சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வாக இருக்கிறதா? ஏன் என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மதிய உணவு நேரமாகிறது, நீங்கள் உட்கார்ந்து சாப்பிடுவீர்கள், 20 நிமிடங்களுக்குள், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மங்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும் உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும் போராட வேண்டும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மந்தமாக இருப்பதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில மாற்றங்களுடன், நீங்கள் முழுமையாக ஆற்றல் மற்றும் உந்துதலை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

இதை சாப்பிடு

கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் (உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) பெரிய நோ-நோஸ் ஆகும், ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் உள்ள குளுக்கோஸ் விரைவாக வெளியிடப்பட்டு, இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கும். அவை ஆரம்பத்தில் உங்களை உற்சாகமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வைக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​ஓ-மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஆற்றல் செயலிழப்பை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி, பேகல்ஸ், குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் ப்ரீட்சல்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், அத்துடன் உடனடி ஓட்ஸ், ரஸட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். , சாறு, சோடா, மற்றும் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தேதிகள், முலாம்பழம், அன்னாசி, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.

வெள்ளை ரொட்டி சாண்ட்விச்கள், போர்வைகள் மற்றும் பாஸ்தாவை முழுவதுமாக தவிர்த்து, முழு தானிய ரொட்டி அல்லது குயினோவா அல்லது பார்லி போன்ற முழு தானியங்களுக்குச் செல்வது நல்லது, அல்லது நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்டால், அவை புரதத்துடன் (20 முதல் 30 கிராம் வரை) இணைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (50 முதல் 65 கிராம் மொத்த கார்ப்ஸ்) மற்றும் நார்ச்சத்து (எட்டு கிராம் அல்லது அதற்கு மேல்). இங்கே சில சரியான மதிய உணவு யோசனைகள் உள்ளன.

• நடுத்தர ஆப்பிளுடன் முளைத்த முழு தானிய ரொட்டியில் ஹம்மஸ் மற்றும் சைவ சாண்ட்விச்: 430 கலோரிகள், 69.2 கிராம் கார்ப்ஸ், 16.8 கிராம் ஃபைபர், 12.9 கிராம் புரதம்
• வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு பீன் மற்றும் குயினோவா சாலட்: 484 கலோரி, 63.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 12.6 கிராம் ஃபைபர், 15.8 கிராம் புரதம்
• அரை கப் அவுரிநெல்லிகளுடன் பேபி காலே எள் சிக்கன் சாலட்: 456 கலோரிகள், 69.9 கிராம் கார்ப்ஸ், 10.8 கிராம் நார்ச்சத்து, 30.3 கிராம் புரதம்
• ஒன்பது உப்பு முந்திரி கொண்ட காய்கறி பர்ரிட்டோ கிண்ணம்: 466 கலோரிகள், 62.9 கிராம் கார்ப்ஸ், 11.1 கிராம் ஃபைபர், 24.1 கிராம் புரதம்
• ஃபார்ரோவுடன் மேப்பிள்-சீரக டோஃபு: 381 கலோரிகள், 62.4 கிராம் கார்ப்ஸ், 11.4 கிராம் நார்ச்சத்து, 18.3 கிராம் புரதம்
• நடுத்தர பேரிக்காயுடன் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் பருப்பு சூப்: 356 கலோரிகள், 68.2 கிராம் கார்ப்ஸ், 22.5 கிராம் ஃபைபர், 18 கிராம் புரதம்
• எலுமிச்சை-சோயா எடமேம் பார்லி கிண்ணம்: 541 கலோரிகள், 62.4 கிராம் கார்ப்ஸ், 14.5 கிராம் ஃபைபர், 21.9 கிராம் புரதம்
• ஸ்ட்ராபெரி வாழை கீரை ஸ்மூத்தி மற்றும் 12 பச்சை பாதாம்: 414 கலோரிகள், 48.1 கிராம் கார்ப்ஸ், 10.4 கிராம் ஃபைபர், 19.2 கிராம் புரதம்
• வறுக்கப்பட்ட கோழி (அல்லது டோஃபு), பீட், ஆப்பிள், கீரை சாலட்: 460 கலோரிகள், 39.4 கிராம் கார்ப்ஸ், 8.3 கிராம் ஃபைபர், 34.3 கிராம் புரதம்
• ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் மெக்சிகன் டெம்பெ க்வினோ சாலட்: 417 கலோரிகள், 60 கிராம் கார்ப்ஸ், 17.8 கிராம் ஃபைபர், 18.9 கிராம் புரதம்

இதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

நன்றி நினைவிருக்கிறதா? வான்கோழி மட்டும் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதில்லை - ஒரே அமர்வில் இரண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட!) மதிப்புள்ள உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டிருக்கலாம். மதிய உணவை 400 முதல் 500 கலோரிகள் வரை வைத்திருங்கள், நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளை ஒரே நேரத்தில் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் வேலை செய்வதால் உங்கள் உடல் சோர்வடையாது. 100 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்த சோடாவிற்குப் பதிலாக தண்ணீர் அல்லது செல்ட்ஸரைக் குடிக்கவும், நார்ச்சத்து சேர்க்கும் பழச்சாறுக்கு பதிலாக உண்மையான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், மேலும் உங்கள் சாமியில் நீங்கள் சேர்த்த சீஸ் துண்டு, சிப்ஸ் பை மற்றும் பின்- போன்ற கூடுதல் அம்சங்களை மறந்துவிடாதீர்கள். மதிய உணவு ஸ்டார்பக்ஸ் லேட் அல்லது குக்கீ-அவை கூட எண்ணப்படுகின்றன!

இதை செய்ய

உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விஷயங்களுக்கு உதவுங்கள். உணவுக்கு பிந்தைய நடைப்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை அகற்ற உதவுகிறது, உணவுக்கு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது அதிகம் எடுக்காது; 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் போதும். நீங்கள் ஒரு பூங்கா அல்லது ஓட்டலுக்கு ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம், உங்கள் மதிய உணவை அனுபவிக்கலாம், பின்னர் திரும்பி நடக்கலாம். அதோடு, உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் எண்டோர்பின்கள் உங்கள் தலையை சுத்தப்படுத்தவும், உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணரவும் உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு