நிலையில் இழுக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் முதுகெலும்பின் வளைவுகளை அதிகப்படுத்தவும். இது கட்டாயமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும், ஆனால் பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இந்த உட்கார்ந்த நிலையை சற்று விடுவிக்கவும், நீங்கள் ஒரு நல்ல தோரணை நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் பின்புறம் நாற்காலிக்கு எதிராகவும், உங்கள் இடுப்பு நாற்காலியின் வளைவில் இருக்கும் வரை நாற்காலியில் உங்களை மீண்டும் ஸ்கூட் செய்யுங்கள்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் முதுகில் ஒரு நல்ல நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் தோரணையை பாதிக்கும் பிற காரணிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை எங்கு வைக்க வேண்டும் என்பதிலிருந்து உங்கள் திரை எவ்வளவு தொலைவில் இருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் முதுகில் ஆதரவு

பணிச்சூழலியல் மேசை நாற்காலிகள் உங்கள் உடலை சரியாக ஆதரிக்கவும், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மீதான மன அழுத்தத்தையும் உராய்வையும் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த நாற்காலிகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் cost 100 க்கும் அதிகமாக செலவாகும். அந்த முதலீட்டைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் வேறு பல விஷயங்களை முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் இடுப்பு ஆதரவு இல்லை என்றால், ஒரு சிறிய துண்டைப் பிடித்து உருட்டவும். ஒரு சிறிய தலையணையும் வேலை செய்யும். உங்கள் சரியான தோரணையை கண்டுபிடித்த பிறகு உங்கள் நாற்காலியில் மீண்டும் சரியும்போது, ​​நாற்காலி மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு இடையில் துண்டு அல்லது தலையணையை வைக்கவும். இந்த ஆதரவு சாதனம் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். துண்டு அல்லது தலையணை மிகப் பெரியதாக இருந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு மோசமான நிலைக்கு கட்டாயப்படுத்தலாம், அது விரைவாக வலிக்கும்.

ஜிராக்கி மெமரி ஃபோம் லும்பர் குஷன் போன்ற சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இடுப்பு தலையணைகளையும் வாங்கலாம். இந்த சாதனங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் ஒரு இடுப்பு ஓய்வின் ஆதரவைப் பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய நாற்காலியில் முதலீடு செய்ய வேண்டியதில்லை.

2. உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யவும்

உங்கள் கால்கள் தரையுடன் இணையாகவும், முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புடன் கூட இருக்கும் வரை உங்கள் இருக்கையை மேலே அல்லது கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளும் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அவர்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்த மலம் அல்லது கால் ஓய்வு பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கமாக நட்டு, உங்கள் கைகளை எல் வடிவ வளைவில் நீட்டவும். உங்கள் உடலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஆயுதங்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை சேர்க்கக்கூடும்.

3. உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்

உங்கள் உடல் எடை உங்கள் இடுப்பு முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புடன் அல்லது சற்று கீழே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குதிகால் அணிந்த காலணிகளை அணிந்திருந்தால், அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை தரையில் அடைய முடியாவிட்டால், கால் ஓய்வைப் பயன்படுத்தவும். சரிசெய்யக்கூடிய பணிச்சூழலியல் கால் நிலைகள், ஹால்டரின் பிரீமியம் பணிச்சூழலியல் கால் ஓய்வு போன்றவை, சாய்ந்த கோணத்தையும், உங்கள் இயற்கையான தோரணை சீரமைப்புக்கு சிறப்பாகச் செயல்படும் உயரத்தையும் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கிறோம்.

உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார வேண்டாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து தசைக் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. உங்கள் திரையை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்

நீங்கள் அமர்ந்த நிலையில் இருந்து, திரையை நேரடியாக உங்கள் முன்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் கையை நீட்டி, ஒரு கையின் நீளம் இருக்கும் வரை மானிட்டரை சரிசெய்யவும்.

அடுத்து, மானிட்டர் எவ்வளவு உயர்ந்தது என்பதை சரிசெய்யவும். உங்கள் கணினியின் திரையின் மேற்பகுதி உங்கள் கண் மட்டத்திலிருந்து 2 அங்குலங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கணினி மானிட்டர்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உங்கள் கழுத்து மற்றும் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தும்.

உங்கள் மானிட்டரின் உயரத்தை சரிசெய்ய புத்தகங்களின் அடுக்குகள் எளிதான வழியாகும். நீங்கள் இன்னும் முறையான ஒன்றை விரும்பினால், மானிட்டர் மேசை நிலைப்பாடு உதவக்கூடிய எளிய சாதனமாகும். அமேசான் பேசிக்ஸ் அனுசரிப்பு மானிட்டர் ஸ்டாண்ட் என்பது நெடுவரிசை பாணி அடுக்கக்கூடிய கால்கள் கொண்ட எளிய அட்டவணை. இது உங்கள் மானிட்டரின் கீழ் கிட்டத்தட்ட 5 அங்குல உயரத்தை சேர்க்கலாம்.

