நேரம்தான் எல்லாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு பெரிய வேலையில் இறங்கும் போது, ​​உங்கள் கனவு வீட்டை வாங்குவது அல்லது ஒரு பஞ்ச் லைனை வழங்குவது, நேரம் எல்லாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் இதுவே உண்மையாக இருக்கலாம். கடிகாரம் மற்றும் காலெண்டரைப் பார்ப்பதன் மூலம், சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகள், மருத்துவ நியமனங்கள் மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கூட நாம் அதிகம் செய்ய முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முக்கியமான ஆரோக்கிய நகர்வுகளைச் செய்வதற்கான சிறந்த நேரங்கள் குறித்த அவர்களின் குறிப்புகள் இங்கே.

அறுவை சிகிச்சையை திட்டமிட சிறந்த நேரம்: செவ்வாய் அல்லது புதன்கிழமை காலை 9 அல்லது 10 மணி

அறுவைசிகிச்சை அறையில் முதலில் இருப்பது சிறந்தது, எனவே அறுவைசிகிச்சை நிபுணரின் புதியதாக இருக்கும் என்று வழக்கமான ஞானம் கூறுகிறது - ஆனால் ஜெனரல் சர்ஜரி செய்திகளில் சமீபத்திய ஆய்வு, வெப்பமடைந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சிறப்பாக செயல்படக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நாளின் முதல் அறுவை சிகிச்சை-வழக்கமாக காலை 7:30 அல்லது 8 மணிக்கு-வார்ம்-அப் ஆக செயல்படுகிறது, எனவே இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது இடத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். "நள்ளிரவில் நீங்கள் அங்கு செல்ல முடியுமானால், நீங்கள் இன்னும் நாள் முழுவதும் மீட்க மற்றும் அந்த இரவில் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்" என்று அமெரிக்க சத்திரசிகிச்சை உதவியாளர் சங்கத்தின் தலைவர் PA-C ஜெர்ரி சைமன்ஸ் கூறுகிறார். கூடுதலாக, அட்ரினலின் அளவு (சுவாசத்தையும் இதய துடிப்பையும் துரிதப்படுத்தும் ஹார்மோன்) இயற்கையாகவே மதியத்தை விட காலையில் குறைவாக இருக்கும். "அதிக அட்ரினலின் ஏற்கனவே அறுவை சிகிச்சை மூலம் வலியுறுத்தப்பட்ட ஒரு உடலை மேலும் வலியுறுத்துகிறது" என்று சைமன் விளக்குகிறார்.

வாரத்திற்கு ஒரு தாளமும் உள்ளது என்று சைமன்ஸ் கூறுகிறார், அவர் செவ்வாய் அல்லது புதன்கிழமை அறுவை சிகிச்சையை திட்டமிடுகிறார், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கும் மற்றும் செவிலியர்கள் மிகவும் கவனத்துடன் இருக்கலாம். "இந்த நேரத்தில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு ஊஞ்சலில் இறங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளாவது உள்ளது, மேலும் நீங்கள் குணமடையும் போது உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், மீதமுள்ள வேலை வாரத்திற்கும் கிடைக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "வெள்ளிக்கிழமைகளில், செவிலியர்கள் பெரும்பாலும் வார இறுதிக்குள் நிர்வாகப் பணிகளை கவனித்துக்கொள்வார்கள்."

