ஒரு இறுக்கமான தாடையின் 7 காரணங்கள், பதற்றத்தை போக்க பிளஸ் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 7 காரணங்கள்
• 1. டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுகள் (டி.எம்.டி அல்லது டி.எம்.ஜே.டி)
• 2. மன அழுத்தம்
• 3. பற்கள் அரைக்கும் (ப்ரூக்ஸிசம்)
• 4. அதிகப்படியான மெல்லும்
• 5. முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)
• 6. கீல்வாதம் (OA)
• 7. டெட்டனஸ்
• தாடை இறுக்கத்தை போக்க உடற்பயிற்சிகள்
• 1. கையேடு தாடை திறக்கும் உடற்பயிற்சி
• 2. தாடை கூட்டு நீட்சி
• 3. புன்னகை நீட்சி
• இறுக்கமான தாடைக்கு வாய் காவலர்கள்
• பற்கள் அரைப்பதற்கான வாய் காவலர்
• மூட்டுக் கோளாறுகளுக்கு வாய் காவலர்
• மசாஜ்
• பிற சிகிச்சைகள்
• தடுப்பு
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

இறுக்கமான தாடை உங்கள் தலை, காதுகள், பற்கள், முகம் மற்றும் கழுத்து உட்பட உங்கள் உடலின் பல பகுதிகளில் வலி அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். வலியின் தீவிரம் மாறுபடலாம், மேலும் இது ஆச்சி, துடிப்பது, மென்மையானது அல்லது கடுமையானது என்று விவரிக்கப்படலாம். மெல்லும் போது அல்லது அலறும்போது இந்த உணர்வுகள் மோசமாகிவிடும்.

வலியின் சரியான இடமும் மாறுபடும். உங்களுக்கு இறுக்கமான தாடை இருந்தால், உங்கள் முகம், தாடை, மூக்கு, வாய் அல்லது காதுகளின் ஒன்று அல்லது இருபுறமும் அச om கரியத்தை உணரலாம்.

வலிக்கு கூடுதலாக, இறுக்கமான தாடையின் பிற அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு:

• உங்கள் வாயைத் திறக்க முயற்சிக்கும்போது குறைந்த அளவிலான இயக்கம்
• தாடை மூட்டு பூட்டுதல்
• ஒலிகளைக் கிளிக் செய்க

இறுக்கமான தாடையின் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் எதிர்கால இறுக்கத்தைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

7 காரணங்கள்

இறுக்கமான தாடைக்கு ஏழு காரணங்கள் உள்ளன.

1. டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுகள் (டி.எம்.டி அல்லது டி.எம்.ஜே.டி)

டி.எம்.டி தாடை மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒன்று அல்லது இரண்டு கீல் மூட்டுகளில் (டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுகளில்) வலி அல்லது பூட்டலை ஏற்படுத்தும். இந்த மூட்டுகள் கீழ் தாடைக்கும் தற்காலிக எலும்புக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளன.

டி.எம்.டி காது, தாடை மற்றும் முகத்தில் அல்லது அதற்கு அருகில் உள்ள வலி அல்லது துடிக்கும் வலி மற்றும் மென்மை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். உணவை மென்று சாப்பிடுவது வலி உணர்வை அதிகரிக்கும். மெல்லும் ஒரு கிளிக் ஒலி அல்லது அரைக்கும் உணர்வை உருவாக்கக்கூடும்.

டி.எம்.டி வலி பெரும்பாலும் தற்காலிகமானது மற்றும் வீட்டிலேயே கவனித்துக்கொள்ளலாம்.

2. மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் சில நேரங்களில் நீங்கள் தூங்கும்போது கவனக்குறைவாக உங்கள் தாடையை பிடுங்க அல்லது பற்களை அரைக்கக்கூடும். உங்கள் தாடையை நீங்கள் அறியாமல் விழித்திருக்கும்போது ஒரு பிணைக்கப்பட்ட நிலையில் வைத்திருக்கலாம்.

இந்த செயல்கள் தாடையில் இறுக்கம், தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களில் வலி போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது பேசும்போது வலி மோசமாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் பதற்றம் தலைவலி போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.

3. பற்கள் அரைக்கும் (ப்ரூக்ஸிசம்)

மன அழுத்தம், மரபியல் அல்லது தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட பற்கள் போன்ற பல் பிரச்சினைகள் காரணமாக ப்ரூக்ஸிசம் (பற்கள் அரைத்தல்) அல்லது பிளவுபடுதல் ஏற்படலாம். தூக்கத்தின் போது ப்ரூக்ஸிசம் ஏற்படலாம். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது கூட இது ஏற்படலாம், இருப்பினும் நீங்கள் அதை அறிந்திருக்கவில்லை.

ப்ரூக்ஸிசம் முகம், கழுத்து மற்றும் மேல் அல்லது கீழ் தாடையில் இறுக்கம் அல்லது புண் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இது தலைவலி அல்லது காதுகளை ஏற்படுத்தும்.

4. அதிகப்படியான மெல்லும்

மெல்லும் பசை அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு பொருளை அதிகமாக இருந்தால், கீழ் தாடையில் இறுக்கம் ஏற்படலாம் (கட்டாயமானது).

5. முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)

முடக்கு (ஆர்.ஏ) ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் அழற்சி கோளாறு. இது உடல் முழுவதும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களுக்கு டி.எம்.டி உள்ளது, இது தாடையில் இறுக்கத்திற்கு ஒரு காரணமாகும்.

ஆர்.ஏ தாடை மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களை சேதப்படுத்தும். இது தாடையில் எலும்பு இழப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

6. கீல்வாதம் (OA)

அரிதாக இருந்தாலும், டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுகளுக்குள் கீல்வாதம் (OA) ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது தாடை எலும்பு, குருத்தெலும்பு மற்றும் திசுக்களின் செயல்பாடு மோசமடைந்து இழப்பை ஏற்படுத்தும். இதனால் இறுக்கமான, வலி ​​தாடை ஏற்படலாம். இது சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு கதிர்வீச்சு வலியை ஏற்படுத்தும்.

7. டெட்டனஸ்

டெட்டனஸ் (லாக்ஜா) ஒரு ஆபத்தான பாக்டீரியா தொற்று ஆகும். அடிவயிற்றில் விறைப்பு, விழுங்குவதில் சிக்கல், தாடை மற்றும் கழுத்தில் வலி தசைச் சுருக்கம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.

டெட்டனஸ் தடுப்பூசி (டிடாப்) இந்த நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக தடுக்கிறது மற்றும் அமெரிக்காவில் டெட்டனஸின் நிகழ்வுகளை கணிசமாகக் குறைத்துள்ளது.

தாடை இறுக்கத்தை போக்க உடற்பயிற்சிகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், இலக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தி இறுக்கமான தாடை தசைகளை நீக்க முடியும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மூன்று இங்கே:

1. கையேடு தாடை திறக்கும் உடற்பயிற்சி

சிறிய வாய் திறப்பு மற்றும் வாய் மூடும் இயக்கங்களை ஒரு சூடாக பல முறை செய்யவும். பின்னர், உங்கள் விரல்களை உங்கள் முன் நான்கு கீழ் பற்களின் மேல் வைக்கவும்.

உங்கள் தாடையின் இறுக்கமான பக்கத்தில் லேசான அச om கரியத்தை உணரும் வரை மெதுவாக கீழே இழுக்கவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தாடையை மீண்டும் அதிர்ச்சியூட்டும் நிலைக்கு விடுங்கள்.

இந்த நீட்டிப்பை மூன்று முறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், மேலும் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

2. தாடை கூட்டு நீட்சி

இந்த உடற்பயிற்சி தாடை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது.

உங்கள் நாவின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரை மீது அழுத்தவும், உங்கள் மேல் முன் பற்களைத் தொடாமல் நேரடியாகப் பின்னால் அழுத்தவும். அடுத்து, மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். மெதுவாக உங்கள் வாயை உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக திறந்து, பின்னர் மெதுவாக அதை மூடு.

நீங்கள் அச .கரியத்தை உணரும் இடத்தில் நிறுத்துங்கள். 10 முறை வரை செய்யவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.

3. புன்னகை நீட்சி

இந்த நீட்சி முக தசைகள், மேல் மற்றும் கீழ் தாடை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

இறுக்கத்தையோ வலியையோ உணராமல் உங்களால் முடிந்த பரந்த புன்னகையை சிரிக்கவும். சிரிக்கும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் தாடையை கூடுதலாக 2 அங்குலங்கள் திறக்கவும். உங்கள் வாயின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் புன்னகையை விடாமல் வெளியேறவும். 10 முறை வரை செய்யவும்.

இறுக்கமான தாடைக்கு வாய் காவலர்கள்

வாய் காவலாளியை அணிவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம், குறிப்பாக உங்கள் தாடையின் இறுக்கம் உங்கள் தூக்கத்தில் பற்களை பிடுங்குவதாலோ அல்லது அரைப்பதாலோ ஏற்பட்டால். பல வகையான வாய் காவலர்கள் உள்ளனர்.

