ஒரு ட்ரேபீசியஸ் விகாரத்தை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அறிகுறிகள் என்ன?
• பொதுவான காரணங்கள்
• கடுமையான காயம்
• அதிகப்படியான பயன்பாடு
• இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• மீட்பு காலவரிசை
• ட்ரேபீசியஸுக்கான பயிற்சிகள்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

ட்ரெபீசியஸ் என்பது உங்கள் பின்புறத்தில் ஒரு தட்டையான, முக்கோண வடிவ தசை. இது உங்கள் கழுத்திலிருந்து, முதுகெலும்புடன் உங்கள் முதுகின் நடுவிலும், தோள்பட்டை கத்தியிலும் நீண்டுள்ளது. உங்களுக்கு வலது மற்றும் இடது ட்ரேபீசியஸ் உள்ளது. இந்த பெரிய தசைகள் உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் ஆதரிக்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் தேவைப்படுகின்றன.

இடது மற்றும் வலது ட்ரேபீசியஸை ஆராய இந்த ஊடாடும் 3-டி வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

ட்ரேபீசியஸ் திரிபு என்பது உங்கள் இயக்க வரம்பையும் உங்கள் கைகளில் உள்ள வலிமையையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பொதுவான காயம். ஒரு தசை அல்லது தசைநார் உள்ள இழைகள் அவற்றின் சாதாரண வரம்பை மீறி நீட்டும்போது ஒரு திரிபு ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது திடீரென ஒரு காயத்திலிருந்து ஒரு திரிபு ஏற்படலாம். ஒரு ட்ரெபீசியஸ் விகாரத்தை குணப்படுத்துவதற்கு ஓய்வு மற்றும் பனியைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. உங்கள் ட்ரெபீசியஸைப் உடற்பயிற்சி செய்வது அதை வலுப்படுத்தவும், சாலையில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க அதை மேலும் நெகிழ வைக்கவும் உதவும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

ஒரு ட்ரெபீசியஸ் விகாரத்தின் அறிகுறிகள் காயத்தின் காரணம் மற்றும் அதன் தீவிரத்தை பொறுத்து மாறுபடும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளில் “முடிச்சுகள்” இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். ட்ரேபீசியஸ் புண் உணரும், மற்றும் தசை பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு ஏற்படலாம். கடுமையான திரிபு வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் உணரக்கூடும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாற்றுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். ஒரு ட்ரெபீசியஸ் திரிபு ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளையும் கூச்ச அல்லது பலவீனமாக விடக்கூடும்.

பொதுவான காரணங்கள்

ட்ரெபீசியஸ் விகாரங்கள் இரண்டு வழிகளில் ஒன்றில் நிகழலாம்: கடுமையான காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு மூலம்.

கடுமையான காயம்

வன்முறை திருப்பம் அல்லது மோதல் போன்ற அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது கடுமையான தசைக் காயம் திடீரென ஏற்படுகிறது. ஒரு மோசமான வீழ்ச்சி ஒரு ட்ரெபீசியஸ் திரிபு ஏற்படுத்தும். ட்ரேபீசியஸுக்கு கடுமையான அடியாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு காயமும் மற்ற தசைக் கஷ்ட அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். கடுமையான காயத்திலிருந்து வலி மற்றும் விறைப்பு உடனடியாக உணரப்படும்.

அதிகப்படியான பயன்பாடு

நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும், குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் செய்யப்படும்போது அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் கனமான பளுதூக்குதல் போன்ற கடுமையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் ட்ரெபீசியஸை நீங்கள் திணறடிக்கலாம். ட்ரெபீசியஸ் அல்லது எந்த தசையும் அதிக வேலை செய்யும்போது, ​​தன்னை சரிசெய்ய நேரம் இல்லாதபோது, ​​ஒரு திரிபு அல்லது பிற காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது

மென்மையான-திசு காயம் கண்டறிய பொதுவாக உடல் பரிசோதனை மற்றும் இமேஜிங் சோதனை தேவைப்படுகிறது. பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பாய்வு செய்து, எப்போது, ​​எப்படி காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுவார். கடுமையான காயம் இல்லாதிருந்தால், அறிகுறிகள் படிப்படியாக மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அவை தொடங்கியதும், என்னென்ன நடவடிக்கைகள் தூண்டுதல்களாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.

பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் கை மற்றும் கழுத்தை வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு நகர்த்த உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார். உங்கள் இயக்கம், வலிமை மற்றும் வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் தூண்டுதல் ஆகியவற்றைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கழுத்து, கை அல்லது தோள்பட்டை நகர்த்தலாம்.

ஒரு எக்ஸ்ரே தசை சேதத்தின் விரிவான படங்களை வெளிப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் எலும்பு முறிவு காரணமாக இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும். மென்மையான திசுக்களின் (தசை, தசைநாண்கள் மற்றும் உறுப்புகள் போன்றவை) உருவங்களை உருவாக்க காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) ஒரு வலுவான காந்தப்புலம் மற்றும் ரேடியோ அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு எம்.ஆர்.ஐ ஒரு தசைக் கஷ்டத்தின் துல்லியமான இருப்பிடத்தையும், முழுமையான தசைக் கண்ணீர் அல்லது ஒரு திரிபு உள்ளதா என்பதையும் அடையாளம் காண உதவும்.

ஒரு தசைக் காயம் பொதுவாக மூன்று தரங்களில் ஒன்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• தரம் 1 காயம் என்பது ஒரு லேசான தசைக் கஷ்டமாகும், இது தசையின் இழைகளில் 5 சதவீதத்திற்கும் குறைவானது.
• ஒரு தரம் 2 காயம் இன்னும் பல இழைகளை பாதிக்கிறது, மேலும் இது மிகவும் கடுமையான காயமாகும். இருப்பினும், தசை முழுமையாக கிழிக்கப்படவில்லை.
• தரம் 3 காயம் ஒரு திரிபு அல்ல, ஆனால் ஒரு தசை அல்லது தசைநார் முழுமையான சிதைவு.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்களுக்கு ட்ரெபீசியஸ் திரிபு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், காயமடைந்த பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். உங்களிடம் ஒரு ட்ரெபீசியஸ் திரிபு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் பனிக்கட்டி மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் மருத்துவ மதிப்பீட்டைப் பெறும் அளவுக்கு இது தீவிரமானது என்று நினைக்க வேண்டாம்.

ரைஸ் (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்) என்பது கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சை முறையாகும், ஆனால் சுருக்கமும் உயரமும் ஒரு ட்ரெபீசியஸ் திரிபுக்கு எப்போதும் யதார்த்தமானவை அல்ல.

வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக ட்ரேபீசியஸை சுருக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தோள்பட்டை போர்த்த முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் இது பெரும்பாலும் அவசியமில்லை அல்லது நடைமுறைக்கு அவசியமில்லை, காயம் உங்கள் மேல் முதுகின் நடுவில் இருக்கலாம்.

காயத்தின் இடத்தில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதே உயரத்தின் குறிக்கோள். காயத்தின் இடத்தை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. ஆனால் ட்ரெபீசியஸ் ஏற்கனவே இதயத்திற்கு மேலே இருப்பதால், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை ஓரளவு உயர்த்துவதைத் தவிர வேறு எந்த நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டியதில்லை.

