நடைபயிற்சி தோரணை இந்த வழியில் நடக்கவும்: எப்படி சரியாக நடக்க வேண்டும் என்பதை அறிக

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

[நடைபயிற்சி தோற்றம்] 60 நிமிட யோகா வகுப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் சவாசனாவை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் நமஸ்தே சொல்லி, ஸ்டுடியோவை விட்டு வெளியேறுங்கள். நீங்கள் நாளை சரியாக எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தெருவில் இறங்கிய தருணத்தில், கடந்த ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் செய்த பலப்படுத்தல் மற்றும் நீளத்தை நீங்கள் செயல்தவிர்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். காரணம்? "பெரும்பாலான மக்கள் சரியான சீரமைப்புடன் நடப்பதில்லை," என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த சிரோபிராக்டரான கரேன் எரிக்சன். "நாங்கள் பகலில் செய்யும் அனைத்து உட்கார்வைகளிலிருந்தும், எங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் இறுக்கமாக உள்ளன, எனவே நாங்கள் இடுப்பை வளைத்து, முதுகு வளைந்து, பின்புறம் பின்னால் செல்கிறோம்.

அதே நேரத்தில், நாம் எப்போதும் எங்கள் செல்போனைக் கீழே பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறோம், இது உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு காரணமாகிறது. இது முதுமைக்கான மருந்து. "உண்மையில், உங்கள் ஃபேஸ்புக் ஊட்டத்தை உலாவ குனிவது உங்கள் கழுத்தில் அதன் இயல்பை விட ஆறு மடங்கு வலிமையை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஆரம்ப உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும் என்று பத்திரிகை தெரிவிக்கிறது நரம்பு மற்றும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை.

எனவே உங்கள் உடல் தேவையானதை விட அதிகமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ வேலை செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள்? வெறும் செய்தது?

1.சரியான தோரணையுடன் நடப்பது உங்கள் ஸ்டெர்னத்துடன் தொடங்குகிறது."நீங்கள் உங்கள் ஸ்டெர்னத்தை மேலே தூக்கும்போது, ​​அது தானாகவே உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் சரியான சீரமைப்பிற்குள் கொண்டுவருகிறது, அதனால் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பனியில் நடந்து கீழே பார்க்காமல், 20 அடி முன்னால் பாருங்கள் எங்கே போகிறாய் என்று பார்" என்கிறார் எரிக்சன்.

2. டிநீங்கள் விஷயங்களை எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்று அவர் பை. "மிகவும் கனமான, மிகக் குறுகிய அல்லது மிக நீண்ட பைகள் இயற்கையாகவே உங்கள் கைகளை அசைக்கும் திறனில் தலையிடுகின்றன" என்று எரிக்சன் கூறுகிறார். பொதுவாக, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் எதிரெதிராக நகரும், இதனால் உங்கள் இடது கால் வெளியேறும் போது உங்கள் வலது கை முன்னோக்கி நகரும். இருப்பினும், ஒரு பையில் வழியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக ஓடாது, இது தலை முதல் கால் வரை உங்கள் சீரமைப்பை பாதிக்கும். "இது உங்கள் சமநிலையைத் தூக்கி எறிந்து, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரியான முறையில் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் இறுக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் காயத்தை உருவாக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை அவற்றின் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் நகர்த்த முடியாது," எரிக்சன் மேலும் கூறுகிறார். உங்கள் சுமையை குறைக்கவும் அல்லது உங்கள் பேக் மெசஞ்சர் பாணியை அணியவும், இது எடையை இன்னும் சமமாக சிதறடித்து உங்கள் கைகளை தடையின்றி நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. "நிறைய புதிய கைப்பைகளில் நீண்ட மற்றும் குறுகிய பட்டைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் உங்கள் காரில் இருந்து அலுவலகத்திற்கு சிறிது தூரம் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், குறுகிய கைப்பிடிகளால் அதைப் பிடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நடைக்கு வெளியே சென்றால், பின்னர் குறுக்கு உடல் விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும், "எரிக்சன் கூறுகிறார்.

3.உங்கள் காலணிக்கு வரும்போது, ​​தவறான காலணிகளை விளையாடுவது உங்கள் நடையை பாதிக்கும். "வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் குதிகால் கொண்டு அடிக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் காலால் உருட்ட விரும்புகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். குதிகால் ஒரு வெளிப்படையான ஸ்ட்ரட்-கொலையாளி என்றாலும், அவர்கள் நடக்க கடினமாக இருப்பதால், ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், கழுதைகள், பாலே ஃப்ளாட்கள் மற்றும் அடைப்புகள் போன்றவை மோசமாக இருக்கும், எரிக்சன் கூறுகிறார். "அவர்கள் உங்கள் கால்களை வைத்திருக்க உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், இதன் விளைவாக உங்கள் குதிகால்-கால் பாதத்தில் குறுக்கிடுகிறார்கள். அவை உங்கள் நடையை குறுகியதாக்குகின்றன, அதனால் உங்கள் இடுப்பில் முழு அளவிலான இயக்கத்தை நீங்கள் பெறவில்லை, நீங்கள் நடக்கும்போது கணுக்கால் மற்றும் கால்கள். " காலப்போக்கில், இந்த உதைகளில் நடப்பது, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி மற்றும் பனியன்ஸ் போன்ற வலிமிகுந்த கால் நிலைகளுக்கு பங்களிக்கும், இது நிச்சயமாக உங்கள் காலில் இருந்து விலகிவிடும். ஸ்னீக்கர்கள் சிறந்தவை, ஆனால் எப்போதும் ஸ்டைலானவை அல்ல. ஷூக்களை வாங்குவதற்கு முன் ஷேக் சோதனையை வழங்குவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம், எரிக்சன் விளக்குகிறார். உங்கள் பாதத்தை சுற்றி அசைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் பிடிக்காமல் ஷூ உங்கள் காலில் இருந்தால், நீங்கள் செல்வது நல்லது.

4. ஏஉங்கள் பின்னால் இருக்கும் காலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு முன் நானோ விநாடிகள் அங்கேயே நீடிக்க விடுங்கள். "இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகள் என்றால், நம் நடையை நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகக் குறைக்க முனைகிறோம், எனவே உங்கள் காலடி நீளமானது உங்கள் இடுப்பின் முன்புறம் மற்றும் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸுடன் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது" என்று எரிக்சன் கூறுகிறார். "சரியான நடைப்பயிற்சி செயலில் யோகா போன்றது." நீங்கள் அதை ஸ்டுடியோவுக்கு வெளியே புதிதாகச் செய்யும்போது, ​​நாள் முழுவதும் நல்ல அதிர்வுகளைப் பாய்ச்சுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு