வலேரியன் ரூட் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது

உள்ளடக்கம்

• வலேரியன் வேர் என்றால் என்ன?
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• வலேரியன் ரூட் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்
• வலேரியன் ரூட் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்
• வலேரியன் ரூட்டின் பிற நன்மைகள்
• ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகள் உள்ளதா?
• நன்மைகளை அதிகரிக்க வலேரியன் ரூட் எடுப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

வலேரியன் வேர் பெரும்பாலும் "இயற்கையின் வேலியம்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த மூலிகை பண்டைய காலங்களிலிருந்து அமைதியை மேம்படுத்துவதற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது நிறைய நேர்மறையான கவனத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்தும் கேள்விகள் எழுப்பப்பட்டுள்ளன.

இந்த கட்டுரை வலேரியனின் நன்மைகளை கோடிட்டுக்காட்டுகிறது, அதன் பாதுகாப்பு குறித்த கவலைகளை ஆராய்கிறது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு அதை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

வலேரியன் வேர் என்றால் என்ன?

வலேரியானா அஃபிசினாலிஸ், பொதுவாக வலேரியன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆசியா மற்றும் ஐரோப்பாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு மூலிகையாகும். இது இப்போது அமெரிக்கா, சீனா மற்றும் பிற நாடுகளிலும் வளர்க்கப்படுகிறது.

வலேரியன் செடியிலிருந்து வரும் பூக்கள் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு வாசனை திரவியம் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டன, மேலும் வேர் பகுதி பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் குறைந்தது 2,000 ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதன் நறுமணமிக்க பூக்களைப் போலல்லாமல், வலேரியன் வேர் அதன் மயக்க விளைவுகளுக்கு காரணமான கொந்தளிப்பான எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்களால் மிகவும் வலுவான, மண்ணான வாசனையைக் கொண்டுள்ளது.

சுவாரஸ்யமாக, "வலேரியன்" என்ற பெயர் லத்தீன் வினைச்சொல்லிலிருந்து பெறப்பட்டது வலேர், அதாவது "வலுவாக இருக்க வேண்டும்" அல்லது "ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்." வலேரியன் ரூட் சாறு காப்ஸ்யூல் அல்லது திரவ வடிவத்தில் ஒரு துணை கிடைக்கிறது. இதை ஒரு தேநீராகவும் உட்கொள்ளலாம்.

சுருக்கம்: வலேரியன் ஆசியா மற்றும் ஐரோப்பாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு மூலிகையாகும். அதன் வேர் பண்டைய காலங்களிலிருந்து தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

வலேரியன் வேரில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் பல சேர்மங்கள் உள்ளன.

இவற்றில் வலெரெனிக் அமிலம், ஐசோவலெரிக் அமிலம் மற்றும் பலவிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.

உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள நரம்பு தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ரசாயன தூதரான காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) உடனான தொடர்புக்காக வலேரியன் கவனத்தைப் பெற்றார்.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தொடர்பான குறைந்த காபா அளவுகள் கவலை மற்றும் குறைந்த தரமான தூக்கத்துடன் (1, 2, 3) இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர்.

வலேரெனிக் அமிலம் மூளையில் காபாவின் முறிவைத் தடுப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக அமைதி மற்றும் அமைதி ஏற்படுகிறது. வேலியம் மற்றும் சானாக்ஸ் (4, 5, 6) போன்ற பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் இதே வழியில் செயல்படுகின்றன.

வலேரியன் வேரில் ஹெஸ்பெரிடின் மற்றும் லினரின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை மயக்க மருந்து மற்றும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன (7).

இந்த சேர்மங்கள் பல மூளையின் ஒரு பகுதியான அமிக்டாலாவில் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கக்கூடும், இது பயத்தை செயலாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை அளிக்கிறது (5, 8).

எலிகள் வலேரியனுடன் சிகிச்சையளிப்பது மனநிலை ஒழுங்குமுறை (9) சம்பந்தப்பட்ட மூளை இரசாயனமான செரோடோனின் அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் உடல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தங்களுக்கு அவர்களின் பதிலை மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மேலும், கால்-கை வலிப்புக்கு (10, 11) சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வால்ப்ரோயிக் அமிலத்தைப் போன்ற திடீர் அல்லது விருப்பமில்லாத தசைச் சுருக்கங்களை ஐசோவலெரிக் அமிலம் தடுக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர்.

சுருக்கம்: காபா முறிவைக் குறைப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், போதுமான அளவு மனநிலையை உறுதிப்படுத்தும் மூளை இரசாயனங்கள் பராமரிப்பதன் மூலமும் அமைதியை மேம்படுத்த உதவும் வலேரியன் பல சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது.

வலேரியன் ரூட் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அமைதியாக இருப்பது கடினம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு (6, 12, 13, 14) பதிலளிக்கும் ஆர்வத்தை குறைக்க வலேரியன் வேர் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு பிரமை பரிசோதனைக்கு முன்னர் வலேரியன் வேருடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட எலிகள் ஆல்கஹால் அல்லது சிகிச்சையளிக்காத எலிகளைக் காட்டிலும் குறைவான ஆர்வமுள்ள நடத்தைகளைக் காட்டின (6).

சவாலான மன பரிசோதனைகள் கொடுக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வலேரியன் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் கலவையானது கவலை மதிப்பீடுகளைக் குறைத்தது. இருப்பினும், உண்மையில் ஒரு மிக அதிக அளவு அதிகரித்தது கவலை மதிப்பீடுகள் (14).

கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் பதட்டத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவான பதட்டக் கோளாறு அல்லது அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) (15, 16) போன்ற பதட்டமான நடத்தைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கும் வலேரியன் வேர் உதவக்கூடும்.

OCD உடைய பெரியவர்களைப் பற்றிய எட்டு வார கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினசரி அடிப்படையில் வலேரியன் சாற்றை எடுத்துக் கொண்ட குழு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (16) ஒப்பிடும்போது வெறித்தனமான மற்றும் நிர்பந்தமான நடத்தைகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டியது.

மேலும் என்னவென்றால், ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகளைப் போலல்லாமல், வலேரியன் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை.

கவனத்தை பராமரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் அல்லது அதிவேக நடத்தைகளை அனுபவிக்கும் குழந்தைகள் வலேரியன் பயனடையக்கூடும் என்று மற்றொரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

169 தொடக்கப் பள்ளி குழந்தைகளின் இந்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், வலேரியன் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் கலவையானது, மிகக் கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்ட குழந்தைகளிடையே 50% க்கும் அதிகமான கவனம் செலுத்தியது, அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது (17).

சுருக்கம்: வலேரியன் வேர் கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான கவலையைக் குறைக்கவும், ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது கவனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குழந்தைகளில் அதிவேக நடத்தை குறைக்கலாம்.

வலேரியன் ரூட் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்

தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை.

சுமார் 30% மக்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அதாவது அவர்கள் தூங்குவது, தூங்குவது அல்லது உயர்தர, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை அடைவது (18).

வலேரியன் வேரை எடுத்துக்கொள்வது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்தலாம் (19, 20, 21, 22, 23, 24).

தூக்க சிரமங்களைக் கொண்ட 27 இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்களின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், 24 பேர் மேம்பட்ட தூக்கத்தையும், அவர்களில் 12 பேர் 400 மில்லிகிராம் வலேரியன் வேரை (24) எடுத்துக் கொண்டபின் "சரியான தூக்கம்" என்று தெரிவித்தனர்.

மெதுவான-அலை தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலை பழுதுபார்ப்பதற்கும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் நன்கு நிதானமாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறீர்கள்.

தூக்கமின்மை உள்ள பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வலேரியன் ஒரு டோஸ் 36% வேகமாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைய அனுமதித்தது. கூடுதலாக, வலேரியன் (25) எடுத்துக் கொண்ட 14 நாட்களில் அவர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் கழித்த நேரம் அதிகரித்தது.

தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு பென்சோடியாசெபைன்கள், மயக்க மருந்துகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பின்னர் வலேரியன் அவர்களுக்கு உதவக்கூடும், இது காலப்போக்கில் தங்கியிருக்க வழிவகுக்கும் (26).

நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு பென்சோடியாசெபைன்களை நிறுத்துவது தொடர்பான பணமதிப்பிழப்பு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்த நபர்களின் ஆய்வில், இரண்டு வாரங்கள் வலேரியன் சிகிச்சையின் பின்னர் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் பதிவாகியுள்ளன (27).

தூக்கத்தில் வலேரியனின் விளைவுகளைப் பார்க்கும் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் பெரியவர்களில் நடத்தப்பட்டிருந்தாலும், தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ள குழந்தைகளும் இதன் மூலம் பயனடையக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (28, 29).

தூக்கக் கோளாறுகள் கொண்ட வளர்ச்சியடைந்த குழந்தைகளைப் பற்றிய எட்டு வார சிறிய ஆய்வில், வலேரியன் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரித்தது மற்றும் சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது (29).

இருப்பினும், பல ஆய்வுகளின் முறையான மதிப்புரைகள் வலேரியன் பாதுகாப்பானது என்று முடிவு செய்திருந்தாலும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு மருந்துப்போலி (30, 31, 32, 33) ஐ விட தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று கருதுகின்றனர்.

சுருக்கம்: பல ஆய்வுகள் வலேரியன் வேர் தூங்குவதற்கான திறனை மேம்படுத்தலாம், தூங்கலாம் மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ள குழந்தைகளில் உயர்தர தூக்கத்தை அடையலாம்.

வலேரியன் ரூட்டின் பிற நன்மைகள்

பிற நிபந்தனைகளின் விளைவுகள் குறித்து வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் வலேரியன் வேர் இதற்கான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன:

• மாதவிடாய்: மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எட்டு வார சிகிச்சையின் போது 765 மி.கி வலேரியன் தினசரி (34) உடன் சூடான ஃபிளாஷ் தீவிரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு மற்றும் சூடான ஃபிளாஷ் அதிர்வெண்ணில் மிதமான குறைப்புக்கள் காணப்பட்டன.
• மாதவிடாய் பிரச்சினைகள்: மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) அல்லது வலி மாதவிடாய் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் வலேரியன் நோயால் பயனடையலாம். ஒரு ஆய்வில் இது பி.எம்.எஸ் (35, 36, 37) இன் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியது.
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி: அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி உள்ளவர்களில் எட்டு வார ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 800 மி.கி உட்கொள்வது மேம்பட்ட அறிகுறிகளைக் காட்டியது மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் குறைகிறது (38).
• பார்கின்சன் நோய்: ஒரு ஆய்வில், பார்கின்சன் நோயுடன் எலிகளுக்கு வலேரியன் சாறுடன் சிகிச்சையளிப்பது சிறந்த நடத்தை, வீக்கம் குறைதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவு அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுத்தது (39).

சுருக்கம்: மாதவிடாய் நிறுத்தம், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, வலி ​​மாதவிடாய், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு வலேரியன் வேர் உதவக்கூடும் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகள் உள்ளதா?

வலேரியன் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இது டி.என்.ஏவில் மோசமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, அல்லது நோயாளிகளுக்கு புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தலையிடுவதில்லை, இது பதட்டத்தை போக்க மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் (40, 41).

மேலும், இயக்கியதாகப் பயன்படுத்தும்போது இது மன அல்லது உடல் செயல்திறனைப் பாதிக்கும் என்று தெரியவில்லை.

ஒரு ஆய்வில் காலையில் எதிர்வினை நேரம், விழிப்புணர்வு அல்லது செறிவு ஆகியவற்றில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை (42).