மார்பக சுய பரிசோதனை செய்ய சிறந்த நேரம்: உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்த மறுநாள்

மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு நின்றவுடன், மார்பகங்கள் மென்மையாகவும், மென்மையாகவும் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் மார்பகங்களைச் சரி பார்க்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஓரிரு நாட்கள் கழித்து இன்னும் பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் அடுத்த மாதவிடாயை நெருங்க நெருங்க, அதிக வீக்கம் மற்றும் வலி உள்ள மார்பகங்கள் (ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக மாற்றங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன), போதுமான சுய பரிசோதனை செய்வது கடினமாகிறது என்று மேக் பார்ன்ஸ் கூறுகிறார், MD, பர்மிங்காமில் உள்ள அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு மகளிர் மருத்துவ புற்றுநோய் நிபுணர். ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே நேரத்தில் சுய தேர்வுகள் செய்வது இயற்கையான மாற்றங்கள் மற்றும் கவலைக்குரியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை சொல்ல கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது; உங்கள் சுழற்சியின் தொடக்கத்தில், மென்மையான மார்பகங்களை பிற்காலத்துடன் ஒப்பிடுவது, ஆப்பிளை ஆரஞ்சுகளுடன் ஒப்பிடுவது போன்றது. ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக மாற்றங்கள், கட்டிகள் மற்றும் நீர்க்கட்டிகள் ஆகியவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை, மாதவிடாய்க்கு ஏழு முதல் 10 நாட்களுக்கு முன் உச்சம்.

சன்ஸ்கிரீன் மீது ஸ்லதர் செய்ய சிறந்த நேரம்: நீங்கள் வெளியில் செல்வதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்

"இது தயாரிப்புக்கு உறிஞ்சுவதற்கும் வெளியே செல்வதற்கும் நேரம் கொடுக்கிறது, அதனால் நீங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பைப் பெறுவீர்கள்" என்கிறார் ஆட்ரி குனின், எம்.டி., கன்சாஸ் சிட்டி, மோ., தோல் மருத்துவர் மற்றும் dermadoctor.com இன் நிறுவனர். "நீரில் குதித்தாலோ அல்லது அதிக வியர்வையினாலோ ஊடுருவ நேரம் இருந்த சன்ஸ்கிரீன் அவ்வளவு எளிதில் கழுவாது."

மருத்துவரை பார்க்க சிறந்த நேரம்: நாளின் முதல் சந்திப்பு

ஒவ்வொரு நியமனமும் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் இயங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளது, நாள் செல்லச் செல்ல ஒரு மருத்துவரை மேலும் மேலும் பின்னுக்குத் தள்ளுகிறது. "நீங்கள் முதல் விஷயத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், டாக்டரின் மதிய நேரத்திற்குப் பிறகு முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று ஆமி ரோசன்பெர்க், எம்.டி., வெஸ்ட்ஃபீல்டில் உள்ள ஒரு குடும்ப மருத்துவர், என்.ஜே. முடிந்தால் வேலைக்குப் பின் கூட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்; காத்திருப்பு அறைகளில் அது அவசர நேரம்.

உங்கள் உணவில் ஏமாற்றுவதற்கான சிறந்த நேரம்: முழு உடற்பயிற்சியின் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள்

நீங்கள் சிதறப் போகிறீர்கள் என்றால், கனமான அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதைச் செய்யுங்கள், இனிப்பு விருந்தானது உங்கள் தொடைகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் தசைகளுக்கு நேராகச் செல்லும். "உங்கள் உடல் சர்க்கரையை தசையில் கிளைகோஜன் வடிவில் சேமிக்கிறது, நீங்கள் கடினமாக அல்லது ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அந்த சர்க்கரை இருப்புக்கள் பழகிவிடும்" என்று பிலடெல்பியாவில் உள்ள ட்ரெக்ஸல் பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் அல்தியா ஜான்கோஸ்கி விளக்குகிறார். "சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசை செல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நிரப்பப்படுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. இருப்பினும், எரிக்கப்படாத கலோரிகள் கொழுப்பாக மாற்றப்படும், எனவே நீங்கள் செலவழித்ததை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்."

மாத்திரை எடுக்க சிறந்த நேரம்: இரவில் அட்லாண்டாவில் உள்ள மெர்சர் யுனிவர்சிட்டி சதர்ன் ஸ்கூல் ஆஃப் ஃபார்மசியின் உதவி பேராசிரியர் சாரா க்ரிம்ஸ்லி அகஸ்டின், பார்ம்டி கூறுகையில், "இரவில் மாத்திரையை உட்கொள்வது எந்த குமட்டலையும் [ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு] மூலம் தூங்குகிறது. (எனினும் வெறும் வயிற்றில் அதைக் குறைக்காதீர்கள்.) அவர் மேலும் கூறுகிறார்: "ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக உள்ள மினி மாத்திரைகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால். கருத்தடை மருந்து கர்ப்பத்திற்கு எதிராக குறைவான பலனைத் தரக்கூடும். அளவுகளுக்கு இடையில் 24 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால்.

கேட்னாப்பிற்கு சிறந்த நேரம்: மதியம் 1Â – 3 மணி.

மதியம் அதிகாலையில் உடல் வெப்பநிலை பகல்நேரக் குறைவுக்குக் குறைகிறது, இதனால் நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் - பவர் தூக்கத்திற்கான முக்கிய நேரம். "இது இயற்கையாகவே தூக்கம் வரும் காலகட்டம், எனவே சிறிது தொலைந்த தூக்கத்தைப் பிடிக்க இது மிகவும் திறமையான நேரமாக இருக்கலாம்" என்கிறார் அயோவா நகரில் உள்ள அயோவா பல்கலைக்கழகத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள் மையத்தின் இயக்குனர் மார்க் டைகன், எம்.டி. தூக்கத்தை இடைவெளியை 15Â – 30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்க போதுமானது, ஆனால் அவை இரவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அளவுக்கு இல்லை. ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக தூக்கமின்றி இருந்தால், ஒரு குறுகிய தூக்கம் அதை குறைக்காது; உங்களால் முடிந்தவரை நன்றாக தூங்குங்கள்.

வீட்டில் கர்ப்ப பரிசோதனை செய்ய சிறந்த நேரம்: மாதவிடாய் எதிர்பார்த்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களில் 25 சதவிகிதம் மாதவிடாய் தவறிய முதல் நாளில் நேர்மறை சோதனை செய்ய மாட்டார்கள். "உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் நாளை நீங்கள் சரியாகக் கணிக்க முடியாது, எனவே கருவுற்ற முட்டை கருப்பையில் பொருத்தப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம், மேலும் சோதனை இன்னும் கர்ப்பத்தைக் கண்டறிய முடியாது" என்கிறார் டோனா டே பேர்ட், Ph. டி., தேசிய சுற்றுச்சூழல் சுகாதார அறிவியல் நிறுவனத்தில் தொற்றுநோயியல் நிபுணர். நீங்கள் சஸ்பென்ஸ் தாங்க முடியவில்லை என்றால், சோதனை எடுக்க - ஆனால் ஒரு "இல்லை" இறுதியாக இருக்கலாம் என்பதை உணர. உங்கள் மாதவிடாய் இன்னும் ஒரு நிகழ்ச்சி இல்லை என்றால் ஒரு வாரத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் டென்னிஸ் கூட்டாளரைச் சந்திக்க சிறந்த நேரம்: மாலை 4Â - 6 மணி.

பிற்பகலின் பிற்பகுதியில் உடல் வெப்பநிலை உச்சத்தை அடைகிறது, மேலும் கூடைப்பந்து மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, செட்ரிக் எக்ஸ். பிரையன்ட், Ph.D., அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சிக்கான தலைமை உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் கூறுகிறார். அந்த நாளின் பிற்பகுதியில் வெப்பநிலை உயர்வது என்பது வெப்பமான, அதிக நெகிழ்வான தசைகள், அதிக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகமான எதிர்வினை நேரத்தைக் குறிக்கிறது.