கினீசியாலஜி டேப் என்பது தசை விகாரங்களுக்கு ஒரு புதிய சிகிச்சையாகும். இது ஒரு நீட்டப்பட்ட, மீள் நாடா, இது காயமடைந்த தசையின் மேல் தோலில் வைக்கப்படுகிறது. டேப் மெதுவாக தோலை நோக்கி அதை இழுக்கிறது, தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. போட்டிகளின் போது கூடைப்பந்து வீரர்கள், கைப்பந்து வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் கினீசியாலஜி டேப்பை விளையாடுவதை நீங்கள் காணலாம். ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பு என்றாலும், கினீசியாலஜி சிலவற்றில் ஒரு ட்ரெபீசியஸ் விகாரத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

கினீசியாலஜி டேப்பை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

காயம் ஒரு திரிபுக்கு அப்பால் சென்று தசை அல்லது தசைநார் முழுவதுமாக சிதைந்தால், தசையை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம் அல்லது எலும்பு அல்லது தசைக்கு ஒரு தசைநார் பிரிக்கப்பட்டிருக்கும்.

மீட்பு காலவரிசை

உங்கள் மீட்பு திரிபு தீவிரத்தையும், ஆரம்பத்தில் எவ்வளவு சிறப்பாக நடத்தப்படுகிறது என்பதையும் பொறுத்தது. நீங்கள் ட்ரெபீசியஸை ஓய்வெடுத்து பனிக்கட்டி வைத்தால், ஒரு தரம் 1 திரிபு குணமடைய இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் ஆகலாம், அதே நேரத்தில் மிகவும் கடுமையான காயம் இரண்டு மாதங்கள் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் வழக்கமான செயல்களில் ஈடுபடுவதை எளிதாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். ஒளி செயல்பாட்டைத் தொடங்கி, உங்கள் சாதாரண வேலை அல்லது உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

ட்ரேபீசியஸுக்கான பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளை நீட்டுவது மற்றும் பலப்படுத்துவது எதிர்கால ட்ரெபீசியஸ் விகாரங்களைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் தோள்பட்டை தளர்வாக நேராக முன்னால் பார்ப்பதன் மூலம் ஒரு எளிய ட்ரெபீசியஸ் நீட்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் இடது தோள்பட்டை உங்கள் இடது காதுடன் தொட முயற்சிப்பது போல, உங்கள் வலது தோள்பட்டையைத் தாழ்த்தி, கழுத்தை இடது பக்கம் வளைக்கவும். 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை நேராக்கி, வலது பக்கத்திலும் செய்யுங்கள். நீங்கள் முயற்சிக்க இன்னும் சில நீட்டிப்புகள் இங்கே.

ட்ரேபீசியஸை வலுப்படுத்த, ஸ்கேபுலா அமைப்பு எனப்படும் ஒரு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், ஆறுதலுக்காக உங்கள் நெற்றியில் ஒரு தலையணை அல்லது துண்டு கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் உங்கள் பக்கங்களால், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகவும் கீழேயும் உங்களால் முடிந்தவரை இழுத்து 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். வாரத்திற்கு 3 முறை, 10 மறுபடியும் 1 தொகுப்பை செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மற்ற பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்.

டேக்அவே

ட்ரெபீசியஸ் விகாரத்திலிருந்து நீங்கள் மீண்டவுடன், சாலையில் இதேபோன்ற காயத்தைத் தவிர்க்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான காயம் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சியின் முன் சரியாக சூடாக வேண்டும். ஒரு ஒளி ஜாக் அல்லது சில கலிஸ்டெனிக்ஸ் உங்கள் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை பெற உதவுகிறது. சூடான பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதால் அவை தேவைப்படும் போது தசைப்பிடிப்பு அல்லது உறைதல் குறைவாக இருக்கும். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இதேபோன்ற குளிர்ச்சியைக் குறைப்பதும் முக்கியம்.

ட்ரெபீசியஸ் நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், மேலும் கனமான ஒன்றை தூக்கும் போது உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் செலுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். ஒரு ட்ரெபீசியஸ் திரிபு சில வாரங்களுக்கு உங்களை ஓரங்கட்டக்கூடும், ஆனால் மிகவும் தீவிரமான தசைக் கண்ணீர் தோள்பட்டை அல்லது கையைப் பயன்படுத்துவதை பல மாதங்களாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும்.