உடல் எடையை குறைக்க டிரிப்டோபனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• டிரிப்டோபனை உணவில் சேர்ப்பது எப்படி
• எடை இழப்பு காப்ஸ்யூல்களில் டிரிப்டோபனை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

டிரிப்டோபான் தினசரி உணவில் இருந்து உட்கொண்டால் மற்றும் இந்த அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். எடை இழப்பு தூண்டப்படுகிறது, ஏனெனில் டிரிப்டோபன் உடலுக்கு நல்வாழ்வை உணர்த்தும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பசி மற்றும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவுப் பகுதிகள் குறைந்து வருவதுடன், இனிப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ரொட்டிகள், கேக்குகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்ற உணவுகள் தேவை. கூடுதலாக, டிரிப்டோபான் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது, இது உடலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாகச் செய்து அதிக கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது.

டிரிப்டோபனை உணவில் சேர்ப்பது எப்படி

சீஸ், வேர்க்கடலை, மீன், கொட்டைகள், கோழி, முட்டை, பட்டாணி, வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் டிரிப்டோபன் உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு உதவ தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

டிரிப்டோபான் நிறைந்த 3 நாள் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டுக்கு கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்:

எடை இழப்பில் அதிக முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, குறைந்தது 3x / வாரம், உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் காண்க.

எடை இழப்பு காப்ஸ்யூல்களில் டிரிப்டோபனை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

டிரிப்டோபானை காப்ஸ்யூல்களில் துணை வடிவத்தில் காணலாம், வழக்கமாக எல்-டிரிப்டோபான் அல்லது 5-எச்.டி.பி என்ற பெயருடன், ஊட்டச்சத்து துணைக் கடைகள் அல்லது மருந்தகங்களில் காணலாம், சராசரியாக 65 முதல் 100 ரைஸ் வரை, செறிவு மற்றும் காப்ஸ்யூல்களின் எண்ணிக்கை. கூடுதலாக, மோர் புரதம் மற்றும் கேசீன் போன்ற புரதச் சத்துகளிலும் டிரிப்டோபான் நல்ல அளவில் உள்ளது.

இந்த துணை மருத்துவரின் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் அதன் பயன்பாடு ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் செய்யப்பட வேண்டும். வழக்கமாக 50 மி.கி போன்ற சிறிய அளவுகள், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இன்னொன்று குறிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் காப்ஸ்யூல்களின் விளைவு நாள் முழுவதும் நீடிக்கும், எனவே மனநிலை அதிகம் மாறாது, இதனால் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாகிறது.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஆண்டிடிரஸன் அல்லது மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் மருந்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட் ஆகியவை இதய பிரச்சினைகள், பதட்டம், நடுக்கம் மற்றும் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களும் இந்த யைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான டிரிப்டோபான் நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி, வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, வறண்ட வாய், தசை பலவீனம் மற்றும் அதிக தூக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.