ட்விஸ்ட் போர்டுகளுடன் நீங்கள் டிரிம்மர் பெற முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• ட்விஸ்ட் போர்டு நன்மைகள்
• ட்விஸ்ட் போர்டுகள் உங்கள் முக்கிய பலத்தை வேலை செய்யும்
• ட்விஸ்ட் போர்டுகள் உங்களுக்கு ஆறு பேக் கொடுக்க முடியாது
• ஒரு திருப்ப பலகையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• தயாராகி வருகிறது
• எழுந்து நின்று
• முறுக்கு
• உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு திருப்பப் பலகையைப் பயன்படுத்துவதன் சவால்கள் மற்றும் அபாயங்கள்
• அதை வேடிக்கையாகவும் சவாலாகவும் வைத்திருங்கள்
• திருப்ப பலகைகளின் வகைகள்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ட்விஸ்ட்ஸ் போர்டுகள் என்பது நீங்கள் நிற்கும் மற்றும் முன்னிலைப்படுத்தும் ஒரு வகையான வீட்டில் உடற்பயிற்சி கருவியாகும். பிராண்ட் வகையின் அடிப்படையில், அவை வெவ்வேறு சுற்று வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அவை கீழே வளைந்திருக்கும். அவை இருப்பு அல்லது தள்ளாட்டம் பலகைகள் என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றன.

இது ஒரு மலிவான உடற்பயிற்சி கருவியாகும், இது சிம்பிளி ஃபிட் போர்டு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பதிப்பானது "சுறா தொட்டி" என்ற தொலைக்காட்சி தொடரில் அறிமுகமானது.

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் வேடிக்கையாகவும் சிலருக்கு ஒரு நல்ல வடிவமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அனைவருக்கும் சரியாக இருக்காது. அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், அவர்களுடன் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் ஆகியவற்றை நாங்கள் உள்ளடக்குவோம்.

ட்விஸ்ட் போர்டு நன்மைகள்

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் உங்கள் உடலமைப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் முழு மையத்தையும் அல்லது நடுப்பகுதியையும் வேலை செய்வதன் மூலம் அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள்.

மையமானது உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் அடிவயிற்று, கீழ் முதுகு தசைகள், குளுட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

கலோரிகளை எரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் வடிவமாக மக்கள் ட்விஸ்ட் போர்டுகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் உங்கள் முக்கிய பலத்தை வேலை செய்யும்

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகின்றன, எனவே அவை முதுகில் ஏற்படும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். உடல் வலிமை மற்றும் சமநிலைக்கு ஒரு வலுவான கோர் முக்கியமானது.

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் சில தசைக் குரலை அடையவும், உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைத் துடைக்கவும் உதவும். சில பெண்களுக்கு, இது ஒரு தட்டையான வயிறு, இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் சிறிய இடுப்பு என மொழிபெயர்க்கலாம்.

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் உங்களுக்கு ஆறு பேக் கொடுக்க முடியாது

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் ஆறு பேக் அல்லது மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் முறுக்கும் போது கையடக்க எடையைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அவை உங்கள் கயிறுகள் அல்லது ட்ரைசெப்களில் உள்ள தசைகளை வரையறுக்க உதவாது.

ஒரு திருப்ப பலகையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

எந்தவொரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டையும் போலவே, ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்கி, குளிர்ச்சியான காலகட்டத்தில் உருவாக்கவும்.

தயாராகி வருகிறது

ஒரு திருப்பப் பலகையைப் பெறவும் தங்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இருப்பு தேவை. பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் இருப்பை சோதிக்கவும். அரை நிமிடம் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு காலில் நிற்க முடியுமானால், நீங்கள் ஒரு திருப்பப் பலகையை முயற்சிக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
• ஒரு ஸ்பாட்டரைப் பயன்படுத்தவும். நல்ல சமநிலையுடன் கூட, நீங்கள் ஒருவரை முதன்முதலில் பயன்படுத்தும் போது யாரையாவது வைத்திருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
• சமமான, நிலையான மேற்பரப்பில் இருங்கள். போர்டு உங்களுடன் பயணிக்க இது சாத்தியம், எனவே நீங்கள் இருக்கும் மைதானம் சமமாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. நகரக்கூடிய, கொக்கி அல்லது ஸ்லைடு செய்யக்கூடிய பகுதி கம்பளத்தைச் செய்ய வேண்டாம்.
• ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சுவரின் அருகே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நிலையானதாக இருந்தால், உங்கள் சமநிலையை இழக்கிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால் கையை வைக்கலாம்.

எழுந்து நின்று

1. நீங்கள் சீராக இருக்கும் வரை பலகையின் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு அடி உறுதியாக வைக்கவும். சில பலகைகளில் உங்கள் கால்கள் செல்ல வேண்டிய இடங்கள் உள்ளன.
2. உங்கள் இரண்டாவது பாதத்தை பலகையின் மறுபுறத்தில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
4. மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக். போர்டில் சமநிலைப்படுத்தும் உங்கள் திறனைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரும் வரை, முன்னால் இருந்து பின்னால் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

முறுக்கு

1. உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக திருப்பவும், உங்கள் கைகளை எதிர் திசையில் ஆடுங்கள்.
2. நீங்கள் செல்லும்போது வேகத்தை உருவாக்குங்கள்.

திருப்பப் பலகையில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தவுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கையடக்க எடையைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்தவுடன், உங்கள் முழங்கால் வளைவின் ஆழத்தை ஆழமாக்க நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் இறுதியில் குந்துகைகள் செய்ய முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கால் வைப்பதன் மூலம் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் எங்கு, எப்படி நிற்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கும்.
• கை வேலைவாய்ப்பு மூலம் பரிசோதனை. இது மிகவும் திறம்பட சமநிலைப்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக ஆடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது உங்களை குழுவில் இணைக்க உதவும்.
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பிலிருந்து திருப்பவும். உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து திருப்ப வேண்டாம்.
• காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும். குழுவின் இயக்கத்திற்கு பதிலளிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
• உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை வழங்க உதவும்.

ஒரு திருப்பப் பலகையைப் பயன்படுத்துவதன் சவால்கள் மற்றும் அபாயங்கள்

இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கானதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.

சாத்தியமான சில ஆபத்துகள் பின்வருமாறு:

• ட்விஸ்ட் போர்டின் அதிகப்படியான பயன்பாடு முதுகில் குறைந்த காயம் ஏற்படக்கூடும். மீண்டும் மீண்டும் முறுக்குதல் அல்லது மிகவும் பரந்த அளவிலான இயக்கம் முதுகெலும்புகள் அல்லது சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
• முழங்கால்களில் முறுக்குவது ஒரு திரிபு அல்லது மாதவிடாய் கண்ணீரில் ஏற்படலாம். உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தவும், இடுப்பில் திருப்பவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• திருப்பங்கள் பலகைகள் மூலம் சாத்தியமாகும். உங்களுக்காக பொருத்தமான வேகத்தில் திருப்பப்படுவதை உறுதிசெய்து, அருகிலுள்ள ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருந்தால், தேவைப்பட்டால் உங்களை எதிர்த்து நிற்கலாம்.
• தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், திருப்பம் பலகை உங்களுக்கு சரியாக இருக்காது. மோசமான இரத்த ஓட்டம் உள்ளவர்கள் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் சொட்டுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் ஒரு திருப்பப் பலகையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

அதை வேடிக்கையாகவும் சவாலாகவும் வைத்திருங்கள்

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் பயன்படுத்த வேடிக்கையாக இருக்கின்றன, ஆனால் இறுதியில் அவை சலிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் செய்யும் ஒரே உடற்பயிற்சி இதுவாக இருந்தால்.

ட்விஸ்ட் போர்டு எரிப்பதைத் தவிர்க்க, திருப்ப அல்லது இருப்பு பலகைகளுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நடனம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பிற செயல்பாடுகளிலும் இயக்கத்திலும் உங்கள் ட்விஸ்ட் போர்டு திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

திருப்ப பலகைகளின் வகைகள்

பலவிதமான பிராண்டுகளின் இருப்பு மற்றும் திருப்பப் பலகைகள் கிடைக்கின்றன. முயற்சிக்க சில இங்கே:

• வெறுமனே பொருத்து வாரியம்
• புரட்சி இருப்பு வாரியம் 101 பயிற்சியாளர்
• ஒவ்வொரு மைல் தள்ளாட்டம் இருப்பு வாரியம்
• ஃபிட்டர்ஃபர்ஸ்ட் புரொஃபெஷனல் ராக்கர் போர்டு
• போனோ போர்டு

டேக்அவே

ட்விஸ்ட் போர்டுகள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் கருவியாகும். வலிமை, தசைக் குரல் மற்றும் சமநிலையை அதிகரிப்பதற்கு அவை நன்மை பயக்கும். ஒரு ட்விஸ்ட் போர்டில் முறுக்குவது கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.