அல்டிமேட் கால்கள் மற்றும் பட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உருவாக்கியது: ஜீனைன் டெட்ஸ், ஷேப் உடற்பயிற்சி இயக்குனர்

நிலை: இடைநிலை முதல் மேம்பட்ட வரை

படைப்புகள்: உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி

உபகரணங்கள்: மருந்து பந்து; டம்ப்பெல்ஸ்; ஏரோபிக் படி; எடையுள்ள தட்டு

இந்த சவாலான கீழ்-உடல் திட்டத்துடன் உங்கள் தொடைகளை வெட்டி, உங்கள் பிட்டத்தை உறுதியாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நகர்வின் 10 முதல் 12 மறுபடியும் 2 அல்லது 3 செட் செய்யவும், செட்களுக்கு இடையில் 60 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்கவும். கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு வலிமை நகர்வுகளுக்கும் இடையில் ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சி பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

2. சுவிஸ் பால் இடுப்பு உயர்வு

3. டம்ப்பெல் ஸ்ப்ளிட் ஜம்ப்

4. கன்று வளர்ப்பு

5. டம்ப்பெல் சைட் லஞ்ச்

6. டச் டவுன்

7. தவளை

8. கிரிஸ்-கிராஸ் கிக்ஷேப் ஃபிட்னஸ் இயக்குனர் ஜீனைன் டெட்ஸால் உருவாக்கப்பட்ட கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் அல்லது எங்கள் வொர்க்அவுட் பில்டர் கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு