குடல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பயண மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• பயண மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள்
• பயண மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தடுப்பது
• விடுமுறை மலச்சிக்கலுக்கு எப்படி சிகிச்சை செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது "செல்வது" எப்போதாவது கடினமாக இருந்ததா? அடைக்கப்பட்ட குடல் போன்ற அழகான, சாகச விடுமுறையை எதுவும் குழப்ப முடியாது. நீங்கள் ரிசார்ட்டில் முடிவடையாத பஃபேவைப் பயன்படுத்திக் கொண்டாலும் அல்லது ஒரு கவர்ச்சியான நிலத்தில் புதிய உணவுகளை முயற்சித்தாலும், வயிற்றில் பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பது நிச்சயமாக ஒரு பிடிப்பை (அதாவது) யாருடைய பாணியிலும் ஏற்படுத்தலாம்.

முழு வெளிப்பாடு: நான் உங்களுடன் உண்மையாக இருக்கப் போகிறேன்.கடந்த கோடையில், நான் தாய்லாந்திற்கு 10 நாள் பயணத்தை மேற்கொண்டேன், அந்த சமயத்தில் எனக்கு 3 அல்லது 4-இஷ், பிழை, அசைவுகள் இருந்தன (நான் நேர்மையாகவும், அனைவராலும் இருப்பதால், மிகவும் சங்கடமாகவும் கட்டாயமாகவும் இருந்தது). சிலருக்கு அது பெரிய விஷயமாகத் தோன்றாவிட்டாலும், என் குடலும் நானும் முற்றிலும் முரண்பட்டிருந்தோம், இதனால் எனது (வீங்கிய) வயிற்றில் ஒரு அரை நிரந்தர உணவு குழந்தையை விட்டுவிட்டேன் நிறைய அசcomfortகரியம்.

எனவே, ஒரு வாரத்திற்குள், நான் ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொண்டேன் ... பூஜ்ஜிய முடிவுகள். நாங்கள் யானைகளுக்கு உணவளிக்கும் போது, ​​கோவில்களை ஆராய்ந்து, ஐ.ஜி.க்காக படங்களை எடுத்துக்கொண்டிருந்தபோது, ​​அதிக சக்தி என் வயிற்றில் ஒரு குணப்படுத்தும் கையை வைக்க வேண்டும் என்று நான் மlyனமாக பிரார்த்தனை செய்தேன் - மேலும் என் நம்பர் டூ ப்ளூஸை அகற்றவும். என் உடல் "நான் இங்கே வெறுக்கிறேன்" என்று கத்திக்கொண்டிருந்தது, மிகவும் வெளிப்படையாக, நான் வீட்டுக்குச் செல்லத் தயாராக இருந்தேன், அதனால் என் செரிமான நாடகத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர முடியும். (இதையும் பார்க்கவும்: வயிற்று வலி மற்றும் வாயுவை எப்படி சமாளிப்பது - ஏனென்றால் அந்த சங்கடமான உணர்வை நீங்கள் அறிவீர்கள்)

நல்ல செய்தி? எனது விடுமுறை அல்லது பயண மலச்சிக்கல், உண்மையில், நான் எனது சொந்த குளியலறையில் திரும்பியவுடன் முடிவுக்கு வந்தது, மேலும் எனக்கு IBS-C (மலச்சிக்கலுடன் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) உள்ளது என்ற உண்மையைப் பற்றி முழு விஷயத்தையும் கேட்டேன். நான் வழக்கமாக மலம் கழிப்பதில் சிக்கல்கள் இருந்தால், நிச்சயமாக, எனக்கு அறிமுகமில்லாத, தொலைதூர நிலத்தில் இன்னும் அதிக சிக்கல் இருக்கும். சரியா? சரி. பயண மலச்சிக்கலை (அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மலச்சிக்கல், FWIW) அனுபவிக்க நீங்கள் செரிமான துயரத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக, பயணம் செய்யும் போது எவரும் மற்றும் அனைவரும் காப்புப் பிரதி எடுக்க முடியும்.

"விடுமுறை மலச்சிக்கல் ஒரு சாதாரண மற்றும் பொதுவான நிகழ்வு" என்கிறார் எலெனா இவானினா, டி.ஓ., எம்.பி.ஹெச். "நாங்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள் மற்றும் எங்கள் தைரியம்!"

