அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி விரிவடைய உதவும் 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி விரிவடைதல்
• 1. உணவு இதழை வைத்திருங்கள்
• 2. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 3. உடற்பயிற்சி
• 4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 5. சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்
• 6. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• யு.சி விரிவடைய தூண்டக்கூடிய காரணிகள்
• உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது மறப்பது
• பிற மருந்துகள்
• மன அழுத்தம்
• டயட்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (யு.சி) என்பது கணிக்க முடியாத மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி குடல் நோயாகும். வயிற்றுப்போக்கு, இரத்தக்களரி மலம் மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

யு.சி.யின் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வந்து போகலாம். அறிகுறிகள் முற்றிலுமாக மறைந்துபோகும் காலத்தை சிலர் அனுபவிக்கின்றனர். இது நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும். ஆனால் நிவாரணம் எப்போதும் நிரந்தரமாக இருக்காது.

பல மக்கள் எப்போதாவது விரிவடைய அப்களை அனுபவிக்கிறார்கள், அதாவது அவர்களின் யூசி அறிகுறிகள் திரும்பும். ஒரு விரிவடைய நீளம் மாறுபடும். விரிவடைய அப்களை தீவிரப்படுத்துவது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

அறிகுறிகள் எந்த நேரத்திலும் செயலில் இருக்கக்கூடும் என்றாலும், எரிப்புகளுக்கு இடையில் நேரத்தை நீட்டிக்க முடியும்.

யு.சி.யை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவருவது அறிகுறிகளின் வருகையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவது மற்றும் ஒரு விரிவடைய தூண்டக்கூடிய காரணிகளை அங்கீகரிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி விரிவடைதல்

யு.சி விரிவடைய-அப்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் நன்றாக உணரவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். சமாளிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உணவு இதழை வைத்திருங்கள்

உங்கள் எரிப்புகளைத் தூண்டும் உணவுப் பொருட்களை அடையாளம் காண நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு முறையை கவனித்தவுடன், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க சில நாட்களுக்கு உங்கள் உணவில் இருந்து சந்தேகத்திற்கிடமான சிக்கல் உணவுகள் அல்லது பானங்களை அகற்றவும்.

அடுத்து, மெதுவாக இந்த உணவுகளை மீண்டும் உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்களிடம் மற்றொரு விரிவடைதல் இருந்தால், இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றவும்.

2. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஃபைபர் குடல் ஒழுங்குமுறை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான ஃபைபர் யூசி எரிப்புகளையும் தூண்டும்.

ஒரு சேவைக்கு 1 கிராம் ஃபைபர் அல்லது அதற்கும் குறைவான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி)
• மீன்
• முட்டை
• டோஃபு
• வெண்ணெய்
• சில சமைத்த பழங்கள் (தோல் அல்லது விதைகள் இல்லை)
• கூழ் இல்லாத சாறு
• சமைத்த இறைச்சிகள்

மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் காய்கறிகளை நீராவி, சுட்டுக்கொள்ள அல்லது வறுக்கவும். காய்கறிகளை சமைப்பதால் சில ஃபைபர் இழப்பு ஏற்படும்.

3. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், மன அழுத்தத்தை எளிதாக்கும், மேலும் யு.சி.யுடன் தொடர்புடைய கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை மேம்படுத்தலாம். உடல் செயல்பாடு உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை அடக்குவதோடு, நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உதவும்.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். நீச்சல், பைக்கிங், யோகா, நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை இணைப்பது கூட உதவும்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடலின் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கும் மற்றும் விரைவில் ஒரு வெடிப்பைக் கடக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை போக்க எளிய வழிகளில் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை நிர்ணயிப்பதற்கும், நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது எப்படிச் சொல்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஏராளமான தூக்கத்தையும் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்தாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.

5. சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு வயிற்று வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதை அறிய ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை அளவிடவும்.

6. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

மீண்டும் மீண்டும் விரிவடைய உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சையில் சிக்கல்களைக் குறிக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் மருந்துகளை சரிசெய்வது பற்றி விவாதிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் விதிமுறைக்கு மற்றொரு வகை மருந்துகளை சேர்க்க வேண்டியிருக்கும். அல்லது, அவை அடையவும், நிவாரணத்தில் இருக்கவும் உங்கள் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

யு.சி விரிவடைய தூண்டக்கூடிய காரணிகள்

விரிவடைய அப்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் விரிவடையத் தூண்டக்கூடிய காரணிகளை அங்கீகரிப்பதும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது மறப்பது

யு.சி பெருங்குடலில் அழற்சி மற்றும் புண்களை ஏற்படுத்துகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை குடல் துளைத்தல், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் நச்சு மெககோலன் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து அல்லது நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு மருந்து போன்ற அழற்சியைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைப்பார்.

இந்த மருந்துகள் யு.சி.யின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் உங்களை நிவாரணத்தில் வைத்திருக்க பராமரிப்பு சிகிச்சையாகவும் செயல்படலாம். உங்கள் மருந்தை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் அறிகுறிகள் திரும்பக்கூடும்.

சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மெதுவாக மருந்துகளைத் தட்டச்சு செய்வது பற்றி விவாதிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருந்தைக் குறைக்காமல் அல்லது உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தக்கூடாது.

பிற மருந்துகள்

மற்றொரு நிலைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் மருந்து ஒரு விரிவடையத் தூண்டும். ஒரு பாக்டீரியா தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஒரு ஆண்டிபயாடிக் எடுத்துக் கொண்டால் இது நிகழலாம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் சில நேரங்களில் குடலில் உள்ள குடல் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைத்து வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற சில ஓவர்-தி-கவுண்டர் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) பெருங்குடலை எரிச்சலடையச் செய்து ஒரு எரிப்பு ஏற்படக்கூடும். இதன் பொருள் நீங்கள் வலி மருந்துகள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

ஒரு NSAID எடுத்த பிறகு உங்களுக்கு வயிற்று வலி ஏற்பட்டால், அதற்கு பதிலாக வலியைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் அசிடமினோபனை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு ஆண்டிபயாடிக் எடுத்துக் கொண்டால், சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்களுக்கு தற்காலிக வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்து தேவைப்படலாம்.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் UC ஐ ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் ஒரு விரிவடையத் தூண்டும்.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் செல்கிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் அட்ரினலின் அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஒரு அழற்சி பதிலைத் தூண்டுகின்றன.

சிறிய அளவுகளில், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் பாதிப்பில்லாதவை. நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மறுபுறம், உங்கள் உடலை வீக்கமடைந்த நிலையில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் யூ.சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

டயட்

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் யூசியின் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும். சில வகையான உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் அல்லது கவனிக்கலாம்:

• பால்
• மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• பீன்ஸ்
• காரமான உணவுகள்
• செயற்கை இனிப்புகள்
• பாப்கார்ன்
• இறைச்சி
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• கொழுப்பு உணவுகள்

சிக்கலான பானங்களில் பால், ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

யு.சி விரிவடையத் தூண்டும் உணவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மேலும், சில உணவுகளுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் விதம் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும்.

எடுத்து செல்

யு.சி.யின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நிவாரணத்தை அடையவும் முடியும். உங்கள் விரிவடையத் தூண்டும் எந்த காரணிகளையும் கண்டறிந்து தவிர்ப்பது முக்கியமாகும். விரிவடையும்போது விரைவான நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் நிலையை கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும்.