எனது உடல் மாற்றத்தின் போது நான் கற்றுக்கொண்ட 10 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இரகசியம் இல்லை.
• 2. உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​இன்னும் எப்போதும் சிறப்பாக இருக்காது.
• 3. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் கடந்து செல்வது போல் உணர தேவையில்லை.
• 4. உங்கள் உணவை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது.
• 5. உங்கள் உணவை மாற்றுவது கடினமானது.
• 6. நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை விட்டுவிடாதீர்கள்.
• 7. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
• 8. பரிபூரணமே முன்னேற்றத்தின் எதிரி.
• 9. முன்னேற்றப் படங்களை எடுப்பது வேடிக்கையானது. நீங்கள் அதை பின்னர் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
• 10. உங்கள் "கனவு உடலை" பெறுவது நீங்கள் முன்பு செய்ததை விட உங்களை நேசிக்க விடாது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

விடுமுறை காலத்தின் முடிவில், அடுத்த ஆண்டுக்கான உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பற்றி மக்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் பலர் ஆண்டின் முதல் மாதம் முடிவதற்குள் தங்கள் இலக்குகளை விட்டுவிடுகிறார்கள். அதனால்தான் நான் சமீபத்தில் என் சொந்த மாற்றத்தை பகிர்ந்து கொள்ள முடிவு செய்தேன்-அது என்னை எடுத்தது வழி என் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே.

நான் ஏப்ரல் 2017 இல் இடதுபுறத்தில் புகைப்படம் எடுத்தேன்.

நான் என் உடல் நலத்துடன் இருந்தேன், நான் வேலை செய்ய விரும்பினேன். ஆனால் நான் ஜிம்மில் எவ்வளவு வேலைகளைச் செய்கிறேன் என்பதற்கு நான் மெலிந்திருக்க வேண்டும் என்று உணர்ந்தேன். உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் இருந்ததால், நான் விரும்பிய உடலைப் பெற உதவும் பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நெறிமுறைகளைப் பற்றி எனக்கு நிறைய தெரியும், ஆனால் சில காரணங்களால் என்னால் முடியவில்லை அதை நடக்க வைக்க.

வலதுபுறத்தில், 20 மாதங்களுக்குப் பிறகு, என் மனநிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணை முற்றிலும் வேறுபட்டவை. நான் இன்னும் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் வேலை செய்கிறேன், ஆனால் நான் இப்போது சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவும் இருக்கிறேன். இறுதியாக நான் விரும்பிய உடலும், சிறந்த பகுதியும் என்னிடம் இருக்கிறதா? அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்ற நம்பிக்கை எனக்கு இருக்கிறது.

நான் இப்போது இருக்கும் இடத்திற்கு வருவதற்கு நிறைய உழைக்க வேண்டியிருந்தது என்றார். அந்த 20 மாதங்களில் நான் கற்றுக்கொண்டது இதோ, பல வருட முயற்சி மற்றும் தோல்விக்குப் பிறகு நான் எப்படி என் உடலை மாற்றினேன்.

1. இரகசியம் இல்லை.

இது அநேகமாக மக்கள் கேட்க விரும்பாதது, ஆனால் இது உண்மையும் கூட. நான் காணாமல் போன எனது சிறந்த உடலைப் பெறுவதற்கு சில எளிய ரகசியம் இருப்பதாக நான் உண்மையில் நினைத்தேன்.

நான் பால் இல்லாமல் செல்ல முயற்சித்தேன். நான் க்ராஸ்ஃபிட்டில் கடினமாக முயற்சித்தேன். நான் மூன்று மாதங்கள் தினமும் கார்டியோ நடனம் ஆடினேன். நான் முழு 30 செய்ய நினைத்தேன். மீன் எண்ணெய், கிரியேட்டின் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சித்தேன்.

இந்த விஷயங்களில் எந்த தவறும் இல்லை. அவை அனைத்தும் என்னை ஆரோக்கியமாகவும், உடல் தகுதியுடனும் செய்திருக்கலாம். ஆனால் நான் விரும்பிய அழகியல் முடிவுகள்? அவை மட்டும் நடக்கவில்லை.

ஏனென்றால் நான் பெரிய படத்தை இழந்துவிட்டேன். ஒரு பெரிய மாற்றத்தை செய்தால் போதாது.

