பீதி நோய்க்குறிக்கான இயற்கை சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• 1. மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம்
• 2. பாதுகாப்பான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
• 3. யாக
• 4. அரோமாதெரபி
• 5. பைலேட்ஸ்
• 6. குத்தூசி மருத்துவம்
• 7. உடல் செயல்பாடு
• 8. இனிமையான தேநீர்

பீதி நோய்க்குறிக்கான இயற்கையான சிகிச்சையை தளர்வு நுட்பங்கள், உடல் செயல்பாடு, குத்தூசி மருத்துவம், யோகா மற்றும் நறுமண சிகிச்சை மற்றும் தேநீர் நுகர்வு மூலம் இயற்கை மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

இந்த நோய்க்குறி திடீரென தோன்றும் அதிக அளவு கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் குளிர் வியர்வை, இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் உடல் நடுக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. தாக்குதல்கள் பொதுவாக சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி இயற்கை சிகிச்சைகள் மூலம் தடுக்கலாம்.

உடலை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை பீதி தாக்குதலில் இருந்து திசைதிருப்பவும் தளர்வு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை தினசரி அல்லது நெருக்கடியின் முதல் அறிகுறிகளின் போது பயன்படுத்தப்படலாம். நுட்பங்களில்:

1. மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம்

மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பது மூச்சுத் திணறலைப் போக்கவும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்க;
• கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும்;
• எண்ணும் காற்றை மெதுவாக 5 க்கு உள்ளிழுக்கவும், வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும்;
• காற்றை 5 ஆக மெதுவாக எண்ணி, வயிற்றில் இருந்து காற்றை விடுவித்து, இந்த பிராந்தியத்தின் தசைகளை சுருக்கவும்.

இந்த செயல்முறை 10 முறை அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

2. பாதுகாப்பான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

இந்த காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த, அமைதியையும் பாதுகாப்பையும் பரப்பும் அல்லது கற்பனையான சூழலை உருவாக்கும் ஒரு உண்மையான இடத்தைப் பற்றி ஒருவர் சிந்திக்க வேண்டும், அமைதியைக் கொண்டுவர உதவும் அனைத்து விவரங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள்.

எனவே, உடலில் காற்று வீசுவது, கடலின் வாசனை, நீர்வீழ்ச்சியின் சத்தம், ஒரு கம்பளி அல்லது சோபாவின் மென்மை, பறவைகளின் பாடல் மற்றும் வண்ணத்தின் நிறம் போன்ற விவரங்களை சிந்தித்து விவரிக்க வேண்டியது அவசியம். வானம். மேலும் விவரங்கள், மனதில் அதிக பாதுகாப்பு இருக்கும், இது பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

3. யாக

யோகா என்பது நீட்டித்தல், சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு பயிற்சி. வழக்கமான யோகா பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது, பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, கற்ற தோரணைகள் மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள் ஒரு நெருக்கடியின் போது உடலில் பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன, சுவாசம், இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் பயம் மற்றும் பயத்திலிருந்து வெளியேற மனதை உதவுகின்றன.

4. அரோமாதெரபி

அரோமாதெரபி என்பது மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைத் தூண்டும் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கும் தாவரங்களிலிருந்து அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் மசாஜ் எண்ணெய்கள் மூலமாகவோ, குளிக்கும் போது அல்லது அறையில் நறுமணத்தை வெளியிடும் டிஃப்பியூசர் மூலமாகவோ பயன்படுத்தலாம்.

பீதி நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க, மிகவும் பொருத்தமான எண்ணெய்கள் சிடார், லாவெண்டர், துளசி மற்றும் ய்லாங் ய்லாங் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெயாகும், அவை அமைதியான மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகின்றன. எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்: பதட்டத்திற்கு அரோமாதெரபி.

5. பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் என்பது உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் செயல்படும் ஒரு பயிற்சி, இது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தவும் சுவாசத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த நுட்பம் முக்கியமாக சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதால் பதட்டத்தை நீக்குகிறது, மேலும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் பீதி நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் ஒரு நெருக்கடியின் போது பயத்தை வெல்ல உதவுகிறது.

6. குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது சீன வம்சாவளியைச் சார்ந்த ஒரு சிகிச்சையாகும், இது உடல் ஆற்றல்களை சீராக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தசை பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

குத்தூசி மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் வகை நோயாளியால் வழங்கப்பட்ட அறிகுறிகளின்படி மாறுபடும், ஆனால் வாராந்திர அமர்வுகள் வழக்கமாக சிகிச்சையின் ஆரம்பத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் குறைவதால் இடைவெளியில் இருக்கக்கூடும்.

7. உடல் செயல்பாடு

உடல் பயிற்சிகள், குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள், உடல் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிட உதவுகின்றன, இது பீதி தாக்குதல்களைத் தடுப்பதில் நேரடியாக தொடர்புடையது.

இதனால், பதட்டத்தைக் குறைக்க ஒருவர் நீச்சல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது இன்பத்தைத் தரும் பிற விளையாட்டு போன்ற பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவதும் முக்கியம்.

8. இனிமையான தேநீர்

சில தாவரங்கள் அடக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளலாம், பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதனால், பீதி தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் தடுக்கவும், நீங்கள் வலேரியன், கெமோமில், பேஷன்ஃப்ளவர், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் கோட்டு கோலா போன்ற தாவரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த தாவரங்களையும் பிற இயற்கை அமைதியையும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை இங்கே பாருங்கள்.

இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளில் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெறுவது அவசியமாக இருக்கலாம், அதேபோல் அல்பிரஸோலம் அல்லது பராக்ஸெடின் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். பீதி நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க வைத்தியத்தில் என்ன தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.

மேலும், ஒரு நெருக்கடியை விரைவாக சமாளிக்க, பீதி தாக்குதலின் போது என்ன செய்வது என்று பாருங்கள்.