இது ஒரு பீதி தாக்குதல் போல் உணர்கிறது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மூளைக்கு பயங்கரவாதம் செலுத்தப்படுகிறது
• சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்
• 2. ஆழமான தொப்பை சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. அது நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்
• 5. உடற்பயிற்சி
• எடுத்து செல்

“வாருங்கள், இதை நீங்கள் செய்யலாம். இது ஒரு கூட்டம் மட்டுமே, அதை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். கடவுளே, அலை வருவதை என்னால் உணர முடிகிறது. இப்போது இல்லை, தயவுசெய்து, இப்போது இல்லை. என் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கிறது, அது வெடிக்கப் போகிறது. இது சரியல்ல. நான் ஏன் என் சுவாசத்தை பிடிக்க முடியாது? எனக்கு மூச்சுத் திணறல். என் தசைகள் கனமாக உணர்கின்றன, என் நாக்கு உறைந்துள்ளது. என்னால் நேராக யோசிக்க முடியாது, நான் மயக்கம் அடையப் போகிறேனா? நான் இங்கிருந்து வெளியேற வேண்டும். என்னால் தங்க முடியாது. ”

எனது முதல் பீதி தாக்குதலின் போது என்னுடன் இருந்த ஒரு உள் உரையாடலின் எடுத்துக்காட்டு இது.

ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக பதட்டத்துடன் அவதிப்பட்டு, அதைப் புறக்கணிக்கத் தேர்வுசெய்தது - ஒரு சிறந்த திட்டம் அல்ல, என்னை நம்புங்கள் - நான் இறுதியாக என் மூளையை வெகுதூரம் தள்ளினேன். இது ஒரு முறை மட்டுமே என்று நான் நம்பினேன், ஆனால் மூன்றாவது தாக்குதலுக்குப் பிறகு, நான் சிக்கலில் இருப்பதை அறிந்தேன்.

உங்கள் மூளைக்கு பயங்கரவாதம் செலுத்தப்படுகிறது

ஒருபோதும் அனுபவிக்காத ஒருவருக்கு, ஒரு பீதி தாக்குதலை விவரிக்க நான் நினைக்கக்கூடிய சிறந்த வழி: இது உங்கள் மூளையில் திரவ பயங்கரவாதத்தை செலுத்துவதைப் போன்றது. ஏதோ தவறு என்று ஒரு பெரிய உணர்வு, அதைத் தடுக்க நீங்கள் உதவியற்றவர். மூளை ஒரு காரணத்தைத் தேடுகிறது, ஆனால் எதுவும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. இது உண்மையிலேயே எனக்கு மிகவும் துன்பகரமான அனுபவங்களில் ஒன்றாகும்.

பீதி தாக்குதலின் பொதுவான உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• விரைவான இதய துடிப்பு
• நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாதது போல் உணர்கிறேன்
• வியர்த்தல்
• உலர்ந்த வாய்
• தலைச்சுற்றல்
• குமட்டல்
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• கடினமான தசைகள்

தாக்குதலின் போது, ​​இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றை அஞ்சுவது பொதுவானது: “நான் இறக்கப்போகிறேன்” அல்லது “எனக்கு பைத்தியம் பிடிக்கும்.” இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றிய வஞ்சகமான விஷயம், அவை மற்ற நோய்களின் தீவிர அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன.

எது ஒன்றைத் தூண்டுகிறது? அது சார்ந்துள்ளது - மீண்டும், மிகவும் எரிச்சல். உறுதியான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை.

பள்ளியை நினைவூட்டுகின்ற எந்த சூழலும் எனது மிகப்பெரிய தூண்டுதலாகும். மேசைகள், குழு அமைப்பு மற்றும் எந்த நேரத்திலும் எனக்குத் தெரியாத ஒரு கேள்வி என்னிடம் கேட்கப்படலாம் என்ற பயம். இதனால்தான் கூட்டங்கள் அல்லது இரவு விருந்துகள் தூண்டப்படலாம். மற்றவர்களுக்கு, இது பொது போக்குவரத்து, பல்பொருள் அங்காடிகள் அல்லது அதிக போக்குவரத்தின் போது வாகனம் ஓட்டுதல்.

இருப்பினும், அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை! உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பீதியடைய நீங்கள் அடிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்

இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் எவரையும் சென்று ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் இந்த நிலையைப் பற்றி மேலும் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​விளிம்பைக் கழற்ற ஒரு மருத்துவர் டயஸெபம் போன்ற சில குறுகிய கால மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு இதய நிலை இல்லை என்பதையும், அது உண்மையில் கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் என்பதையும் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்துவது எப்போதும் நல்லது. எனது முதல் வருகையின் போது, ​​நான் அலுவலகத்தில் வெடித்து, நான் இறப்பதாக அறிவித்தேன்! என் மருத்துவர் இல்லையெனில் உறுதிப்படுத்தினார்.

2. ஆழமான தொப்பை சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்காததால், மயக்கம் மற்றும் துடிக்கும் இதயம் போன்ற பீதி தாக்குதலின் பல அறிகுறிகள் உண்மையில் தீவிரமடைகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் பீதியடையும்போது, ​​நம் மார்பில் சுவாசிக்கிறோம், இது ஆழமற்ற சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது உடலில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் விஷயங்களை மெதுவாக்க உதவும். மேலும் விவரங்களுக்கு சுவாச நுட்பங்கள் குறித்த எனது வீடியோவைப் பாருங்கள்.

3. அது நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இது கடினமான ஒன்றாகும், ஆனால் பீதி தாக்குதலைக் கையாளும் போது ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பீதி தாக்குதல்களை நாங்கள் இயல்பாக எதிர்த்துப் போராடுகிறோம், ஏனெனில் அவை மோசமானவை, அவற்றை அனுபவிக்க நாங்கள் விரும்பவில்லை. ஒரு மனிதன் பந்துகளில் உதைக்க விரும்புகிறாரா என்று கேட்பது போல? இல்லை நன்றி! இருப்பினும், இந்த எதிர்ப்பு மூளைக்கு மேலும் துன்ப சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் தாக்குதலின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.

எனவே, தாக்குதலை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது? சத்தமாக அல்லது உள்நாட்டில் நீங்களே சொல்லுங்கள்: “இது ஒரு பீதி தாக்குதல். இது என்னை காயப்படுத்தவோ அல்லது என்னை பைத்தியம் பிடிக்கவோ முடியாது. இது என்னை முட்டாள்தனமாக எதுவும் செய்ய முடியாது. நடக்கும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் சிறிது நேரம் மிகவும் சங்கடமாக இருப்பேன், பின்னர் அது போய்விடும். இதை நான் சமாளிக்க முடியும். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன். ”

அது ஒரு அலை போல உங்கள் மேல் கழுவட்டும், பின்னர் மெதுவாக தொப்பை சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கும். உங்கள் தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது ஆறுதலளிக்கும்.

4. உங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்

இது மாஸ்டர் செய்வதற்கான எளிதான நுட்பமல்ல, ஆனால் அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், இது ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகும். தாக்குதலுக்குப் பிறகு, அதைத் தூண்டிய சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பது எங்கள் உள்ளுணர்வு. எடுத்துக்காட்டாக, காடுகளில், ஒரு ஏரிக்கு அருகில் ஒரு முதலை தாக்கப்பட்டால், அந்த ஏரியைப் பற்றி நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள். நல்ல காரணத்திற்காக!

இருப்பினும், சாதாரண அன்றாட உலகில், தாக்குதலின் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது ஒரு பெரிய தவறு. ஏன்? ஏனென்றால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நிலைமை ஆபத்தானது என்பதை உங்கள் மூளைக்கு உறுதிப்படுத்தும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு பீதி தாக்குதல் தூண்டப்படும். பீதி உங்கள் வாழ்க்கையை ஆளும் வரை உங்கள் உலகம் சிறியதாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கும்.

இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலைகளுக்கு வேண்டுமென்றே உங்களை வெளிப்படுத்துவதும், இதனால் தாக்குதலைத் தூண்டும். ஆமாம், இது பயங்கரமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என்னைக் கேளுங்கள். நீங்கள் தாக்குதலைத் தொடர்ந்து ஏற்றுக்கொண்டால், பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்று அது உங்கள் மூளைக்குத் தெரிவிக்கும். இந்தத் தகவல் சேமிக்கப்படும், அடுத்த முறை நீங்கள் அந்த மாதிரியான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது தாக்குதலுக்கான வாய்ப்பு குறைவு.

முக்கியமானது சிறியதாகத் தொடங்கி உங்கள் வழியைச் செயல்படுத்துவதாகும். வாகனம் ஓட்டுவது குறித்து நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதல் பணிக்காக சாலைப் பயணத்தைத் திட்டமிட வேண்டாம்! ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணத்திற்கு:

• காரில் ஏறுங்கள், ஆனால் கதவைத் திறந்து விடுங்கள்.
• காரில் ஏறி கதவை மூடு.
• காரில் ஏறி, உங்கள் சீட் பெல்ட்டை வைத்து, பற்றவைப்பை இயக்கவும்.
• காரில் ஏறி உங்கள் வீதியின் கடைசியில் மெதுவாக ஓட்டுங்கள்.

மெதுவான மற்றும் நிலையானது வெளிப்பாட்டுடன் செல்ல வழி. தாக்குதல் நிகழும்போது அதை சமாளிக்க முடியும் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்.

5. உடற்பயிற்சி

பீதி தாக்குதல்கள் அதிகப்படியான அட்ரினலின் மீது இயங்குகின்றன, எனவே உங்கள் அட்ரினலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி கார்டியோ உடற்பயிற்சி. ஓடுதல், குழு விளையாட்டு அல்லது ஒரு நல்ல விறுவிறுப்பான நடை எல்லாம் நல்லது. புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

எடுத்து செல்

2013 இல், நான் ஒவ்வொரு நாளும் பீதி தாக்குதல்களை மேற்கொண்டேன். நான் இப்போது உட்கார்ந்து இதை எழுதுகையில், எட்டு மாதங்களில் எனக்கு ஒன்று இல்லை. ஆனாலும், ஒருவர் வேலைநிறுத்தம் செய்தால், அதைக் கையாளக்கூடிய அறிவில் நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்.

கிளாரி ஈஸ்ட்ஹாம் விருது பெற்ற வலைப்பதிவை எழுதுகிறார் நாங்கள் எல்லோரும் இங்கே பைத்தியம் மற்றும் அவரது சிறந்த விற்பனையாகும் நூல் கவலை இப்போது கிடைக்கிறது.