என் உடலை மாற்ற எனக்கு உதவிய ஒரே ஒரு விஷயமும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, இது நான் செய்த பல சிறிய உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையாகும்.

2. உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​இன்னும் எப்போதும் சிறப்பாக இருக்காது.

எனது "முன்" படத்தில், நான் வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன். நான் உணராதது என்னவென்றால், எனது உடல் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு, இது முற்றிலும் தேவையற்றது மற்றும் நான் முன்னேறுவதை கடினமாக்கியிருக்கலாம். (தொடர்புடையது: குறைவாக வேலை செய்வது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவது எப்படி)

அடிக்கடி வேலை செய்வது, நான் டன் கலோரிகளை எரிப்பதைப் போல உணர்ந்தேன் (உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை மிகைப்படுத்துவது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு), பின்னர் நான் உழைத்த பசியின் காரணமாக நான் அதிகமாக சாப்பிடுவேன். இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்றாலும், வழக்கத்திற்கு மாறாக, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் பசியை அதிகரிக்கிறது என்று பலர் காண்கிறார்கள், இது ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது-அது நிச்சயமாக எனது அனுபவம்.

கூடுதலாக, போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்வது அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும். திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​ஓரிரு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் அனுபவித்த சோர்வு மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் ஒரு பகுதியாக அதிக பயிற்சியின் காரணமாக இருந்ததா என்ற சந்தேகம் எனக்கு உள்ளது.

இப்போது, ​​நான் வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் வேலை செய்கிறேன். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நிறைய ஓய்வு எடுக்க அனுமதிப்பது என்றால் நான் இருக்கும் நேரத்தில் நான் அதிகமாக உழைக்கிறேன் செய் ஜிம்மில் செலவிடுங்கள். (தொடர்புடையது: நான் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன், இப்போது நான் எப்போதும் விட உறுதியாக இருக்கிறேன்)

ஜிம்மிற்குச் செல்வதை முடிக்க வேண்டிய தினசரி வேலையாக உணராதபோது நானும் என் உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தேன். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு அமர்வையும் நான் பயன்படுத்தும் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிப்பது ஒரு வாய்ப்பாக மாறியது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் முற்போக்கான அதிக சுமை முடிவுகளை மிக வேகமாகப் பார்க்க உதவும்.

3. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் கடந்து செல்வது போல் உணர தேவையில்லை.

HIIT என்பது நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறையாகும். நன்மைகள் ஏராளம். இது நேரம்-திறனானது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் தீவிர எண்டோர்பின் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது.

ஆனால் உண்மையில் நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட வேறு என்ன தெரியுமா? வலிமை பயிற்சி. சுமார் ஒன்றரை வருடங்களுக்கு முன்பு, நான் ஒரு புதிய பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன். நான் அவளுக்கு விளக்கினேன், நான் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் கனமாக தூக்குகிறேன், மேலும் வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் HIIT செய்கிறேன்.

அவளுடைய அறிவுரை என்னை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது: குறைவான HIIT, அதிக பளு தூக்குதல். அவளுடைய பகுத்தறிவு எளிமையானது: அது அவசியமில்லை. (தொடர்புடையது: எடை தூக்கும் 11 முக்கிய உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி நன்மைகள்)

என் உடலை மறுவடிவமைத்து உடல் எடையை குறைப்பதே எனது குறிக்கோளாக இருந்தால், பளு தூக்குவது மிகவும் திறமையான வழியாகும். ஏன்? நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடும்போது, ​​எடையை தூக்குவது கொழுப்பை இழக்கும் போது தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைக்க (மற்றும் சில நேரங்களில் கூட உருவாக்க) உதவுகிறது. (இது உடல் மறுசீரமைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.)

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஏன் தசையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள்? தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் வடிவத்தையும் வரையறையையும் தருகிறது. இறுதியில், பல பெண்கள் உண்மையில் அதுதான் அவர்கள் அறிந்தோ அல்லது தெரியாமலோ - கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை வடிவ தசையுடன் மாற்றுகிறார்கள்.