பயண மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள்

குடல் போருக்கு வரும்போது, ​​பயணத்தின் போது பலர் அனுபவிக்கும் முதல் அறிகுறியாக அரிதான மலம் உள்ளது என்று ஃபோலா மே, MD, Ph.D. , லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ். "நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குடல் இயக்கம் கொண்டவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் ஒரு குடல் இயக்கத்திற்குச் செல்லலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "சிலர் வீக்கம், வயிற்று வலி, அசcomfortகரியம், பசியின்மை மற்றும் குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் போது நிறைய கஷ்டங்களை அனுபவிப்பார்கள்."

பயண மலச்சிக்கல் பொதுவாக இரண்டு விஷயங்களிலிருந்து உருவாகிறது: மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இடையூறு ஏற்படுவது - இதனால், உங்கள் உணவு மற்றும் தூக்க அட்டவணை மற்றும் பயணத்தின் போது ஏற்படும் கவலை - இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். "நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பயணத்தில் இருப்பதை சாப்பிடலாம்" என்கிறார் சிகாகோவைச் சேர்ந்த பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் கும்கும் படேல். "இது ஹார்மோன் மற்றும் குடல் பாக்டீரியா ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது நிச்சயமாக உங்கள் குடலை மெதுவாக்கும்." (தொடர்புடையது: உங்கள் மூளை மற்றும் குடல் இணைக்கப்பட்ட ஆச்சரியமான வழி)

உங்கள் பயண மலச்சிக்கலுக்கு சில குறிப்பிட்ட காரணங்கள் இங்கே உள்ளன:

போக்குவரத்து முறை

ICYDK, விமான நிறுவனங்கள் வெவ்வேறு உயரங்களில் பாதுகாப்பாகப் பறக்க கேபினில் உள்ள காற்றை அழுத்துகின்றன. அழுத்தத்தின் இந்த மாற்றத்தின் போது நீங்கள் சாதாரணமாக மூச்சு விடலாம் என்றாலும், உங்கள் வயிறு இந்த மாற்றத்துடன் மென்மையான பயணத்தை அனுபவிக்காமல் போகலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களை விரிவடையச் செய்து உங்களை வீக்கமடையச் செய்யும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது.

"அதை" பிடித்து, குறைவாக நகர்த்துதல்

அதற்கு மேல், ஒரு விமானத்தில் மலம் கழிப்பது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான சூழ்நிலை அல்ல (சிந்தியுங்கள்: நெரிசலான, பொது கழிவறை நூற்றுக்கணக்கான அடி உயரத்தில்) - மற்றும் பயணம், ரயில், கார், பஸ் போன்ற பிற வடிவங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் மலத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, குறைவாக நகர்த்துவது குடல்களை ஆதரிக்கும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும். (நீங்கள் விடுமுறை மலச்சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பறக்கும் போது நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.)

வழக்கமான, உறக்க அட்டவணை மற்றும் உணவுமுறையில் மாற்றங்கள்

கரீபியன் அல்லது உங்கள் காசாவில் இருந்தாலும், மலச்சிக்கல் என்பது மலச்சிக்கல் ஆகும் - முக்கியமாக உங்கள் ஜிஐ அமைப்பின் மூலம் மலம் மிக மெதுவாக நகரும் போது. அந்த பிடிவாதமான மலத்தை விரைவுபடுத்தும் முயற்சியில், உங்கள் உடல் பெரிய குடலிலிருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நார்ச்சத்து குறைவாகவும், நீர்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும்போது (உங்கள் பூவைத் தள்ள உதவும் மிகக் குறைந்த நீர்), மலம் வறண்டு, கடினமாகவும், மேலும் பெருங்குடல் வழியாக செல்ல கடினமாக உள்ளது, அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி (ACG) படி.

ஆனால் விடுமுறையில் செல்வதற்கான முக்கிய சலுகைகளில் ஒன்று உங்கள் வழக்கமான அட்டவணை மற்றும் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது. விடியலின் வேகத்திற்கு அலாரத்தை அமைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை (பாராட்டு!), மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடாத புதிய உணவுகளை அனுபவிக்க ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கீரை சாலட்கள் மற்றும் எலுமிச்சம் தண்ணீர், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் H2O நிரம்பிய, பூல்சைடு பர்கர்கள் மற்றும் டெய்குரிஸ் ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் பின்வாங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உணவைப் பற்றி பேசுகையில், புதிய உணவு வகைகளை பரிசோதிப்பது GI அமைப்பை மோசமாக்கும் என்று டாக்டர் மே கூறுகிறார். "புதிய நாடுகளுக்கு பயணம் செய்யும் நபர்கள் மற்றும் உணவுக்குப் பழக்கமில்லாதவர்கள் அல்லது அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பது ஒரு தொற்று அல்லது மலம் கடினமாவதற்கு வழிவகுக்கும் வேறு சில நுண்ணுயிர் அசாதாரணங்களுடன் முடிவடையும்." (நன்கு தெரிந்திருக்கிறதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை - மலச்சிக்கல் ஆலோசனைக்காக ஓப்ராவிடம் கேட்ட ஆமி ஷுமரிடமிருந்து அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.)