உங்கள் நிலைக்கான காரணத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தேவைப்படலாம். நீங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவர் பொருத்தமான வாய் காவலரை பரிந்துரைக்க முடியும்.

பற்கள் அரைப்பதற்கான வாய் காவலர்

உங்கள் தூக்கத்தில் உங்கள் பற்களை அரைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களுக்கு இடையிலான தொடர்பைக் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் பல் மருத்துவர் ஒரு வாய் காவலரை பரிந்துரைக்கலாம். இது உடைகள் மற்றும் பற்களில் கண்ணீர் குறைக்க உதவும். தாடை இறுக்கம் மற்றும் வலியை அகற்றவும் இது உதவக்கூடும்.

கடினமான அக்ரிலிக் முதல் மென்மையான பிளாஸ்டிக் வரை பல பொருட்களால் ப்ரூக்ஸிசத்திற்கான வாய் காவலர்கள் உருவாக்கப்படலாம். வாய் காவலர்களின் பல மேலதிக பிராண்டுகள் உள்ளன, இருப்பினும் உங்கள் வாயில் ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வாய் காவலர்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த விருப்பமாகும், ஆனால் அவை உங்கள் பற்கள் அரைக்கும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் மாறுபட்ட அளவிலான தடிமனை அனுமதிக்கின்றன. கடையில் வாங்கிய விருப்பங்களை விட தாடை விகாரத்தை குறைப்பதிலும், உங்கள் தாடை இயற்கையாக சீரமைக்க உதவுவதிலும் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு எந்த வகை சிறந்தது என்பது பற்றி உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மூட்டுக் கோளாறுகளுக்கு வாய் காவலர்

உங்களுக்கு டி.எம்.டி போன்ற மூட்டுக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவர் ஒரு பிளவு எனப்படும் வாய் காவலரை பரிந்துரைக்கலாம். பிளவுகள் கடினமான அல்லது மென்மையான அக்ரிலிக் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை வழக்கமாக தனிப்பயனாக்கப்படுகின்றன.

அவை உங்கள் வாயின் முன்பக்கத்தை நோக்கி மெதுவாக முன்னோக்கி நிலையில் கட்டாயமாக வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது உங்கள் தாடை எலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் பல் மருத்துவர் இரவில் இருப்பதை விட 24 மணி நேரமும் பிளவு அணியுமாறு பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சை மாதங்கள் முதல் ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

மசாஜ்

உங்கள் தாடையை மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் தசை இறுக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் காதுகளுக்கு அடுத்த தசைகளை வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக தேய்த்துக் கொண்டு இதை முயற்சி செய்யலாம். டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுகள் அமைந்துள்ள பகுதி இது. படுக்கைக்கு முன்னால் உட்பட ஒரு நாளைக்கு பல முறை இதை முயற்சிக்கவும்.

பிற சிகிச்சைகள்

நிவாரணம் தரக்கூடிய சிகிச்சைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• தாடை தசைகளுக்கு சூடான அல்லது குளிர் அமுக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பிற வலி நிவாரணிகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் உள்ளிட்டவை
• போடோக்ஸ் ஊசி
• தலை மற்றும் கழுத்து நீண்டுள்ளது
• குத்தூசி மருத்துவம்
• ஷார்ட்வேவ் டைதர்மி லேசர் சிகிச்சை

தடுப்பு

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பது தாடை வலியைத் தடுக்க உதவும். முயற்சிக்க மன அழுத்தம்-பஸ்டர்கள் பின்வருமாறு:

• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• நடனம், நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் செயல்பாடு
• யோகா
• தியானம்

உங்கள் தாடை தசைகளின் அதிகப்படியான மெல்லுதல் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது தாடை வலியைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒட்டும் இல்லாத மென்மையான உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும், ஸ்டீக், டேஃபி, மூல கேரட் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அதிகப்படியான மெல்லும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

வீட்டிலேயே தடுப்பு நுட்பங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், தாடை இறுக்கத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு நிவாரணம் கிடைக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்து செல்

ஒரு இறுக்கமான, வலி ​​தாடை ப்ரூக்ஸிசம், டி.எம்.டி மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். வீட்டிலேயே சில தீர்வுகள் நிவாரணம் அளிக்கலாம் அல்லது இறுக்கம் மற்றும் வலியைத் தடுக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள், மென்மையான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் சூயிங் கம் தவிர்ப்பது போன்றவை இதில் அடங்கும். வாய் காவலர்கள் அல்லது பிளவுகளும் உதவக்கூடும்.