எனவே, நான் ரசித்திருந்தால், வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை HIIT செய்வதைத் தொடர என் பயிற்சியாளர் என்னை ஊக்குவித்தார், ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் உண்மையில் அதை விரும்பவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். எனக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கிடைத்ததைப் போல உணர முகத்தில் வியர்வை வழிந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, என் முதல் சின்-அப் பெறுவது போன்ற மைல்கற்கள் (மற்றும் இறுதியில் ஐந்து செட் அவுட் ஆகிறது), என் முதல் 200-பவுண்ட் ட்ராப் பார் டெட்லிஃப்ட், மற்றும் என் முதல் இரட்டை உடல் எடை இடுப்பு உந்துதல் மிகவும் திருப்திகரமாக மாறியது.

கூடுதலாக, அதிக எடையை தூக்குவதன் மூலம் நான் மிகவும் தீவிரமான இதய துடிப்பு ஊக்கத்தை பெறுகிறேன். செட்டுகளுக்கு இடையில், என் இதயத் துடிப்பு மீண்டும் குறையும், பிறகு அடுத்த செட்டைத் தொடங்கி மீண்டும் ஸ்பைக் செய்வேன். நான் அடிப்படையில் எப்படியும் HIIT செய்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன், அதனால் நான் பர்பீஸ் மற்றும் குந்து ஜம்ப்களுக்கு விடைபெற்றேன், திரும்பிப் பார்க்கவில்லை.

4. உங்கள் உணவை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது.

பல ஆண்டுகளாக, உடற்பயிற்சி மட்டும் நான் விரும்பும் இடத்திற்கு என்னை அழைத்துச் செல்லப் போவதில்லை என்ற கடினமான, ஆராய்ச்சி ஆதரவு உண்மையை நான் தவிர்த்தேன். நான் நினைத்தேன், நான் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை கிராஸ்ஃபிட்டிங் செய்கிறேன் என்றால், நான் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், இல்லையா? எர்ம், தவறு.

எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எரிவதை விட குறைவாக சாப்பிடுங்கள். அந்த தீவிர HIIT உடற்பயிற்சிகள் நிறைய கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டிருந்தபோது, ​​அந்த நான்கு கிளாஸ் ஒயின், சீஸ் போர்டுகள் மற்றும் நள்ளிரவு பீஸ்ஸா ஆர்டர்களுடன் நான் அவற்றை மீண்டும் ஏற்றுகிறேன் (பின்னர் சில). ஒருமுறை நான் என் உணவைக் கண்காணிக்கவும், என் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் தொடங்கினேன் (நான் மேக்ரோக்களைப் பயன்படுத்தினேன், ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேறு பல வழிகள் உள்ளன), நான் அதன் பின் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். (தொடர்புடையது: "IIFYM" அல்லது மேக்ரோ டயட்டுக்கான உங்கள் முழுமையான வழிகாட்டி)

5. உங்கள் உணவை மாற்றுவது கடினமானது.

இப்போது, ​​என் உணவை மாற்றுவதை நான் எதிர்க்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன்-நிறைய. நான் இன்னும் செய்கிறேன்.

கல்லூரிக்குப் பிறகு எனது முதல் முழுநேர வேலை கிடைக்கும் வரை அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது எனக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருந்ததில்லை. எனது கனவுத் துறையில் பணிபுரிவதில் நான் நம்பமுடியாத அதிர்ஷ்டசாலி என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் மிக நீண்ட நாட்கள் வேலை செய்தேன், அதிக அழுத்த சூழல் மற்றும் எனது வேலையில் நான் தோல்வியுற்றால், நூற்றுக்கணக்கான தகுதிவாய்ந்த வேட்பாளர்கள் உள்ளனர் என்ற அறிவின் காரணமாக நான் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தேன். யார் மகிழ்ச்சியுடன் என் இடத்தை பிடிப்பார்கள்.

