எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை
உள்ளடக்கம்
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மிகவும் பிரபலமானவை என்றாலும், பால் பொருட்களுக்கு கூடுதலாக கால்சியத்தின் பிற ஆதாரங்களும் உள்ளன, அதாவது கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை இலைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை.
ஆனால் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது எந்த உடற்பயிற்சியும் குறிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கும் இது எலும்பு வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், தசை சுருக்கத்திற்கு சாதகமான நடவடிக்கைகள் செய்யப்பட வேண்டும் நீங்கள் பலப்படுத்த விரும்பும் இடத்திலேயே.
உதாரணமாக, நபர் கால் எலும்புகளை வலுப்படுத்த வேண்டுமானால் நடப்பது நல்லது, ஆனால் ஓடுவது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் திறமையாக இருக்கும். இருப்பினும், நபர் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்போது, விழும் அபாயம் இருக்கும்போது, ஓடுவது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது, இந்த விஷயத்தில் உடல் சிகிச்சை அல்லது எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்
கால்சியம் நுகர்வு, முடிந்தால், அன்றைய அனைத்து உணவுகளிலும் முதலீடு செய்வது அவசியம். கால்சியத்துடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை விரும்புவதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
மத்தி, டோஃபு, பிரேசில் கொட்டைகள், பீன்ஸ், ஓக்ரா மற்றும் பிளம்ஸ் ஆகியவை கால்சியம் நிறைந்த சில உணவுகள். இந்த உணவுகளில் கால்சியத்தின் அளவை இங்கே காணலாம்.
இந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, நீங்கள் காபி, கோகோ கோலா அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் காஃபின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும், எனவே காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் காபி சாப்பிட குறைந்தது அரை மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, அதிகாலையில் சூரியனுக்கு வெளிப்படுவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் சூரியனின் கதிர்கள் தோலைத் தொடும், வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு எலும்பு வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் 'சன் பேட்' செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை எரிக்கும் அல்லது தோல் புற்றுநோயைப் பெறும் அபாயத்தை இயக்காமல் இருக்க, நீங்கள் எப்போதும் காலை நேரங்களை விரும்ப வேண்டும், காலை 10 மணி வரை அல்லது பிற்பகல் 16 மணிக்குப் பிறகு.
சிறந்த பயிற்சிகள்
எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் தசைச் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அவை எலும்பில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே நீரில் இருக்கும் நீச்சல், ஹைட்ரோ தெரபி மற்றும் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை அனைத்தும் மிகவும் பொருத்தமானவை அல்ல.
எடை பயிற்சி, லைட் ரன்னிங் மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் போன்ற ஜிம் பயிற்சிகள் எலும்புகளால் உறிஞ்சப்படும் இரத்த கால்சியத்தை வலிமையாக்க சிறந்த விருப்பங்கள். கூடுதலாக, அவை மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகின்றன, வலி மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்கின்றன.
கீழே உள்ள எங்கள் வீடியோவில் மேலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
எங்கள் வெளியீடுகள்
12 பொதுவான தூக்க கட்டுக்கதைகள், முறியடிக்கப்பட்டன