தயவுசெய்து என் உயர் செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு என்னை சோம்பேறியாக மாற்றுவதை நினைப்பதை நிறுத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

• மனச்சோர்வு பல முகங்களைக் கொண்டுள்ளது
• இல்லை, என்னால் “அதை மீற முடியாது”
• அதிக செயல்படும் மக்களுக்கு மனச்சோர்வுக்கும் சிகிச்சை தேவை
• முன்னால் சாலை

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இன்று திங்கட்கிழமை. நான் அதிகாலை 4:30 மணிக்கு எழுந்து ஜிம்மிற்குச் சென்று, வீட்டிற்கு வந்து, பொழிந்து, ஒரு கதையை எழுதத் தொடங்குகிறேன். என் கணவர் கிளறத் தொடங்குவதை நான் கேள்விப்படுகிறேன், எனவே அவர் நாள் தயாராகும்போது அவருடன் அரட்டையடிக்க நான் மாடிக்கு நடந்து செல்கிறேன்.

இதற்கிடையில், எங்கள் மகள் எழுந்திருக்கிறாள், அவள் மகிழ்ச்சியுடன் பாடலில் கேட்கிறாள்: “மாமா!” நான் கிளாரை அவளது படுக்கையிலிருந்து ஸ்கூப் செய்கிறேன், நாங்கள் காலை உணவை தயாரிக்க கீழே நடந்து செல்கிறோம். நாங்கள் படுக்கையில் பதுங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம், அவள் சாப்பிடும்போது அவளுடைய தலைமுடியின் இனிமையான வாசனையை நான் சுவாசிக்கிறேன்.

காலை 7:30 மணியளவில், நான் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் கசக்கி, ஆடை அணிந்திருக்கிறேன், கொஞ்சம் வேலை செய்தேன், என் கணவருக்கு விடைபெற்றேன், என் குழந்தையுடன் என் நாளைத் தொடங்கினேன்.

பின்னர் என் மனச்சோர்வு மூழ்கும்.

மனச்சோர்வு பல முகங்களைக் கொண்டுள்ளது

"மனச்சோர்வு அனைத்து ஆளுமைகளையும் பாதிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நபர்களிடையே மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்" என்று உளவியலாளரும் "நீங்கள் 1, கவலை 0: பயம் மற்றும் பீதியிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையை வெல்லுங்கள்" என்ற ஆசிரியரும் ஜோடி அமன் கூறுகிறார்.

"மிகவும் செயல்படும் நபர் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் அவதிப்படுவார்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகத்தின் 2015 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கையின்படி, அமெரிக்காவில் 18 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய 6.1 மில்லியன் பெரியவர்கள் கடந்த ஆண்டில் குறைந்தது ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தைக் கொண்டிருந்தனர். இந்த எண்ணிக்கை அனைத்து யு.எஸ். பெரியவர்களில் 6.7 சதவீதத்தை குறிக்கிறது. மேலும் என்னவென்றால், கவலைக் கோளாறுகள் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநோயாகும், இது 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 40 மில்லியன் பெரியவர்களை பாதிக்கிறது, அல்லது மக்கள் தொகையில் 18 சதவீதம்.

ஆனால் பல மனநல வல்லுநர்கள் விரைவாக சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், இந்த எண்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நிலைமைகளின் பொதுவான தன்மையைக் காட்டுகின்றன, மக்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் விதம் மாறுபட்டது.உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு எப்போதும் வெளிப்படையாக இருக்காது, இதன் தாக்கங்களைப் பற்றி நாம் பேச வேண்டும்.

"மனச்சோர்வு செயல்பாடு மற்றும் செயலுக்கான விருப்பத்தைத் தடுக்கக்கூடும், ஆனால் அதிக செயல்படும் நபர்கள் குறிக்கோள்களுடன் வெற்றிபெறும் முயற்சியில் முன்னேற முனைகிறார்கள்" என்று பிராவிடன்ஸ் செயின்ட்டில் அறிவுசார் மற்றும் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகளுக்கான மனநல மருத்துவர் மற்றும் திட்ட ஒருங்கிணைப்பாளரான பி.எச்.டி, மெய்ரா மென்டெஸ் கூறுகிறார். கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள ஜான்ஸ் குழந்தை மற்றும் குடும்ப மேம்பாட்டு மையம். "நிறைவேற்றுவதற்கான உந்துதல் பெரும்பாலும் செயலைத் தக்கவைத்து, அதிக செயல்படும் நபர்களை காரியங்களைச் செய்வதை நோக்கி நகர்த்துகிறது."

மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் அன்றாட - மற்றும் சில நேரங்களில் விதிவிலக்கான - பணிகளையும் பராமரிக்கலாம் என்பதே இதன் பொருள். வின்ஸ்டன் சர்ச்சில், எமிலி டிக்கின்சன், சார்லஸ் எம். ஷால்ட்ஸ் மற்றும் ஓவன் வில்சன் உள்ளிட்டோர் மனச்சோர்வு அடைந்ததாகக் கூறப்படும் குறிப்பிடத்தக்க நபர்களை மென்டெஸ் முதன்மை எடுத்துக்காட்டுகளாக சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

இல்லை, என்னால் “அதை மீற முடியாது”

எனது வயதுவந்த வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு நான் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் வாழ்ந்தேன். எனது போராட்டங்களை மக்கள் அறியும்போது, ​​நான் அடிக்கடி சந்திப்பேன் “உன்னைப் பற்றி நான் ஒருபோதும் யூகித்திருக்க மாட்டேன்!”

இந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் நல்ல நோக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், அந்த தருணங்களில் நான் கேட்பது என்னவென்றால்: “ஆனால் என்ன செய்ய முடியும் நீங்கள் பற்றி மனச்சோர்வடைய வேண்டுமா? " அல்லது “எதைப் பற்றி மோசமாக இருக்கலாம் உங்கள் வாழ்க்கை?"

மக்கள் உணராதது என்னவென்றால், ஒரு மனநல நிலையை எதிர்த்துப் போராடுவது பெரும்பாலும் உள்நாட்டில் செய்யப்படுகிறது - மேலும் அவர்களுடன் பழகும் நபர்கள் அதே கேள்விகளைக் கேட்க நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜானின் குழந்தை மற்றும் குடும்ப மேம்பாட்டு மையத்தின் உளவியலாளர் பி.எச்.டி, கேத்ரின் மூர் கூறுகையில், “மனச்சோர்வின் தவறான கருத்து என்னவென்றால், நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறலாம் அல்லது ஏதேனும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

"நீங்கள் மருத்துவ மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​வெளிப்புற காரணங்களுக்காக நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவோ அல்லது நம்பிக்கையற்றவராகவோ உணர்கிறீர்கள். மனச்சோர்வு என்பது வாழ்க்கையில் குறைந்த அளவிலான நீண்டகால மகிழ்ச்சியற்றதாக இருக்கலாம், அல்லது அது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் தீவிர உணர்வுகளாக இருக்கலாம், ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

மென்டெஸ் ஒப்புக்கொள்கிறார், மனச்சோர்வைப் பற்றிய தவறான நம்பிக்கை என்னவென்றால், இது நேர்மறையாக சிந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மனநிலையாகும். அப்படியல்ல, அவள் சொல்கிறாள்.

"மனச்சோர்வு என்பது ஒரு வேதியியல், உயிரியல் மற்றும் கட்டமைப்பு ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றால் அறிவிக்கப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை, இது மனநிலை ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கிறது" என்று மெண்டஸ் விளக்குகிறார். "மனச்சோர்வுக்கு பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு காரணியும் காரணமல்ல. நேர்மறையான எண்ணங்களால் மனச்சோர்வை விலக்க முடியாது. ”

மனச்சோர்வைப் பற்றிய பிற தீங்கு விளைவிக்கும் தவறான கருத்துக்களை மெண்டெஸ் பட்டியலிடுகிறார், இதில் “மனச்சோர்வு என்பது சோகம் போன்றது” மற்றும் “மனச்சோர்வு தானாகவே போய்விடும்.”

"சோகம் என்பது ஒரு பொதுவான உணர்ச்சி மற்றும் இழப்பு, மாற்றம் அல்லது கடினமான வாழ்க்கை அனுபவங்களின் சூழ்நிலைகளில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "மனச்சோர்வு என்பது தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலைக்கு நீடிக்கும் ஒரு நிலை. எப்போதாவது சோகத்தை விட மனச்சோர்வு அதிகம். மனச்சோர்வு என்பது நம்பிக்கையற்ற தன்மை, சோம்பல், வெறுமை, உதவியற்ற தன்மை, எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற காலங்களை உள்ளடக்கியது. ”

என்னைப் பொறுத்தவரை, மனச்சோர்வு என்பது வேறொருவரின் வாழ்க்கையை நான் கவனிப்பதைப் போலவே உணர்கிறேன், கிட்டத்தட்ட நான் என் உடலுக்கு மேலே சுற்றுவது போல. நான் "செய்யவேண்டியவை" மற்றும் நான் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே புன்னகைக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் வழக்கமாக ஒரு வஞ்சகனாக உணர்கிறேன். அன்பானவரை இழந்த பிறகு முதல்முறையாக அவர்கள் சிரிக்கும்போது ஒருவர் அனுபவிக்கும் உணர்வைப் போன்றது இது. ஒரு கணத்தின் மகிழ்ச்சி இருக்கிறது, ஆனால் குடலில் உள்ள பஞ்ச் வெகு பின்னால் இல்லை.

அதிக செயல்படும் மக்களுக்கு மனச்சோர்வுக்கும் சிகிச்சை தேவை

ஒரு நபர் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சந்தித்தால் சிகிச்சையைத் தொடங்க சிறந்த இடம் சிகிச்சை என்று மூர் கூறுகிறார்.

“மனச்சோர்வை உணர பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காண சிகிச்சையாளர்கள் ஒரு நபருக்கு உதவ முடியும். இதில் மருந்துகள், நினைவாற்றல் திறன்களைக் கற்றல், மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்களைச் செய்வது போன்றவையும் அடங்கும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

மெயின்ஸ்ட்ரீம் மனநலத்தின் ஜான் ஹூபர், சைடி, "உங்கள் ஆறுதல் பெட்டியிலிருந்து வெளியேற" அறிவுறுத்துகிறார், குறிப்பாக நபர் அதிகப்படியான சாதனையாளராக இருந்தால்.

"தங்கள் துறைகளில் வெற்றிகரமான மற்றும் பலமுறை தலைவர்கள் என்றாலும், இந்த நபர்கள் 100 கூடுதல் பவுண்டுகள் சுமந்து செல்லும் ஒரு எடை பெல்ட்டுடன் ஒரு பந்தயத்தை நடத்துவதைப் போலவே [தங்கள் வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள்]," என்று அவர் கூறினார். சுமை குறைக்க, சாதனங்களிலிருந்து அவிழ்ப்பது, புதிய காற்றிற்காக வெளியே செல்வது அல்லது புதிய செயல்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து ஹூபர் கூறுகிறார். கைவினைப்பொருட்கள் மனச்சோர்வைக் கையாளுபவர்களுக்கு நம்பிக்கைக்குரிய பலன்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

எனது மருத்துவமற்ற கருத்தைப் பொறுத்தவரை: உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி முடிந்தவரை பேசுங்கள். முதலில், இது எளிதானது அல்ல, மக்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஆனால் நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது தொழில்முறை நிபுணரைத் தேர்வுசெய்க, பலர் இதே போன்ற அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். அதைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் மனநல நிலையை உள்வாங்குவதன் விளைவாக ஏற்படும் தனிமைப்படுத்தலை எளிதாக்குகிறது.

ஏனென்றால், உங்கள் மனச்சோர்வின் முகம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு அருகில் நிற்க ஒரு தோள்பட்டை இருக்கும்போது கண்ணாடியைப் பார்ப்பது எப்போதும் எளிதானது.

முன்னால் சாலை

மனநலத் துறையில், நமக்குத் தெரியாதவை இன்னும் நிறைய உள்ளன. ஆனால் நமக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் நம் சமூகத்தைப் பற்றி அறியாமலேயே இருக்க பலரை பாதிக்கின்றன.

மனச்சோர்வடைவது என்னை சோம்பேறியாகவோ, சமூக விரோதமாகவோ அல்லது கெட்ட நண்பனாகவோ அம்மாவாகவோ மாற்றாது. என்னால் நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய முடியும், நான் வெல்ல முடியாது. எனக்கு உதவி மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு தேவை என்பதை நான் உணர்கிறேன்.

அது சரி.

கரோலின் ஷானன்-கராசிக்கின் எழுத்து பல வெளியீடுகளில் இடம்பெற்றுள்ளது, அவற்றில்: நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு, ரெட் புக், தடுப்பு, வெஜ்நியூஸ் மற்றும் கிவி இதழ்கள், அத்துடன் ஷெக்னோவ்ஸ்.காம் மற்றும் ஈட் கிளீன்.காம். அவர் தற்போது கட்டுரைகளின் தொகுப்பை எழுதுகிறார். மேலும் காணலாம் carolineshannon.com. கரோலின் இன்ஸ்டாகிராமிலும் அணுகலாம் @carolineshannoncarasik.