AFib எபிசோடை நிறுத்த 4 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. மெதுவாக சுவாசித்தல்
• 2. வாகல் சூழ்ச்சிகள்
• 3. யோகா
• 4. உடற்பயிற்சி
• AFib அத்தியாயத்தைத் தடுக்கும்
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்

கண்ணோட்டம்

ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பான ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (AFib) உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் மார்பில் ஒரு படபடப்பை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது உங்கள் இதயம் ஓடுவதைப் போல் தோன்றலாம். சில நேரங்களில், இந்த அத்தியாயங்கள் தாங்களாகவே நின்றுவிடுகின்றன. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒருவித தலையீடு அவசியம்.

உங்களிடம் AFib இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் AFib பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் நடைமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் சில தீங்கு விளைவிக்காத உத்திகளைக் கொண்டு வெற்றியைக் காணலாம். இது சுய மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் உங்கள் இதயம் மருந்து அல்லது பிற மருத்துவ சிகிச்சையின்றி சாதாரண தாளத்திற்கு மாறுகிறது. குறைந்தபட்சம், இந்த உத்திகள் அத்தியாயத்தை நிறுத்தும் வரை நிதானமாகவும் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு வீட்டில் ஒரு AFib அத்தியாயத்தை நிறுத்த நுட்பங்களை மட்டுமே நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகள் அவசர அறைக்கு ஒரு பயணத்தை அல்லது உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க குறைந்தபட்சம் ஒரு பயணத்தை உத்தரவாதம் செய்யும் அளவுக்கு தீவிரமாக இருக்கும்போது தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்களிடம் இருந்தால் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

• லேசான தலைவலி அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வுகளுடன் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• மார்பு வலி அல்லது மாரடைப்பின் பிற அறிகுறிகள்
• முகம் குறைதல், கை பலவீனம், பேசுவதில் சிரமம் அல்லது பக்கவாதத்தின் பிற அறிகுறிகள்

நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிப்பதை விட AFib எபிசோட் நீண்ட காலம் நீடித்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.

1. மெதுவாக சுவாசித்தல்

மெதுவான, கவனம் செலுத்திய, வயிற்று சுவாசம் உங்களுக்கும் உங்கள் இதயத்திற்கும் ஓய்வெடுக்க போதுமானதாக இருக்கலாம். அமைதியாக உட்கார்ந்து, நீண்ட, மெதுவான மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக சுவாசிப்பதற்கு முன் ஒரு கணம் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உதரவிதானத்திற்கு எதிராக (உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளைச் சுற்றி) ஒரு கையை மெதுவாக ஆனால் உறுதியாகப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பயோஃபீட்பேக் பயிற்சி மூலம் இந்த வகை சுவாசத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பயோஃபீட்பேக் என்பது ஒரு வகை சிகிச்சையாகும், இதில் இதய துடிப்பு போன்ற உடலின் தன்னிச்சையான செயல்பாடுகளில் சிலவற்றின் மின்னணு கண்காணிப்பை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அந்த செயல்பாடுகளில் தன்னார்வ கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்க. பிற நுட்பங்களுக்கிடையில், பயோஃபீட்பேக் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• கவனம் செலுத்தும் சுவாசம்
• காட்சிப்படுத்தல்
• தசை கட்டுப்பாடு

பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல வேட்பாளராக இருப்பீர்களா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. வாகல் சூழ்ச்சிகள்

பராக்ஸிஸ்மல் AFib ஐக் கொண்ட சில நபர்களுக்கு, சில சூழ்ச்சிகள் உங்கள் இதயத்தை ஒரு நிலையான தாளத்திற்கு மீட்டமைக்க உதவக்கூடும். பராக்ஸிஸ்மல் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் என்பது ஒரு வகை AFib ஆகும், இதில் எபிசோடுகள் பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் தீர்க்கப்படும். உங்கள் AFib அத்தியாயத்தை விரைவில் முடிக்க உதவும் ஒரு சூழ்ச்சி ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் இதயத்தை சிறிது “அதிர்ச்சியடைய” உதவும்.

இதயத்தின் மின் அமைப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற ஒத்த நுட்பங்கள் இருமல் மற்றும் நீங்கள் குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதைப் போன்றது. இவை வேகல் சூழ்ச்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய நரம்பு வாகஸ் நரம்பில் ஒரு பதிலைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

வேகல் சூழ்ச்சிகள் AFib உள்ள அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதாகவோ அல்லது பொருத்தமானதாகவோ இருக்காது, எனவே இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. யோகா

நீங்கள் ஒரு AFib அத்தியாயத்தின் நடுவில் இருந்தால், கொஞ்சம் மென்மையான யோகா உங்கள் இதயத்தைத் தீர்க்க உதவும். ஏற்கனவே தொடங்கிய எபிசோடை நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், பொதுவாக அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க யோகா உதவக்கூடும். ஆண்டிஆர்தித்மிக் மருந்துகளை எடுத்து யோகா பயிற்சியின் மூலம் சென்ற AFib உடையவர்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை அடைந்ததாக 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அடையும்போது இதைச் செய்தார்கள்.

4. உடற்பயிற்சி

நீங்கள் AFib உடன் கையாளும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அறிகுறி நிவாரணத்தைக் காணலாம். 2002 ஆம் ஆண்டு ஒரு வழக்கு ஆய்வில், பராக்ஸிஸ்மல் AFib உடன் 45 வயதான ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது ஒரு குறுக்கு நாட்டு பனிச்சறுக்கு இயந்திரத்தில் பணியாற்றுவதன் மூலம் AFib அத்தியாயங்களை நிறுத்துவதில் வெற்றி பெற்றார்.

சில பயிற்சிகள் AFib அத்தியாயத்தை நிறுத்த உதவக்கூடும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் இந்த அணுகுமுறையை நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடாது.

AFib அத்தியாயத்தைத் தடுக்கும்

AFib எபிசோடை நிறுத்த சிறந்த வழி ஒன்று முதலில் நடப்பதைத் தடுப்பதாகும். AFib எபிசோடை வைத்திருப்பதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் குறைக்கலாம்: நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் மற்றும் AFib தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது.

தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது

உங்களிடம் ஏற்கனவே AFib இருந்தால், சில நடத்தைகள் ஒரு அத்தியாயத்தைத் தூண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கலாம். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஒன்று. அதிக காஃபினேட்டட் எனர்ஜி பானம் கூட ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். பிற பொதுவான தூண்டுதல்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் AFib அத்தியாயங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவ நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்

மக்கள் ஏன் AFib ஐ உருவாக்குகிறார்கள் என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. உங்களுக்கு லோன் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் என்று ஒரு நிலை இருக்கலாம், இதில் உங்களுக்கு இதயம் தொடர்பான வேறு எந்த உடல்நலப் பிரச்சினையும் இல்லை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் AFib இன் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம்.

ஆனால் AFib உடைய பலருக்கு இதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான நிலைமைகளின் வரலாறு உள்ளது, அவற்றுள்:

• கரோனரி தமனி நோய்
• மாரடைப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
• வால்வு நோய்
• இதய செயலிழப்பு

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் இதயத்தை நீண்ட நேரம் சீராக வைத்திருக்க முடியும்:

• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்கவும்
• இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• புகைப்பதை நிறுத்து
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• போதுமான அளவு உறங்கு
• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.