7 மனநிறைவை அதிகரிப்பதற்கும் பசி எடுப்பதற்கும் தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உணவுக்கு ஒரு புரத மூலத்தைச் சேர்க்கவும்
• 2. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாலட் சாப்பிடுங்கள்
• 3. தின்பண்டங்களில் விதைகளைச் சேர்க்கவும்
• 4. நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
• 5. ஓட் தவிடுக்கு கோதுமை மாவு பரிமாறவும்
• 6. பசியின் போது காய்கறி குச்சிகள்
• 7. பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட பாப்கார்ன் சாப்பிடுங்கள்

உணவுக்குப் பிறகு மனநிறைவை அதிகரிப்பதற்கும், பசியை நீண்ட நேரம் ஒதுக்கி வைப்பதற்கும், நல்ல உத்திகள்: உணவுக்கு ஒரு முட்டையைச் சேர்க்கவும், மாவுக்கு பதிலாக ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தவும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவும்.

பிரஞ்சு ரொட்டி அல்லது வெண்ணெயுடன் மரவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், அவை விரைவாக செரிக்கப்பட்டு பசியின் உணர்வை விரைவாக அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, கோகடா, அடைத்த குக்கீகள் அல்லது பிரிகேடிரோ போன்ற மிக இனிமையான உணவுகள் எப்போதும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை இன்பத்தை வழங்குவதற்காக பசி கடந்துவிட்டாலும் கூட, சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது கடினம். எனவே நன்றாக சாப்பிடுவதற்கும் அதிக திருப்தியைப் பெறுவதற்கும் 7 தந்திரங்கள் இங்கே:

1. உணவுக்கு ஒரு புரத மூலத்தைச் சேர்க்கவும்

புரோட்டீன் என்பது உடலுக்கு திருப்தியைக் கொடுக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் முட்டை, இறைச்சி, கோழி, சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளில் காணலாம். கூடுதலாக, புரதங்கள் செரிமானத்தின் போது அதிக கலோரிகளை செலவிடுகின்றன மற்றும் உடலில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முக்கியம், எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன.

எனவே, நீண்ட நேரம் பசியைத் தடுக்க, நீங்கள் உணவில் குறைந்தது 1 முட்டை, 1 துண்டு சீஸ் அல்லது 1 சிறிய சிக்கன் ஃபில்லட் சேர்க்க வேண்டும், அல்லது இரண்டு முட்டைகளால் தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்டை உட்கொண்டு, சீஸ் அல்லது காய்கறிகளால் காலை உணவுக்கு அடைக்க வேண்டும். உதாரணமாக காலை அல்லது இரவு உணவு. 6 புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளின் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாலட் சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, இது மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவை கலோரிகளில் குறைவாக வைத்திருக்கிறது.

இதனால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாலட் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் அரிசி, பாஸ்தா, மாவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற மூலங்களின் நுகர்வு குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கும் முக்கியம்.

3. தின்பண்டங்களில் விதைகளைச் சேர்க்கவும்

அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை என்பதால், சியா, ஆளிவிதை மற்றும் எள் போன்ற விதைகள் தின்பண்டங்களில் சேர்க்க சிறந்த வழி, மேலும் தயிர், சாண்ட்விச் நிரப்புதல், பழ சாலட் அல்லது சாறு ஆகியவற்றில் 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் விதைகளை சேர்க்க வேண்டும். இதனால், சிற்றுண்டி அதிக சத்தானதாக மாறி, நீண்ட நேரம் திருப்தியைத் தரும்.

விதைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் கோதுமை கிளையையும் பயன்படுத்தலாம், இது நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், கிட்டத்தட்ட கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் சிற்றுண்டிகளில் எளிதில் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் இது சுவை இல்லாதது மற்றும் உணவின் சுவையை மாற்றாது. உணவில் விதைகளைச் சேர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.

4. நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

நல்ல கொழுப்புகள் அதிக செறிவூட்டலைக் கொண்டுவருகின்றன, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், கூடுதலாக உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

எனவே, பயன்படுத்தக்கூடிய சில விருப்பங்கள் 5 முதல் 10 யூனிட் முந்திரிப் பருப்புகளை தின்பண்டங்களில் உட்கொள்வது, வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் சாப்பிடுவது, அவை கொழுப்பு நிறைந்த பழங்கள் என்பதால், டுனா, மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களை வாரத்திற்கு 3x ஆக உட்கொள்வது.

5. ஓட் தவிடுக்கு கோதுமை மாவு பரிமாறவும்

ஓட் தவிடு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும், அத்துடன் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. வெள்ளை கோதுமை மாவைப் போலல்லாமல், இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தூண்டாது. கூடுதலாக, ஓட்ஸ் குடல் தாவரங்கள் மற்றும் போர் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துகிறது, வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மோசமான செரிமானத்தை எதிர்த்து நிற்கிறது.

ஓட்ஸ் தவிடு தவிர, ஆரோக்கியமான மற்ற மாவுகளான ஓட்ஸ், பாதாம் மாவு, தேங்காய் மாவு, பழுப்பு அரிசி மாவு மற்றும் முழு கோதுமை மாவு. உடல் எடையை குறைக்க ஓட்ஸ் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

6. பசியின் போது காய்கறி குச்சிகள்

பகல் நேரத்தில், பசி ஏற்படும் போது, ​​கேரட், செலரி தண்டுகள், உள்ளங்கையின் இதயங்கள், ஜப்பானிய வெள்ளரி, செலரி கிளைகள், சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் மிளகு போன்ற காய்கறி குச்சிகளை சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

சாப்ஸ்டிக்ஸ் தயாரிக்க, காய்கறிகளை சில்லுகளின் வடிவத்தில் வெட்டி குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும், பசி வரும்போது அவற்றை தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பதட்டத்தை கடக்க ஏதாவது மெல்லுவது போல் நீங்கள் நினைத்தால்.

7. பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட பாப்கார்ன் சாப்பிடுங்கள்

பதட்டம் வரும்போது அதை உட்கொள்ள பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், சாக்லேட் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற உணவுகளை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இன்னும் நிறைய மெல்ல அனுமதிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, கொழுப்பைச் சேர்க்காமல், மைக்ரோவேவில் பாப்கார்னை தயாரிக்க விரும்புங்கள், மேலும் ஆர்கனோ மற்றும் வோக்கோசு போன்ற மூலிகைகள் மூலம் சுவையூட்டவும், சுவைக்கு சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். மைக்ரோவேவ் பாப்கார்னை எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் கொழுப்பு வராமல் அதை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பதைப் பாருங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவில் பசியைக் குறைக்க உதவும் கூடுதல் பொருட்களையும் காண்க: