வீனி ஆயுதங்கள் உடற்தகுதிக்கான அறிகுறியா, அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு பெறுவீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• நம் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் பாப் செய்ய என்ன காரணம்?
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
• அதிக மன அழுத்த நிலைகள்
• மரபியல் மற்றும் வயது
• உங்கள் கைகளில் அதிக முக்கிய நரம்புகளை எவ்வாறு அடைவது?
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்
• ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
• கார்டியோ சேர்க்கவும்
• டயட்
• இரத்த ஓட்டம் தடை பயிற்சி (BFRT)
• வெளியேறும் நரம்புகள் எப்போதாவது அலாரத்திற்கு காரணமாக இருக்க முடியுமா?
• டேக்அவே

பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் பெரும்பாலும் பெரிய நரம்புகளுடன் கை தசைகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், இது சிலருக்கு விரும்பத்தக்க அம்சமாக அமைகிறது. உடற்பயிற்சி உலகில் முக்கிய நரம்புகள் வாஸ்குலரிட்டி எனப்படும் ஒரு நிலை என்று அறியப்படுகின்றன.

மேலும் தெரியும் நரம்புகளுடன், சுற்றியுள்ள தோல் மெல்லியதாக தோன்றுகிறது, இது காட்சி முறையை மேம்படுத்துகிறது. இது குறைந்த அளவு தோலடி கொழுப்பு காரணமாகும், இது வரையறுக்கப்பட்ட நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை அடைய உதவுகிறது.

வீனி ஆயுதங்கள் உடற்தகுதியின் முழுமையான குறிப்பானாக இல்லை. அவை இயற்கையாகவே ஏற்படலாம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களின் விளைவாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, சிலர் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் உச்சரிக்கப்படும் நரம்புகள் இல்லை. மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் நேரத்தை செலவிடாவிட்டாலும் இயற்கையாகவே வாஸ்குலர்.

வீக்கம் கொண்ட நரம்புகள் எதனால் ஏற்படுகின்றன என்பதையும் அவற்றின் அளவு மற்றும் தெரிவுநிலையை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நம் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் பாப் செய்ய என்ன காரணம்?

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றும் அசையாமல் நிற்கும்போது உங்கள் கைகள் வீணாகத் தோன்றும். உங்கள் தசைகளில் நரம்புகளை நீட்டுவது குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் அதிக தசை வெகுஜனத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரே காட்டி அல்ல.

உங்கள் நரம்புகள் அதிகமாகக் காணப்படுவதற்கு சில காரணங்கள் இங்கே. அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாடுங்கள், மேலும் உங்கள் நரம்புகளை அதிக முக்கியத்துவம் பெற விரும்பினால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தின் அழுத்தம் உங்கள் தசையின் அதிக இரத்தத்திற்கான தேவையை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் நரம்புகள் நீண்டு, நரம்பு வரையறையை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளின் போது.

நீங்கள் நிர்வகிக்காத உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் எடையை உயர்த்தும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

அதிக மன அழுத்த நிலைகள்

வீனீ ஆயுதங்கள் உங்கள் உடல்நிலை அல்லது தினசரி வழக்கத்திலிருந்து உங்கள் உடல் அழுத்தமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிக அளவு காரணமாக மன அழுத்த அளவு அதிகரிப்பதால் வாஸ்குலரிட்டி ஏற்படலாம்.

ஆல்டோஸ்டிரோன் எனப்படும் மற்றொரு ஹார்மோன் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்துடன் நீர் மற்றும் சோடியம் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும். இது நரம்பு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மரபியல் மற்றும் வயது

சிலர் இயற்கையாகவே ஒளிஊடுருவக்கூடிய தோலைக் கொண்டுள்ளனர், இது அவர்களின் நரம்புகளை அதிகமாகக் காணும், குறிப்பாக அவர்கள் வேலை செய்தால். மற்றவர்கள் இயற்கையாகவே பெரிய நரம்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், அவை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியும்.

வயதானவர்களில் நரம்புகள் அதிகமாகக் காணப்படலாம், ஏனெனில் அவை பலவீனமான வால்வுகள் மற்றும் குறைந்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையுடன் மெல்லிய தோலுடன் நரம்புகள் விரிவடைந்துள்ளன.

உங்கள் கைகளில் அதிக முக்கிய நரம்புகளை எவ்வாறு அடைவது?

