மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான சுய பாதுகாப்பு: 5 பெண்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• சுய பாதுகாப்பு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம், மாதவிடாய் காலத்தில் இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
• மாதவிடாய் காலத்தில் சுய பாதுகாப்புக்காக நீங்கள் செய்த சில விஷயங்கள் என்ன?
• சுய பாதுகாப்பு தொடர்பாக தற்போது மாதவிடாய் நின்ற ஒருவருக்கு நீங்கள் வழங்கும் ஒரு ஆலோசனை என்ன?

ஒவ்வொரு நபரின் மெனோபாஸ் அனுபவமும் வித்தியாசமானது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், இந்த வாழ்க்கையின் நிலைக்கு வரும் உடல் மாற்றங்களை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவது வெறுப்பாகவும் தனிமைப்படுத்தவும் சாத்தியமாகும். இந்த காரணத்திற்காகவே இந்த நேரத்தில் சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது.

இந்த மாற்றத்திற்கு செல்ல சுய பாதுகாப்பு எவ்வாறு உதவும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும், சிலருக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும், மாதவிடாய் நின்ற ஐந்து பெண்களை அவர்களின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்படி கேட்டோம். அவர்கள் சொல்ல வேண்டியது இங்கே.

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். ஒரு சிலரின் தனிப்பட்ட கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்படி கேட்டோம். இவை அவர்களின் அனுபவங்கள்.

சுய பாதுகாப்பு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம், மாதவிடாய் காலத்தில் இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

ஜெனிபர் கோனோலி: சுய பாதுகாப்பு என்பது எனது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான நேரத்தை நான் உறுதி செய்வதாகும். ஆகவே, பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கோ அல்லது மனைவிக்கோ பராமரிப்பாளர்களாக இருக்கிறார்கள், மாதவிடாய் நின்றுகொண்டிருக்கும்போது வயதான பெற்றோரை கவனித்துக்கொள்வதை மட்டுமே காணலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற போது, ​​நம் உடல்கள் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, மேலும் கவனித்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதில் சிலவற்றை நம்மீது மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இது ஒரு தியானம் அல்லது பத்திரிகை, ஒரு நல்ல குளியல் அல்லது ஒரு காதலியுடன் சந்திக்க நேரம் எடுப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கூட அர்த்தப்படுத்தலாம்.

கரேன் ராபின்சன்: என்னைப் பொறுத்தவரை, சுய பாதுகாப்பு என்பது என்னுடன் நேர்மையாக இருப்பது, என் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தங்களைக் கையாள்வது, மாதவிடாய் நின்றதற்கு முன்பு நான் இருந்த நபரிடம் என்னைத் திரும்பப் பெறுவதற்கு புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குதல், பொழுதுபோக்குகளைத் தொடர சில “எனக்கு நேரம்” முன்னுரிமை அளித்தல், மற்றும் அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுதல் தியானம் போன்றவை.

சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பது, நன்றாக தூங்குவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, என் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என் உடலுக்கு மிட்லைஃப் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது.

மரியான் ஸ்டீவர்ட்: பெண்கள் மிகவும் பிரபலமாக தங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற அனைவருக்கும் உதவுவதற்காக ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது அவர்களுக்குத் தேவைப்படும் நேரம், ஒருமுறை, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மூலம் ஒரு சுமுகமான பயணம் என்றால் அவர்கள் மனதில் இருந்தால், தங்கள் சொந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சுய உதவி கருவிகளைப் பற்றிய போதுமான அறிவு, ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, பயன்பாடு போலவே முக்கியமானது. நம்முடைய தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்திசெய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும், மிட்லைஃப்பில் நம்மைப் பார்த்துக் கொள்வதும் நமது நல்வாழ்வை மீட்டெடுப்பதற்கும் நமது ஆரோக்கியத்தை “எதிர்காலத்தில் நிரூபிப்பதற்கும்” முக்கியமாகும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் சுய பாதுகாப்புக்காக நீங்கள் செய்த சில விஷயங்கள் என்ன?

மாக்னோலியா மில்லர்: என்னைப் பொறுத்தவரை, மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் சுய பாதுகாப்பு என்பது உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் இரவில் எனக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய என் சக்தியால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தது. என் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்ற மன அழுத்தத்தை அசைக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் மதிப்பையும் நான் புரிந்துகொண்டேன். அந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் நான் மண்வெட்டிகளில் செய்தேன்.

எவ்வாறாயினும், "சுய பாதுகாப்பு" என்ற பதாகையின் கீழ் நானே செய்த மிகவும் உதவிகரமான விஷயம் என்னவென்றால், எனக்காகவும் எனது தேவைகளுக்காகவும் மன்னிப்பு கேட்காமல் பேசுவது. உதாரணமாக, என் குழந்தைகள் மற்றும் கணவரிடமிருந்து தனியாக நேரம் தேவைப்பட்டால், அந்த நேரத்தில் என்னுடன் எந்த குற்றத்தையும் நான் கொண்டு வரவில்லை.

நான் சொல்லும் திறனில் நம்பிக்கையும் அடைந்தேன் இல்லை எனது நேரம் மற்றும் வாழ்க்கை குறித்த தேவைகளை நான் உணர்ந்தால் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. எனது ஒவ்வொரு வேண்டுகோளையும் நான் காட்ட வேண்டியதில்லை என்பதை நான் உணரத் தொடங்கினேன், எனது முடிவில் வேறொருவருக்கு வசதியாக இருக்க உதவ நான் கடமைப்பட்டதாக உணரவில்லை.

எல்லன் டோல்கன்: எனது அன்றாட சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி), சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுதல், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானம் செய்தல், இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும், அதனால் நான் மெல்லக்கூடியதை விட அதிகமாக கடிக்கவில்லை. நான் என் பேரக்குழந்தைகளுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கிறேன், என் தோழிகளுடன் மதிய உணவு அவசியம்!

நான் தடுப்பு மருந்தின் மிகப்பெரிய ரசிகன், எனவே எனது மற்ற சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தில் எனது மாதவிடாய் நிறுத்த நிபுணருடன் வருடாந்திர வருகை மற்றும் எனது மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள் விளக்கப்படத்தை நிரப்புதல் ஆகியவை அடங்கும். மேமோகிராம், கொலோனோஸ்கோபி, எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கேன் மற்றும் கண் பரிசோதனைகள் போன்ற பிற தேர்வுகளையும் நான் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்கிறேன்.

ஸ்டீவர்ட்: எனது மாதவிடாய் நிறுத்தம் எனக்கு 47 வயதாக இருந்தபோது தொடங்கியது, நான் இதை எதிர்பார்க்கவில்லை. நான் சூடாக உணரத் தொடங்கியபோது, ​​அந்த நேரத்தில் நான் விவாகரத்து செய்துகொண்டிருந்ததால், மன அழுத்தத்துடன் அதைத் துலக்கினேன். இறுதியில், இது விளையாட்டில் எனது ஹார்மோன்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

ஒவ்வொரு நாளும் அறிகுறி மதிப்பெண்களுடன் ஒரு உணவு மற்றும் துணை நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலம் நான் பொறுப்புக் கூறினேன். நான் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன், ஆனால் நான் நிதானமாக இருந்தேன். சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கும் முறையான தளர்வு குறித்து நான் படித்த சில ஆராய்ச்சிகளின் காரணமாக, பிஸிஸ் பயன்பாட்டுடன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். இது எனக்கு ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்டதாகவும் குளிராகவும் இருந்தது.

நான் தேர்ந்தெடுத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெப்ப அதிகரிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், என் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் உதவியது. சில மாதங்களுக்குள் எனது அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர முடிந்தது.

கோனோலி: மாதவிடாய் காலத்தில், நான் தினசரி தியானத்தை மேற்கொண்டேன் மற்றும் கரிம உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தேன். என் வறண்ட சருமத்தை எதிர்கொள்ள ஒவ்வொரு மழைக்குப் பிறகும் என் முழு உடலுக்கும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன். இரவில் தூங்குவதில் எனக்கு சிக்கல் இருந்தது, எனவே மதியம் ஓய்வெடுக்க ஒரு புத்தகத்துடன் படுத்துக் கொள்ள எனக்கு அனுமதி கொடுத்தேன், பெரும்பாலும் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தேன்.

நான் என் மருத்துவருடன் பேசினேன், ஹார்மோன்களின் மாற்றத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்தைத் தொடங்கினேன்.

சுய பாதுகாப்பு தொடர்பாக தற்போது மாதவிடாய் நின்ற ஒருவருக்கு நீங்கள் வழங்கும் ஒரு ஆலோசனை என்ன?

கோனோலி: நீங்களே மென்மையாக இருங்கள், உங்கள் மாறும் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், பேச யாரையாவது கண்டுபிடிக்கவும். எடை போடுவதில் நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகப்படுத்தவும், நீங்கள் அறியாமலேயே சாப்பிடக்கூடிய கூடுதல் கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆனால் உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நீங்கள் பொறுமையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஓ, மற்றும் பருத்தியில் தூங்கு! அந்த இரவு வியர்வை காட்டுத்தனமாக இருக்கலாம்!

மில்லர்: மாதவிடாய் என்பது ஒரு மாற்றம் மற்றும் ஆயுள் தண்டனை அல்ல என்பதை நான் முதலில் அவளிடம் சொல்லவில்லை. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மாற்றங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் ஒருபோதும் முடிவில்லாதவை என்று தோன்றுகிறது. இது நீங்கள் மீண்டும் “இயல்பானதாக” உணர மாட்டீர்கள் என உணர முடியும். ஆனால் நீங்கள் செய்வீர்கள்.

உண்மையில், உண்மையான மாதவிடாய் நின்றவுடன், [சில பெண்கள்] மீண்டும் “இயல்பானவர்” என்று உணருவது மட்டுமல்லாமல், [சிலருக்கு] ஒரு அற்புதமான, புதுப்பிக்கப்பட்ட சுய மற்றும் வாழ்க்கை ஆற்றல் இருக்கிறது. எங்கள் இளைஞர்கள் நமக்கு பின்னால் இருக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான், இது சில பெண்களுக்கு துக்கத்திற்கும் இழப்புக்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், மாதவிடாய் சுழற்சிகளிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் அதனுடன் வரும் உடல் ரீதியான சிரமங்கள் அனைத்தும் சமமாக களிப்பூட்டுகின்றன என்பதும் உண்மை.

பல பெண்களுக்கு, அவர்களின் மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகள் அவர்களின் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவையாகும், மேலும் இந்த ஆண்டுகளை ஆர்வத்தோடும் நோக்கத்தோடும் அரவணைக்க பெண்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.

ராபின்சன்: உங்களை மிகவும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய சரியான நேரத்தில் உங்களை கவனிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்.

டோல்கன்: உங்களுக்காக யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அடுத்து, சமீபத்திய அறிவியல் மற்றும் படிப்புகளில் ஈடுபடும் ஒரு நல்ல மாதவிடாய் நிறுத்த நிபுணரைக் கண்டறியவும். இந்த நிபுணர் உங்கள் மெனோபாஸ் வணிக கூட்டாளர், எனவே புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்குத் தேவையான மற்றும் தகுதியான உதவியைப் பெற்றால், பெரிமெனோபாஸ், மெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நின்றதில் பெரிதாக உணர முடியும்!

ஜெனிபர் கோனொல்லி 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தனது வலைப்பதிவின் மூலம் நம்பிக்கையுடனும், ஸ்டைலாகவும், சிறந்தவர்களாகவும் மாற உதவுகிறார், ஒரு நல்ல பாணி வாழ்க்கை. ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட ஒப்பனையாளர் மற்றும் பட ஆலோசகர், ஒவ்வொரு வயதிலும் பெண்கள் அழகாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க முடியும் என்று அவர் முழு மனதுடன் நம்புகிறார். ஜெனிபரின் ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட கதைகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் அவரை வட அமெரிக்கா மற்றும் உலகம் முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான பெண்களுக்கு நம்பகமான நண்பராக்கியுள்ளன. ஜெனிபர் 1973 முதல் சரியான அடித்தள நிழலைத் தேடி வருகிறார்.

எலன் டோல்கன் அதன் நிறுவனர் மற்றும் தலைவர் ஆவார் மாதவிடாய் நிறுத்த திங்கள் மற்றும் டோல்கன் வென்ச்சர்ஸ் நிறுவனத்தின் முதன்மை ஆவார். அவர் ஒரு ஆசிரியர், பதிவர், பேச்சாளர் மற்றும் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மாதவிடாய் விழிப்புணர்வு வக்கீல். டோல்கனைப் பொறுத்தவரை, மாதவிடாய் நின்ற கல்வி என்பது ஒரு பணி. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளுடன் போராடும் தனது சொந்த அனுபவத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட டோல்கன், தனது வாழ்க்கையின் கடைசி 10 ஆண்டுகளை மாதவிடாய் இராச்சியத்தின் சாவியை தனது இணையதளத்தில் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக அர்ப்பணித்துள்ளார்.

கடந்த 27 ஆண்டுகளில், மரியான் ஸ்டீவர்ட் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்லாயிரக்கணக்கான பெண்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்கவும், பி.எம்.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கடக்கவும் உதவியது. ஸ்டீவர்ட் 27 பிரபலமான சுய உதவி புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார், தொடர்ச்சியான மருத்துவ ஆவணங்களை எழுதியுள்ளார், பல தினசரி செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு வழக்கமான பத்திகள் எழுதியுள்ளார், மேலும் அவரின் சொந்த தொலைக்காட்சி மற்றும் வானொலி நிகழ்ச்சிகளையும் கொண்டிருந்தார். தனது மகள் ஹெஸ்டரின் நினைவாக அவர் நிறுவிய ஏஞ்சலஸ் அறக்கட்டளையில் தனது வெற்றிகரமான ஏழு ஆண்டு பிரச்சாரத்தைத் தொடர்ந்து, 2018 ஆம் ஆண்டில் போதைப்பொருள் கல்விக்கான சேவைகளுக்காக பிரிட்டிஷ் பேரரசு பதக்கத்தையும் பெற்றார்.

கரேன் ராபின்சன் இங்கிலாந்தின் வடகிழக்கில் வசித்து வருகிறார் மற்றும் அவரது இணையதளத்தில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றிய வலைப்பதிவுகள் மெனோபாஸ்ஆன்லைன், சுகாதார தளங்களில் விருந்தினர் வலைப்பதிவுகள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் தொடர்பான தயாரிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் டிவியில் பேட்டி காணப்பட்டது. பெரிமெனோபாஸ், மெனோபாஸ் மற்றும் அதற்கு அப்பாற்பட்ட ஆண்டுகளில் சமாளிக்க எந்தவொரு பெண்ணையும் தனியாக விடக்கூடாது என்பதில் ராபின்சன் உறுதியாக இருக்கிறார்.

மாக்னோலியா மில்லர் ஒரு பெண்களின் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர், வழக்கறிஞர் மற்றும் கல்வியாளர் ஆவார். மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பெண்களின் மிட்லைஃப் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்து அவளுக்கு ஆர்வம் உண்டு. அவர் சுகாதார தகவல்தொடர்புகளில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் சுகாதார நுகர்வோர் வக்கீலில் சான்றிதழ் பெற்றார். மாக்னோலியா உலகெங்கிலும் உள்ள பல தளங்களுக்கான ஆன்லைன் உள்ளடக்கத்தை எழுதி வெளியிட்டுள்ளார், மேலும் தனது வலைத்தளத்தில் பெண்களுக்காக தொடர்ந்து வாதிடுகிறார், பெரிமெனோபாஸ் வலைப்பதிவு . பெண்களின் ஹார்மோன் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகளில் உள்ளடக்கத்தை எழுதி வெளியிடுகிறார்.