இடைவெளி பயிற்சி என்றால் என்ன, என்ன வகைகள்
உள்ளடக்கம்
இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு வகை பயிற்சியாகும், இது மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி மாறுபடும், இது செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நபரின் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இடைவெளி பயிற்சி செய்யப்படுவது முக்கியம், இதனால் காயங்களைத் தடுப்பதோடு, இதய துடிப்பு மற்றும் பயிற்சி தீவிரம் பராமரிக்கப்படுகிறது.
இடைவெளி பயிற்சி என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கவும், கார்டியோஸ்பைரேட்டரி திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த உத்தி ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்றும், அந்த நபருக்கு போதுமான உணவு இருப்பதாகவும், இதனால் முடிவுகள் தோன்றும் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இடைவெளி பயிற்சி வகைகள்
இடைவெளி பயிற்சி வெளிப்புற ஓட்டத்தில் அல்லது டிரெட்மில், சைக்கிள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், பயிற்சி மண்டலத்தை வரையறுக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் நோக்குநிலை முக்கியமானது, இது உடற்பயிற்சியின் போது நபர் அடைய வேண்டிய மற்றும் பராமரிக்க வேண்டிய தீவிரம் மற்றும் இதய துடிப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது .
1. HIIT
HIIT, என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பின் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் சாதகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை பயிற்சி. விரும்பிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு HIIT நெறிமுறை பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், HIIT சைக்கிள் மற்றும் ஓடும் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நபரின் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. முயற்சி நேரத்திற்குப் பிறகு, நபர் அதே நேரத்தை ஓய்வில் செலவிட வேண்டும், இது செயலற்றதாக இருக்கலாம், அதாவது நிறுத்தப்படலாம் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம், இதில் அதே இயக்கம் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த தீவிரத்தில். ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படுவதைத் தவிர, எடை பயிற்சி பயிற்சிகளிலும் HIIT பயிற்சியையும் சேர்க்கலாம்.
2. தபாட்டா
தபாட்டா பயிற்சி என்பது ஒரு வகை எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் சுமார் 4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இதில் நபர் 20 வினாடிகள் அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார் மற்றும் 10 விநாடிகள் இருக்கிறார், மொத்தம் 4 நிமிட செயல்பாட்டை முடிக்கிறார். HIIT ஐப் போலவே, தபாட்டாவும் ஒரு நபரின் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா திறனை அதிகரிக்கும், தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி என்பதால், இது சிறிது காலமாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களால் செய்யப்பட வேண்டும் என்றும், உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்றும், இதனால் நன்மைகளை அடைய முடியும் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில தபாட்டா பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.
தளத்தில் பிரபலமாக
உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளை உடைப்பது உண்மையில் மோசமானதா?