எடை இழப்பு நடை பயிற்சி திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• வாரம் 1
• வாரம் 2
• வாரம் 3
• வாரம் 4
• வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
• உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கவும், வாரத்திற்கு 1 முதல் 1.5 கிலோ வரை குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மெதுவான மற்றும் வேகமான நடைப்பயணத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி, அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், வொர்க்அவுட்டை வேலை செய்வதற்கும் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கும் திட்டத்தை சரியாகப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் உடலை, குறிப்பாக உங்கள் கால்களை சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீட்டுவது முக்கியம், நடைக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்து சூடேற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் திரவங்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை மாற்ற வேண்டும்.

நடைபயிற்சி மற்றும் எடையைக் குறைத்தல், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் காயங்களைத் தடுப்பது குறித்த வழிகாட்டலுக்கு கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

வாரம் 1

வாரம் 2

வாரம் 3

வாரம் 4

நடைப்பயணத்தின் போது நீங்கள் ஒரு எனர்ஜி பானம் வேண்டும் என்றால், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானத்தை முயற்சிக்கவும், இது திரவங்களை மாற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்:

வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

நடைபயிற்சிக்கு மேலதிகமாக, உடல் எடையைக் குறைக்க, எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதும், நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் கலோரி குறைவாக உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதில் மேலும் அறிக.

சோர்வடையாமல் இருக்க எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது அவசியம், எனவே எங்கள் கால்குலேட்டரில் உங்கள் இலட்சிய எடை என்ன என்பதைப் பாருங்கள்:

இருப்பினும், இந்த கால்குலேட்டர் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது வயதானவர்களை மதிப்பிடுவதற்கான சிறந்த அளவுரு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது கொழுப்பின் எடைக்கும் தசைகளின் எடைக்கும் இடையில் வேறுபடுவதில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி பயிற்சியின் நன்மைகள்

நடைபயிற்சி, உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுவதோடு, பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்;
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்;
• நன்றாக தூங்குங்கள்;
• சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்;
• கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

பயிற்சி சரியாக பின்பற்றப்படும்போது இந்த நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை. உடற்பயிற்சி செய்ய கூடுதல் காரணங்களைக் காண்க: உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்.