உங்கள் A1C அளவைக் குறைக்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஏ 1 சி சோதனை என்றால் என்ன?
• A1C சோதனை என்ன அளவிடுகிறது?
• மதிப்பெண்கள் என்ன அர்த்தம்?
• உங்கள் மதிப்பெண்ணை எவ்வாறு குறைப்பது
• 1. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 2. நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 3. நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும்
• 4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 5. எடை இழப்பு இலக்கை அமைக்கவும்
• 6. நகரும்

கண்ணோட்டம்

நீரிழிவு என்பது ஒரு தீவிரமான, நாள்பட்ட நோயாகும், இது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

உங்கள் A1C அளவை பரிசோதிப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருந்தால், உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரம்பகால நோயறிதல் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு சிகிச்சையைப் பெற உதவுகிறது.

ஏ 1 சி சோதனை என்றால் என்ன?

ஏ 1 சி சோதனை என்பது நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் இரத்த பரிசோதனையாகும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், சிகிச்சை செயல்படுகிறதா, நிலைமையை எவ்வளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது. சோதனைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மாத காலத்திற்குள் ஒரு நபரின் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவு குறித்த தகவல்களை சோதனை வழங்குகிறது.

எண்ணிக்கை ஒரு சதவீதமாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சராசரி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவும் இருக்கும். இதன் பொருள் நீரிழிவு நோய் அல்லது தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகம்.

A1C சோதனை என்ன அளவிடுகிறது?

நீரிழிவு நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மைக்கு பயன்படுத்தப்படும் முதன்மை சோதனைகளில் A1C ஒன்றாகும். இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை சோதிக்கலாம், ஆனால் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு அல்ல. ஏ 1 சி பரிசோதனையில் யாராவது நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பையும் கணிக்க முடியும்.

ஏ 1 சி சோதனை ஹீமோகுளோபினுடன் எவ்வளவு குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அளவிடுகிறது. இது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள புரதம். அதிக குளுக்கோஸ் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதிக A1C.

A1C சோதனை வியக்கத்தக்கது, ஏனெனில்:

• இதற்கு உண்ணாவிரதம் தேவையில்லை.
• இது உண்ணாவிரத சர்க்கரைகளைப் போல ஒரு நேரத்திற்கு பதிலாக வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் காட்டுகிறது.
• இதை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். இது டாக்டர்களுக்கு துல்லியமான நோயறிதல்களைக் கொடுப்பதற்கும் செய்வதற்கும் எளிதாக்குகிறது.

மதிப்பெண்கள் என்ன அர்த்தம்?

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, ஒரு சாதாரண A1C 5.7 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் மதிப்பெண் 5.7 முதல் 6.4 சதவிகிதம் வரை இருந்தால், நோயறிதல் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் ஆகும்.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருப்பது 10 ஆண்டுகளுக்குள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். ப்ரீடியாபயாட்டஸுக்கு நேர்மறையானதை நீங்கள் சோதித்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் மீண்டும் பரிசோதனை செய்வது நல்லது.

உங்கள் A1C 6.5 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவீர்கள். நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த பலருக்கு, உங்கள் A1C அளவை 7 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக வைத்திருப்பது சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உங்கள் சொந்தமாக சோதிக்க அனுமதிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு வீட்டு மானிட்டரை பரிந்துரைக்கலாம். முடிவுகள் உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் என்ன செய்வது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

உங்கள் மதிப்பெண்ணை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்களிடம் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் A1C ஐக் குறைக்கலாம்:

• உடற்பயிற்சி விதிமுறை
• உணவு
• மருந்து

உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை உட்கொண்டால், உங்கள் உகந்த அளவைக் கண்டறியவும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) உள்ளவர்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் A1C அளவை 7 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக வைத்திருப்பது பாதுகாப்பாக இருக்காது.

உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரைகளை குறைக்கும் மருந்துகள் உங்கள் A1C அளவையும் குறைக்கும். சில மருந்துகள் முதன்மையாக உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரைகளை பாதிக்கின்றன. இவை போஸ்ட்ராண்டியல் இரத்த சர்க்கரைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த மருந்துகளில் சிட்டாக்ளிப்டின் (ஜானுவியா), ரெபாக்ளின்னைடு (பிராண்டின்) மற்றும் பிற உள்ளன. இந்த மருந்துகள் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் மதிப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்தவில்லை என்றாலும், உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் கூர்முனை குறைவதால் அவை உங்கள் A1C அளவைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் A1C ஐக் குறைக்க ஆறு வழிகள் இங்கே:

1. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் சவால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மிகப்பெரிய சவால்களைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு திட்டம் உதவும்:

• எடை இழப்பு
• உடற்பயிற்சி
• மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்

திட்டமிடல் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் உதவும். உங்கள் இலக்குகளை நியாயமான நேரத்தில் அடைய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை உருவாக்குங்கள்.

2. நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அவசர தொடர்புகள்
• மருத்துவ வழிமுறைகள்
• மருந்து பட்டியல்
• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை குறிவைக்கவும்
• எவ்வாறு சோதிப்பது என்பதற்கான வழிமுறைகள்
• எத்தனை முறை சோதிப்பது என்பது பற்றிய தகவல்
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரைகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று திட்டமிடுங்கள்

அனைவரையும் ஒரே பக்கத்தில் வைத்திருப்பது நீரிழிவு நோயைப் பாதுகாப்பாக நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் A1C அளவைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.

3. நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்ய ஆன்லைன் கருவியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது விளக்கப்படத்தை அச்சிடவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிப்பது உங்கள் A1C ஐக் குறைக்க நீங்கள் மாற்றக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் உதவும், இது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க முக்கியமானது.

4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குறைந்த டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் குறைவான சர்க்கரைகள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.

மைக்கேல் போலனின் புத்தகமான “உணவு விதிகள்” இலிருந்து ஒரு உதவிக்குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: “இது ஒரு தாவரத்திலிருந்து வந்திருந்தால், அதை சாப்பிடுங்கள்; இது ஒரு ஆலையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டால், வேண்டாம். ” எனவே, உங்கள் A1C ஐக் குறைக்க “ஆரோக்கியமான” கார்ப்ஸை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க தேவையில்லை.

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது மற்றும் A1C ஐக் குறைப்பது என்பது ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் எத்தனை கார்பைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதாகும். பழங்கள் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கார்ப்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது நன்மை பயக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு பிரதான உணவுக்கு சுமார் 45 முதல் 60 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிற்கும் சுமார் 15 முதல் 30 கிராம் வரை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தர்பூசணியை அனுபவிக்க விரும்பினால், உதாரணமாக, 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சுமார் 11 கிராம் கார்ப்ஸ்.

5. எடை இழப்பு இலக்கை அமைக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைப்பது முக்கியம். ஆனால் நீரிழிவு நோயைக் கொண்டு நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க முடியாது. வாழ்நாள் மாற்றங்கள் முக்கியம். ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகளையும் கொழுப்பு குறைவாகவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் செயல்படும் கலோரிகளையும் சாப்பிடுவது வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த உதவும்.

ஸ்மார்ட் தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ கொழுப்பு மற்றும் கலோரி கவுண்டரை வைத்திருங்கள். உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் வரை கூட நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை 58 சதவீதம் குறைக்கிறது. சிறிய அளவு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

6. நகரும்

உங்கள் A1C அளவைக் குறைக்க உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு 20 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் கூடுதல் செயல்பாட்டை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து உறுதிப்படுத்தலைப் பெறுங்கள். பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தில் நீரிழிவு தடுப்பு திட்டத்தில், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியமானது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட சிறந்தது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நிமிடங்கள் எழுந்திருப்பது கூட நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.