சமூக இடைவெளியில் தனிமையை எப்படி வெல்வது

உள்ளடக்கம்

• தனிமை மற்றும் ஆரோக்கிய இணைப்பு
• கொரோனா வைரஸின் போது தனிமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது
• உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும்
• 15 இன் சக்தியைப் பயன்படுத்தவும்
• பல்வேறு வகையான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• பாதுகாப்பாக பழகவும்
• மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள் - நீங்களும்
• ஆன்லைன் பயிற்சிகளை அதிகம் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் குவாண்டம் உடன் ஒரு உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சகாக்களுடன் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் நெருங்கிய உறவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்குவது மட்டுமல்லாமல் உண்மையில் அதை வலுப்படுத்தி நீட்டிக்கும். வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு சமூக தொடர்புகள் மக்களை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் வளர்க்க உதவுகிறது என்பதையும், அவர்கள் இல்லாமல், உங்கள் மன மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களுடன் உங்கள் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம் என்பதையும் காட்டுகிறது.

"உறவுகள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் தருகின்றன" என்கிறார் ஜூலியான் ஹோல்ட்-லுன்ஸ்டாட், Ph.D., பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் பேராசிரியர், அவர் தனிமையை விரிவாகப் படித்தார். "உண்மையான மனித தொடர்பை நோக்கி நாம் ஈர்க்க கடினமாக இருக்கிறோம், மேலும் தரமான தொடர்பு எங்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று முன்னாள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும், எழுத்தாளருமான விவேக் மூர்த்தி கூறுகிறார். ஒன்றாக: சில நேரங்களில் தனிமையான உலகில் மனித இணைப்பின் குணப்படுத்தும் சக்தி (இதை வாங்கு, $ 28, bookshop.org).

ஆயினும் வியக்கத்தக்க வகையில் நம்மில் அதிக எண்ணிக்கையிலானவர்களுக்கு சமூக இணைப்பு இல்லை - இது கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் நம்மை தனிமைப்படுத்த கட்டாயப்படுத்துவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உண்மை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் ஒரு சிக்னா ஆய்வில், 61 சதவீத அமெரிக்க வயது வந்தவர்கள் தனிமையில் இருப்பதாக தெரிவித்துள்ளனர், இது 2018 ஐ விட 7 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது. எல்லா வயதினரும் சமூகமும் தனிமையில் இருப்பதைக் காணலாம் என்கிறார் டாக்டர் மூர்த்தி. சர்ஜன் ஜெனரலாக நாடு முழுவதும் கேட்கும் சுற்றுப்பயணத்தின் போது, ​​கல்லூரி மாணவர்கள், ஒற்றை மற்றும் திருமணமான தம்பதிகள், வயதான பெரியவர்கள் மற்றும் காங்கிரஸ் உறுப்பினர்களிடமிருந்து தனிமையின் கதைகளை அவர் கேட்டார். "இந்த மக்கள் அனைவரும் அதனுடன் போராடிக்கொண்டிருந்தனர்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆராய்ச்சியை நான் எவ்வளவு அதிகமாக ஆராய்ந்தேன், தனிமை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பின்விளைவுகள் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்."

தனிமை மற்றும் ஆரோக்கிய இணைப்பு

தனிமை உங்களை உணர வைக்கும் துயரம் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். "மனிதர்கள் சமூக மனிதர்கள். வரலாறு முழுவதும், ஒரு குழுவின் அங்கமாக இருப்பது நமது உயிர்வாழ்வதற்கும், பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்குவதற்கும் முக்கியமானது,” என்கிறார் ஹோல்ட்-லுன்ஸ்டாட். "மற்றவர்களுடன் நெருக்கம் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் மூளை மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும். நீங்கள் அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் சவால்களை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இந்த எச்சரிக்கை நிலை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கும். (தொடர்புடையது: சமூக தூரத்தின் உளவியல் தாக்கங்கள் என்ன?)

