மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட 7 சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்

உள்ளடக்கம்

• 1. ரோடியோலா ரோஸா
• 2. மெலடோனின்
• 3. கிளைசின்
• 4. அஸ்வகந்தா
• 5. எல்-தியானைன்
• 6. பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்
• 7. காவ
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

அனைவருக்கும் குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் இருக்கும்போது, ​​வேலை அழுத்தம், பணம், உடல்நலம் மற்றும் உறவுகள் தொடர்பான காரணிகள் மிகவும் பொதுவானவை.

மன அழுத்தம் கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் சோர்வு, தலைவலி, வயிற்று வலி, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் அல்லது கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகியவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து உங்கள் உடலை சிறப்பாகச் சித்தப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள், ஆனால் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் 7 சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் இங்கே.

1. ரோடியோலா ரோஸா

ரோடியோலா (ரோடியோலா ரோசியா), ரஷ்யா மற்றும் ஆசியாவின் குளிர்ந்த, மலைப்பகுதிகளில் வளரும் ஒரு மூலிகையாகும்.

இது நீண்டகாலமாக ஒரு அடாப்டோஜென் என அழைக்கப்படுகிறது, இது இயற்கையான, நச்சுத்தன்மையற்ற மூலிகையாகும், இது மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உங்கள் உடலின் அழுத்த மறுமொழி முறையைத் தூண்டுகிறது (1).

ரோடியோலாவின் அடாப்டோஜெனிக் பண்புகள் மூலிகையின் சக்திவாய்ந்த செயலில் உள்ள இரண்டு பொருட்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - ரோசாவின் மற்றும் சாலிட்ரோசைடு (2).

மோசமான சோர்வு அறிகுறிகள் உள்ள 100 பேரில் 8 வார ஆய்வில், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு குறைபாடுகள் போன்றவை, 400 மி.கி ரோடியோலாவுடன் கூடுதலாக 1 வாரத்திற்குப் பிறகு (3) தினசரி மேம்படுத்தப்பட்ட அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்தன.

ஆய்வு முழுவதும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே இருந்தன.

மன அழுத்தம் தொடர்பான எரியும் 118 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 400 மி.கி ரோடியோலா சாற்றை எடுத்துக்கொள்வது கவலை, சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் (4) உள்ளிட்ட தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியது.

ரோடியோலா நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் வலுவான பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது (5, 6, 7).

ரோடியோலா என்பது ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும், இது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான எரிதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. மெலடோனின்

மன அழுத்தத்தை போக்க தரமான தூக்கத்தை போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியம்.

தூக்கமின்மையுடன் மன அழுத்தம் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தூக்கக் கோளாறு, தூங்குவது அல்லது தூங்குவது போன்ற சிரமங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - அல்லது இரண்டும் (8, 9).

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் போதுமான தரமான தூக்கத்தை அடைவது எளிதானதாக இருக்காது, இது அதன் தீவிரத்தை மோசமாக்கும்.

மெலடோனின் என்பது இயற்கையான ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை அல்லது தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க இருட்டாக இருக்கும் போது ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் காலையில் விழித்திருப்பதை ஊக்குவிக்கும் போது அது குறைகிறது.

முதன்மை தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள 1,683 பேரில் 19 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில் - மெலடோனின் மக்கள் தூங்குவதற்கான நேரத்தை குறைத்தது, மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரித்தது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியது, மருந்துப்போலி (10) உடன் ஒப்பிடும்போது .

205 பேர் சம்பந்தப்பட்ட 7 ஆய்வுகளின் மற்றொரு ஆய்வு, இரண்டாம் நிலை தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கான மெலடோனின் செயல்திறனை ஆராய்ந்தது, அவை மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மற்றொரு நிபந்தனையால் ஏற்படுகின்றன.

மெலடோனின் மக்கள் தூங்குவதற்கான நேரத்தை குறைத்து மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரித்தது, ஆனால் மருந்துப்போலி (11) உடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கவில்லை என்பதை மதிப்பாய்வு நிரூபித்தது.

மெலடோனின் ஒரு இயற்கை ஹார்மோன் என்றாலும், அதனுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலின் உற்பத்தியைப் பாதிக்காது. மெலடோனின் பழக்கமில்லாதது (12).

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அளவு 0.3-10 மி.கி வரை இருக்கும். சாத்தியமான மிகக் குறைந்த அளவோடு தொடங்குவதும், தேவைப்பட்டால் அதிக அளவு வரை செயல்படுவதும் சிறந்தது (13).

அமெரிக்காவில் உள்ள கவுண்டரில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்க முடியும் என்றாலும், அவர்களுக்கு வேறு பல நாடுகளில் ஒரு மருந்து தேவைப்படுகிறது.

மெலடோனின் உடன் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்துடன் தூங்குவதில் சிரமங்கள் இருந்தால் வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவும்.

3. கிளைசின்

கிளைசின் என்பது அமினோ அமிலமாகும், இது உங்கள் உடல் புரதங்களை உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது.

கிளைசின் உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதை அதிகரிக்கச் செய்வதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது மூளையின் அமைதியான விளைவு மற்றும் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும் திறன் (14, 15) மூலம் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம்.

குறைந்த உடல் வெப்பநிலை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரவில் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், 15 பேர் தங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறித்து புகார்களைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் 3 கிராம் கிளைசின் எடுத்துக் கொண்டனர், குறைந்த சோர்வு மற்றும் அடுத்த நாள் ஒரு மருந்துப்போலி (16) உடன் ஒப்பிடும்போது விழிப்புணர்வை அதிகரித்தனர்.

ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது, ​​தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு நேரம் எடுத்ததில் எந்த வித்தியாசமும் இருந்தபோதிலும் இந்த விளைவுகள் ஏற்பட்டன, இது கிளைசின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கூறுகிறது.

இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வில், படுக்கைக்கு முன் 3 கிராம் கிளைசின் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நினைவக அங்கீகார பணிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டது (17).

மேலும் என்னவென்றால், மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், படுக்கைக்கு முன் 3 கிராம் கிளைசினுடன் கூடுதலாக 3 நாட்கள் தூக்கமின்மையைத் தொடர்ந்து பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது (18).

கிளைசின் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் வெற்று வயிற்றில் 9 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது சிறு வயிற்று வலிக்கு தொடர்புடையது. 3 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை (19).

கிளைசினின் அமைதியான விளைவுகள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன.

4. அஸ்வகந்தா

அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா) இது இந்தியாவிற்கு சொந்தமான ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும், இது உலகின் பழமையான மருத்துவ முறைகளில் ஒன்றான இந்திய ஆயுர்வேதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (20).

ரோடியோலாவைப் போலவே, அஸ்வகந்தா உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் உடலின் பின்னடைவை மேம்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது (21).

அஸ்வகந்தாவின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகள் குறித்த ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் லேசான மன அழுத்தத்துடன் 60 நபர்களை சீரற்ற முறையில் 240 மில்லிகிராம் தரப்படுத்தப்பட்ட அஸ்வகந்தா சாறு அல்லது மருந்துப்போலி தினசரி 60 நாட்களுக்கு (22) பெறுகின்றனர்.

மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது, ​​அஸ்வகந்தாவுடன் கூடுதலாக மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் வலுவாக தொடர்புடையது. மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் காலை அளவை 23% குறைப்பதற்கும் அஸ்வகந்தா இணைக்கப்பட்டார்.

மேலும் என்னவென்றால், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் அஸ்வகந்தாவின் விளைவுகளை ஆராயும் ஐந்து ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, அஸ்வகந்தா சாற்றில் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டவர்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு அளவுகளை அளவிடும் சோதனைகளில் சிறப்பாக மதிப்பெண் பெற்றனர் (23).

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அஸ்வகந்தாவுடன் கூடுதலாக வழங்குவதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆராயும் ஒரு ஆய்வில், 600 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தாவை 60 நாட்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது (24).

அஸ்வகந்தாவின் அடாப்டோஜெனிக் பண்புகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகவும், அதே போல் காலை கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

5. எல்-தியானைன்

எல்-தியானைன் என்பது தேயிலை இலைகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும்.

மயக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் (25, 26) தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறனுக்காக இது ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

கிட்டத்தட்ட 68,000 பேர் சம்பந்தப்பட்ட 21 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பச்சை தேநீர் குடிப்பது குறைவான கவலை மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (27).

இந்த விளைவுகள் தேநீரில் உள்ள காஃபின் மற்றும் எல்-தியானினின் சினெர்ஜிஸ்டிக் விளைவுகளுக்கு காரணமாக இருந்தன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் அதன் சொந்தமாக குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், ஆய்வுகள் எல்-தியானைன் இன்னும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில் 200 மில்லிகிராம் எல்-தியானைன் கூடுதலாக மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று காட்டியது, அதாவது இதய துடிப்பு போன்ற, மன அழுத்த அழுத்தமான பணியைச் செய்வதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக (28).

34 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், 200 மி.கி எல்-தியானைன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு பானத்தை குடிப்பதால் கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைத்தது, இது பல்பணி (29) சம்பந்தப்பட்ட ஒரு அழுத்தமான பணிக்கு பதிலளித்தது.

எல்-தியானைன் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் தளர்வுக்கான அதன் பயனுள்ள அளவோடு சேர்க்கப்படும்போது பாதுகாப்பானது, இது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் ஒரு நாளைக்கு 200–600 மி.கி வரை இருக்கும் (30, 31).

ஒப்பிடுகையில், எல்-தியானைன் இலைகளின் உலர்ந்த எடையில் 1-2% ஆகும், இது வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய தேநீர் பையில் (32) 10-20 மி.கி எல்-தியானைனுடன் ஒத்திருக்கிறது.

தேநீர் குடிப்பது மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்று கூறினார். ஆயினும்கூட, பலர் தேநீர் குடிப்பதை நிதானமாகக் காண்கிறார்கள்.

எல்-தியானைன் என்பது தேயிலை இலைகளின் இயற்கையான அங்கமாகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தளர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

6. பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்

பி சிக்கலான வைட்டமின்கள் பொதுவாக எட்டு பி வைட்டமின்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

இந்த வைட்டமின்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவை பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பி வைட்டமின்கள் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம் (33).

பி வைட்டமின்களின் உணவு ஆதாரங்களில் தானியங்கள், இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் அடங்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, அமினோ அமில ஹோமோசைஸ்டீனின் (34, 35, 36) இரத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் போன்ற மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஹோமோசைஸ்டீனின் அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் இதய நோய், முதுமை மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் (37, 38, 39, 40) உள்ளிட்ட பல நிலைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்துடன் 60 பேரில் ஒரு 12 வார ஆய்வில், வைட்டமின் பி சிக்கலான யத்தின் இரண்டு வடிவங்களில் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட குறைவான வேலை தொடர்பான மன அழுத்த அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர். (41).

மேலும் என்னவென்றால், 1,292 பேர் சம்பந்தப்பட்ட 8 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பல வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை உட்கொள்வது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் ஆற்றல் (42) உள்ளிட்ட மனநிலையின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த நிரப்பியில் வேறு பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருந்தபோதிலும், ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் கொண்ட கூடுதல் மனநிலையின் அம்சங்களை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைத்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வு இதேபோன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது, பல வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருளின் ஒரு பகுதியாக பி வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மனநிலையையும் மன அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்தலாம் (43).