வேலை நாளின் முடிவில், நான் செய்ய விரும்பியதெல்லாம் எனக்கு சிகிச்சையளிப்பதுதான். மேலும் பெரும்பாலும், அது உணவு வடிவில் வந்தது. கல்லூரியில் பட்டம் பெற்ற ஒரு வருடத்திற்குள், நான் ஒரு திடமான 10 பவுண்டுகளை அடைத்தேன். அடுத்த ஆறு அல்லது ஏழு ஆண்டுகளில், எனது சட்டத்தில் மேலும் 15ஐச் சேர்த்தேன். நிச்சயமாக, அவற்றில் சில எனது நீண்டகால உடற்பயிற்சி பழக்கத்திலிருந்து வந்த தசையாகும், ஆனால் அதில் சில உடல் கொழுப்பு என்று எனக்குத் தெரியும்.

எனது ஊட்டச்சத்தில் டயலிங்கிற்கு மாறுவது எளிதானது அல்ல. நான் வெறும் உணவிற்காகவும் மகிழ்ச்சிக்காகவும் உணவைப் பயன்படுத்துகிறேன் என்பது மிகவும் தெளிவாகியது. ஆழமான, சங்கடமான உணர்வுகளைத் தணிக்க நான் அதைப் பயன்படுத்தினேன். ஒருமுறை நான் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தினேனா? நான் அவர்களை கையாள்வதற்கான வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது.

உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த கடையாகும், ஆனால் நான் நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தினருடனும் தொலைபேசியில் பேசினேன், சுய பாதுகாப்புக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்கி, என் நாயை நிறைய கட்டிப்பிடித்தேன். டன் கணக்கில் ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதையும் நான் கற்றுக்கொண்டேன், இது வியக்கத்தக்க சிகிச்சையாக இருக்கும். எனது உணவோடு நேரத்தை செலவழிப்பது அதனுடன் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர உதவியது, அதே நேரத்தில் எனது உணவு உட்கொள்ளலைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவியது.

6. நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை விட்டுவிடாதீர்கள்.

நான் ஆரோக்கியமாக சமைத்ததால் நான் வேடிக்கையாக எதையும் சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குவது உங்களை பரிதாபத்திற்குள்ளாக்கி, இன்னும் அதிகமாக ஏங்க வைக்கும், குறைந்தபட்சம், அது என் அனுபவம். (கட்டுப்பாடு/அதிகப்படியான/கட்டுப்பாடு/அதிகப்படியான உணவு சுழற்சியின் சேதம் மற்றும் திறனற்ற தன்மையும் ஆராய்ச்சி மூலம் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.) அதற்கு பதிலாக, அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொண்டேன். எனக்கு தெரியும், செய்வதை விட எளிதாக சொல்லலாம். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஏன் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் கட்டுப்பாடான உணவுமுறையை கைவிட வேண்டும்)

சூப்பர்-ஃபிட் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் அவர்கள் உண்ணும்/குடிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற உபசரிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதைப் பார்க்கும்போது நான் மிகவும் எரிச்சலடைவேன். என்னால் சிந்திக்காமல் இருக்க முடியவில்லை, நிச்சயமாக, அவர்கள் அதை சாப்பிடலாம்அவர்கள் அற்புதமான மரபணுக்களால் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டார்கள், ஆனால் நான் அதை சாப்பிட்டால், அவர்கள் செய்வது போல் என்னால் ஒருபோதும் பார்க்க முடியாது.

ஆனால் நான் இன்னும் தவறாக இருக்க முடியாது. ஆம், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு மரபணுக்கள் உள்ளன. சிலர் தங்களுக்கு விருப்பமானதைச் சாப்பிட்டுவிட்டு வயிற்றை பராமரிக்கலாம். ஆனால் பிட்சா, பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் நாச்சோஸ் போன்றவற்றை அவ்வப்போது சாப்பிடுபவர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள்? அவர்கள் அவற்றை மிதமாக அனுபவிக்கிறார்கள்.

அதற்கு என்ன பொருள்? எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் திருப்தி அடைய எவ்வளவு கடித்தாலும், பின்னர் நிறுத்துகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் தங்கள் நாள் முழுவதும் முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் நிரப்புகிறார்கள்.

ஆனால் இங்கே முக்கிய விஷயம்: நீங்கள் விரும்பினால் பேக்கிங்கை நிறுத்த அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒயின் இரவைத் தவிர்க்க வாழ்க்கை மிகக் குறைவு. ஒரு நேரத்தில் ஒரு குக்கீ, சில சீஸ் துண்டுகள் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொள்வது எனக்கு ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருந்தது.

7. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

உண்மையாக இருக்கட்டும்: 12 வார சவால் இல்லை உங்கள் உடலை நீண்ட காலத்திற்கு மாற்றும். நிலையான முன்னேற்றம் நேரம் எடுக்கும். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும்.

நீங்கள் இழக்க 15 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஒருவேளை நீங்கள் சோடா அல்லது ஆல்கஹாலை மட்டும் குறைக்க முடியாது மற்றும் நீங்கள் சுமக்கும் கூடுதல் எடையை அற்புதமாக இழக்க முடியாது. உடலில் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால், அதை வெளியேற்றுவது கடினமாகிறது.

அதாவது, மூன்று மாதங்களுக்கு உங்கள் உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டுடன் நீங்கள் பந்துகளுக்குச் சென்றால், ஆம், நீங்கள் சில மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள் மற்றும் சில எடையைக் குறைப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அடையவில்லை என்று நீங்கள் ஏமாற்றமடையப் போகிறீர்கள். இந்த குறுகிய காலத்தில் உங்கள் இலக்கு. நீங்கள் உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பியதால், எடை மீண்டும் அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் ஏமாற்றமடையலாம்.

எனவே நீங்கள் எவ்வாறு நிலையான முன்னேற்றத்தை அடைய முடியும்?

இது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய கண்ணோட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் காட்சி மாற்றங்களையும் முன்னேற்றத்தையும் முதுகெலும்பில் வைப்பது உண்மையில் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

சமைப்பதன் மூலம் உணவுடனான எனது உறவில் பணியாற்றுவதன் மூலம், எனக்கு முன்பு மிகவும் கடினமாக இருந்த PRகள் மற்றும் இயக்கங்களைத் தொடர்ந்து துரத்துவதன் மூலம் (ஹலோ, ப்ளையோ புஷ்-அப்கள்), எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்தினேன். ஆமாம், நான் முன்னேற விரும்பினேன், ஆனால் நான் தினசரி என் எடையைப் பற்றி (அல்லது நான் எப்படி இருக்கிறேன்) யோசிக்கவில்லை. இவை இரண்டிலும் 15 பவுண்டுகளை விரைவாகக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நிலையான வழியில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், மெதுவாக கொழுப்பைக் குறைத்து தசையை வளர்க்கவும் இது என்னை அனுமதித்தது.

8. பரிபூரணமே முன்னேற்றத்தின் எதிரி.

நீங்கள் எப்போதாவது உணவில் இருந்தால், "நான் f *cked up" உணர்வை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் வேலையில் உள்ள கேக் கேக்குகளுக்கு "இல்லை" என்று சொன்னதும், பிறகு ஐந்து சாப்பிடும் போது நடக்கும் விஷயம். இது "f *ck it" மனநிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது, அங்கு நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணவில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளீர்கள், எனவே நீங்கள் வாரத்தின் பிற்பகுதிக்குச் சென்று திங்களன்று மீண்டும் புதியதாகத் தொடங்கலாம்.

நான் இதை எல்லா நேரத்திலும் செய்தேன். எனது "ஆரோக்கியமான" உணவைத் தொடங்குதல், குழப்பம், தொடங்குதல் மற்றும் மீண்டும் நிறுத்துதல். நான் முழுமையை மிக அதிகமாக மதிப்பதால் இதைச் செய்கிறேன் என்பதை நான் உணரவில்லை. என்னால் எனது உணவை சரியாக பின்பற்ற முடியவில்லை என்றால், என்ன பயன்?

உண்மையில், முழுமை வெறுமனே தேவையில்லை. நீங்கள் சரியானவராக இருக்க உங்களை அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்களா? இது தவிர்க்க முடியாமல் சுய அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. டயட் ட்ரிப்-அப்ஸ் மற்றும் ஸ்கிப் உடற்பயிற்சிகளை சுய இரக்கத்துடன் எதிர்கொள்வதன் மூலம், நான் என்னைச் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை-என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​என் மூளையில் f*ck it என்ற மனநிலைக்கு இடமில்லை.

நான் திட்டமிடப்படாத கப்கேக் வைத்திருந்தால், NBD. இது பின்னர் எனது வழக்கமான திட்டமிடப்பட்ட நிரலாக்கத்திற்கு திரும்பியது. ஒரு கப்கேக் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்காது. நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டுமா? அந்த விருப்பம்.

9. முன்னேற்றப் படங்களை எடுப்பது வேடிக்கையானது. நீங்கள் அதை பின்னர் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.

நான் அதை எடுப்பதில் சங்கடமாக உணர்ந்ததை எனது முந்தைய படத்தில் காணலாம். எனது இடுப்பு பக்கவாட்டாக மாற்றப்பட்டுள்ளது, எனது தோரணை தற்காலிகமாக உள்ளது. ஆனால் நான் * மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன் * இந்த படம் என்னிடம் உள்ளது, ஏனென்றால் நான் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறேன் என்பதை விளக்குகிறது. வலதுபுறம், என் உடல் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நான் உறுதியாகவும், உயரமாகவும், நம்பிக்கையுடனும் நிற்கிறேன். (தொடர்புடையது: எடை இழப்பு எல்லாம் இல்லை என்பதை நிரூபிக்கும் 2018 இன் சிறந்த மாற்றங்கள்)

காலப்போக்கில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பது கடினம், மேலும் பல மாற்றங்கள் அளவிலோ அல்லது சுற்றளவு அளவீடுகளிலோ பிரதிபலிக்காது. 17 பவுண்டுகளை இழக்க எனக்கு 20 மாதங்கள் பிடித்தன. எனது முன்னேற்றம் மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருந்தது. ஆனால் நான் எடையுடன் மட்டுமே சென்றிருந்தால், நான் நிச்சயமாக ஊக்கம் இழந்திருப்பேன்.

புகைப்படங்கள் முன்னேற்றத்தின் அனைத்து மற்றும் முடிவானவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பார்க்கிறபடி, அவை மிகவும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம்.

10. உங்கள் "கனவு உடலை" பெறுவது நீங்கள் முன்பு செய்ததை விட உங்களை நேசிக்க விடாது.

ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணைப் பார்ப்பது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நினைப்பது எளிது. துரதிருஷ்டவசமாக, அது இல்லை. மீண்டும் ஏப்ரல் 2017 இல், நான் கொடுத்திருக்கலாம் எதையும் இன்று என் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை உடல்-மார்ப் செய்ய. ஆனால் இந்த நாட்களில், நான் இன்னும் என் சொந்த குறைபாடுகளை கவனிக்கிறேன். (தொடர்புடையது: உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றாது)

உங்கள் உடலில் நீங்கள் முழுமையாக மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஆனால் என் உடலால் முடிந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதைக் கண்டேன் செய் நான் ஏற்கனவே இருந்ததை நேசிப்பதற்கான விரைவான வழி. அதுதான் என்னை தொடர்ந்து செல்ல உதவியது.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நான் தினமும் எழுந்திருக்கவும், வாரத்திற்கு சில முறை கடினமான வேலையைச் செய்யவும், எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் எனது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யவும் எனக்கு அனுமதித்த ஆரோக்கியமான உடல் எனக்கு நன்றியுணர்வுடன் கவனம் செலுத்த முயற்சித்தேன். அனைத்து. பலருக்கு இது அப்படி இல்லை என்பதை நான் எனக்கு நினைவூட்டினேன்.

நான் சுயமரியாதை மற்றும் உடல் உருவம் முழுவதுமாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்று நான் சொல்லவில்லை. நான் இன்னும் என் புகைப்படங்களைப் பார்த்து நினைக்கிறேன், ம்ம், அது எனக்கு ஒரு நல்ல கோணம் அல்ல. நான் இன்னும் எப்போதாவது என்னையே ஆசைப்படுகிறேன் இந்த பாகம் ஒல்லியாக இருந்தது அல்லது அந்த பகுதி முழுமையாக இருந்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சுய அன்பு எனக்கு எப்போதும் ஒரு வேலையாக இருக்கும், அது பரவாயில்லை.

என்னுடைய மிகப்பெரிய டேக்அவே? உங்கள் உடலை நேசிக்க ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும், மீதமுள்ளவை பொறுமை மற்றும் நேரத்துடன் வரும்.

க்கான மதிப்பாய்வு