வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவு வகைகள்

உள்ளடக்கம்

• நிறைய வளர்சிதை மாற்ற புராணங்கள் உள்ளன.வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளின் வகைகள், உணவின் முன்கணிப்பு மற்றும் நீரின் பங்கு பற்றி-அவை எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பார்க்க நாங்கள் அடிக்கடி பேசப்படும் மூன்று நம்பிக்கைகளை ஆராய்ந்தோம்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான உத்தி # 1: போதுமான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான உத்தி # 2: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான உத்தி # 3: அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நிறைய வளர்சிதை மாற்ற புராணங்கள் உள்ளன.வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளின் வகைகள், உணவின் முன்கணிப்பு மற்றும் நீரின் பங்கு பற்றி-அவை எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பார்க்க நாங்கள் அடிக்கடி பேசப்படும் மூன்று நம்பிக்கைகளை ஆராய்ந்தோம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான உத்தி # 1: போதுமான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடல் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதத்தை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. நீங்கள் கொழுப்பை உண்ணும்போது, ​​கலோரிகளில் 5 சதவிகிதம் மட்டுமே உணவை உடைக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​20 சதவிகிதம் வரை பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, இது 20 முதல் 30 சதவிகிதம் போன்றது. செரிமானத்தின் மூலம் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்கவும், பசியைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலை நாள் முழுவதும் எரிபொருளாக்க சிக்கலான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிது புரதத்தை உண்ணுங்கள். இது இறைச்சியாக இருக்க தேவையில்லை; கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் அனைத்தும் நல்ல சைவ புரத மூலங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான உத்தி # 2: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

கணிக்கக்கூடிய உணவில் வைக்கப்பட்ட விலங்குகள், அனுபவம் வாய்ந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களை எப்போது சாப்பிடப் போகிறது என்பதை அவர்கள் எதிர்நோக்க முடியும், இது அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை சிறப்பாகச் செயலாக்கவும் எரிக்கவும் உதவியது என்கிறார் மனநல மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியரான டெபோரா கிளெக், Ph.D., RD. சின்சினாட்டி பல்கலைக்கழகம். அடுத்த உணவு எப்போது வரும் என்று தெரியாத விலங்குகள் கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான உத்தி # 3: அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு சிறிய ஜெர்மன் ஆய்வில், ஒரு நேரத்தில் 16 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அருந்தியவர்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் 30 சதவிகிதம் அதிகரித்தது, கூடுதல் 24 கலோரிகளை எரித்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் குளிர்ந்த நீரை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் உடல் கூடுதல் கலோரிகளை உடல் வெப்பநிலைக்கு வெப்பமாக்குகிறது. இது 14 பேருடன் மட்டுமே நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வாகும், எனவே இந்த உத்தி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நிச்சயமற்றது, ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது எதுவாக இருந்தாலும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு