மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு (லெமனேட்) டயட்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• மாஸ்டர் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• மாஸ்டர் தூய்மைக்குள் எளிதாக்குதல்
• மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு தொடர்ந்து
• மாஸ்டர் தூய்மையிலிருந்து வெளியேறுதல்
• உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• இது உண்மையில் நச்சுகளை அகற்றுமா?
• மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் உணவின் பிற நன்மைகள்
• இது பின்பற்ற எளிதானது
• இது ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது
• மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் உணவின் தீமைகள்
• இது ஒரு சமச்சீர் உணவு அல்ல
• இது மன அழுத்தமாகவும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் கடினமாக இருக்கும்
• இது சிலருக்கு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்
• இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது
• மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் டயட்டில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் மாதிரி நாள்
• ஷாப்பிங் பட்டியல்
• தூய்மைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் எளிதாக்குவதற்கு
• மாஸ்டர் தூய்மைக்கு
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 0.67

லெமனேட் டயட் என்றும் அழைக்கப்படும் மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் டயட், விரைவான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட சாறு ஆகும்.

எந்தவொரு திடமான உணவும் குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு உண்ணப்படுவதில்லை, மேலும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரே ஆதாரம் ஒரு வீட்டில் இனிப்பு எலுமிச்சை பானம் மட்டுமே.

இந்த உணவை ஆதரிப்பவர்கள் இது கொழுப்பை உருக்கி, உங்கள் உடலின் நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் விஞ்ஞானம் உண்மையில் இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்கிறதா?

இந்த கட்டுரை மாஸ்டர் தூய்மை உணவின் நன்மை தீமைகள் குறித்து ஆழமாக ஆராய்ந்து, எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறதா என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களை வழங்கும்.

உணவு மதிப்பாய்வு மதிப்பெண் அட்டை

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 0.67
• எடை இழப்பு: 1.0
• ஆரோக்கியமான உணவு: 1.0
• நிலைத்தன்மை: 1.0
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 0.0
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 0.5
• ஆதாரம் அடிப்படையிலானது: 0.5

பாட்டம் லைன்: மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு உணவில் எலுமிச்சை, மலமிளக்கிய தேநீர் மற்றும் உப்பு நீர் ஆகியவை உள்ளன. இது குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் உணவு மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு இது ஒரு நல்ல நீண்டகால தீர்வு அல்ல.

மாஸ்டர் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் திடமான உணவு அனுமதிக்கப்படாததால் வழக்கமான உணவுப்பழக்கத்திலிருந்து இது ஒரு சரிசெய்தலாக இருக்கும்.

மாஸ்டர் தூய்மைக்குள் எளிதாக்குதல்

திரவ-மட்டுமே உணவை உட்கொள்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு தீவிரமான மாற்றம் என்பதால், சில நாட்களில் படிப்படியாக அதை எளிதாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• 1 மற்றும் 2 நாட்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால், காஃபின், இறைச்சி, பால் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வெட்டுங்கள். மூல முழு உணவுகள், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நாள் 3: மிருதுவாக்கிகள், ப்யூரிட் சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளை அனுபவிப்பதன் மூலம் ஒரு திரவ உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நாள் 4: தண்ணீர் மற்றும் புதிய பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு மட்டும் குடிக்கவும். கூடுதல் கலோரிகளுக்குத் தேவையான மேப்பிள் சிரப்பைச் சேர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் மலமிளக்கிய தேநீர் குடிக்கவும்.
• நாள் 5: மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு தொடங்கவும்.

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு தொடர்ந்து

நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக மாஸ்டர் தூய்மையைத் தொடங்கியதும், உங்கள் கலோரிகள் அனைத்தும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை-மேப்பிள்-கயீன் பானத்திலிருந்து வரும்.

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு பானத்திற்கான செய்முறை:

• 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) புதிய-அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு (சுமார் 1/2 எலுமிச்சை)
• 2 தேக்கரண்டி (40 கிராம்) தூய மேப்பிள் சிரப்
• 1/10 டீஸ்பூன் (0.2 கிராம்) கெய்ன் மிளகு (அல்லது சுவைக்கு அதிகமாக)
• 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது நீரூற்று நீர்

வெறுமனே மேலே உள்ள பொருட்களை ஒன்றாக கலந்து பசியுடன் இருக்கும்போதெல்லாம் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு பரிமாறல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எலுமிச்சைப் பானத்தைத் தவிர, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு காலாண்டு வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரை உட்கொண்டு குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும். மூலிகை மலமிளக்கிய தேயிலைகளும் விரும்பியபடி அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு உருவாக்கியவர்கள் குறைந்தது 10 மற்றும் 40 நாட்கள் வரை உணவில் இருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் இந்த பரிந்துரைகளை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

மாஸ்டர் தூய்மையிலிருந்து வெளியேறுதல்

நீங்கள் மீண்டும் உணவை சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மாஸ்டர் தூய்மையிலிருந்து வெளியேறலாம்.

• நாள் 1: புதிய-அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாற்றை ஒரு நாள் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• நாள் 2: அடுத்த நாள், காய்கறி சூப் சேர்க்கவும்.
• நாள் 3: புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அனுபவிக்கவும்.
• நாள் 4: முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, இப்போது மீண்டும் தவறாமல் சாப்பிடலாம்.

சுருக்கம்

மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் டயட் 10 முதல் 40 நாள் திரவ விரதம். திடமான உணவு எதுவும் உண்ணப்படுவதில்லை, மேலும் காரமான எலுமிச்சைப் பானம், தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் உப்பு மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு தீவிரமான உணவு மாற்றமாக இருப்பதால், படிப்படியாக அதை உள்ளேயும் வெளியேயும் எளிதாக்குவது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

மாஸ்டர் தூய்மை உணவு என்பது மாற்றியமைக்கப்பட்ட வகை உண்ணாவிரதம், பொதுவாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு பானத்தின் ஒவ்வொரு சேவையிலும் சுமார் 110 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு பரிமாறல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடலை எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வார்கள், இது குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், நான்கு நாட்கள் உண்ணாவிரதத்தில் தேனுடன் எலுமிச்சை நீரைக் குடித்த பெரியவர்கள் சராசரியாக 4.8 பவுண்டுகள் (2.2 கிலோ) இழந்தனர் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர் ().

இரண்டாவது ஆய்வில், ஏழு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது இனிப்பு எலுமிச்சை பானம் அருந்திய பெண்கள் சராசரியாக 5.7 பவுண்டுகள் (2.6 கிலோ) இழந்தனர், மேலும் வீக்கம் குறைவாகவும் இருந்தது ().

மாஸ்டர் தூய்மை உணவு குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் அதே வேளையில், எடை இழப்பு நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படுகிறதா என்பதை எந்த ஆய்வும் ஆராயவில்லை.

உணவுப்பழக்கத்தில் 20% நீண்ட கால வெற்றி விகிதம் மட்டுமே இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சிறிய, நிலையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வது எடை இழப்புக்கான சிறந்த உத்தி ().

சுருக்கம்

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு உணவு பொதுவாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் அழற்சியின் அளவைக் குறைக்கலாம், ஆனால் இந்த நன்மைகள் காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்படுகிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

இது உண்மையில் நச்சுகளை அகற்றுமா?

தீங்கு விளைவிக்கும் “நச்சுகளை” உடலில் இருந்து அகற்றுவதாக மாஸ்டர் தூய்மை உணவு கூறுகிறது, ஆனால் இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க எந்த ஆய்வும் இல்லை ().

சிலுவை காய்கறிகள், கடற்பாசி, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகளை பரிந்துரைக்கும் ஒரு வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு உள்ளது - இது நச்சுகளை நடுநிலையாக்குவதற்கான கல்லீரலின் இயல்பான திறனை மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் இது மாஸ்டர் தூய்மை உணவுக்கு (,) பொருந்தாது.

சுருக்கம்

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு உணவு உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது என்ற கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் உணவின் பிற நன்மைகள்

எடை குறைக்கும் உணவாக, மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது பின்பற்ற எளிதானது

மாஸ்டர் எலுமிச்சைப் பழத்தை சுத்தம் செய்வதற்கும், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அதைக் குடிப்பதற்கும் அப்பால், சமையல் அல்லது கலோரி எண்ணுதல் தேவையில்லை.

பிஸியான கால அட்டவணை உள்ளவர்களுக்கு அல்லது உணவு தயாரிப்பை ரசிக்காதவர்களுக்கு இது மிகவும் ஈர்க்கும்.

இது ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்புக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே பொருட்கள் எலுமிச்சை சாறு, மேப்பிள் சிரப், கயிறு மிளகு, உப்பு, தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் என்பதால், தூய்மைப்படுத்தும் போது மளிகை பில்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும்.

இருப்பினும், மாஸ்டர் தூய்மை என்பது ஒரு குறுகிய கால உணவு மட்டுமே, எனவே நீங்கள் தூய்மையில் இருக்கும் வரை மட்டுமே இந்த நன்மை நீடிக்கும்.

சுருக்கம்

மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் உணவைப் புரிந்துகொள்வதும் பின்பற்றுவதும் எளிதானது, மேலும் வழக்கமான உணவை விட இது விலை குறைவாக இருக்கலாம்.

மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் உணவின் தீமைகள்

மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் உணவு விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், இது சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது ஒரு சமச்சீர் உணவு அல்ல

எலுமிச்சை சாறு, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் கயிறு மிளகு ஆகியவற்றை மட்டுமே குடிப்பதால் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து, புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் வழங்கப்படுவதில்லை.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 5% க்கு மேல் பெறக்கூடாது என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) அறிவுறுத்துகிறது, இது சராசரி வயதுவந்தோருக்கு () ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 கிராம் சமம்.

மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் எலுமிச்சைப் பழத்தின் ஒரு சேவையில் 23 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் மேப்பிள் சிரப் தூய்மையின் போது கலோரிகளின் முக்கிய மூலமாகும் (7, 8).

ஆகையால், ஒரு நாளைக்கு ஆறு எலுமிச்சைப் பழங்களை பரிந்துரைப்பதில் 138 கிராம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அடங்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் எலுமிச்சைப் பழத்தில் சர்க்கரை மிக அதிகமாக இருந்தாலும், ஒரு வாரம் நீடிக்கும் () போது சிறிய அளவில் உட்கொள்ளும்போது இது இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று தெரியவில்லை.

இது மன அழுத்தமாகவும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் கடினமாக இருக்கும்

திட உணவு இல்லாமல் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் செல்வது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

குழு உணவுகளில் பங்கேற்க முடியாததால், சமூக நிகழ்வுகள் அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது சிலருக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது உடலுக்கு வரி விதிக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம், இது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,,).

இது சிலருக்கு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்

மாஸ்டர் தூய்மை உட்பட மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் சிலருக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

துர்நாற்றம், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், சோர்வு, எரிச்சல், தசை பலவீனம் மற்றும் பிடிப்புகள், முடி உதிர்தல், மோசமான குளிர் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குமட்டல் (,) ஆகியவை மிகவும் பொதுவான புகார்கள்.

விரைவான எடை இழப்பு அவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால் (,,) பித்தப்பை சில நபர்களிடமும் ஏற்படலாம்.

மலச்சிக்கல் மற்றொரு பொதுவான புகார், ஏனெனில் தூய்மையின் போது திடமான உணவு எதுவும் சாப்பிடப்படுவதில்லை.

உப்பு நீர் பறிப்புகள் மற்றும் மூலிகை மலமிளக்கிய தேநீர் ஆகியவை குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் சிலருக்கு வயிற்றுப் பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படலாம் ().

இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது

மாஸ்டர் தூய்மை போன்ற மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது ().

கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கட்டுப்பாடான உணவு முறை மற்றும் மலமிளக்கியின் பயன்பாடு மறுபிறப்பு () அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தாது.

இரத்த சர்க்கரைகளை நிர்வகிக்க இன்சுலின் அல்லது சல்போனிலூரியாக்களை உட்கொள்பவர்கள் சாறு சுத்தப்படுத்துவதற்கு முன்பு எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை உருவாக்கக்கூடும்.

இதயப் பிரச்சினைகளின் வரலாற்றைக் கொண்ட எவரும் இதயத்தை பாதிக்கக்கூடிய சாத்தியமான எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நோன்பு நோற்குமுன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சுருக்கம்

மாஸ்டர் தூய்மை உணவில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, அவற்றை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கலாம். இந்த உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது, மேலும் சிலருக்கு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் டயட்டில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

புதிய எலுமிச்சை சாறு, மேப்பிள் சிரப், கயிறு மிளகு மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் லெமனேட், உணவின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே உணவு.

குடல் அசைவுகளைத் தூண்டுவதற்காக சூடான உப்பு நீரை காலையில் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் மூலிகை மலமிளக்கிய தேநீரை அனுபவிக்க முடியும்.

மாஸ்டர் தூய்மை உணவின் போது வேறு எந்த உணவுகளும் பானங்களும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

சுருக்கம்

மாஸ்டர் தூய்மை உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே உணவுகள் புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு, மேப்பிள் சிரப், கயிறு மிளகு மற்றும் தண்ணீர். குடல் அசைவுகளைத் தூண்டுவதற்கு மூலிகை மலமிளக்கியான தேநீர் மற்றும் சூடான உப்பு நீர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் மாதிரி நாள்

மாஸ்டர் தூய்மை உணவில் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

• காலையில் முதல் விஷயம்: உங்கள் குடலைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு குவார்ட்டர் (32 எஃப் அவுன்ஸ்) வெதுவெதுப்பான நீரை 2 டீஸ்பூன் கடல் உப்பு சேர்த்து குடிக்கவும்.
• நாள் முழுவதும்: நீங்கள் பசியுடன் உணரும்போதெல்லாம் மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் எலுமிச்சைப் பழத்தை குறைந்தது ஆறு பரிமாறவும்.
• படுப்பதற்கு முன்: விரும்பினால், ஒரு கப் மூலிகை மலமிளக்கிய தேநீர் குடிக்கவும்.

சுருக்கம்

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு உணவு ஒப்பீட்டளவில் நேரடியானது. இது காலையில் ஒரு உப்பு நீர் பறிப்புடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து நாள் முழுவதும் மாஸ்டர் சுத்திகரிக்கும் எலுமிச்சைப் பழம். மூலிகை மலமிளக்கியான தேநீர் தேவைக்கேற்ப இரவில் உட்கொள்ளலாம்.

ஷாப்பிங் பட்டியல்

மாஸ்டர் தூய்மை உணவில் ஈடுபடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், பின்வரும் ஷாப்பிங் பட்டியல்கள் உங்களுக்கு உதவ உதவும்:

தூய்மைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் எளிதாக்குவதற்கு

• ஆரஞ்சு: புதிய-அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு தயாரிக்க இவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• காய் கறி சூப்: நீங்கள் சொந்தமாக தயாரிக்க சூப் அல்லது பொருட்கள் வாங்கலாம்.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழச்சாறு மற்றும் பழச்சாறு சாப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு பிடித்தவற்றை தேர்வு செய்யவும்.

மாஸ்டர் தூய்மைக்கு

• எலுமிச்சை: உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று தேவைப்படும்.
• தூய மேப்பிள் சிரப்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3/4 கப் (240 கிராம்).
• கெய்ன் மிளகு: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2/3 டீஸ்பூன் (1.2 கிராம்).
• மூலிகை மலமிளக்கிய தேநீர்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு சேவை வரை.
• அயோடைஸ் இல்லாத கடல் உப்பு: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டீஸ்பூன் (12 கிராம்).
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது நீரூற்று நீர்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 80 அவுன்ஸ் (2.4 லிட்டர்).

சுருக்கம்

மாஸ்டர் சுத்திகரிப்புக்கான முக்கிய பொருட்கள் எலுமிச்சை, மேப்பிள் சிரப், கயிறு மிளகு மற்றும் தண்ணீர். சுத்திகரிப்புக்கு எளிதான மற்றும் வெளியேறுவதற்கான பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள் மேலே உள்ள பட்டியலில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

அடிக்கோடு

மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் டயட், சில நேரங்களில் லெமனேட் டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது 10 முதல் 40 நாள் சாறு சுத்திகரிப்பு ஆகும், இது மக்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

தூய்மையில் எந்த திட உணவும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் அனைத்து கலோரிகளும் வீட்டில் இனிப்பு செய்யப்பட்ட எலுமிச்சை பானத்திலிருந்து வருகின்றன. தேவைக்கேற்ப, குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு உப்பு நீர் பறிப்புகள் மற்றும் மூலிகை மலமிளக்கிய தேநீர் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மாஸ்டர் தூய்மை மக்கள் விரைவாகவும் குறுகிய காலத்திலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், இது ஒரு தீவிரமான உணவு முறை மற்றும் இது நச்சுக்களை நீக்குகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

மாஸ்டர் தூய்மைப்படுத்தும் உணவு அனைவருக்கும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் எந்தவொரு வியத்தகு உணவு மாற்றத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, இது ஒரு நீண்ட கால தீர்வு அல்ல.நீடித்த, நிலையான எடை இழப்பு, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியம்.