அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (யு.சி): உணவு திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிக
• உணவுக்கும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கும் இடையிலான உறவு
• ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அணுகுமுறையும் இல்லை
• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் எண்ணுங்கள்
• உங்கள் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்
• பால் குறைக்க
• ஃபைபர் கண்டுபிடிக்க
• உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்
• உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிக

உங்களுக்கு அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (யு.சி) இருந்தால், உங்கள் உணவில் என்ன அர்த்தம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உணவு வாழ்வின் மையப் பகுதியாகும், உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது, மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது.

உங்களிடம் யு.சி இருந்தால், நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் அனைத்து உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் போதுமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இந்த குழுக்களில் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் மற்றும் புரதங்கள் அடங்கும். ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

உணவுக்கும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கும் இடையிலான உறவு

உணவுக்கும் யூ.சி.க்கும் வலுவான தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் யூ.சி.யை உருவாக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் யூ.சி அறிகுறிகளை பாதிக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் பெருகும்போது, ​​சில உணவுகள் அவற்றை மோசமாக்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் நிவாரணத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பலாம் மற்றும் ஒரு விரிவடையும்போது நீங்கள் தவிர்க்கும் உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். இது நன்றாக சாப்பிடவும், உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவும்.

ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அணுகுமுறையும் இல்லை

யு.சி.யுடன் அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒற்றை உணவுத் திட்டம் எதுவும் இல்லை. வெவ்வேறு உணவுகள் உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

விஷயங்கள் மாறக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் முன்பு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளில் சிக்கல் ஏற்பட ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது ஒரு காலத்தில் சிக்கலான உணவுகளை இப்போது உண்ணலாம் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

யு.சி.யைக் கண்டறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிட்டிருக்கலாம். இது உங்கள் குடல்களைக் கையாள நிறைய வேலை.

சில பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை சமமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் குடலுக்கு நேரம் கொடுக்கும். இது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் எண்ணுங்கள்

காலப்போக்கில், உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவது உங்கள் உடலுக்கு யு.சி கடினமாக்கும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உங்கள் அறிகுறிகள் விரிவடையும் போது.

ஒரு எரிப்பு பொதுவாக உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நேரிட்டால், உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெற உதவும். நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து அளவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலின் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற உதவும்.

உங்கள் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்

யூ.சி.க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் நீங்கள் அதிகமாக சோடியம் சாப்பிட்டால் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, அவை வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

யூ.சி.க்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் குறைந்த அளவு உப்பு உணவை உட்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக ஒரு விரிவடையும்போது. உங்கள் அறிகுறிகள் விரிவடையும் போது, ​​க்ரீஸ், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். பெரிய அளவிலான கொழுப்பைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பால் குறைக்க

யு.சி உள்ள பலருக்கும் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை உள்ளது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை நீங்கள் பால் சாப்பிடும்போது வயிற்றுப்போக்கு, வாயு மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் பால் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடும்போது ஒரு லாக்டேஸ் என்சைம் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் பால் சர்க்கரை அல்லது லாக்டோஸை உடைக்க உதவும், அவை தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஃபைபர் கண்டுபிடிக்க

தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழம் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஒரு சீரான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது குடலை மோசமாக்கும் மற்றும் யூ.சி. கொண்ட சிலருக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஃபைபர் உங்கள் மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது உங்கள் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவில் எவ்வளவு நார்ச்சத்து பெற வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை மாற்றுவது அவற்றை ஜீரணிக்க எளிதாக்கும். அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, கொதிக்க, வேகவைக்க அல்லது பேக்கிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்

வெவ்வேறு உணவுகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறிய சிறந்த வழி உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதுதான். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னர், எந்த அறிகுறிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் சந்திப்புகளுக்கு உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளைப் பற்றி பேசுங்கள். அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகளை அகற்ற அவை உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும். காலப்போக்கில், எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் யு.சி அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன என்பதை அறிந்து அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

உங்களிடம் யு.சி இருந்தால், தகவலறிந்த உணவு தேர்வுகள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து சிறப்பு முக்கியத்துவத்தைப் பெறுகிறது, குறிப்பாக இந்த நோய் உங்கள் உடலுக்கு கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்கும் என்பதால். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். அவை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சரியாக உறிஞ்சுவதிலிருந்து அவை உங்கள் உடலை வைத்திருக்க முடியும்.

எலிகளின் புதிய ஆராய்ச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் லெசித்தின், பாலிசார்பேட் மற்றும் ஈறுகளில் உள்ள குழம்பாக்கிகள், குடல் சளிப் புறணியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவை எதிர்மறையாக மாற்றுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. இது அதிக குடல் அழற்சி, விரிவடைய மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். மனிதர்களில் இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம், ஆனால் அழற்சி குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எவ்வளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு ஆராய்ச்சி முடிவுகள் போதுமானவை.

இந்த காரணங்களுக்காகவும் மேலும் பலவற்றிற்காகவும், நன்கு சீரான உணவு முக்கியமானது. இது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், யு.சி.யின் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.