சன் பாத் உங்களுக்கு நல்லதா? நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

உள்ளடக்கம்

• சன் பாத் என்றால் என்ன
• சன் பாத் நன்மைகள்
• சூரிய ஒளியில் உங்களுக்கு மோசமானதா?
• நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்க முடியும்?
• சூரிய ஒளியில் பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியுமா?
• சன் பாத் குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
• சூரிய ஒளியில் மாற்று
• எடுத்து செல்

சன் பாத் என்றால் என்ன

நிழலைத் தேடுவது மற்றும் எஸ்பிஎஃப் அணிவது பற்றி அதிகம் பேசுவதால் - மேகமூட்டமான நாட்களிலும், குளிர்காலத்திலும் கூட - சூரியனை வெளிப்படுத்துவது, சிறிய அளவுகளில், நன்மை பயக்கும் என்று நம்புவது கடினம்.

சூரிய ஒளியில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும் செயலாகும், சில நேரங்களில் பழுப்பு நிறத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு, சரியாகச் செய்தால் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்கலாம்.

சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் 10 நிமிடங்கள் வெளியே செல்வதற்கும், தோல் பதனிடும் படுக்கையில் தவறாமல் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் இடையே ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது.

அதிக சூரிய ஒளியின் அபாயங்கள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. எஸ்பிஎஃப் இல்லாமல் சூரியனில் நேரத்தை செலவிடுவது மெலனோமாவிற்கு ஒரு காரணமாகும்.

இருப்பினும், அதிக அளவு வைட்டமின் டி - சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​நமது தோல் கொழுப்பை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுகிறது - சில பொதுவான நோய்கள் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சன் பாத் நன்மைகள்

சூரிய வெளிப்பாடு உடல் இயற்கையாக வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் அவசியம், ஆனால் பலருக்கு இது போதுமானதாக இல்லை. வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது மற்றும் சில மதிப்பீடுகள் உலகளவில் மக்கள் பற்றாக்குறை என்று கூறுகின்றன.

வைட்டமின் டி உணவில் இருந்து மட்டும் பெறுவது கடினம். இது சில மீன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களில் உள்ளது, ஆனால் இதில் பெரும்பாலானவை பால் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மூலம் நுகரப்படுகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸும் கிடைக்கிறது. சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு. மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகள் சூரியனில் நேரத்தை செலவழித்த பின்னர் தெரிவிக்கப்படலாம். செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட சூரிய ஒளி மூளையைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அமைதியான உணர்வுகளை வளர்க்கும். மனச்சோர்வு இல்லாமல் கூட, சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவது மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
• சிறந்த தூக்கம். சன் பாத் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவும், மேலும் சூரியன் மறையும் போது உங்கள் உடல் நம்பத்தகுந்த மயக்கத்தைத் தொடங்கும்.
• வலுவான எலும்புகள். வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உதவும்.
• அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. வைட்டமின் டி, உடல்கள், மற்றும், உள்ளிட்ட நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• குறைப்பிரசவத்திற்கு முந்தைய தொழிலாளர் ஆபத்து. வைட்டமின் டி குறைப்பிரசவத்திற்கு பிறப்பு மற்றும் பிறப்புடன் தொடர்புடைய தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான முதன்மை முறையாக சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துவதை எதிர்த்து அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி அறிவுறுத்துகிறது.

சூரிய ஒளியில் உங்களுக்கு மோசமானதா?

சன் பாத் ஆபத்துகள் இல்லாமல் இல்லை. சூரியனில் அதிக நேரம் சூரிய வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கும், சில நேரங்களில் வெப்ப சொறி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சிவப்பு மற்றும் அரிப்பு.

சூரிய ஒளியில் வெயிலுக்கு வழிவகுக்கும், இது வேதனையானது, கொப்புளத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும், உதடுகளை கூட பாதிக்கும். வெயில்கள் பிற்காலத்தில் மெலனோமாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

சூரிய விஷம் என்றும் அழைக்கப்படும் பாலிமார்பிக் ஒளி வெடிப்பு (பி.எம்.எல்.இ) சூரியனில் அதிக நேரம் இருப்பதால் ஏற்படலாம். இது மார்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் சிவப்பு அரிப்பு புடைப்புகள் என அளிக்கிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்க முடியும்?

சில தோல் மருத்துவர்கள், வழக்கமான சூரிய ஒளியில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இல்லாத வரை, நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சன் பேட் செய்யலாம் என்று நம்புகிறார்கள். வெயிலின் அபாயத்தைக் குறைக்க, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

நீங்கள் வாழும் பூமத்திய ரேகைக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது, சூரியனுக்கு உங்கள் சருமத்தின் வழக்கமான பதில் மற்றும் காற்றின் தரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இது மாறுபடும். மோசமான காற்றின் தரம் சில புற ஊதா ஒளியைத் தடுக்கலாம். காலப்போக்கில் மெதுவாக வெளிப்படுவதை விட ஒரே நேரத்தில் நிறைய சூரியனைப் பெறுவது மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

சூரிய ஒளியில் பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியுமா?

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சன் பாத் செய்வது வெப்பத்தில் வியர்த்தல் காரணமாக நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட நேரம் சூரியனில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையையும் உயர்த்தக்கூடும், இது ஒரு கருவின் வெப்பநிலையை உயர்த்தும். அதிக மைய வெப்பநிலை நீண்ட கர்ப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டு.

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது. தினசரி 4,000 IU வைட்டமின் டி மிகப்பெரிய நன்மைகளைப் பெற்றது. மேலே உள்ள அபாயங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் சரியான அளவு வைட்டமின் டி எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சன் பாத் குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

பாதுகாப்பாக சூரிய ஒளியில் வழிகள் உள்ளன.

• SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அணிந்து வெளியே செல்வதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் அதைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலை குறைந்தபட்சம் முழு அவுன்ஸ் சன்ஸ்கிரீனில் மூடி வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு கோல்ஃப் பந்தின் அளவு அல்லது முழு ஷாட் கிளாஸைப் போன்றது.
• உங்கள் தலைமுடி, உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் உதடுகளால் பாதுகாக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் SPF ஐப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
• படுக்கைகளை தோல் பதனிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஆபத்தானது தவிர, பெரும்பாலான தோல் பதனிடும் படுக்கைகள் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு யு.வி.பி ஒளியைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• நீங்கள் சூடாகும்போது நிழலில் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் வெயிலில் நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• பெரிய அளவிலான லைகோபீன் கொண்ட தக்காளியை சாப்பிடுங்கள், இது புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து தோல் சிவப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.

சூரிய ஒளியில் மாற்று

சூரியனின் நன்மைகளை உங்கள் உடல் அறுவடை செய்வதற்கான ஒரு வழி சன் பாத், ஆனால் இது ஒரே வழி அல்ல. நீங்கள் வெயிலில் படுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை, ஆனால் இன்னும் பலன்களை விரும்பினால், நீங்கள்:

• வெளியே உடற்பயிற்சி
• 30 நிமிட நடைக்கு செல்லுங்கள்
• நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது ஜன்னல்களைத் திறக்கவும்
• உங்கள் வேலையிலிருந்து வெகுதூரம் நிறுத்தி நடந்து செல்லுங்கள்
• வெளியில் ஒரு உணவை உண்ணுங்கள்
• வைட்டமின் டி யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• புற ஊதா விளக்கில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

எடுத்து செல்

சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவதற்கும், சூரியனில் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் நன்மைகள் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு மனநிலையை அதிகரிக்கும், சிறந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சில நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவும்.

இருப்பினும், அதிக சூரிய ஒளியுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் இருப்பதால், உங்கள் வெளிப்பாடு நேரத்தை மட்டுப்படுத்தி சன்ஸ்கிரீன் SPF 30 அல்லது அதற்கு மேல் அணியுங்கள். பாதுகாப்பற்ற சூரிய ஒளியில் சூரிய வெடிப்பு, வெயில், மற்றும் மெலனோமா உருவாக அதிக வாய்ப்பு ஏற்படலாம்.