பயிற்சியாளர் பேச்சு: வேகமாக தூக்குவது சிறந்ததா அல்லது கனமானதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எங்கள் "பயிற்சியாளர் பேச்சு" தொடர் உங்கள் அனைத்து எரியும் உடற்தகுதி கேள்விகளுக்கான பதில்களை, நேரடியாக சான்றிதழ் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் CPX அனுபவத்தின் நிறுவனருமான கோர்ட்னி பாலில் இருந்து பெறுகிறது. (பிராவோவிடமிருந்து நீங்கள் அவரை அடையாளம் காணலாம் ஒர்க்அவுட் நியூயார்க்ஒரு இறுக்கமான பட்டுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள், தொனியில் உள்ள ஆயுதங்களை எப்படிச் செதுக்குவது மற்றும் ஏன் நீங்கள் கார்டியோ செய்ய முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி அவர் ஏற்கனவே ஞானத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த வாரம், எது சிறந்தது என்பதை பவுல் விளக்குகிறார்: வேகமாக தூக்குவது அல்லது கனமாக தூக்குவது.

மிக முக்கியமான எடுப்பு? இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் கனமாக தூக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மெதுவாக அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். பால் சொல்வது போல், "நீங்கள் அதிக எடையுடன் வேகமாகச் சென்றால், பெண்ணே, உங்கள் வடிவம் உடைந்துவிட்டது, உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும்." குறிப்பு: இது முழு அளவிலான இயக்கத்தின் வேகத்திற்கு மட்டுமே பொருந்தும். வெடிக்கும் வகையில் தூக்குதல் (லிப்டில் வேகமாக, ஆனால் மெதுவாக மெதுவாக) உங்கள் வேகமான தசை நார்களை உருவாக்குகிறது, இது சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வேகத்தை அதிகரிக்க தயங்க வேண்டாம் என்கிறார் பால். இது உண்மையில் உங்கள் தசைகளை எரிக்கும் "எரித்தல் தொகுப்பாக" இருக்கும்.

உங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு இது என்ன அர்த்தம்? கனமான/மெதுவான மற்றும் வேகமான/ஒளியை தூக்குவது இரண்டும் நன்மை பயக்கும் என்பதால், நீங்கள் இரண்டையும் செய்ய வேண்டும் என்று பால் கூறுகிறார். வேகமான, இலகுவான எடையுள்ள பிரதிநிதிகள் தசைகளை வரையறுக்கவும், "உங்களை கிழித்தெறியவும்" உதவும், அதே நேரத்தில் கனமான தூக்கம் உங்கள் வலிமையை வளர்க்கும். (நீங்கள் தொடங்குவதற்கு டோன் இட் அப் பெண்கள் வழங்கும் இந்த 30-நாள் டம்பல் சவாலை முயற்சிக்கவும்.)

இலவச எடைக்கு இன்னும் பயப்படுகிறீர்களா? உங்கள் உடலை அதிக கலோரிகளை எரிக்க வைப்பது போன்ற பவுலின் தசைகள் உங்களை தூக்கும் எடையை மிரட்ட விடாதீர்கள். பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல். (கூடுதலாக, எடையை தூக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையையும் உடலையும் மற்ற சுவாரஸ்யமான வழிகளில் மாற்றும்.) ஆதாரம் வேண்டுமா? இந்த வலுவான AF பெண்கள் தசைகள் மிகவும் கவர்ச்சியான வளைவுகள் என்பதை நிரூபிக்கின்றன.

க்கான மதிப்பாய்வு