உங்களில் உறங்கும் அனைத்திலும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்களா? சரி, உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான மற்றும் உறக்க அட்டவணையைப் பிடுங்கினால், உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், சிறுநீர் கழித்தல், பூ போன்றவற்றைச் சொல்லும். எனவே, உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் (தற்போது ஏற்பட்டிருந்தாலும் கூட) இடையூறுகள் ஏற்படுவதை அறிந்து அதிர்ச்சியடையவில்லை. ஜெட் லேக் அல்லது ஒரு புதிய நேர மண்டலம்) ஐபிஎஸ் மற்றும் மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட ஜிஐ நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்) தெரிவித்துள்ளது.

அதிகரித்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்

ஆமாம், நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்களோ அது உங்கள் குடலை பாதிக்கலாம், உங்கள் உணர்ச்சிகளும் அந்த விடுமுறை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். பயணங்கள் அடிக்கடி மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக நேரிடும். வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள், அறிமுகமில்லாத பிரதேசம், விமான நிலையத்தில் நீண்ட நேரம் காத்திருத்தல் ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம் - இவை இரண்டும் நுரையீரல் நரம்பு மண்டலம் (GI பொருட்களை கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதி) எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை பாதிக்கும். ஒரு விரைவான புத்துணர்ச்சி: மூளை (மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதி) மற்றும் குடல் தொடர்ந்து தொடர்பு கொண்டுள்ளன. உங்கள் வயிறு மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம், உணர்ச்சி மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் மூளை உங்கள் வயிற்றுக்கு சிக்னல்களை அனுப்பலாம், இது GI அறிகுறிகளின் சிம்பொனியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் பிடிப்புகள், வாயு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மற்றும் ஆம் (தொடர்புடையது: உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் உள்ளத்துடன் எவ்வாறு குழப்பமடைகின்றன)

"சிலர் [குடலை] 'இரண்டாவது மூளை' என்றும் அழைக்கிறார்கள்" என்கிறார் ஜிலியன் கிரிஃபித், RD, MSPH, வாஷிங்டன், டி.சி.யைச் சேர்ந்த பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர். மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு எந்தெந்த உணவுகள் ஊட்டச் சத்து நிறைந்தவை மற்றும் எந்தெந்த உணவுகள் வீணாகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரும்போது, ​​மன அழுத்தம் உங்கள் குடலில் உள்ள அனைத்து வழிமுறைகளையும் தடுக்கிறது."

நீங்கள் விமான நிலையத்தில் அமர்ந்திருப்பதாகச் சொல்லுங்கள், உங்கள் விமானம் தாமதமாகிறது என்று கேட் ஏஜென்ட் அறிவித்தார். அல்லது நீங்கள் உங்கள் முதல் காதல் பே-கேஷனில் இருக்கலாம் மற்றும் ஹோட்டல் அறையை துர்நாற்றம் வீச சிறிது தயங்கலாம். எந்த வழியிலும், இரண்டு சூழ்நிலைகளும் சில கவலைகளைத் தூண்டும், அதாவது இணைக்கும் விமானங்களை உருவாக்குதல் அல்லது உங்கள் குளியலறைகளை நேரமாக்குவது உங்கள் பயணத் துணையை சுற்றி உடைக்கப்படும். இதற்கிடையில், மன அழுத்தம் அல்லது "பாதுகாப்பற்ற" ஏதாவது நடக்கிறது என்று உங்கள் மூளை உங்கள் குடலுக்குச் சொல்கிறது, இதனால் உங்கள் குடல் வரவிருக்கும் எதற்கும் தயாராகிறது. சண்டை அல்லது விமானம் என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள் என்கிறார் கிரிஃபித். அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) படி, இது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் - GI பாதை வழியாக உணவு எவ்வளவு வேகமாக அல்லது மெதுவாக நகர்கிறது - இது போன்ற இயல்பான குடல் செயல்பாடுகளின் வரிசையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். (தொடர்புடையது: உங்கள் செரிமானத்தை ரகசியமாக அழிக்கும் ஆச்சரியமான விஷயங்கள்)

பயண மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தடுப்பது

பயண மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கு முன் தயார் மற்றும் திட்டமிடல் இரண்டு உதவிகரமான ஹேக்குகள் என்று கிரிஃபித் கூறுகிறார். "நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அணுகக்கூடிய விஷயங்களை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் ஃபைபர் தின்பண்டங்கள், ஓட்ஸ் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களை எங்களுடன் கொண்டு வரலாம் - உங்கள் பணப்பையிலோ அல்லது பையிலோ நீங்கள் எறியக்கூடிய விரைவான விஷயங்கள்." (மேலும் பார்க்கவும்: நீங்கள் எங்கும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய அல்டிமேட் டிராவல் ஸ்நாக்)

ஒரு நல்ல குடல் சூழல் அல்லது நுண்ணுயிரியுடன் விடுமுறையில் நுழைவது சமமாக முக்கியமானது என்று கிரிஃபித் கூறுகிறார், இதில் நீரேற்றமாக இருப்பது, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளை அதிகரிப்பது மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவைப் பராமரிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் பைகள் நிரம்பியதும், அது செல்லும் நேரமும், "குடலை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்" என்று டாக்டர் படேல் அறிவுறுத்துகிறார். "மேலும் நீங்கள் நிறைய ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இதனால் உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் ['சண்டை அல்லது விமானம்' பதில்] ஓவர் டிரைவில் மட்டும் இருக்காது."

நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது, ​​நடு நடைப் பயணமாகவோ அல்லது உங்கள் வாயிலுக்கு விரைந்து செல்லும்போதோ, உங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது பூவில் பிடிப்பது எளிது, ஆனால் தயவு செய்து வேண்டாம். கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். "போகும் உந்துதலைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் அல்லது அது கடந்து போகலாம் மற்றும் விரைவில் திரும்பி வரக்கூடாது!" டாக்டர் இவானினா சேர்க்கிறார்.

விடுமுறை மலச்சிக்கலுக்கு எப்படி சிகிச்சை செய்வது

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தையும் அதனுடன் வரும் அனைத்து சுவையான உணவுகளையும் அனுபவிப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபடுவதற்கு எதிராக டாக்டர் எச்சரிக்கலாம். "நாங்கள் பயணம் செய்யும் போது நாங்கள் மிகவும் மோசமான விஷயங்களில் ஒன்று தண்ணீர் குடிப்பது" என்று அவர் கூறுகிறார். "தினமும் உங்களால் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்." (H2O மற்றும் ஃபைபர் இரண்டும் உங்கள் கணினி சீராக இயங்குவதற்கு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.)

மலச்சிக்கலின் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், டாக்டர். "எனக்கு பிடித்த மருந்து மிராலாக்ஸ் - மிகவும் மென்மையான மற்றும் மென்மையான மலமிளக்கியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனது நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய அளவு அல்லது ஒரு டோஸ் எடுக்கச் சொல்கிறேன். இது உங்களுக்கு வெடிக்கும் வயிற்றுப்போக்கைத் தரப்போவதில்லை, ஆனால் அது உங்களுக்கு வழக்கமான குடல் அசைவுகளைத் தரும்." சார்பு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கணினி மந்தமாக செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதைத் துடைக்க உங்கள் சூட்கேஸில் சில மிரலாக்ஸ் பாக்கெட்டுகளை (இதை வாங்கவும், $ 13, இலக்கு.காம்) சேமிக்கவும்.

பயணம் செய்யும் போது உங்கள் குடல்களைத் திரும்பப் பெற மற்றொரு உகந்த வழியாகும். "இயக்கத்தில் இருக்கும் ஒரு உடல் இயக்கத்தில் இருக்கும்" என்று டாக்டர் படேல் கூறுகிறார். ஹோட்டலைச் சுற்றி ஒரு லேசான நடைப்பயணத்தைச் சேர்ப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான சில யோகா போஸ்களில் நழுவுவது மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவைப் போக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எளிய 20 முதல் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி விஷயங்களை நகர்த்த உதவும்-நீங்கள் ஒரு புதிய நகரத்தை ஆராயும்போது அல்லது கடற்கரையில் உலாவும்போது எளிதான சாதனை! (அடுத்து: கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது விமானப் பயணம் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்)

க்கான மதிப்பாய்வு