மயக்கம் எழுதல்: காரணங்கள் மற்றும் அதை எப்படி உருவாக்குவது

உள்ளடக்கம்

• தலைச்சுற்றல் என்றால் என்ன?
• காலை தலைச்சுற்றலுக்கான காரணங்கள்
• ஸ்லீப் அப்னியா
• நீரிழப்பு
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• மருந்துகள்
• காலை தலைச்சுற்றலை எவ்வாறு குறைப்பது
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

நிதானமாக எழுந்து உலகத்தை எடுக்கத் தயாராக இருப்பதற்குப் பதிலாக, தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒரு கசப்பான உணர்வோடு நீங்கள் குளியலறையில் தடுமாறிக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் குளிக்கும்போது அறை சுழற்சியை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது பற்களைத் துலக்கும்போது உங்கள் தலையை அழிக்க ஒரு நிமிடம் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் மயக்கம் எழுந்தவுடன் என்ன நடக்கிறது? அதை விட்டுவிட ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?

தலைச்சுற்றல் என்றால் என்ன?

தலைச்சுற்றல் உண்மையில் அதன் சொந்த நிலை அல்ல. அதற்கு பதிலாக, இது வேறு ஏதாவது நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

இது லேசான தலைகீழ் உணர்வு, அறை “சுழல்வது” அல்லது சமநிலையற்றதாக இருப்பது.

தலைச்சுற்றல் உண்மையில் மயக்கம் அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களுடன் இருக்கலாம். இது பிற சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களை அல்லது நீர்வீழ்ச்சிக்கு ஆபத்தில் இருக்கும் நபர்களை வைக்கிறது.

காலை தலைச்சுற்றலுக்கான காரணங்கள்

தலைச்சுற்றலுக்கு பலவிதமான காரணங்கள் உள்ளன - ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை முதல் மருந்து வரை நீண்ட இரவு வரை மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். இருப்பினும், பொதுவாக, காலை தலைச்சுற்றல் என்பது எப்போதாவது நிறைய பேருக்கு நிகழும் மற்றும் கவலைக்கு ஒரு பெரிய காரணமல்ல.

நீங்கள் எழுந்தவுடனேயே காலையில் மயக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல் சாய்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் நிலைக்கு சரிசெய்யும்போது திடீரென சமநிலை மாற்றத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்கள் உள் காதில் உள்ள திரவம் மாறும்போது, ​​நிலைகளை விரைவாக மாற்றும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு சளி அல்லது சைனஸ் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் சைனஸில் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் வீக்கம் இருப்பதால், தலைச்சுற்றல் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அவை உள் காதுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

காலை தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும் வேறு சில பொதுவான சிக்கல்கள் இங்கே.

ஸ்லீப் அப்னியா

உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் நிறைய குறட்டை விடுவதாக உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்குத் தெரிவித்திருந்தால், உங்கள் இரவு நேர சுவாச முறைகள் உங்கள் காலை தலைச்சுற்றலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உண்மையில் ஒரு தடைசெய்யும் சுவாச நிலை, அதாவது உங்களிடம் இருந்தால் தற்காலிகமாக இரவில் சுவாசிப்பதை நிறுத்துங்கள். சுவாசத்தில் ஏற்படும் குறுக்கீடுகள் ஆக்சிஜன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், இது நீங்கள் எழுந்ததும் காலையில் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.

நீரிழப்பு

தலைச்சுற்றலுடன் எழுந்திருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உண்மையில் நீரிழப்பு ஆகும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தினால், நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் குறிப்பாக நீரிழப்புடன் இருக்கலாம்.

நீங்கள் எந்த ஆல்கஹால் குடிக்காவிட்டாலும், நீங்கள் ஒரு சூடான சூழலில் வேலை செய்தால், போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம், டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நிறைய காஃபினேட் பானங்களை குடிக்கலாம் அல்லது நிறைய வியர்த்தால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

காலையில் மயக்கம் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், எனவே காலையில் எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் மயக்கம் அடைவீர்கள்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மற்றும் இன்சுலின் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், முந்தைய இரவில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாவிட்டால் அல்லது உங்கள் மருந்து அளவு அதிகமாக இருந்தால் காலையில் நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவாகலாம்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லாவிட்டாலும் நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக தலைச்சுற்றல், சோர்வு, அல்லது உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு பரிசோதனை செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மருந்துகள்

நீங்கள் ஏதேனும் வழக்கமான மருந்துகளை உட்கொண்டால், அவர்கள் உங்கள் காலை தலைச்சுற்றலுக்குப் பின்னால் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் தற்போதைய மருந்துகள் என்ன பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் பரிந்துரைத்த மருந்துதான் காரணம் என்றால். உங்கள் மருந்தை வேறு நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற ஒரு தீர்வு இருக்கலாம், அது உதவக்கூடும்.

காலை தலைச்சுற்றலை எவ்வாறு குறைப்பது

காலை தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் பகலில் நீரேற்றமாக இருப்பதுதான்.

நீங்கள் தாகத்தை உணராவிட்டாலும், உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வேலை இருந்தால், நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்தால், அல்லது நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால்.

நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக, கர்ப்பமாக இருந்தால், அல்லது நிறைய வியர்த்துக் கொள்ளும் ஒரு நபராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் தண்ணீரைக் குறிக்கவும். வியர்வை நீரிழப்பை அதிகரிக்கும்.

குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு முன்பும், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் எழுந்ததும் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். அதை வசதியாக மாற்ற, காலையில் தண்ணீரைக் குடிக்க உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு தண்ணீர் கண்ணாடி அல்லது பாட்டிலை வைக்கலாம்.

இந்த நடவடிக்கைகள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் தலைச்சுற்றலுக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் வழக்கமாக தலைச்சுற்றலுடன் விழித்திருந்தால் அல்லது நாள் முழுவதும் அல்லது நாள் முழுவதும் வழக்கமான தலைச்சுற்றல் எபிசோடுகளைக் கொண்டிருந்தால், தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு மருத்துவ நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் தலைச்சுற்றல் நீங்கவில்லையா அல்லது தினமும் காலையில் நடக்கிறது என்பதை சோதிக்க வேண்டியது அவசியம்.