இருப்பினும், ஏற்கனவே குறைந்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் கொண்டவர்கள் இதே விளைவுகளை அனுபவிப்பார்களா என்பது தெளிவாக இல்லை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வரம்புகளுக்குள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் பி சிக்கலான கூடுதல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், அவை பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நரம்பு வலி போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, அவை நீரில் கரையக்கூடியவை, எனவே உங்கள் உடல் சிறுநீரின் மூலம் அதிகப்படியானவற்றை வெளியேற்றுகிறது (44).

எட்டு பி வைட்டமின்கள், கூட்டாக பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன, ஹோமோசிஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது இந்த அமினோ அமிலத்தின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

7. காவ

காவா (பைபர் மெதிஸ்டிகம்) என்பது தென் பசிபிக் தீவுகளுக்கு சொந்தமான வெப்பமண்டல பசுமையான புதர் ஆகும் (45).

அதன் வேர்கள் பாரம்பரியமாக பசிபிக் தீவுவாசிகளால் கவா அல்லது கவா காவா எனப்படும் சடங்கு பானத்தை தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கவாவில் கவாலாக்டோன்கள் எனப்படும் செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

கவாலாக்டோன்கள் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தின் (காபா) முறிவைத் தடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, ஒரு அடக்கும் விளைவை உருவாக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி. இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை போக்க உதவும் (46).

645 பேரில் 11 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, கவா சாறு பதட்டத்தை நீக்குவதாகக் கண்டறிந்தது, இது மன அழுத்தத்திற்கு பொதுவான எதிர்வினை (47, 48).

இருப்பினும், மற்றொரு மதிப்பாய்வு, கவா பதட்டத்தை நீக்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று முடிவுசெய்தது (49).

காவாவை தேநீர், காப்ஸ்யூல், தூள் அல்லது திரவ வடிவில் எடுக்கலாம். 120–280 மி.கி கவாலாக்டோன்களின் (49) தினசரி அளவிலான 4-8 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதன் பயன்பாடு பாதுகாப்பாகத் தெரிகிறது.

கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகள் காவா சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது கலப்படம் அல்லது காவா செடியின் குறைந்த விலையுயர்ந்த பகுதிகளான இலைகள் அல்லது தண்டுகள் போன்றவற்றை வேர்களுக்கு பதிலாக (50) பயன்படுத்துவதால் இருக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் காவாவுடன் கூடுதலாகத் தேர்வுசெய்தால், அதன் தயாரிப்புகளை என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் அல்லது அண்டர்ரைட்டர்ஸ் லேபரேட்டரீஸ் (யுஎல்) போன்ற அமைப்புகளால் சுயாதீனமாக சோதிக்கும் ஒரு புகழ்பெற்ற பிராண்டைத் தேர்வுசெய்க.

காவா அமெரிக்காவில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பொருள் அல்ல, ஆனால் பல ஐரோப்பிய நாடுகள் அதன் விற்பனையை கட்டுப்படுத்த ஒழுங்குமுறை நடவடிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளன (51).

கவா பாரம்பரியமாக ஒரு சடங்கு பானமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. அதன் அமைதியான விளைவுகளின் மூலம் பதட்டத்தைத் தணிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அடிக்கோடு

வேலை, பணம், உடல்நலம் அல்லது உறவு காரணிகள் போன்ற பல விஷயங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

பல வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட மன அழுத்த அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன ரோடியோலா ரோசியா, மெலடோனின், கிளைசின் மற்றும் அஸ்வகந்தா.

எல்-தியானைன், பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் காவா ஆகியவை வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

புதிய சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை எப்போதும் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், சாத்தியமான தீர்வுகளைப் பற்றி மருத்துவ நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட கூடுதல் ஒன்றை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை உள்நாட்டிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ காணலாம்:

• ரோடியோலா
• மெலடோனின்
• கிளைசின்
• ashwagandha
• l-theanine
• பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்
• kava

இவற்றில் சில சட்டவிரோதமானவை அல்லது அமெரிக்காவிற்கு வெளியே மருந்து மூலம் மட்டுமே கிடைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.