WALI இரட்டை எல்சிடி மானிட்டர் மவுண்ட் போன்ற இலவச-நிலை மானிட்டர் ஏற்றங்கள், மாற்றங்களுடன் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கின்றன. திரையின் உயரத்தையும் சாய்வையும் சரிசெய்ய ஆயுதங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

5. உங்கள் விசைப்பலகையை சரியாக வைக்கவும்

உங்கள் விசைப்பலகை உங்கள் கணினியின் முன் நேரடியாக அமர வேண்டும். உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் மேசைக்கு இடையில் 4 முதல் 6 அங்குலங்கள் விட்டு விடுங்கள், எனவே நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிகட்டை ஓய்வெடுக்க இடம் கிடைக்கும்.

உங்கள் விசைப்பலகை உயரமாக இருந்தால், தட்டச்சு செய்ய ஒரு மோசமான கோணத்தில் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், துடுப்பு மணிக்கட்டு ஓய்வைப் பாருங்கள். குளோரியஸ் பிசியின் கேமிங் ரிஸ்ட் பேட் போன்ற பணிச்சூழலியல் மணிக்கட்டு பட்டைகள் உங்கள் விசைப்பலகை மூலம் உங்கள் கைகளை சமமாக நிலைநிறுத்த உதவும். தட்டச்சு செய்ய சிரமப்படுவது தசை சோர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

6. வலது சுட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் கணினி சுட்டி உங்கள் விசைப்பலகையின் அதே மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும், அது எளிதாக அடையக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு பொருளையும் அடைய நீட்டினால் தசைக் கஷ்டமும் சோர்வும் ஏற்படலாம்.

உங்கள் சுட்டியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மேல் கை உங்கள் பக்கமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கைக்கு சற்று கீழே இருக்க வேண்டும்.

பணிச்சூழலியல் கணினி சுட்டி மணிக்கட்டுத் திணறலைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கையின் இயல்பான வடிவத்திற்கு பொருந்துகிறது. ஆப்பிளின் மேஜிக் மவுஸ் 2 போன்ற குறைந்த சுயவிவரத்தைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேடுங்கள்.

7. அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை அடையமுடியாது

நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்கள், ஸ்டேப்லர், தொலைபேசி அல்லது நோட்பேட் போன்றவை நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை அடைய நீட்டினால் தசைகள் கஷ்டப்படும். மீண்டும் மீண்டும் திருப்பங்கள் மற்றும் நீட்சிகள் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

8. நீங்கள் தொலைபேசியில் அதிக நேரம் செலவிட்டால் கைபேசியைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் தொலைபேசியில் அதிக நேரம் செலவழித்து தட்டச்சு அல்லது எழுதுதல் என்றால், ஸ்பீக்கர் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், பிளான்ட்ரானிக்ஸ் ’ஓவர்-தி-ஹெட் வயர்லெஸ் ஹெட்செட் சிஸ்டம் போன்ற ஹெட்செட்டில் முதலீடு செய்யுங்கள். தொலைபேசியைத் தொட்டிலாக உங்கள் கழுத்தை வளைப்பது கடினமான தசைகள், வலி ​​மற்றும் தசைநார் சேதத்தை காலப்போக்கில் ஏற்படுத்தும்.

9. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து தசை சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதைத் தடுக்க, அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து நகருங்கள்.

நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும்போது, ​​எழுந்து நின்று உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். சில கன்று வளர்ப்பது மற்றும் தோள்பட்டை சுருக்கங்கள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தை பாய்ச்சுங்கள். உங்களிடம் அறை இருந்தால், சில மதிய உணவுகள் அல்லது குந்துகைகள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு சில நீண்ட இடைவெளிகளைக் காட்டிலும் பகலில் பல குறுகிய இடைவெளிகள் சிறந்தவை. உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம், எழுந்து ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சுற்றவும்.

அடிக்கோடு

நவீன பணியிடங்கள் அதிக இயக்கத்தை அழைக்காது, நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட சில தயாரிப்புகளில் முதலீடு செய்வது மற்றும் சரியாக உட்காரக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைக் குறைக்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம். உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில், நீங்கள் காயங்கள், விகாரங்கள் மற்றும் வேதனையைத் தவிர்ப்பதால் இது உண்மையிலேயே செலுத்தப்படும்.