பேப் ஸ்மியர் பெற சிறந்த நேரம்: உங்கள் சுழற்சியின் 10Â -20 நாட்களில்

பேப் பரிசோதனைக்காக உங்கள் கருப்பை வாயிலிருந்து துடைக்கப்பட்ட திசுக்களுடன் சிறிது மாதவிடாய் இரத்தம் கலந்தால், ஆய்வக தொழில்நுட்ப வல்லுநர் முன்கூட்டிய உயிரணுக்களை சோதிக்கும்போது இரத்தம் அசாதாரணங்களை மறைக்க முடியும். இது தவறான முடிவுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும், எனவே ஒரு மாதவிடாய் முடிந்து ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் அடுத்த மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் (கொடுங்கள் அல்லது சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்). "அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி இருக்கப் போகிறீர்களோ, அதேபோன்று உங்கள் மாதவிடாய் அகற்றப்படும்" என்கிறார் மகளிர் புற்றுநோயியல் நிபுணர் மேக் பார்ன்ஸ்.

சாத்தியமான தூய்மையான பாப்பிற்கு, தேர்வுக்கு குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்கு முன் உடலுறவைத் தவிர்க்கவும்; விந்தணுக்கள் கர்ப்பப்பை வாய் செல்களை மறைக்கவோ அல்லது கழுவவோ முடியும், மேலும் எரிச்சல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், சோதனை அசாதாரணங்களாக எடுக்கிறது.

ரூட் கால்வாய் பெற சிறந்த நேரம்: மதியம் 1–3 மணி.

ஐரோப்பாவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, உள்ளூர் மயக்க மருந்து காலை 7-9 அல்லது மாலை 5-7 மணி வரை கொடுக்கப்பட்டதை விட, பிற்பகலில் கொடுக்கப்படும் போது மூன்று மடங்கு நீடிக்கும், அங்கு பல் மருத்துவர்கள் முன்பு கடையைத் திறந்து பின்னர் திறந்திருக்கும். "உங்களுக்கு நீடித்த ஒரு செயல்முறை தேவைப்பட்டால், அதிகாலையில் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் மயக்கமருந்து மூலம் நடைமுறையின் வலியிலிருந்து நீங்கள் சிறந்த முறையில் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்" என்று மைக்கேல் ஸ்மோலென்ஸ்கி, Ph.D., சுற்றுச்சூழல் உடலியல் பேராசிரியர் ஹூஸ்டனில் உள்ள டெக்சாஸ் பொது சுகாதாரப் பள்ளி, மற்றும் இணை ஆசிரியர் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் கடிகார வழிகாட்டி (ஹென்றி ஹோல்ட் மற்றும் கோ., 2001) இருப்பினும், ஒரு எளிய நிரப்புதலுக்காக, ஒரு நள்ளிரவு சந்திப்பு சிறப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக அந்த மாலைக்கான திட்டங்கள் உங்களிடம் இருந்தால்: நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவிலான வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் உதடுகள் நீண்ட நேரம் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்காது - ஒரு வளைந்த புன்னகை அல்லது துளி தவிர்த்தல் இரவு உணவில் உங்கள் கன்னத்தில்.

UTI ஐ தடுக்க அல்லது போராட சிறந்த நேரம்: படுக்கை நேரம்

குருதிநெல்லி சாறு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை நிறுத்த உதவுகிறது, பாக்டீரியாக்கள் சிறுநீர்ப்பை சுவர்களில் ஒட்டிக்கொள்ளாத கலவைகளுக்கு நன்றி. ஒரு கிளாஸை நைட் கேப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ அளவை அதிகம் பயன்படுத்த முடியும். "கிரான்பெர்ரி கலவைகள் இரவில் சிறுநீர்ப்பையில் அமர்ந்திருக்கின்றன, அதனால் அவை UTI களை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடலாம்" என்கிறார் ஆமி ஹோவெல், Ph.D. உடலுறவு சிறுநீர்க்குழாயை மேலே தூக்கிச் செல்வதன் மூலம் UTI களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதால், உங்களுக்கு சில பாதுகாப்பையும் அளிக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு