நீங்கள் அறியாமல் எடை அதிகரிப்பதற்கான 9 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 2. நீங்கள் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 3. நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• 4. நீங்கள் யோ-யோ டயட்டிங்கில் ஈடுபடுகிறீர்கள்
• 5. உங்களுக்கு கண்டறியப்படாத மருத்துவ பிரச்சினை உள்ளது
• 6. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
• 7. நீங்கள் போதுமான முழு உணவுகளையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள்
• 8. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள்
• 9. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• அடிக்கோடு

எடை அதிகரிப்பு மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

எடை அதிகரிப்பதில் உணவு பொதுவாக மிகப்பெரிய பங்கைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிற காரணிகளும் பங்களிக்கக்கூடும்.

தற்செயலாக எடை அதிகரிப்பதற்கான 9 காரணங்கள் இங்கே.

1. நீங்கள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள்

ஓட்ஸ், உறைந்த பழம், தயிர் போன்ற பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் மிகக் குறைந்த அளவில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், சர்க்கரை தானியங்கள், துரித உணவு மற்றும் மைக்ரோவேவ் டின்னர் உள்ளிட்ட அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், அத்துடன் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், அமெரிக்காவிலும் உலகெங்கிலும் அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் விகிதங்களுடன் கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 19,363 கனேடிய பெரியவர்களில் 2019 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், மிகக் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டவர்கள் குறைந்த அளவு () சாப்பிட்டவர்களை விட 32% உடல் பருமனாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதவை, அவை உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கின்றன.

உண்மையில், 20 பேரில் 2 வார ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் பதப்படுத்தப்படாத உணவை () விட தீவிர செயலாக்கப்பட்ட உணவில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளை சாப்பிட்டனர்.

எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வெட்டுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதற்கு பதிலாக முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. நீங்கள் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள்

சாக்லேட், கேக், சோடா, விளையாட்டு பானங்கள், ஐஸ்கிரீம், ஐஸ்கட் டீ, மற்றும் இனிப்பு காபி பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவறாமல் வீழ்த்துவது உங்கள் இடுப்பை எளிதில் பெரிதாக்குகிறது.

பல ஆய்வுகள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எடை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் () உள்ளிட்ட நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்தையும் இணைக்கின்றன.

குறிப்பாக, சர்க்கரை பானங்கள் அமெரிக்காவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் மிகப்பெரிய மூலமாகும் மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் வலுவாக தொடர்புடையவை.

உதாரணமாக, 242,352 குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் 30 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் () ஆகியவற்றுடன் இனிப்பு பானத்தை உட்கொண்டது.

11,218 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1 சர்க்கரை சோடா குடிப்பது 2 ஆண்டுகளில் 2.2 பவுண்டுகள் (1 கிலோ) எடை அதிகரிக்க வழிவகுத்தது - அதாவது இனிப்புகளை வெட்டுவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் ().

செயல்முறையை எளிதாக்க உங்கள் சர்க்கரை அளவை படிப்படியாக குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

3. நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

செயலற்ற தன்மை என்பது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுக்கு (,,) பொதுவான பங்களிப்பாகும்.

ஒரு மேசை வேலை செய்வது, டிவி பார்ப்பது, வாகனம் ஓட்டுவது, கணினி அல்லது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவது அனைத்தும் உட்கார்ந்திருக்கும் நடவடிக்கைகள்.

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட 464 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அவர்களின் சராசரி தினசரி உட்கார்ந்த நேரம் வேலை நாட்களில் 6.2 மணிநேரமும், வேலை செய்யாத நாட்களில் 6 மணிநேரமும் ஆகும். வேலை தொடர்பான பணிகள் மிகப்பெரிய பங்களிப்பாக இருந்தன, அதைத் தொடர்ந்து டிவி () ஐப் பார்த்தேன்.

உடற்பயிற்சி செய்வது, குறைவாக உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 317 தொழிலாளர்களில் 3 மாத ஆய்வில், வேலை நாளில் 1 மணிநேர உட்கார்ந்து 1 மணிநேர உட்கார்ந்திருப்பதை மாற்றுவதன் மூலம் மொத்த கொழுப்பு நிறை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைந்து மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை () அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

அதிகப்படியான திரை நேரத்தில் ஈடுபடுவது தற்செயலான எடை அதிகரிப்புக்கு (,,) கணிசமாக பங்களிக்கிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வேலை செய்வது அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது, நிற்கும் அல்லது டிரெட்மில் மேசையில் முதலீடு செய்வது அல்லது வேலைக்கு உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட எடை அதிகரிப்பை எதிர்க்கும்.

4. நீங்கள் யோ-யோ டயட்டிங்கில் ஈடுபடுகிறீர்கள்

யோ-யோ டயட்டிங் என்பது வேண்டுமென்றே எடை இழப்பு சுழற்சிகளைக் குறிக்கிறது, அதன்பிறகு வேண்டுமென்றே எடை மீண்டும் பெறுகிறது.

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த முறை காலப்போக்கில் (,) எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

2,785 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முந்தைய வருடத்திற்குள் உணவு உட்கொண்டவர்களுக்கு டயட்டரல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான உடல் எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு இருந்தது.

பிற ஆய்வுகள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் உணவுப்பழக்கம் எதிர்காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது பசியின் மாற்றங்கள் மற்றும் முழு ஹார்மோன்களின் (,,) போன்ற நடத்தைகளுக்கு உங்கள் உடலின் உடலியல் பதில்களின் காரணமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, கட்டுப்பாடான உணவுப்பழக்கத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் 5 ஆண்டுகளுக்குள் (அல்லது அதற்குள்) திரும்பப் பெறுகிறார்கள்.

நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை வெட்டுவது மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த முழு உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

5. உங்களுக்கு கண்டறியப்படாத மருத்துவ பிரச்சினை உள்ளது

பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் தற்செயலாக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களித்தாலும், சில மருத்துவ நிலைமைகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

• ஹைப்போ தைராய்டிசம். இந்த நிலை உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்புடன் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் (,).
• மனச்சோர்வு. இந்த பொதுவான மனநிலை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் (,) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்). பி.சி.ஓ.எஸ் இனப்பெருக்க வயது பெண்களை பாதிக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் குறிக்கப்படுகிறது. இது உடல் எடையை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் ().
• அதிக உணவு உண்ணும் கோளாறு (BED). கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதன் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களால் BED வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு () உட்பட பல சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோய் மற்றும் குஷிங் நோய்க்குறி போன்ற பிற நிபந்தனைகளும் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையவை, எனவே உங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளரிடமிருந்து சரியான நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம்.

மேலும் என்னவென்றால், ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.உங்கள் மருந்து காரணமாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதாக நீங்கள் நம்பினால் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

6. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் அவசியம். போதிய தூக்கம் மற்ற எதிர்மறை விளைவுகளுக்கிடையில் () எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.

92 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள் மிக உயர்ந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் விஸ்பாடின் (கொழுப்பு செல்கள் மூலம் சுரக்கும் ஒரு புரதம்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர், இது ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கிய பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது ().

குறைந்த கலோரி உணவைத் தொடர்ந்து அதிக எடை கொண்ட 10 பெரியவர்களில் 2 வார ஆய்வில், இரவுக்கு 5.5 மணிநேரம் தூங்கியவர்கள் 55% குறைவான உடல் கொழுப்பையும், இரவுக்கு 8.5 மணிநேரம் () தூங்கியவர்களை விட 60% அதிக தசைகளையும் இழந்தனர்.

எனவே, உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிப்பது எடை குறைக்க உதவும்.

சில சான்றுகள் ஒரு இரவுக்கு 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தை எடை இழப்புக்கு 33% அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன, இது 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது ().

உங்களிடம் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், சீரான நேரத்தில் தூங்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

7. நீங்கள் போதுமான முழு உணவுகளையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டால், முழு உணவுகளிலும் அதிகமான உணவுக்கு மாறுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

உண்மையில், எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான காரணி முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.

ஒரு ஆய்வு அதிக எடை கொண்ட 609 பெரியவர்களை குழுக்களாகப் பிரித்தது, அவை குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவை 12 மாதங்களுக்கு () பின்பற்றின.

இரு குழுக்களும் தங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும், பெரும்பாலும் முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடவும், வீட்டிலேயே பெரும்பாலான உணவுகளை தயாரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்பட்டது.

இரு உணவுக் குழுக்களிலும் உள்ளவர்கள் இதேபோன்ற எடையை இழந்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - குறைந்த கொழுப்புள்ள குழுவிற்கு 12 பவுண்டுகள் (5.4 கிலோ) மற்றும் குறைந்த கார்ப் குழுவிற்கு 13 பவுண்டுகள் (5.9 கிலோ). இது அவர்களின் எடை இழப்புக்கு () மிக முக்கியமான காரணியாக உணவின் தரம், மக்ரோனூட்ரியண்ட் உள்ளடக்கம் அல்ல என்பதை நிரூபித்தது.

உங்கள் உணவில் முழு உணவுகளையும் சேர்ப்பது கடினம் அல்ல. காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான முழு உணவுகளை மெதுவாக உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

8. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் எடையை () பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிக அளவு பசி அதிகரிப்பதாகவும், அதிக சுவையான, கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளுக்கான உங்கள் விருப்பம், இது உடல் எடையை அதிகரிக்கும் ().

மேலும் என்னவென்றால், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை இல்லாதவர்களை விட கார்டிசோல் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (.

சுவாரஸ்யமாக, மன அழுத்த மேலாண்மை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

உடல் பருமன் கொண்ட 45 பெரியவர்களில் 8 வார ஆய்வில், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபட்டவர்கள் நிலையான உணவு ஆலோசனையை () மட்டுமே பெற்றவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தனர்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தளர்வு நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும். யோகா, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல், மற்றும் தியானம் (,,) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

9. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்

அதிகப்படியான உணவு எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் ().

மனதில்லாமல் சாப்பிடுவது, அடிக்கடி சிற்றுண்டி எடுப்பது, கலோரி நிறைந்த, ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுத் தேர்வுகள் அனைத்தும் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் கலோரி தேவைகளை நீங்களே தீர்மானிப்பது கடினம், எனவே நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டால் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான சில எளிய வழிகள், மனதுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் பசி மற்றும் முழுமையின் குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது, அதிக நார்ச்சத்துள்ள, தாவர உணவுகளில் நிறைந்த அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுதல், கலோரி நிறைந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

பல காரணிகள் தற்செயலாக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

மோசமான தூக்கம், உட்கார்ந்த நடவடிக்கைகள் மற்றும் அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில பழக்கங்கள்.

ஆனாலும், சில எளிய வழிமுறைகள் - கவனத்துடன் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துதல் போன்றவை - உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.