பல எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு அல்லது தூக்க மருந்துகளைப் போலல்லாமல், வலேரியன் நிறுத்தப்பட்டால் வழக்கமான பயன்பாடு அல்லது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளிலிருந்து சார்பு பெறுவதில் சிக்கல் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

பக்க விளைவுகள் அசாதாரணமானது என்றாலும், வலேரியன் ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில் தலைவலி, வயிற்று வலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. முரண்பாடாக, தூக்கமின்மை கூட அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இது அரிதானது என்றாலும்.

உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் அல்லது மற்றொரு தீவிர மருத்துவ நிலை இருந்தால், நீங்கள் வலேரியன் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் மூன்று வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் வலேரியன் எடுக்கக்கூடாது என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த குழுக்களுக்கான அபாயங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை.

சுருக்கம்: வலேரியன் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மருத்துவ நிபுணரால் மேற்பார்வையிடப்படாவிட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மிகச் சிறிய குழந்தைகள் மற்றும் கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதை எடுக்கக்கூடாது.

நன்மைகளை அதிகரிக்க வலேரியன் ரூட் எடுப்பது எப்படி

விரும்பிய விளைவை இயக்கும் போது எடுக்கும்போது வலேரியன் சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும்.

தூக்க சிரமம் உள்ளவர்களில் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 400-900 மி.கி வலேரியன் சாற்றைப் பயன்படுத்தின, இது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அளவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (43).

மிகப்பெரிய அளவு எப்போதும் சிறந்ததாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆய்வில் 450 மி.கி அல்லது 900 மி.கி வலேரியன் வேரை இரவில் எடுத்துக்கொள்வது மக்கள் வேகமாக தூங்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், 900-மி.கி டோஸ் மறுநாள் (21) காலையில் மயக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டது.

காப்ஸ்யூல்களுக்கு மாற்றாக 10-15 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் மூழ்கிய 2-3 கிராம் உலர்ந்த வலேரியன் வேரைப் பயன்படுத்தி ஒரு தேநீர் தயாரிக்க வேண்டும்.

குறைந்தது இரண்டு வாரங்களாவது தவறாமல் எடுத்துக்கொண்டதும், அதை இன்னும் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டதும் வலேரியன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

வலேரியன் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட, கனரக இயந்திரங்களை இயக்க அல்லது வேலை அல்லது விழிப்புணர்வு தேவைப்படும் பிற செயல்களைச் செய்ய திட்டமிட்டால் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதது முக்கியம்.

பதட்டத்திற்கு, உணவு நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 120-200 மி.கி அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்கு சற்று முன் கடைசி டோஸ். பகலில் பெரிய அளவுகளை உட்கொள்வது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆல்கஹால், மயக்க மருந்து அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள், மூலிகைகள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை ஒருபோதும் வலேரியனுடன் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது அவர்களின் மனச்சோர்வு விளைவுகளை அதிகரிக்கும்.

சுருக்கம்: நன்மைகளை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு முன் தூக்கமின்மைக்கு 400–900 மி.கி வலேரியன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கவலைக்கு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 120-200 மி.கி. வலேரியன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஆல்கஹால், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.

அடிக்கோடு

வலேரியன் ஒரு மூலிகையாகும், இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நிதானத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது பாதுகாப்பானது மற்றும் பழக்கமில்லாதது என்று தோன்றுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் ஒத்த மருந்துகளை மாற்ற முடியும்.

ஆயினும்கூட, வலேரியன் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது கடுமையான உடல்நிலை இருந்தால்.

பல மக்கள் வலேரியனுடன் சிறந்த முடிவுகளை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மற்றவர்கள் அதே முன்னேற்றங்களைக் காணக்கூடாது.

இருப்பினும், அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு தூக்கம் அல்லது பதட்டம் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் வலேரியனை முயற்சித்துப் பார்க்க விரும்பலாம்.

இது உங்கள் தூக்கம், மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்.