MDD இன் எதிர்பாராத அத்தியாயங்களை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• MDD தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கண்டறிவது
• ஒரு MDD அத்தியாயத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• 1. அதிக ஓய்வு கிடைக்கும்.
• 2. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• 3. உங்கள் நாளில் கூடுதல் கட்டமைப்பைச் சேர்க்கவும்.
• 4. நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.
• 5. உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் கடந்தகால வெற்றிகளை நினைவூட்டுங்கள்.
• 6. உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும்.
• 7. நீங்கள் மனச்சோர்வோடு இருக்கும்போது வாழ்க்கையை மாற்றும் பெரிய முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்.
• தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்
• டேக்அவே

பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (எம்.டி.டி) உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மனச்சோர்வின் போட் உங்கள் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கடினம். ஆனால் MDD ஐப் பற்றிய மிகவும் வெறுப்பூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு எபிசோட் எப்போது வேலைநிறுத்தம் செய்யும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் மற்றொரு அத்தியாயத்தை எதிர்பார்க்கலாம் என்றாலும், ஒவ்வொரு முறையும் அது உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்துகொள்வதும், சுய-கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதும் ஒரு அத்தியாயத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

MDD தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கண்டறிவது

MDD இன் ஒரு அத்தியாயம் கணிக்க முடியாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண முடியும். ஒரு அத்தியாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருக்க முடியும்.

MDD அத்தியாயங்களுக்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் சில:

• உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவரின் இழப்பு. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தனிப்பட்ட இழப்புக்குப் பிறகு மக்கள் ஒரு அத்தியாயத்தை வைத்திருப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. இழப்பு மரணம் அல்லது உறவின் முடிவா என்பதை நீங்கள் இன்னும் வலியை அனுபவிக்க முடியும்.
• நிராகரிக்கப்பட்டதாக இருப்பது அல்லது உணர்கிறது. ஒரு நண்பர் அல்லது ஒரு வேலையை நிராகரித்த பிறகு நீங்கள் ஒரு நீடித்த சோகத்தை உணரலாம்.
• முந்தைய எபிசோடில் இருந்து வருகிறது. இன்னும், முதல் எபிசோட் உள்ள அனைவருக்கும் ஒரு வினாடி இருக்காது.
• MDD ஒரு மரபணு கூறு இருப்பதாகத் தெரிகிறது. மனநல ஆராய்ச்சி இதழில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி குடும்ப வரலாறுக்கும் எம்.டி.டி க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தைத் தூண்டும், குறிப்பாக பெண்களில். கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவை பெரிய மன அழுத்தத்திற்கு பொதுவான காரணங்கள்.

பெரிய மனச்சோர்வின் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திற்கும் நேரடி காரணம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை.

ஒரு MDD அத்தியாயத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

MDD இன் அத்தியாயத்தை நீங்கள் அடிவானத்தில் கண்டறிந்தாலும் கூட, அதைத் தடுக்க முடியும் என்று எப்போதும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் கூடுதல் முயற்சியில் ஈடுபடுவது கடினம், ஆனால் உங்களைப் பற்றி கூடுதல் அக்கறை கொள்வது முக்கியம். உதவக்கூடிய ஏழு சுய பாதுகாப்பு உத்திகள் இங்கே:

1. அதிக ஓய்வு கிடைக்கும்.

தூக்கத்திற்கும் மனநிலைக்கும் இடையிலான வலுவான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. போதிய தூக்கம் எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், உங்கள் மூளை மீட்க உதவுவதிலும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி கேளுங்கள்.

2. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கும் மனநிலையுக்கும் உள்ள தொடர்பு தெளிவாக உள்ளது: உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் இயற்கையான எண்டோர்பின்கள் ஒரு மனநிலை அதிகரிக்கும். மனநல ஆராய்ச்சி இதழில் ஒரு ஆய்வு, பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது.

ஆனால் உந்துதல் இல்லாதது ஒரு பொதுவான மனச்சோர்வு அறிகுறியாகும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலானதாக இருக்கலாம். உங்களை ஊக்குவிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். தொகுதியைச் சுற்றி சுருக்கமாக நடப்பது போன்ற ஒன்று உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது 30 நிமிட லேசான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது தை சி போன்ற மென்மையான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் நாளில் கூடுதல் கட்டமைப்பைச் சேர்க்கவும்.

மனச்சோர்வு கவனத்தை இழப்பதை எளிதாக்குகிறது. இது நாட்கள் இலவசமாகவும் கட்டமைக்கப்படாமலும் இருக்க ஒரு போக்குக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஈர்க்கக்கூடியதாக தோன்றினாலும், இது உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் திட்டங்களை உருவாக்கி, உங்களுக்காக நியமனங்கள் அமைக்கவும். ஷாப்பிங், நண்பரை அழைப்பது அல்லது சமையல் செய்வது போன்ற பணிகளுக்கு நீங்கள் நேரத்தை திட்டமிடலாம். உங்கள் நாளை திட்டமிட உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒட்டும் குறிப்புகள், ஒரு திட்டமிடுபவர் அல்லது உங்கள் காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடங்கள் அல்லது செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் இல்லையென்றாலும் உங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதாக உறுதியளிக்கவும். வழக்கமான அமைப்பு உங்கள் மனநிலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

4. நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.

தனிமைப்படுத்தப்படுவது மனச்சோர்வடைந்த அத்தியாயத்தை மோசமாக்கி நீடிக்கும். சில நெருங்கிய நண்பர்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்கவில்லையென்றால் உங்களைப் பார்க்கவும். நண்பரை அழைக்க தொலைபேசியை எடுப்பது மனச்சோர்வை கடினமாக்குகிறது. மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனை மூலமாகவோ ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.

5. உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் கடந்தகால வெற்றிகளை நினைவூட்டுங்கள்.

இதற்கு முன்பு நீங்கள் MDD அத்தியாயங்களை அனுபவித்திருந்தால், உயிர் பிழைத்தவர் என்பதில் பெருமை கொள்ளலாம். மக்கள் உங்களிடம் காட்டிய தயவின் செயல்களை நினைவில் கொள்க. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளித்த ஒரு விஷயத்தை கூட நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும்.

6. உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும்.

ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளியிடுவதற்கும் அவற்றை முன்னோக்குக்கு வைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் சில முறை பத்திரிகைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

7. நீங்கள் மனச்சோர்வோடு இருக்கும்போது வாழ்க்கையை மாற்றும் பெரிய முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்.

இப்போது ஒரு உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கோ, வேலையை விட்டு விலகுவதற்கோ, நகர்த்துவதற்கோ நேரம் இல்லை. பெரிய முடிவுகளை எடுக்க நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை காத்திருங்கள். மேலும், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் வாழ்க்கையை மாற்றும் எந்த முடிவுகளையும் பற்றி பேசுங்கள்.

தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்

MDD உடன் கையாளும் போது சுய பாதுகாப்பு முக்கியமானது மற்றும் அவசியம், ஆனால் உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க இது எப்போதும் போதாது. உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து, உங்கள் மனச்சோர்வு மோசமடைந்து வருவதாகக் குறிப்பிடவும். நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு அதிக அளவு அல்லது வேறு மருந்து தேவைப்படலாம். தற்காலிக அடிப்படையில் கூடுதல் மருந்தைச் சேர்ப்பதும் நிம்மதியைத் தரும்.

தேசிய மனநல நிறுவனத்தின்படி, மருந்துகள் போதுமான அளவு பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT) உதவக்கூடும். ECT வலிமிகுந்ததல்ல மற்றும் பெரும்பாலும் வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது. பல ஆண்டுகளில் பல முன்னேற்றங்கள் ECT ஐ பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக ஆக்கியுள்ளன. மருந்து மற்றும் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொண்டால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை உடனடியாக அழைக்கவும். ஒரு மருத்துவமனையில் சிகிச்சை சில நேரங்களில் அவசியம் மற்றும் உங்கள் உயிரைக் கூட காப்பாற்றக்கூடும்.

டேக்அவே

எல்லா மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களும் இறுதியில் முடிவடையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த மீட்புக்கு உறுதியளிக்கவும், உங்கள் மருத்துவ ஆதரவு குழுவை நம்பவும். பொறுமை மற்றும் நேரத்துடன், நீங்கள் வர இன்னும் சிறந்த நாட்கள் உள்ளன.