உங்கள் குடல் பேச முடிந்தால்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 10 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் பூப் கால அட்டவணையில் உள்ளதா?
• 2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் விண்வெளி படையெடுப்பாளர்கள்
• 3. எப்போதும் பசையத்தின் விசிறி அல்ல
• 4. இது ப்ரீபயாடிக்குகள் இல்லாமல் தனிமையாகிறது
• 5. சார்க்ராட் மூலம் என்னை நிரப்பவும்!
• 6. கீழே உணர்கிறீர்களா? அது உங்கள் உணவாக இருக்கலாம்
• 7. வார இறுதி நாட்களில் தூங்குங்கள்
• 8. மெதுவான மற்றும் நிலையான இனம் வெற்றி
• 9. உங்கள் குடலை மீட்டமைக்க உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள்
• 10. எந்த செய்தியும் நல்ல செய்தி அல்ல

திரைக்குப் பின்னால், நம் உடலை வேலை வரிசையில் வைப்பதற்கு நமது குடல் பொறுப்பு. இது நாம் உண்ணும் உணவுகளை உடைக்கும்போது, ​​நமது குடல் நம் உடலின் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது - ஆற்றல் உற்பத்தி முதல் ஹார்மோன் சமநிலை, தோல் ஆரோக்கியம் முதல் மன ஆரோக்கியம் வரை, மற்றும் நச்சு மற்றும் கழிவுகளை நீக்குதல்.

உண்மையில், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சுமார் 70 சதவிகிதம் குடலில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நமது செரிமான அமைப்பு நுனி மேல் வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்வது நமது பல உடல் துயரங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கு முக்கியமாக இருக்கும். ஆனால் நம் குடல் உணர்வுகளை சுகாதார தீர்வுகளாக எவ்வாறு மொழிபெயர்ப்பது?

உங்கள் குடல் ஒரு நேரடி குரலாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது செயல்பாடுகள் குறியீடு வடிவத்தில் தொடர்பு கொள்கின்றன. முழுமையான ம silence னத்திலிருந்து பசி முணுமுணுப்பு மற்றும் குளியலறை பழக்கம் வரை, உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுங்கள்.

1. உங்கள் பூப் கால அட்டவணையில் உள்ளதா?

சாதாரண பூப்ஸ் வாரத்தில் மூன்று முறை முதல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை எங்கும் ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு குடலும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான குடல் பெரும்பாலும் ஒரு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. நேரத்தை முன்னோக்கி வைக்க, உங்கள் உணவு உங்கள் செரிமான பாதை வழியாக செல்ல பொதுவாக 24 முதல் 72 மணி நேரம் ஆகும். ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் கழித்து உங்கள் பெரிய குடலில் (பெருங்குடல்) உணவு வராது, எனவே கழிப்பறையைத் தாக்குவது அதன் பிறகு நடக்கும். எனவே சொட்டுக்கு காத்திருக்கும் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம் (அது மூல நோய்க்கு வழிவகுக்கும்).

உங்கள் அட்டவணை முடக்கப்பட்டிருந்தால், அது மலச்சிக்கலாக இருக்கலாம். நீரிழப்பு அல்லது குறைந்த நார்ச்சத்து முதல் தைராய்டு பிரச்சினைகள் வரை மலச்சிக்கலுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் உங்கள் உணவை சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Psst. நீங்கள் தவறாமல் வருவதில்லை என்றால், நீங்கள் நாட்கள் சாப்பிட்ட உணவை - வாரங்களுக்கு முன்பு கூட வைத்திருக்கலாம். கழிவுப்பொருட்களை விட நீண்ட நேரம் தொங்கவிடப்படுவதால், இது உங்கள் உடலில் நீண்ட நேரம் நீடிக்கிறது, இது மணமான வாயு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு காரணமாகும்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் விண்வெளி படையெடுப்பாளர்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உணவு உறிஞ்சப்படும் சரியான இடமான நமது ஜி.ஐ. பாதையின் புறணி அழற்சியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சாப்பிட்டதை ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவாக உங்கள் குடல் அடையாளம் காணாமல் போகலாம், அதற்கு பதிலாக உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் அல்லது செயற்கை பொருட்கள் போன்ற உணவுகளை “தாக்குபவர்” என்று விளக்குகிறது.

இது ஒரு அழற்சி பதிலை அமைக்கிறது, இதில் நம் உடல்கள் உண்மையில் இந்த உணவுகளை ஒரு தொற்றுநோயைப் போல போராடுகின்றன. முழு பழங்கள், காய்கறிகளும், பதப்படுத்தப்படாத இறைச்சிகளும் போன்ற முழு உணவுகளிலும் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

3. எப்போதும் பசையத்தின் விசிறி அல்ல

உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இல்லாவிட்டாலும், பசையம் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன (“கசிவு குடல்” என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றன). இதன் பொருள், செரிக்கப்படாத உணவு மற்றும் கழிவு போன்ற துகள்கள், மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற நோய்க்கிருமிகள், உங்கள் குடல்களின் சமரசம் செய்யப்பட்ட புறணி வழியாகச் சென்று, இரத்த ஓட்டத்தில் இறங்கி, ஒட்டுமொத்த வீக்கம் மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும்.

பசையம் செல்லவில்லையா என்பதைப் பார்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, குறைந்தது 4 வாரங்களாவது பசையத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவதும், மீண்டும் முயற்சிக்கும்போது உங்கள் குடல் என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதும் ஆகும்.

லேபிள்கள் மற்றும் மூலப்பொருள் பட்டியல்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்! சூயிங் கம், சாலட் டிரஸ்ஸிங், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், மசாலா மற்றும் பல போன்ற சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத உணவுகளில் (பைண்டர், ஃபில்லர் போன்றவை) கோதுமையைக் காணலாம்.

AN-PEP என்ற நொதியுடன் கூடுதலாகப் பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு நீண்டகால பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் தற்செயலான வெளிப்பாட்டிலிருந்து அறிகுறிகளைக் குறைக்க விரும்புகிறது.]

4. இது ப்ரீபயாடிக்குகள் இல்லாமல் தனிமையாகிறது

நீங்கள் சமீபத்தில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்திருந்தால், புதிய நண்பர்களை மீண்டும் உருவாக்க உங்கள் குடலுக்கு உதவ வேண்டும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் புரோபயாடிக்குகள் எனப்படும் நல்லவை உட்பட அனைத்து பாக்டீரியாக்களையும் அழிக்கின்றன லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் bifidobacterium.

வெங்காயம், பூண்டு, அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ப்ரீபயாடிக்குகள் புரோபயாடிக்குகளிலிருந்து வேறுபட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. அவை உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும், உங்கள் நுண்ணுயிரியை மீண்டும் கணக்கிட உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் மாற்றப்பட்ட குடல் தாவரங்களின் விளைவுகளை ஈடுசெய்யும் உணவு இழைகளாகும். (பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உங்கள் குடல் சூழலையும் மாற்றக்கூடும்.)

5. சார்க்ராட் மூலம் என்னை நிரப்பவும்!

உங்கள் பால்ஸ் ப்ரீபயாடிக்குகளுடன், உங்கள் உடல் அமைப்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உங்கள் குடலுக்கு ஆரோக்கியமான புரோபயாடிக்குகள் தேவை. கிம்ச்சி, சார்க்ராட், மிசோ மற்றும் டெம்பே போன்ற புளித்த உணவுகள், மற்றும் கெஃபிர் மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற பானங்கள் ஆகியவை நேரடி கலாச்சாரங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் குடல் உணவுகளை உடைத்து உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே புளித்த உணவுகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், ஒரு நேரத்தில் 1/4 கப் தொடங்கி, பெரிய அளவில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு பெரிய சேவையுடன் சரியாக டைவிங் செய்வது செரிமானத்தை உண்டாக்கும்.

6. கீழே உணர்கிறீர்களா? அது உங்கள் உணவாக இருக்கலாம்

உங்கள் செரிமானம் சமரசம் செய்யப்படும்போது, ​​எங்கள் உடல்கள் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்ய முடியும். (செரோடோனின் 95 சதவீதம் சிறுகுடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.) குறைந்த செரோடோனின் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகள் காரணமாக உள்ளது.

இந்த பிரச்சினைகள் உள்ள ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது பொருந்தாது, ஆனால் உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்வது மூளை மூடுபனி, சோகம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலை நீக்கும்.

7. வார இறுதி நாட்களில் தூங்குங்கள்

அட்டைகளின் கீழ் கூடுதல் மணிநேரத்தைப் பெறுவதற்கு புருன்சைத் தவிர்த்ததற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம், குறிப்பாக வாரத்தில் நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது தூக்கத்தை பாதிக்குமா என்பதை சரிபார்க்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் குடல்-தூக்க உறவைப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் மோசமான தூக்கத்திற்கும் உங்கள் குடலின் பாக்டீரியா சூழலுக்கும் நிச்சயமாக ஒரு தொடர்பு இருக்கிறது.

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் தன்னை சரிசெய்ய நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. எனவே உங்கள் தூக்க முகமூடியை மீண்டும் உங்கள் கண்களுக்கு மேல் சறுக்கி, அடுத்த நாள் காலையில் தழுவுங்கள்.

8. மெதுவான மற்றும் நிலையான இனம் வெற்றி

நீங்கள் மெதுவாக உண்பவராக இருந்தால், உங்களைப் பின்னால் தட்டிக் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் உணவை மெல்லுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவை உங்கள் பற்களால் சிறிய துண்டுகளாக உடைத்து, உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டும்போது, ​​செரிமான அமைப்பு வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள்.

9. உங்கள் குடலை மீட்டமைக்க உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உடலை வளர்க்க முடியும் - நாங்கள் செரிமானத்தைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை.

மன அழுத்தம் உங்கள் குடலை மாற்றி, அச om கரியத்தின் பட்டாம்பூச்சி கூண்டாக மாற்றும். தியானிக்க நேரம் ஒதுக்குவது குடல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதல் கவனத்துடன் ஊக்கமளிக்க, உங்கள் மனநிலைக்கு எந்த குறிப்பிட்ட புரோபயாடிக் திரிபு சரியானது என்பதை அறிக.

10. எந்த செய்தியும் நல்ல செய்தி அல்ல

சிறிது நேரத்தில் உங்கள் குடலில் இருந்து நீங்கள் கேள்விப்படாவிட்டால், நீங்கள் தவறாமல் நீக்குகிறீர்கள், மேலும் வீக்கம் அல்லது வயிற்று வலியைச் சமாளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள். அது பேச முடிந்தால், அதை ஊட்டச்சத்துடனும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதற்கும், உங்கள் உடல் செழிக்க மன அழுத்தம் இல்லாத சூழலை உருவாக்கியதற்கும் நன்றி!

கிறிஸ்டன் சிக்கோலினி ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் ஆவார்நல்ல சூனிய சமையலறை. சான்றளிக்கப்பட்ட சமையல் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, அவர் ஊட்டச்சத்து கல்வி மற்றும் பிஸியான பெண்களுக்கு பயிற்சி, உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் வகுப்புகள் மூலம் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்வது என்பதைக் கற்பிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் உணவைப் பற்றிக் கொள்ளாதபோது, ​​யோகா வகுப்பில் அவளைத் தலைகீழாகக் காணலாம் அல்லது ராக் ஷோவில் வலது பக்கமாகக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும்Instagram.