ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான கால்களுக்கான ஸ்மார்ட் பெண்ணின் வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

•  
• உங்கள் கால்களை சரியாகவும் வலியற்றதாகவும் சிகிச்சையளிக்க 10 எளிய வழிகள்
• கால் ஆரோக்கியம் 101
• உங்கள் காலணிகள் ஷூ-இன் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• சரியான ஷூ பொருத்தம்
• செய்ய வேண்டியவை
• உங்கள் குதிகால் மில்லியன் கணக்கான மதிப்புடையது போல் அணியுங்கள் - குறைவாக
• உங்கள் காலணிகளை எப்போதும் பரிசோதிக்கவும்
• “நல்ல காலணிகள்” சரிபார்ப்பு பட்டியல்
• உங்கள் கால்களை சுத்தமாகவும், வறண்டதாகவும் வைத்திருங்கள்
• கடினமான தோல் மற்றும் கால்சஸை சமாளிக்க சிறந்த வழி எது?
• மோசமான காலணிகள் ஏற்படுத்தும்
• தவிர்க்க முடியாத கொப்புளங்கள் பற்றி என்ன?
• கால் வாசனையிலிருந்து எப்படி விடுபடுவது?
• உங்கள் கால்களை யுகங்களாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

எங்கள் கால்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆயிரக்கணக்கான படிகள் மூலம் நம்மை இழுக்கின்றன. ஆயினும்கூட, நாம் அவற்றை சுட்டிக்காட்டி விசையியக்கக் குழாய்களாக நொறுக்கி, நடைபாதையில் குத்துகிறோம், சுய பாதுகாப்புக்கு வரும்போது பெரும்பாலும் அவை நீடிக்கும்.

ஒரு 2014 கணக்கெடுப்பு 10 அமெரிக்கர்களில் 8 பேர் கால் பிரச்சினையை அனுபவித்திருப்பதைக் காட்டுகிறது - இது ஒரு கால்விரல் நகத்திலிருந்து நாள்பட்ட கால் வலி வரை அனைத்தையும் வரையறுக்கிறது. அந்த கால் பிரச்சினை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, அது ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். உங்களுக்கு கால் வலி அல்லது ஒரு சிறிய தோல் எரிச்சல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கைவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

முக்கியமாக, உங்கள் கால்கள் பின்னால் விழுந்தால், நீங்களும் செய்யுங்கள்.

"அவர்கள் எங்களை ஆம்புலரேட்டராக வைத்திருக்கிறார்கள்," என்று குழந்தை மருத்துவ நிபுணர் மைக்கேல் ஜே. ட்ரெபல் கூறுகிறார், கல்வி விவகாரங்களுக்கான துணைத் தலைவரும், நியூயார்க் மருத்துவக் கல்லூரியின் டீன். "நகர முடியாத மக்கள் கால் செயலிழப்பின் நேரடி அல்லது மறைமுக விளைவாக ஏராளமான உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக துன்பங்களை அனுபவிக்கின்றனர்."

உங்கள் நண்பர்களிடையே அழகிய சிண்ட்ரெல்லா கால்கள் இருப்பதாக நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், அல்லது அவரது கால்களை ஸ்கிஸ் என்று நகைச்சுவையாகக் குறிப்பிடும் உயரமான கேலன் இருந்தாலும், கால் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. "அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பது மட்டுமல்ல, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதும் மிக முக்கியமானது" என்று ட்ரெபல் கூறுகிறார்.

உங்கள் கால்களுக்கு அவர்கள் உங்களுக்கு அளிக்கும் ஆதரவை வழங்க சரியான கால்கள், சுகாதாரம் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பற்றி மேலும் அறிக.

உங்கள் கால்களை சரியாகவும் வலியற்றதாகவும் சிகிச்சையளிக்க 10 எளிய வழிகள்

இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல நண்பராக இருங்கள்:

கால் ஆரோக்கியம் 101

1. மிகவும் இறுக்கமான காலணிகளை அணிய வேண்டாம்.
2. காலணிகளைப் பகிர வேண்டாம்.
3. பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான பாத்திரங்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.
4. நிறமாற்றம் செய்யப்பட்ட நகங்களை மெருகூட்டலுடன் மறைக்க வேண்டாம். அவர்கள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அடிப்படை பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்கட்டும்.
5. கால்சஸ் ஷேவ் செய்ய வேண்டாம்.
6. உள் நகத்தில் “DIY அறுவை சிகிச்சை” செய்ய வேண்டாம்.
7. நீண்ட நாள் அல்லது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு லெக்ஸ்-அப்-வால் யோகா போஸை முயற்சிக்கவும்.
8. நீங்களே கால் மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது ரிஃப்ளெக்சாலஜி அமர்வை பதிவு செய்யுங்கள்.
9. உங்கள் காலடியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உருட்டவும்.
10. ஒரு வினிகர் கால் ஊறவைத்தால் எரிச்சலைத் தணிக்கவும்.

