நான் ஏன் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கு என்ன காரணம்?
• 1. வயது தொடர்பான தூக்க மாற்றங்கள்
• 2. கவலை
• 3. தூக்கமின்மை
• 4. கர்ப்பம்
• சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

உங்கள் அலாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பல கட்டங்களில் மக்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

இந்த வகையான தூக்கக் கலக்கம் வருத்தமளிக்கிறது மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை முழு இரவு தூக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும்.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் விரும்புவதை விட முன்பே எழுந்திருக்க பல காரணங்கள் உள்ளன - மேலும் நீங்கள் பழகுவதை விட குறைவான மணிநேர தூக்கத்துடன். இந்த காரணங்களில் பின்வருவன அடங்கும்.

1. வயது தொடர்பான தூக்க மாற்றங்கள்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் மாற்றங்கள் உங்களுக்கு இரவில் குறைவான மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படும். இது உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதிகாலையில் எழுந்திருக்கக்கூடும்.

மாதவிடாய் காரணமாக ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் பெண்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்திருக்கலாம். மேலும் புரோஸ்டேட்டில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக சிறுநீர் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் ஆண்களும் இரவு முழுவதும் தூங்குவது கடினம்.

வாழ்க்கையின் நடுவில் உள்ள பல பெரியவர்கள் வயது தொடர்பான மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மட்டுமல்லாமல், சூழ்நிலை பிரச்சினைகள் காரணமாகவும் தூங்குவதில் சிரமங்களை தெரிவிக்கின்றனர். கவலை, வயதான பெற்றோருக்கு அல்லது இருவருக்கும் பராமரிப்பாளராக செயல்படுவது, மருந்துகள், மரணம் அல்லது விவாகரத்து காரணமாக ஒரு கூட்டாளியை இழத்தல், “வெற்றுக் கூடு”, வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் மற்றும் பலவற்றை மிட் லைப்பில் உள்ளவர்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.

2. கவலை

கவலை - அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் - உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். தூக்கத்தைத் தூண்டும் தூக்கமின்மை - நீங்கள் விரும்பும் போது தூங்குவதைத் தடுக்கும் ஒரு வகையான தூக்கமின்மை - பெரும்பாலும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது, ஒரு சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு நேரத்தில் குறைவான மணிநேரம் தூங்கக்கூடும்.

கவலைக் கோளாறுகள் எல்லா வகையான தூக்கமின்மையுடனும் பரவலாக தொடர்புடையவை.

ஆனால் தூங்கச் செல்லும்போது அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தூண்டும் சில சூழ்நிலை சிக்கல்கள்:

• வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம்
• குடும்ப பிரச்சினைகள்
• திருமண திரிபு
• விவாகரத்து
• வேலை இழப்பு
• ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் மரணம்

உங்கள் அலாரம் ஒலிக்க சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருப்பதற்கான எளிய சூழ்நிலை மிகவும் கவலையை உருவாக்கும், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியாது.

கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் விரும்பும் மீதமுள்ள தூக்கத்தைப் பெறுவீர்களா, மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் சென்றால் உங்கள் அலாரத்தை இழக்க நேரிடும் என்று கவலைப்படுவது அனைத்துமே உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் அதிகாலை நேரம்.

3. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்கவோ, தூங்கவோ அல்லது இரண்டும் இயலாமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கமின்மையைக் கையாளும் நபர்கள் குறுகிய கால (கடுமையான) அல்லது நீண்ட கால (நாட்பட்ட) அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கடுமையான தூக்கமின்மை பொதுவாக சூழ்நிலை மற்றும் சில நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல், மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மையைக் கண்டறியலாம்.

தூக்கமின்மைக்கான சில ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• உயர்ந்த அழுத்த நிலைகள்
• தூக்க சுழற்சிகளை பாதிக்கும் சுகாதார பிரச்சினைகள்
• கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உணர்ச்சி கோளாறுகள்
• சில மருந்துகள்
• வேலை செய்யும் ஊஞ்சல் மாற்றங்கள் அல்லது இரவுகள்
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது வேலை
• பயணத்திலிருந்து ஜெட் லேக்
• குறைந்த வருமானம்
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• மன நோய்

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• ஹார்மோன் கோளாறுகள்
• தைராய்டு செயலிழப்பு (ஹைப்போ தைராய்டிசம், ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஹாஷிமோடோ போன்றவை)
• உடல் வலி (கீல்வாதம், நரம்பியல் அல்லது நீண்டகால வலி)
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச பிரச்சினைகள்
• அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற ஜி.ஐ.
• நரம்பியல் நோய்கள்

தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தூங்க முடிந்தாலும், அவர்கள் போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறாததால் அவர்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர மாட்டார்கள்.

நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்தால் இது கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் - குறிப்பாக சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் தூங்க முடிந்தால், அதிக நேரம் தூங்கலாம் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

4. கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் - குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் - தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பது பொதுவானது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடல் பல உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை விரைவாகச் செய்கிறது.

இவற்றில் சில நெஞ்செரிச்சல், காலை நோய் (குமட்டல் மற்றும் / அல்லது வாந்தியெடுத்தல் பகல் அல்லது இரவில் உங்களைப் பாதிக்கும்), கால்களில் தசைப்பிடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், அடிவயிற்றில் அச om கரியம், மார்பக மென்மை, தெளிவான கனவுகள், முதுகுவலி மற்றும் இரவு முழுவதும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பம் தொடர்பான பல தூக்கக் கலக்கம் குறையக்கூடும் என்றாலும், அவை மூன்றாவது காலத்தில் மீண்டும் அதிகரிக்கும். உங்கள் குழந்தை பெரிதாக வளர்ந்து, அவர்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உடல் மேலும் மாறும்போது, ​​தூங்குவது மீண்டும் கடினமாகிவிடும்.

சைனஸ் நெரிசல், கால் பிடிப்புகள், இடுப்பு வலி, சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் மற்றும் இதே போன்ற அச om கரியங்கள் உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம்.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

காரணத்தை பொறுத்து, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கஷ்டங்களைத் தூண்டும் சாத்தியமான மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற உணர்ச்சி கோளாறுகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்.

ஒரு அடிப்படை நிலை உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சைகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார், அவை தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்பம் தொடர்பான தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு, உங்கள் குழந்தை பிறந்தவுடன் அறிகுறிகள் குறைய வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் ஆரம்ப மாதங்களில் தூக்கமின்மை இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உருவாக்கினால் உடனடி சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது நண்பர்களிடமிருந்தோ ஆதரவு கேட்கவும். சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் விரைவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

சில நேரங்களில், எளிமையான சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் நமது தூக்க சிக்கல்களை சரிசெய்யலாம்,

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல்
• அதிகாலைக்குப் பிறகு (1 அல்லது 2 பி.எம்.) காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் அறையில் ஒளியைத் தடுத்து அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியாகவும் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கடிகாரத்தில் காட்சி மற்றும் அறையில் வேறு எந்த சிறிய (அல்லது ஒளிரும்) விளக்குகளையும் உள்ளடக்கும்
• உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• தியானம் செய்வது, மென்மையான யோகா செய்வது, அமைதியான ஒன்றை வாசிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல்
• தூக்கங்களைத் தவிர்ப்பது - குறிப்பாக நீண்டது, பிற்பகல்
• உங்கள் கடைசி உணவை மாலை முன்பு சாப்பிடுவது
• படுக்கைக்கு முன் மணிநேரங்களில் அதிகம் குடிக்க வேண்டாம் - அல்லது தண்ணீர் கொண்ட பல உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் செரிமானத்தைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய படுக்கை நேர சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பது (மற்றும் சாதுவான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள்)
• உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஒரு கண்டிப்பான அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்கிறது
• ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்
• பத்திரிகை
• நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும்போது அறையை இருட்டாக வைத்திருத்தல்
• நேரம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை மறு மதிப்பீடு செய்தல்
• நீங்கள் ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்தில் இருக்கும்போது தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

கவலை, வயது மற்றும் சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடைய கடுமையான தூக்க சிக்கல்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி-ஐ) அல்லது நேர-ஒளி வெளிப்பாடு எனப்படும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த சிகிச்சைகள் சர்க்காடியன் ரிதம் பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்க இழப்பைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனுடன் குறுக்கிடக்கூடிய சிந்தனை வடிவங்களை நிவர்த்தி செய்ய ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன (அல்லது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்).

அடிக்கோடு

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது சிரமமாகவும் துன்பமாகவும் இருக்கிறது, சரியான தூக்கம் இல்லாதிருப்பது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான காரணத்தை - அல்லது பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளையும் சுட்டிக்காட்ட உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். சரியான கருவிகள் மற்றும் தலையீடுகள் மூலம், தூக்கக் கலக்கம் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.