மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி

உள்ளடக்கம்

• காரணங்கள் என்ன?
• அறிகுறிகள் என்ன?
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• உடலியக்க பராமரிப்பு
• உடல் சிகிச்சை
• பயிற்சிகள்
• பயிற்சிகளை படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து
• இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகள் சிதைந்து போகும்போது, ​​பொதுவாக மோசமான தோரணையின் விளைவாக, மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி (யு.சி.எஸ்) ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக மிகவும் பாதிக்கப்படும் தசைகள் மேல் ட்ரெபீசியஸ் மற்றும் லெவேட்டர் ஸ்கேபுலா ஆகும், அவை தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் பின்புற தசைகள். முதலாவதாக, அவை மிகவும் கஷ்டமாகவும் செயலற்றதாகவும் மாறும். பின்னர், மார்பின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள், பெரிய மற்றும் சிறிய பெக்டோரலிஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை இறுக்கமாகவும் சுருக்கமாகவும் மாறும்.

இந்த தசைகள் அதிகப்படியான செயலில் இருக்கும்போது, ​​சுற்றியுள்ள எதிர் தசைகள் பயன்படுத்தப்படாமல் பலவீனமாகின்றன. அதிகப்படியான செயல்படும் தசைகள் மற்றும் செயல்படாத தசைகள் பின்னர் ஒன்றுடன் ஒன்று உருவாகி, எக்ஸ் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன.

காரணங்கள் என்ன?

தொடர்ச்சியான மோசமான தோரணை காரணமாக யு.சி.எஸ்ஸின் பெரும்பாலான வழக்குகள் எழுகின்றன. குறிப்பாக, தலையுடன் நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது.

மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த நிலையை இருக்கும்போது:

• வாசிப்பு
• டிவி பார்ப்பது
• பைக்கிங்
• ஓட்டுதல்
• மடிக்கணினி, கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துதல்

குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நிகழ்வுகளில், பிறவி குறைபாடுகள் அல்லது காயங்களின் விளைவாக யு.சி.எஸ் உருவாகலாம்.

அறிகுறிகள் என்ன?

யு.சி.எஸ் காட்சி கொண்டவர்கள் வளைந்த, வட்டமான தோள்கள் மற்றும் வளைந்த முன்னோக்கி கழுத்து. சிதைந்த தசைகள் சுற்றியுள்ள மூட்டுகள், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது போன்ற அறிகுறிகளை பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்க காரணமாகிறது:

• கழுத்து வலி
• தலைவலி
• கழுத்தின் முன் பலவீனம்
• கழுத்தின் பின்புறத்தில் திரிபு
• மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களில் வலி
• இறுக்கம் மற்றும் மார்பில் வலி
• தாடை வலி
• சோர்வு
• கீழ்முதுகு வலி
• டிவி படிக்க அல்லது பார்க்க உட்கார்ந்ததில் சிக்கல்
• நீண்ட காலமாக வாகனம் ஓட்டுவதில் சிக்கல்
• கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கம்
• வலி மற்றும் விலா எலும்புகளில் இயக்கம் குறைந்தது
• வலி, உணர்வின்மை, மற்றும் மேல் கைகளில் கூச்ச உணர்வு

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உடலியக்க சிகிச்சை, உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை யு.சி.எஸ்ஸிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள். பொதுவாக இந்த மூன்றின் கலவையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடலியக்க பராமரிப்பு

யு.சி.எஸ்ஸை உருவாக்கும் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் மோசமான தோரணை உங்கள் மூட்டுகள் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கக்கூடும். உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஒரு உடலியக்க சரிசெய்தல் இந்த மூட்டுகளை மாற்றியமைக்க உதவும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும். ஒரு சரிசெய்தல் பொதுவாக சுருக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டி, தளர்த்தும்.

உடல் சிகிச்சை

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் அணுகுமுறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார். முதலாவதாக, உங்கள் நிலை ஏன் ஏற்பட்டது, எதிர்காலத்தில் அதை எவ்வாறு தடுப்பது போன்ற கல்வி மற்றும் ஆலோசனைகளை அவர்கள் வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் வீட்டிலேயே தொடர வேண்டும் என்று அவர்கள் உங்களுடன் பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார்கள். அவர்கள் கையேடு சிகிச்சையையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் வலி மற்றும் விறைப்பைப் போக்க மற்றும் உடலின் சிறந்த இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க தங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளை படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைப்பதில் உங்கள் முதுகில் மூன்றில் ஒரு பங்கை வைத்திருக்கும் தடிமனான தலையணையுடன் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் உருண்டு உங்கள் கால்கள் இயற்கையான நிலையில் திறக்கட்டும்.
3. உங்கள் தலை நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீட்டவோ அல்லது கஷ்டப்படவோ கூடாது. அவ்வாறு செய்தால், ஆதரவுக்காக ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. 10-15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து

1. உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் தரையில் வைத்து, உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி மற்றும் கீழ் நோக்கி சுழற்றுங்கள்.
3. 3-5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படும் பல அடையாளம் காணும் பண்புகள் யு.சி.எஸ். இவை பின்வருமாறு:

• தலை பெரும்பாலும் முன்னோக்கி நிலையில் இருப்பது
• கழுத்தில் உள்நோக்கி முதுகெலும்பு வளைவு
• முதுகெலும்பு வளைவு மேல் பின்புறம் மற்றும் தோள்களில் வெளிப்புறமாக
• வட்டமான, நீடித்த, அல்லது உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள்
• தோள்பட்டை கத்தியின் தட்டையான இடத்திற்கு பதிலாக வெளியே உட்கார்ந்திருக்கும் பகுதி

இந்த உடல் பண்புகள் இருந்தால், நீங்கள் யு.சி.எஸ் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் இந்த நிலையை கண்டறியும்.

அவுட்லுக்

யு.சி.எஸ் பொதுவாக தடுக்கக்கூடிய நிலை. இந்த நிலையைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் சரியான தோரணையை கடைப்பிடிப்பது மிக முக்கியமானது. உங்கள் தோரணையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் தவறான நிலையை ஏற்றுக்கொண்டால் அதை சரிசெய்யவும்.

யு.சி.எஸ் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நிவாரணம் பெறலாம் அல்லது சிகிச்சையால் முற்றிலும் அழிக்கப்படலாம். சிலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் இந்த நிலைக்கு ஆளாக நேரிடும், ஆனால் இது வழக்கமாக அவர்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுவதில்லை அல்லது தினசரி அடிப்படையில் அவர்களின் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

யு.சி.எஸ்ஸிற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்கள் துல்லியமாக பின்பற்றப்படும்போது, ​​அது முற்றிலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலை.