உடற்பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்த உணவு கூடுதல் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்
• எடை இழப்பு கூடுதல்
• ஆற்றல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஜிம்மின் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும், முன்னுரிமை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் துணையுடன்.

தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு, எடை அதிகரிப்பு, உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பயிற்சியின் போது அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேரும்போது அவற்றின் விளைவுகள் அதிகரிக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் கூடுதல் புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மிகவும் பொதுவானது:

• மோர் புரதம்: இது மோர் இருந்து அகற்றப்பட்ட புரதமாகும், மேலும் இது பயிற்சியின் பின்னர் சரியாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டு, தண்ணீரில் நீர்த்த அல்லது சறுக்கப்பட்ட பாலில் சேர்க்கப்படுவதால், உறிஞ்சும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்;
• கிரியேட்டின்: தசையால் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் செயல்பாடு, பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் தசை இழப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. கிரியேட்டின் எடுக்க சிறந்த வழி உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு;
• பி.சி.ஏ.ஏ: அவை உடலில் புரதங்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியமான அமினோ அமிலங்கள், அவை நேரடியாக தசைகளில் வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன. அவை பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஏற்கனவே மோர் புரதம் போன்ற முழுமையான சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகின்றன என்றாலும், புரதச் சத்துக்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலை அதிக சுமை மற்றும் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்: மோர் புரதம்புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்: பி.சி.ஏ.ஏபுரத துணை: கிரியேட்டின்

எடை இழப்பு கூடுதல்

உடல் எடையை குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தெர்மோஜெனிக் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை கொழுப்பு எரிப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன, உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் முக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

லிபோ 6 மற்றும் தெர்மா புரோ போன்ற இயற்கை பொருட்களான இஞ்சி, காஃபின் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தெர்மோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்வதே சிறந்தது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அல்லது நாள் முழுவதும் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்கும்.

எபெட்ரின் என்ற பொருளைக் கொண்ட தெர்மோஜெனிக் பொருட்கள் ANVISA ஆல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதையும், இயற்கையான தெர்மோஜெனிக் முகவர்கள் கூட தூக்கமின்மை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டல பிரச்சினைகள் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தெர்மோஜெனிக் துணை: தெர்மா புரோதெர்மோஜெனிக் துணை: லிபோ 6

ஆற்றல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எரிசக்தி சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது உடலின் உயிரணுக்களுக்கான முக்கிய ஆதாரமாகும். இலக்கு எடை அதிகரிக்கும் போது இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரோஸ் ஆகும், அவை பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவுகளில் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்த கூடுதல் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகளின் தொடக்கத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும்.

இவ்வாறு, ஒவ்வொரு நபரின் குறிக்கோளுக்கும் ஏற்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் அவை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் அவற்றின் நன்மைகள் பெறப்படுகின்றன.

ஆற்றல் துணை: மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின்ஆற்றல் துணை: டெக்ஸ்ட்ரோஸ்

கூடுதல் கூடுதலாக, பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று பாருங்கள்.