நான் ஏன் சீரற்ற தோள்களை வைத்திருக்கிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• சீரற்ற தோள்களுக்கு என்ன காரணம்?
• சீரற்ற தோள்பட்டையின் அறிகுறிகள் யாவை?
• சீரற்ற தோள்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• சீரற்ற தோள்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பயிற்சிகள்
• தோள்பட்டை உயர்த்துதல்
• காது முதல் தோள்பட்டை நீட்சி
• தோள்பட்டை கசக்கி அழுத்துகிறது
• தலைகீழ் பிரார்த்தனை போஸ்
• எதிர்ப்பு இசைக்குழு தோள்பட்டை அழுத்துகிறது
• எதிர்ப்பு இசைக்குழு கை நீட்சி வரிசை
• தலைகீழ் பறக்க
• மேல்நிலை தோள்பட்டை சுழற்சி
• சீரற்ற தோள்களுக்கான பார்வை என்ன?

சீரற்ற தோள்கள் என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தோள்கள் ஒரே உயரத்தில் இருக்கும் மற்றும் முன்னோக்கி இருக்கும்.

ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட அதிகமாக இருக்கும்போது சீரற்ற தோள்கள் ஏற்படுகின்றன. இது ஒரு சிறிய அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசமாக இருக்கலாம் மற்றும் பல காரணங்களால் இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடலை மீண்டும் சமநிலை மற்றும் சீரமைப்புக்கு கொண்டு வர நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

சீரற்ற தோள்களுக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சீரற்ற தோள்களுக்கு என்ன காரணம்?

பல காரணிகள் சீரற்ற தோள்களுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பக்கத்தில் தோள்பட்டை கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கும்.

இதுபோன்ற தவறான விஷயங்களால் தவறான மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்:

• எப்போதும் உங்கள் உடலின் ஒரு கை அல்லது பக்கத்தை எழுதுவதற்குப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஒரு கனமான பையை சுமந்து
• உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி

நீங்கள் உடலில் கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் அல்லது தசை எலும்பு ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கும்போது சீரற்ற தோள்கள் கூட ஏற்படலாம். நீளம் அல்லது ஸ்கோலியோசிஸில் மாறுபடும் கால்கள் இதில் இருக்கலாம்.

சீரற்ற தோள்கள் உடலில் வேறு எங்காவது ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக இருக்கலாம். இதை ஒரு டோமினோ விளைவு என்று நினைத்துப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கணுக்கால் அல்லது இடுப்பை காயப்படுத்தினால், உங்கள் உடலை எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்யும்போது உங்கள் உடலை சீரமைப்பிலிருந்து வெளியே கொண்டு வர இது காரணமாகிறது.

விளையாட்டு மற்றும் சில காயங்கள் விளையாடுவது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மேல் உடலில். டென்னிஸ், கோல்ப் மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற சமச்சீரற்ற விளையாட்டுகள் குறிப்பாக சீரற்ற தோள்கள் மற்றும் தோரணை ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சீரற்ற தோள்களின் பிற பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மோசமான தோரணை
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• சீரற்ற இடுப்பு
• கிள்ளிய நரம்பு
• தட்டையான அடி
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• தோள்பட்டை காயங்கள்
• பலவீனமான அல்லது இறுக்கமான தசைகள்
• தோள்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது தவறான பயன்பாடு
• தவறான தூக்க நிலை அல்லது ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே தூங்குவது
• பொருள்களைப் பிடிக்க உடலின் ஒரு பக்கத்தைப் பயன்படுத்துதல்

சீரற்ற தோள்பட்டையின் அறிகுறிகள் யாவை?

நீங்கள் சீரற்ற தோள்களைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக உடலில் மற்ற ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருந்தால். நீங்கள் இறுக்கமாக உணரலாம் மற்றும் தோளில் இழுக்கலாம். உங்கள் தோள்கள் வட்டமாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தலை உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருக்காது. தலைவலி, புர்சிடிஸ் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி போன்றவையும் ஏற்படலாம்.

ஸ்கோலியோசிஸ் காரணமாக உங்கள் தோள்கள் சீரற்றதாக இருந்தால், உங்களிடம் ஒரு சீரற்ற இடுப்பு மற்றும் ஒரு தோள்பட்டை கத்தி இருக்கலாம், அது மற்றதை விட முக்கியமானது. ஒரு இடுப்பு மற்றதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

சீரற்ற தோள்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

சீரற்ற தோள்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

வழக்கமான சிகிச்சை மசாஜ்கள் தசை பதற்றத்தை போக்க மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மயோஃபாஸியல் வெளியீடு அல்லது ரோல்பிங்கில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இந்த சிறப்புகள் உடலை சமநிலை மற்றும் சீரமைப்புக்கு கொண்டு வருவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. நீங்கள் ஒரு சிரோபிராக்டர், ஆஸ்டியோபாத் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆகியோருடன் சிகிச்சை அமர்வுகளையும் செய்யலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மற்றும் முடிந்தவரை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது நல்லது. யோகா, நீச்சல் மற்றும் ரோயிங் ஆகியவை உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் மாற்றியமைக்கவும் உதவும். தை சி போன்ற தற்காப்பு கலைகளும் பயனளிக்கும்.

நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து உங்கள் தோரணையுடன் சரிபார்க்க ஒரு பயிற்சியை செய்யுங்கள். கண்ணாடியைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை முடிக்கும்போது உங்கள் தோரணையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பணிச்சுமையை சமன் செய்ய உங்களால் முடிந்த அளவு உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் வழக்கத்தில் தளர்வு நுட்பங்களை இணைப்பது உடலில் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தை போக்க உதவும். இதில் தியானம், சுவாச உத்திகள் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் வேறு எதுவும் இருக்கலாம்.