படுக்கையில் சாக்ஸ் சரியா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், சுகாதாரமான விஷயமாக அல்லது பொது கால் ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் எரியும் கேள்விக்கு இங்கே பதில்: ஆம், படுக்கைக்கு சாக்ஸ் அணிவது சரி! "அதிக அளவு இறுக்கமாகவும், சுருக்கமாகவும் இல்லாவிட்டால் அவை ஒரு பிரச்சனையல்ல" என்று ட்ரெபால் இரவுநேர சாக்ஸ் பற்றி கூறுகிறார். "நிச்சயமாக, அவை தினமும் மாற்றப்பட வேண்டும்." ஆனால் நாள்பட்ட குளிர் டூட்ஸிகள் ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் காலணிகள் ஷூ-இன் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பலருக்கு ஒரு கால் மற்றொன்றை விட பெரியது, இது உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், உங்கள் காலணிகளை உங்கள் பெரிய பாதத்திற்கு பொருத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஷூ ஃபிட் வாங்கும் போது முதலில் வரும். நீட்ட ஒரு அழகான ஜோடியையோ அல்லது வீட்டைச் சுற்றி “அவற்றை உடைக்கும்” யோசனையையோ நம்ப வேண்டாம்.

அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம் சரியான ஷூ பொருத்தத்திற்காக இந்த வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது:

சரியான ஷூ பொருத்தம்

1. உங்கள் பாதத்தின் பந்து ஷூவின் பரந்த பகுதியில் வசதியாக பொருந்த வேண்டும்.
2. உங்களிடம் போதுமான ஆழம் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் உச்சியைத் தேய்க்காது.
3. காலணிகளுடன் எழுந்து நின்று, உங்கள் நீண்ட கால் மற்றும் ஷூவின் முன்புறம் இடையே அரை அங்குலம் (உங்கள் விரலின் அகலத்தைப் பற்றி) இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. காலணிகளில் சுற்றிக் கொண்டு, தேய்த்தல் அல்லது நழுவுதல் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சமீபத்திய காலணி போக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பருத்தி சீட்டு அல்லது கேன்வாஸ் ஸ்னீக்கர்கள் போன்ற துணி உதைப்பவர்கள் நன்றாக இருப்பதாக ட்ரெபல் கூறுகிறார். ஓடுதல், நடைபயணம் அல்லது கால் பாதுகாப்பு தேவைப்படும் செயல்பாடுகளுக்கு அவற்றை அணிய வேண்டாம்.

இயங்கும் குறைந்தபட்ச ஷூ கிராஸைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மிக வேகமாக மாற விரும்பவில்லை. இந்த காலணிகள் கட்டப்பட்ட அல்லது மெத்தை கொண்ட காலணிகள் ஊக்குவிக்கும் குதிகால் வேலைநிறுத்தத்தை விட, ஒரு முன்கூட்டியே வேலைநிறுத்தத்தை (பாதத்தின் முன்புறம் தரையில் அடிப்பது) ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதைப் பிரதிபலிக்கும் நோக்கம் கொண்டது. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு இந்த கால் வேலைநிறுத்த மாற்றம் சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை மிகவும் திறமையாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் பாரம்பரியத்திலிருந்து குறைந்தபட்ச காலணிகளுக்கு மிக வேகமாக மாறுவது கன்று அல்லது தாடை வலியை ஏற்படுத்தும்.

செய்ய வேண்டியவை

• உங்கள் வழக்கமான ஸ்னீக்கர்களைத் தள்ளிவிடாதீர்கள்.
• குறைந்தபட்ச காலணிகளில் வாரத்திற்கு சில குறுகிய ஓட்டங்களுக்குச் சென்று நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றியமைக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
• காலப்போக்கில் உங்கள் குறைந்தபட்ச ஸ்னீக்கர்களின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் குதிகால் மில்லியன் கணக்கான மதிப்புடையது போல் அணியுங்கள் - குறைவாக

குதிகால் நம் கால்களை நீட்டி, நம்மை சக்திவாய்ந்ததாக உணர வைக்கும் விதத்தை நாம் விரும்பலாம், ஆனால் அவற்றை அணியும்போது, ​​நம் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்கிறோம். மனித உடலில் உள்ள எலும்புகளில் 52 உண்மையில் நம் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் உள்ளன. ஹை ஹீல்ஸ், நம்மை முன்னோக்கி நுனிப்படுத்துகிறது, கணுக்கால் தொடர்பாக பாதத்தின் இயற்கையான நிலையை மாற்றுகிறது.

இது கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகெலும்புகள் வழியாக ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை அமைக்கிறது, இது நாள்பட்ட முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் குதிகால் பிரிக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், விவேகமானவர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை குறைவாக அணியுங்கள். "அவர்கள் அணிய வேண்டும் என்றால், ஷூவிற்கும் தரையுக்கும் இடையில் பரப்பளவு தொடர்பை அதிகரிக்க முடிந்தவரை அகலமான குதிகால் கொண்ட ஒரு ஷூவைக் கண்டுபிடி" என்று ட்ரெபல் கூறுகிறார்.

உங்கள் காலணிகளை எப்போதும் பரிசோதிக்கவும்

உங்கள் கழிப்பிடத்தில் என்ன வகையான காலணிகள் இருந்தாலும், உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்காக அவற்றை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

“நல்ல காலணிகள்” சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. 1. ஒவ்வொரு 300 மைல்களுக்கும் உங்கள் ஓடும் காலணிகளை மாற்றவும்.
2. நல்ல பிளாட்டுகள் அல்லது பூட்ஸ் வழக்கமாக சரி செய்யப்படலாம், ஆனால் மேல் பகுதியில் விரிசல், உள்ளங்கால்களில் மென்மையாக்குதல் மற்றும் கால் பெட்டிகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைப் பாருங்கள்.
3. அதே கவலைகளுக்காக ஹை ஹீல்ஸை சரிபார்க்கவும், அதே போல் வெளிப்படும் நகங்களுக்கும், உங்களுக்கு ஒரு புதிய குதிகால் லிப்ட் தேவைப்படும் காட்டி.
4. தளர்வான அல்லது உடைந்த பட்டைகளுக்கு செருப்பை சரிபார்க்கவும்.
5. பழுதுபார்க்கவும், மறுசுழற்சி செய்யவும் அல்லது பொருத்தமான போது வெளியேற்றவும்.

உங்கள் கால்களை சுத்தமாகவும், வறண்டதாகவும் வைத்திருங்கள்

கடினமான தோல் மற்றும் கால்சஸை சமாளிக்க சிறந்த வழி எது?

நாங்கள் பற்களைத் துலக்கி, எங்கள் குழிகளைத் துடைக்கிறோம், ஆனால் தலையில் இருந்து கால் சுகாதாரத்தின் கால் பகுதியை நாங்கள் அடிக்கடி நிராகரிக்கிறோம். ட்ரெபல் மூன்று விதிகளைக் குறிப்பிடுகிறார்: “சரியான பொருத்தப்பட்ட காலணிகளை அணியுங்கள், தினமும் கழுவுங்கள், காலணிகளில் அதிக ஈரப்பதத்தின் நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.”

"கார்ன்ஸ் மற்றும் கால்சஸ் ஆகியவை அசாதாரண அழுத்தம் அல்லது தேய்த்தலின் விளைவாக அடர்த்தியான தோலின் பகுதிகள்" என்று ட்ரெபல் கூறுகிறார். "அவை பிரச்சினை அல்ல, மாறாக அசாதாரண கால் அமைப்பு அல்லது செயல்பாட்டின் விளைவாகும்."

மோசமான காலணிகள் ஏற்படுத்தும்

• சோளம்
• கால்சஸ்
• கொப்புளங்கள்
• கால் விரல் நகங்கள்
• எரிச்சலின் பிற ஆதாரங்கள்

கடுமையான தோல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், பியூமிஸ் கல் மற்றும் தோல் மென்மையாக்கிகளைப் பயன்படுத்த அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆனால் ட்ரெபல் நவநாகரீக கால் தோல்களை அல்லது கால்ஸ் ஷேவர்களுடன் கால்சஸை அகற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை. இதை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள், உங்கள் பாதத்தில் வரும் மருத்துவரை இதைச் செய்ய விடாதீர்கள். இது உங்கள் காலில் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது மோசமான சுழற்சி இருந்தால்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அறிகுறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது அடிப்படை காரணத்தை சரிசெய்யப்போவதில்லை. காலணியைச் சுற்றியுள்ள கரடுமுரடான மற்றும் அடர்த்தியான தோல் மோசமான ஷூ பொருத்தத்தின் விளைவாக வருகிறது. உதவிக்குறிப்பு: கால்சஸ் அகற்றலுக்கு வரும்போது, ​​அதை எளிமையாக வைத்து கேஜெட்களைத் தவிர்க்கவும். தீவிர நிகழ்வுகளுக்கு, பாதநல மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

தவிர்க்க முடியாத கொப்புளங்கள் பற்றி என்ன?

நீங்கள் ஒரு ரன்னர், ஜிம் எலி அல்லது புதிய காலணிகளை வாங்க விரும்பினால் (யார் இல்லை?), நீங்கள் கொப்புளத்திற்கு புதியவரல்ல. "ஒரு சுத்தமான கருவி மூலம் அவ்வாறு செய்தால் பெரிய கொப்புளங்கள் தோன்றக்கூடும்" என்று ட்ரெபல் கூறுகிறார். "அவர்கள் ஒருபோதும் உறுதிப்படுத்தப்படக்கூடாது. பஞ்சரைத் தொடர்ந்து, ஒரு மேற்பூச்சு ஆண்டிசெப்டிக் தடவி, பாதுகாக்க ஒரு கட்டுடன் மூடி வைக்கவும். ”

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: கால் விரல் நகங்களைத் தடுக்க, நகங்களை நேராக வெட்டவும். விளிம்புகளைச் சுற்ற வேண்டாம். உங்களுக்கு வலிமிகுந்த ஆணி இருந்தால், அதில் “DIY அறுவை சிகிச்சை” செய்ய வேண்டாம். அதை நிபுணர்களிடம் விட்டு விடுங்கள்.

கால் வாசனையிலிருந்து எப்படி விடுபடுவது?

தினமும் குளிப்பது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் சருமத்தை உலர நேரம் எடுப்பது துர்நாற்றத்தைத் தடுக்க உதவும், மேலும் தடகள கால் போன்ற பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை தொற்று. உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் பயங்கரமான நமைச்சலுடன் முடிவடைந்தால், ஒரு லிஸ்டரின் ஊற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கால்களை யுகங்களாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நம் கண்கள் நம் ஆத்மாக்களுக்கான ஜன்னல்களாக இருக்கலாம், ஆனால் நம்முடைய உள்ளங்கால்கள் பெரும்பாலும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஜன்னல்களாகவே இருக்கின்றன. "கால்கள் எல்லோருடைய வயதினராக உடலை பிரதிபலிக்கின்றன," என்று ட்ரெபல் கூறுகிறார். "சுழற்சி குறைதல், தோல் மெலிந்து போவது, உடையக்கூடிய எலும்புகள், தசைக் குறைபாடு, கீல்வாதம் போன்றவற்றை நாங்கள் காண்கிறோம். இந்த நிலைமைகள் பல ஆரம்பத்தில் கால் மற்றும் கணுக்கால் வெளிப்படும்."

மாற்றங்கள், வலி, எரிச்சல் மற்றும் வேறு எதற்கும் உங்கள் கால்களில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். மீண்டும், நீங்கள் உங்கள் காலில் வைத்திருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் வலி மற்றும் பாணிக்காக செயல்படுவார்கள்" என்று ட்ரெபல் காலணிகளைப் பற்றி கூறுகிறார். "மக்கள் வயதாகும்போது, ​​ஆறுதலுக்கும் பாணியிலும் செயல்படுவதை நோக்கி ஒரு மாற்றம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது." வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் உங்களைப் பிடிக்க வலி மற்றும் அச om கரியம் காத்திருக்க வேண்டாம். கால்கள் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவிலும் - மற்றும் உண்மையில் எல்லா துறைகளிலும் வந்துள்ளன - ஆனால் நீங்கள் போகாத கால் வலி அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடும் ஒரு சிக்கலை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு பாதநல மருத்துவரைப் பார்த்து, இப்போது உங்கள் தட்டுபவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது எம்.எஸ்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டது.