மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவு: நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

•  
• மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவை உண்டாக்குவது எது?
• நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடுத்த படிகள்
• அடிக்கோடு

உங்கள் மலத்தின் மூலம் உடல் கழிவுகளை - முக்கியமாக செரிமான உணவுப் பொருட்களை நீக்குகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் உங்கள் உணவில் சில உணவுகள் அப்படியே மற்றும் மாறாமல் தோன்றுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இது பொதுவாக கவலைக்குரிய காரணமல்ல என்றாலும், மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவைக் கொண்ட ஒருவர் தங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது சில சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம்.

மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவை உண்டாக்குவது எது?

மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் நார்ச்சத்துள்ள உணவு. உடல் பெரும்பாலான உணவுகளை உடைக்க முடியும் என்றாலும், நார் பெரும்பாலும் செரிக்கப்படாமல் உள்ளது. இருப்பினும், நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் இது மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது.

மொத்தமாக இருக்கும் மலம் குடலின் சுவர்களை நகர்த்த தூண்டுகிறது. இது செரிமானத்திற்கு உணவுப் பொருளை முன்னோக்கி செலுத்த உதவுகிறது. பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் செரிக்கப்படாமல் இருக்கும் உயர் ஃபைபர் உணவு துகள்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பீன்ஸ்
• சோளம்
• குயினோவா போன்ற தானியங்கள்
• பட்டாணி
• விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள் அல்லது எள் போன்றவை
• பெல் பெப்பர்ஸ் அல்லது தக்காளி போன்ற காய்கறிகளின் தோல்கள்

சோளம் மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவுக்கு குறிப்பாக பொதுவான குற்றவாளி. ஏனென்றால், சோளத்திற்கு செல்லுலோஸ் எனப்படும் ஒரு சேர்மத்தின் வெளிப்புற ஷெல் உள்ளது. உங்கள் உடலில் செல்லுலோஸை குறிப்பாக உடைக்கும் நொதிகள் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் உடல் சோளத்திற்குள் இருக்கும் உணவு கூறுகளை உடைக்கலாம்.

உங்கள் மலத்தில் முழு சோள கர்னல்களாகத் தோன்றுவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் சோளத்தின் வெளிப்புற ஷெல்லை மட்டுமே பார்க்க வாய்ப்புள்ளது.

நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?

உங்கள் மலத்தில் இந்த துகள்களைப் பார்ப்பது பொதுவாக கவலைக்குரியதல்ல. சிலர் உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்று கவலைப்படலாம். இருப்பினும், உடல் அனைத்து ஃபைபர் வடிவங்களையும் உடைப்பதற்காக அல்ல.

மெதுவாக சாப்பிடுவதும், உணவை மெல்லுவதும் உங்கள் மலத்தில் குறைவான உணவுத் துகள்கள் தோன்றும். மேலும் முழுமையாகவும் சிறிய துண்டுகளாகவும் மெல்லும் உணவு உங்கள் செரிமான நொதிகள் உணவை உடைப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மற்றொரு விருப்பம் நீராவி உணவுகள், குறிப்பாக காய்கறிகள். உணவுகளை மென்மையாக்குவதன் மூலம், அவை உடலை உடைத்து, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகப்படுத்துகின்றன.

பொதுவாக, உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாகச் சென்று உங்கள் மலத்தின் வழியாக வெளியேற சுமார் ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் ஆகும். உங்கள் மலத்தில் உள்ள உணவுத் துகள்களை மிக விரைவில் நீங்கள் கவனித்தால், மலம் வழக்கத்தை விட விரைவாக கடந்து செல்வதை இது குறிக்கும்.

மலம் கடக்க எளிதாக இருக்க வேண்டும். இது கடினமாகவோ அல்லது வறண்டதாகவோ உணரக்கூடாது. மலத்தின் தோற்றம் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், மலத்தின் பொதுவான தோற்றம் மென்மையாகவும் பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவு பெரும்பாலும் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல என்றாலும், சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன. செரிக்கப்படாத உணவின் இருப்பு, செரிமானப் பாதை வழியாக உணவு மிக விரைவாகச் செல்வதையும், சரியாக ஜீரணிக்கப்படாமல் இருப்பதையும் குறிக்கும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• குடல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது போன்ற குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்கு
• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
• மலத்தில் இரத்தம்

இந்த அறிகுறிகள் ஒரு அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம். சில நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• செலியாக் நோய். பல உணவுகளில், குறிப்பாக ரொட்டி பொருட்களில் காணப்படும் பசையம் என்ற புரதத்தை உடலால் சரியாக உடைக்க முடியாது.
• கிரோன் நோய். இது ஒரு வகை அழற்சி குடல் நோயாகும், அங்கு ஒரு நபர் அவர்களின் செரிமான மண்டலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்.
• கணையப் பற்றாக்குறை. கணையம் உணவுத் துகள்களை சரியாக உடைக்க போதுமான நொதிகளை உருவாக்காமல் இருக்கலாம்.
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்). இந்த நிலை அதிகப்படியான உணர்திறன் கொண்ட பெருங்குடலால் ஏற்படலாம்.
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை. இந்த நிலையில், உங்கள் உடலில் லாக்டோஸ், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் லாக்டோஸ் ஜீரணிக்க போதுமான லாக்டேஸ் நொதி இல்லை.

செரிக்கப்படாத உணவின் இருப்புடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இவை.

அடுத்த படிகள்

ஒரு மருத்துவர் மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவு இருப்பதைப் பற்றியும் மற்ற அறிகுறிகளைப் பற்றியும் கவலைப்பட்டால், அவர்கள் ஒரு மல பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம். இந்த சோதனையில் மலத்தின் மாதிரியை சேகரித்து மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு ஆய்வகத்திற்கு அனுப்புகிறது. சோதனை இரத்தம், கொழுப்பு அல்லது செரிக்கப்படாத உணவுப் பொருட்கள் இருப்பதைக் காணலாம்.

சில நேரங்களில் ஒரு மருத்துவர் இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இருப்பதால் குறைந்த இரத்த எண்ணிக்கையை சோதிக்க இரத்த பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம். ஒரு நபர் குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், இது உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்பின்மை இருப்பதைக் குறிக்கும்.

அடிக்கோடு

செரிமானம் தொடர்பான பிற அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில், மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல. உங்களுக்கு கவலை தரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.