சீரற்ற தோள்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் உடலையும் தோள்களையும் நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவும். இது உங்கள் உடலில் சமச்சீர் சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலையை ஊக்குவிக்கும், உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உதவுகிறது, மேலும் இயக்கம் அதிகரிக்கும். உங்கள் தோள்களைக் கூட வெளியேற்ற இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் சில குறுகிய வேகத்தில் அவற்றைச் செய்ய முடிந்தால் சிறந்தது. சில பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல் மற்றும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு தேவை.

தோள்பட்டை உயர்த்துதல்

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்கவும்.
2. கசக்கி, உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தவும்.
3. இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்களை கீழே இறக்கவும்
4. 30 விநாடிகள் தொடரவும்.

காது முதல் தோள்பட்டை நீட்சி

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துடன் ஒரு நேர் கோட்டில் உட்கார்ந்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் தோளை நோக்கி உங்கள் தலையை சாய்க்கும்போது உங்கள் தோள்களை இன்னும் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் எதிரெதிர் தோள்பட்டை மீது பிடிக்க அல்லது மசாஜ் செய்ய உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும்.
4. அல்லது மெதுவாக உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கவும்.
5. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. இந்த பக்கத்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 2 முறை செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை கசக்கி அழுத்துகிறது

Gfycat வழியாக

1. நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகவும் கீழும் கசக்கி விடுங்கள்.
3. சில சுவாசங்களுக்கு பிடி.
4. தொடக்க நிலைக்கு விடுவிக்கவும்.
5. 10 மறுபடியும் 2 முதல் 3 செட் செய்யுங்கள்.

தலைகீழ் பிரார்த்தனை போஸ்

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் விரல்களின் கீழே சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கைகளின் முதுகை ஒன்றாக உங்கள் முதுகின் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் மார்பைத் திறந்து உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் விரல்களை சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் கைகளை புரட்டுகிறது.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கவும்.
5. இந்த போஸில் 30 விநாடிகள் இருக்கும்.
6. நாள் முழுவதும் இதை ஒரு சில முறை செய்யுங்கள்.

எதிர்ப்பு இசைக்குழு தோள்பட்டை அழுத்துகிறது

Gfycat வழியாக

1. துணிவுமிக்க ஒன்றைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவைக் கவர்ந்து அதை இரு கைகளிலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கட்டைவிரல் மேலே மற்றும் உங்கள் பிங்கிகள் கீழே இருப்பதால் உங்கள் கைகளைத் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள். (தோள்பட்டை மட்டத்திலும் இடுப்பு மட்டத்திலும் இது உங்கள் கைகளால் செய்யப்படலாம்.)
4. பின்னர், உங்கள் கைகளைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் கீழே இருக்கும்.
5. உங்கள் தோள்பட்டைகளை கசக்கி, உங்கள் கைகளை இடுப்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
6. மூன்று நீட்டிப்புகளுக்கும் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

எதிர்ப்பு இசைக்குழு கை நீட்சி வரிசை

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் இடுப்பைப் போல அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
2. எதிர்ப்புக் குழுவில் பிடித்து இரு கைகளையும் உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள், அதனால் அவை தரையில் இணையாக இருக்கும்.
3. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக கசக்கி, பின்னர் விடுவிக்கவும்.
4. பின்னர், உங்கள் கைகளை நேராக மேலே உயர்த்துங்கள், எனவே அவை உங்கள் காதுகளைத் தொடும்.
5. பேண்ட்டை முடிந்தவரை அகலப்படுத்தி உங்கள் கைகளால் “டி” செய்ய முயற்சி செய்து அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
6. அடுத்து, இசைக்குழுவைக் குறைக்கவும், அது உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் இருக்கும், மேலும் சில சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
7. பின்னர், அதை மீண்டும் மேலே உயர்த்தவும்.

மூன்று நீட்டிப்புகளுக்கும் 12 செட் 3 செட் செய்யுங்கள்.

தலைகீழ் பறக்க

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி வளைத்து ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. தரையை நோக்கி முகம் வைத்து ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடி.
3. உங்கள் தோள்பட்டைகளை சுருங்கும்போது உங்கள் கைகளை வெளியே மற்றும் மேலே தூக்குங்கள்.
4. இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வைத்திருங்கள்.
5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
6. 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

மேல்நிலை தோள்பட்டை சுழற்சி

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் வலது கையில் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கை தோள்பட்டை உயரத்திலும், உங்கள் கை கீழே இருக்கும்.
2. உங்கள் கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்துவதற்காக உங்கள் கையை மேலே கொண்டு வர உங்கள் தோள்பட்டை சுழற்றுங்கள்.
3. அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

சீரற்ற தோள்களுக்கான பார்வை என்ன?

உங்கள் தோள்கள் உடனடியாக இடத்திற்குத் திரும்பாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கைக்கு உறுதியளித்து, உங்கள் அணுகுமுறையில் சீராக இருந்தால், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க வேண்டும். மேம்பாடுகளைக் காண சில வாரங்கள் ஆகலாம், மேலும் உங்கள் தோள்களை முழுமையாக சீரமைக்க பல மாதங்கள் ஆகும். ஒரே இரவில் வெற்றிக்கு பதிலாக நிலையான முன்னேற்றத்திற்கான நோக்கம். நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டுவர நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது சீராகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள்.

உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் நிலை மற்றும் சிகிச்சை குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.