அந்த மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருந்தால், உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் ஆழ்ந்ததாக இருக்கும். தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் இந்த ஆண்டு வெளியிட்ட ஒரு அறிக்கையில், இருதய நோய், அறிவாற்றல் சரிவு மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றுடன் தனிமையை இணைக்கும் சான்றுகள் கிடைத்தன. தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்கிறார் டாக்டர் மூர்த்தி. மேலும் இது உங்கள் ஆயுட்காலத்தை குறைக்கலாம்: "தனிமை என்பது முந்தைய மரணத்திற்கான 26 சதவிகிதம் அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது" என்கிறார் ஹோல்ட்-லுன்ஸ்டாட்.

மறுபுறம், இணைப்பு உங்களை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஹோல்ட்-லுன்ஸ்டாட்டின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் உங்களிடம் இருப்பதை அறிந்துகொள்வது 35 சதவீதம் உயிர்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது. பல்வேறு வகையான உறவுகளைக் கொண்டிருப்பது - நண்பர்கள், நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்கள், அயலவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பர்கள் - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது. "கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, பலவிதமான உறவுகளைக் கொண்டிருப்பது குளிர் வைரஸ் மற்றும் மேல் சுவாச நோய்க்கு உங்களைக் குறைவாக பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "சமூக இணைப்பு என்பது நம்மீது மிகப்பெரிய செல்வாக்கைக் கொண்ட மதிப்பிடப்படாத காரணிகளில் ஒன்றாகும்."

கொரோனா வைரஸின் போது தனிமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இந்த நேரத்தில் நாம் உடல் ரீதியாக ஒன்றாக இருக்க முடியாது என்றாலும், வல்லுநர்கள் இதை மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் எங்கள் உறவுகளுக்கு ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் நேரமாக பார்க்கிறார்கள். "நெருக்கடிகள் நமக்கு கவனம் செலுத்த உதவும் - அவை நம் வாழ்வில் தெளிவைக் கொண்டுவருகின்றன" என்கிறார் டாக்டர் மூர்த்தி. "மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக இருப்பது நமக்கு ஒருவருக்கு ஒருவர் எவ்வளவு தேவை என்பதை உணர வைத்துள்ளது. ஒருவருக்கொருவர் வலுவான அர்ப்பணிப்புடன் நாங்கள் இதிலிருந்து வெளியே வருவோம் என்பது என் நம்பிக்கை. "

இதற்கிடையில், இப்போது ஒற்றுமை உணர்வை உருவாக்குவது மற்றும் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது தனிமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே.

உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும்

"வீட்டில் எதிர்மறையாக இருப்பதை நினைப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு வாய்ப்பாகப் பாருங்கள்" என்கிறார் ஆசிரியர் டான் பியட்னர். நீல மண்டல சமையலறை: 100 க்கு வாழ 100 சமையல் (இதை வாங்கவும், $ 28, bookshop.org), மக்கள் அதிக காலம் வாழும் உலகின் பகுதிகளைப் படித்தவர். "உங்களுடன் வீட்டில் இருப்பவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள், அது உங்கள் மனைவி, குழந்தைகள் அல்லது பெற்றோராக இருந்தாலும் சரி, உண்மையில் அவர்களை ஆழமான மட்டத்தில் அறிந்து கொள்ளுங்கள்." (தொடர்புடையது: வேனில் வாழும் போது வெளிநாட்டில் என்ன தனிமைப்படுத்தல் தனிமையில் இருப்பது பற்றி எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது)

15 இன் சக்தியைப் பயன்படுத்தவும்

கொரோனா வைரஸின் போது தனிமையை வெல்ல, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை அழைக்கவும் அல்லது FaceTime செய்யவும், டாக்டர் மூர்த்தி பரிந்துரைக்கிறார். "இது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் இணைப்பை உருவாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி," என்று அவர் கூறுகிறார். "அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் நீக்கி, மற்ற நபரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். முழுமையாக இருக்கவும், ஆழ்ந்து கேட்கவும், வெளிப்படையாகப் பகிரவும். அந்த வகையான அனுபவத்தில் உண்மையில் மந்திரம் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஒன்று உள்ளது. "

பல்வேறு வகையான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நம் வாழ்வில் மூன்று விதமான தொடர்புகள் தேவை என்கிறார் டாக்டர் மூர்த்தி: நம்மை நன்கு அறிந்தவர்கள், வாழ்க்கைத் துணை அல்லது சிறந்த நண்பர் போன்றவர்கள்; மாலை அல்லது வார இறுதி நாட்களை அல்லது விடுமுறையில் செல்லக்கூடிய நண்பர்களின் வட்டம்; மற்றும் ஒரு தன்னார்வ குழு அல்லது உடற்பயிற்சி சமூகம் போன்ற எங்கள் ஆர்வங்கள் அல்லது ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களின் சமூகம். கொரோனா வைரஸின் போது தனிமையை சமாளிக்க, இந்த ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இணைப்புகளை உருவாக்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். (அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வயது வந்தவர்களாக நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி என்பதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.)

பாதுகாப்பாக பழகவும்

யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரும், தொகுப்பாளருமான லாரி சாண்டோஸ், Ph.D. லாரி சாண்டோஸ் கூறுகையில், "நாங்கள் இயற்கையாகவே, சமூக விலங்குகள், மற்றவர்களுடன் இருப்பது மகிழ்ச்சியாக உணர உதவுகிறது." மகிழ்ச்சி ஆய்வகம் வலையொளி. "மற்றவர்களுடன் இருப்பது வாழ்க்கையில் நல்ல நிகழ்வுகளை இன்னும் கொஞ்சம் சிறப்பாக ஆக்குகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன."

ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவது நன்மை பயக்கும், மேலும் செயல்பாடுகளைப் பகிர்வது இன்னும் பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முக்கியமாக இணைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவது. "மக்கள் ஜூம் டின்னர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் சமூக தொலைதூர உயர்வு போன்ற பல வேண்டுமென்றே செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்" என்கிறார் சாண்டோஸ். "நாங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தால், சமூக தனிமை என்பது சமூகத் தொடர்பைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை."

அல்லது, சமூக தொலைதூர மகிழ்ச்சியான நேரங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், ப்யூட்னர் கூறுகிறார். "உங்கள் அண்டை வீட்டாருடன் உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்." நீங்கள் "தனிமைப்படுத்தலை" தொடங்கலாம், அவர்கள் ஒன்றாக வாழாவிட்டாலும் ஒன்றாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குழு. "நீங்கள் அனைவரும் பாதுகாப்பான நடைமுறைகளை கடைபிடிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் குமிழுக்கு வெளியே தொடர்பு இல்லை" என்று டாக்டர் மூர்த்தி கூறுகிறார். "அந்த வழியில், உங்கள் இணைப்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் ஒன்றுபடலாம்." (உங்கள் நண்பர்களுடன் இந்த பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்றை நீங்கள் எடுக்கலாம்.)

மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள் - நீங்களும்

சேவையே தனிமைக்கு சிறந்த மருந்தாகும் என்கிறார் டாக்டர் மூர்த்தி. மேலும், மற்றவர்களுக்காக விஷயங்களைச் செய்வது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, சாண்டோஸ் கூறுகிறார். "அண்டை வீட்டாரைச் சரிபார்த்து, அவர்களுக்காக மளிகைப் பொருட்களை வாங்க முடியுமா என்று பாருங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் மூர்த்தி. "கவலை அல்லது மன அழுத்தத்துடன் போராடுவதை உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். இந்த கடினமான நேரத்தில் மக்களுக்கு உதவ அனைத்து வகையான வழிகளும் உள்ளன.

ஆன்லைன் பயிற்சிகளை அதிகம் பயன்படுத்தவும்

மிதமான தீவிரத்தில் வெறும் 20 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மூளை இரசாயனங்கள் உந்தப்படும், விஞ்ஞானம் கண்டறிந்துள்ளது - ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வில் டோமினோ விளைவு அங்கு நிற்காது. "இதே இரசாயனங்கள் நீங்கள் பேசுவதிலிருந்தும், சிரிப்பதன் மூலமும், மக்களுடன் பணிபுரிவதிலிருந்தும் கிடைக்கும் இன்பத்தை அதிகரிக்கிறது - நீங்கள் தொலைதூரத்தில் தொடர்பு கொண்டாலும் கூட - அது எங்களுக்கு இடையே அதிக நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது" என்று உளவியலாளர் கெல்லி மெகோனிகல், Ph.D விளக்குகிறார் ., ஆசிரியர் இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சி (அதை வாங்கவும், $25, bookshop.org). "உடல் செயல்பாடுகள் நம்மை எளிதில் கடந்து செல்வதையும், நம் சமூகங்கள் போன்ற மிகப் பெரிய ஒன்றோடு இணைந்திருப்பதை உணர்த்துவதையும் எளிதாக்குகிறது." (பி.எஸ். நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாவிட்டாலும் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.)

சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பிற நேரடி-ஸ்ட்ரீம் செய்யப்பட்ட, நிகழ்நேர பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு நன்றி, கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது ஒரு தொடர்பை அடைய நண்பர்களை சந்திக்கலாம். பாரியின் பூட்கேம்ப் போன்ற ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் சார்லி அட்கின்ஸ் போன்ற பிரபல பயிற்சியாளர்கள் இன்ஸ்டாகிராம் லைவ் அமர்வுகள், பர்ன்ஆலாங் போன்ற தளங்கள் உங்களை பயிற்றுனர்களுடன் சேர அனுமதிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது பெலோடன் நேரடி வகுப்புகள் மற்றும் லீடர்போர்டுகளை உங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட திரையில் கொண்டுவருகிறது.

உங்கள் குவாண்டம் உடன் ஒரு உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

"உணவு நமக்கு முக்கியமான நபர்களுடன் பிணைக்க ஒரு நாளைக்கு மூன்று வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது" என்கிறார் பியட்னர். "நீல மண்டலங்களில், மக்கள் உண்ணும் சடங்கை புனிதமாக்குகிறார்கள். இது பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது, குறிப்பாக மதிய உணவு. அந்த நேரம் குடும்பம் ஒன்றிணைந்து அவர்களின் நாளை பதிவிறக்கம் செய்யும் நேரம். தங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட மற்றவர்களுடன் மனித அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வது பற்றியது. "

"தொற்றுநோயின் சில்வர் லைனிங்குகளில் ஒன்று என்னவென்றால், வீட்டில் சமைக்கும் கலையை மக்களுக்கு வெளியிட வாய்ப்பு உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தையும் பிணைப்பையும் குறைக்க எங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "உணவிற்கான தயாரிப்பில் நீங்கள் குறைந்து வருகிறீர்கள், இதனால் ஹார்மோன் அளவில், மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் இல்லாமல் உங்கள் செரிமானத்தில் குறுக்கிடாமல் சாப்பிட நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். குடும்பத்துடன் சாப்பிடும் மக்கள் தங்களை விட மெதுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்கள் தனியாக இருந்தால். "

இந்த கதையில் உள்ள தகவல் பத்திரிகை நேரத்தைப் பொறுத்தவரை துல்லியமானது.கொரோனா வைரஸ் கோவிட் -19 பற்றிய புதுப்பிப்புகள் தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால், ஆரம்ப வெளியீட்டிலிருந்து இந்தக் கதையில் சில தகவல்களும் பரிந்துரைகளும் மாறியிருக்கலாம். சிடிசி, டபிள்யுஹெச்ஓ மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் பொது சுகாதாரத் துறை போன்ற புதுப்பித்த தரவு மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு தொடர்ந்து சரிபார்க்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

வடிவ இதழ், அக்டோபர் 2020 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு