வைட்டமின் டி குறைபாடு

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• வைட்டமின் டி குறைபாடு என்றால் என்ன?
• எனக்கு ஏன் வைட்டமின் டி தேவை, அதை எவ்வாறு பெறுவது?
• எனக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?
• வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?
• வைட்டமின் டி குறைபாடு யாருக்கு உள்ளது?
• வைட்டமின் டி குறைபாடு என்ன சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது?
• நான் எப்படி அதிக வைட்டமின் டி பெற முடியும்?
• அதிக வைட்டமின் டி தீங்கு விளைவிக்குமா?

சுருக்கம்

வைட்டமின் டி குறைபாடு என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்பதாகும்.

எனக்கு ஏன் வைட்டமின் டி தேவை, அதை எவ்வாறு பெறுவது?

வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. கால்சியம் எலும்பின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் நரம்பு, தசை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளிலும் வைட்டமின் டி ஒரு பங்கு உள்ளது.

நீங்கள் வைட்டமின் டி மூன்று வழிகளில் பெறலாம்: உங்கள் தோல் வழியாக, உங்கள் உணவில் இருந்து, மற்றும் கூடுதல். சூரிய ஒளி வெளிப்பட்ட பிறகு உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உருவாகிறது. ஆனால் அதிக சூரிய ஒளியில் தோல் வயதான மற்றும் தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும், எனவே பலர் தங்கள் வைட்டமின் டி மற்ற மூலங்களிலிருந்து பெற முயற்சிக்கின்றனர்.

எனக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகைகள், சர்வதேச அலகுகளில் (IU) உள்ளன

• பிறப்பு முதல் 12 மாதங்கள் வரை: 400 IU
• குழந்தைகள் 1-13 வயது: 600 ஐ.யு.
• பதின்வயதினர் 14-18 வயது: 600 ஐ.யு.
• பெரியவர்கள் 19-70 வயது: 600 IU
• 71 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள்: 800 IU
• கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: 600 IU

வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு அதிகம் தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?

வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆகலாம்:

• உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை
• நீங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி உறிஞ்சவில்லை (ஒரு மாலாப்சார்ப்ஷன் சிக்கல்)
• சூரிய ஒளியில் போதுமான வெளிப்பாடு உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை.
• உங்கள் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகங்கள் வைட்டமின் டி உடலில் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்ற முடியாது.
• வைட்டமின் டி மாற்ற அல்லது உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனில் குறுக்கிடும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்

வைட்டமின் டி குறைபாடு யாருக்கு உள்ளது?

சிலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிக ஆபத்து உள்ளது:

• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள், ஏனெனில் மனித பால் வைட்டமின் டி இன் மோசமான மூலமாகும். நீங்கள் தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 400 IU வைட்டமின் டி யை வழங்கவும்.
• வயதான பெரியவர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது சூரிய ஒளியில் திறமையாக வெளிப்படும் போது உங்கள் தோல் வைட்டமின் டி செய்யாது, மேலும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் வைட்டமின் டி யை அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றும் திறன் குறைவாக உள்ளன.
• கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள், சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் குறைவாக உள்ளது.
• கொழுப்பை சரியாகக் கையாளாத க்ரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள், ஏனெனில் வைட்டமின் டி கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கு தேவைப்படுகிறது.
• உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் கொழுப்பு சில வைட்டமின் டி உடன் பிணைக்கப்பட்டு இரத்தத்தில் வராமல் தடுக்கிறது.
• இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள்
• நாள்பட்ட சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள்.
• ஹைபர்பாரைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் (உடலின் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் அதிகம்)
• சார்கோயிடோசிஸ், காசநோய், ஹிஸ்டோபிளாஸ்மோசிஸ் அல்லது பிற கிரானுலோமாட்டஸ் நோய் உள்ளவர்கள் (கிரானுலோமாக்களுடன் நோய், நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் உயிரணுக்களின் சேகரிப்பு)
• சில லிம்போமாக்கள் உள்ளவர்கள், ஒரு வகை புற்றுநோய்.
• வைட்டமின் டி வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மருந்துகளான கொலஸ்டிரமைன் (ஒரு கொழுப்பு மருந்து), வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள், குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள், பூஞ்சை காளான் மருந்துகள் மற்றும் எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் மருந்துகள் போன்றவை.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு ஆபத்து இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதை அளவிடக்கூடிய இரத்த பரிசோதனை உள்ளது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு என்ன சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது?

வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு அடர்த்தி இழக்க வழிவகுக்கும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு (உடைந்த எலும்புகள்) பங்களிக்கும்.

கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்ற நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும். குழந்தைகளில், இது ரிக்கெட்டை ஏற்படுத்தும். ரிக்கெட்ஸ் என்பது ஒரு அரிய நோயாகும், இது எலும்புகள் மென்மையாகவும் வளைந்து போகவும் செய்கிறது. ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் ரிக்கெட் பெறும் அபாயத்தில் உள்ளனர். பெரியவர்களில், கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆஸ்டியோமலாசியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆஸ்டியோமலாசியா பலவீனமான எலும்புகள், எலும்பு வலி மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல மருத்துவ நிலைமைகளுடனான சாத்தியமான தொடர்புகளுக்காக வைட்டமின் டி பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். இந்த நிலைமைகளில் வைட்டமின் டி விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு அவர்கள் அதிக ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்.

நான் எப்படி அதிக வைட்டமின் டி பெற முடியும்?

இயற்கையாகவே சில வைட்டமின் டி கொண்ட சில உணவுகள் உள்ளன:

• சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• சீஸ்
• காளான்கள்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்

வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் டி யையும் பெறலாம். ஒரு உணவில் வைட்டமின் டி இருக்கிறதா என்பதை அறிய உணவு லேபிள்களை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளில் அடங்கும்

• பால்
• காலை உணவு தானியங்கள்
• ஆரஞ்சு சாறு
• தயிர் போன்ற பிற பால் பொருட்கள்
• சோயா பானங்கள்

வைட்டமின் டி பல மல்டிவைட்டமின்களில் உள்ளது. மாத்திரைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு திரவம் ஆகிய இரண்டிலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன.

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், சிகிச்சையானது கூடுதல் மருந்துகளுடன் இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.

அதிக வைட்டமின் டி தீங்கு விளைவிக்குமா?

வைட்டமின் டி அதிகமாக (வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை என அழைக்கப்படுகிறது) பெறுவது தீங்கு விளைவிக்கும். நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளில் குமட்டல், வாந்தி, மோசமான பசி, மலச்சிக்கல், பலவீனம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி சிறுநீரகத்தையும் சேதப்படுத்தும். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உங்கள் இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவையும் உயர்த்துகிறது. அதிக அளவு இரத்த கால்சியம் (ஹைபர்கால்சீமியா) குழப்பம், திசைதிருப்பல் மற்றும் இதய தாளத்துடன் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒருவர் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிகமாக பயன்படுத்தும்போது நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான சூரிய வெளிப்பாடு வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் அது உருவாக்கும் இந்த வைட்டமின் அளவை உடல் கட்டுப்படுத்துகிறது.