நீங்கள் வீணான ஆயுதங்களை அடைய விரும்பினால், மேலும் வரையறையை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாப்பாக வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் இரத்தத்தை கார்டியோவுடன் செலுத்த வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்

அதிக தீவிரம் கொண்ட பளுதூக்குதல் உங்கள் தசைகள் பெரிதாகிறது. இதையொட்டி, இது உங்கள் நரம்புகள் உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பை நோக்கி நகர்ந்து மேலும் வெளியேறும்.

தசையை உருவாக்க, அதிக எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகள், அதிக எடைகள் மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகளைக் கொண்டு வலிமையை உருவாக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வாஸ்குலரிட்டி அதிகரிக்க, உங்கள் தலைக்கு மேல் அல்லது அதற்கு மேல் எடையை உயர்த்த வேண்டிய ஏராளமான இயக்கங்களை உள்ளடக்குங்கள்.

ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்

உங்கள் தசைகளை மறைக்கும் சருமத்தின் கீழ் உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால் உங்கள் நரம்புகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

உங்கள் கார்டியோவை உயர்த்துவதன் மூலமும், அதிக எடையைக் குறைக்க உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும். குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உங்கள் தோலுக்குக் கீழே தோலடி கொழுப்பை இழக்க அனுமதிக்கும், இதனால் உங்கள் நரம்புகள் அதிகமாகத் தெரியும்.

கார்டியோ சேர்க்கவும்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் வழக்கமான கார்டியோவைச் சேர்ப்பது வலிமையை வளர்க்கவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும், மற்றும் புழக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் வீணான ஆயுதங்களை அடைய உதவும்.

நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, குறுகிய வெடிப்புகள் இருந்தாலும் கூட, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். மீதமுள்ள நேரத்தை நீங்கள் அமர்ந்திருந்தாலும், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிட செயல்பாட்டைச் செய்ய இலக்கு.

டயட்

கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பதன் மூலமும், தசையை வளர்க்கும் உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் அதிக எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வான்கோழி, கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற இறைச்சிகள்
• கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள்
• சோயாபீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் எடமாம் போன்ற பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

நீரேற்றம் வாஸ்குலரிட்டியையும் பாதிக்கும், எனவே ஆரோக்கியமான பானங்களுடன் ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்கலாம்,

• kombucha
• மூலிகை தேநீர்
• தேங்காய் தண்ணீர்

இரத்த ஓட்டம் தடை பயிற்சி (BFRT)

பளு தூக்குதலின் போது பி.எஃப்.ஆர்.டி செய்ய, உங்கள் தமனிகள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதற்கும், உங்கள் கால்களில் இருந்து இரத்தம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் இதயத்திற்குத் திரும்பவும் இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தும் கட்டைகள் அல்லது பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.

பி.எஃப்.ஆர்.டி வாஸ்குலரிட்டி அதிகரிக்கிறது மற்றும் இலகுவான சுமைகளிலிருந்து அதிக வலிமையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் சாதாரண எடையில் 20 சதவீத எடையை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

முடிந்தால், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பி.எஃப்.ஆர்.டி சான்றிதழ் பெற்ற ஒருவருடன் பணிபுரியுங்கள், ஏனெனில் அதை தவறாக செய்வது நரம்பு அல்லது வாஸ்குலர் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்க, வயதானவர் அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இருதயக் கவலைகள் இருந்தால் BFRT ஐத் தவிர்க்கவும்.

வெளியேறும் நரம்புகள் எப்போதாவது அலாரத்திற்கு காரணமாக இருக்க முடியுமா?

பருமனான நரம்புகள் எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்கான நேர்மறையான குறிப்பானாக இருக்காது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தமும் அவர்களுக்கு ஏற்படலாம்.

உங்கள் வரம்புகளை மீறுவதைத் தவிர்க்கவும். இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சில நிலைமைகளை மோசமாக்க அல்லது உருவாக்கக்கூடும். வெளிப்புற அளவை நம்புவதற்கு பதிலாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வழிநடத்த உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பாதிக்கக்கூடிய காயங்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எப்போதும் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான முறையில் செயல்படுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் நேரத்தில் உங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்புகள் அதிகமாகத் தெரியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிவுகள் என்றென்றும் நீடிக்காது.

நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பதற்கும், வீரியமான நரம்புகள் இல்லாதிருப்பதற்கும் இது சாத்தியமாகும். அதுவும் சாதாரணமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு வரும்போது ஆரோக்கியமான சமநிலையை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.