சிறந்த தூக்கத்திற்கு உங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ நேரம்!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

போதுமான உடற்பயிற்சி பெறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் அடிப்பதற்கு தூக்கம் முக்கியம் உடற்தகுதி மற்றும் zzz இன் பாராட்டு ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக இருக்கிறது: தூக்கம் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியானது நீங்கள் நன்றாக, எண்ணற்ற படிப்புகளைத் தூங்க உதவுகிறது. ஆனால், அந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை எதிர்ப்புப் பயிற்சியைக் காட்டிலும் கார்டியோவில் கவனம் செலுத்துகின்றன-சமீப காலம் வரை.

வலிமை உடற்பயிற்சிகளின் நேரம் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை அறிய, அப்பலாச்சியன் மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்காக 30 நிமிட பயிற்சிக்கு காலை 7 மணி, மதியம் 1 மணி மற்றும் மாலை 7 மணிக்கு வருகை தந்தனர். மக்கள் ஸ்லீப் டிராக்கர்களை அணிந்து கொண்டு படுக்கைக்கு வந்தனர். முடிவுகள்: அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களில், பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இரவு முழுவதும் குறைவான நேரமே விழித்திருந்தனர். ஆனால் இங்கே இது சுவாரஸ்யமானது: மக்கள் கிட்டத்தட்ட தூங்கிவிட்டார்கள் பாதி அவர்கள் மதியம் 1 மணிக்கு பதிலாக காலை 7 மணிக்கு வலிமை பயிற்சி செய்தால் நேரம். அல்லது இரவு 7 மணி "எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது (தற்காலிகமாக) உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது-இது தூங்குவதற்கு சற்று கடினமாக்குகிறது," என்கிறார் ஆய்வு எழுத்தாளர் ஸ்காட் கோலியர், Ph.D.

ஒரு விசித்திரமான திருப்பம்: ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பார்த்தபோது, ​​இரவில் தூக்கிய பாடங்கள் மிகவும் நன்றாக தூங்குவதைக் கண்டார்கள்! "எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி ஒரு வெப்ப விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (இது படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் போன்ற உட்புறமாக உங்களை வெப்பப்படுத்துகிறது), இது தூங்கும்போது பாடங்கள் ஏன் நிதானமாக தூங்கின என்பதை விளக்க முடியும்" என்று கோலியர் கூறுகிறார். எனவே, நீங்கள் பின்னர் தூக்கினால் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம், இந்த ஆய்வு நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் என்று கூறுகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மறுபுறம், ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, எனவே காலையில் அதைச் செய்வது புத்திசாலித்தனமானது. (ட்ரெட்மில்லை விட சிறந்தது இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்) உண்மையில், கோலியர் மற்றும் அவரது குழு முன்பு செய்த ஆராய்ச்சியின் படி, "காலை 7 மணிநேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட சிறந்த நேரம், ஏனெனில் இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அழிக்கிறது. நல்ல இரவு தூக்கம்."

கடைசி வரி: உடற்பயிற்சி-எதிர்ப்பு அல்லது கார்டியோ- சிறந்தது எப்போது வேண்டுமானாலும் நீ அதை செய். ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது விஷயங்களை மாற்ற விரும்பினால், காலையில் கார்டியோ மற்றும் பிற்பகல் அல்லது மாலையில் எடை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், கோலியர் பரிந்துரைக்கிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு