படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய சிறந்த பயிற்சி முறை
உள்ளடக்கம்
முந்தைய நாளில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் கசக்கிவிட முடியாதபோது, ஒரு படுக்கை நேர பயிற்சி வழக்கமானது உங்கள் பெயரை அழைக்கும்.
ஆனால் படுக்கைக்கு முன் வேலை செய்வது உங்களுக்கு ஒரு வெடிப்பு சக்தியைத் தருகிறது, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை கடினமாக்குகிறது? இது நம்பிக்கையாக இருந்தது, ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி இல்லையெனில் அறிவுறுத்துகிறது.
பிப்ரவரி 2019 இல் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்ற கூற்று ஆதரிக்கப்படவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானது பல சந்தர்ப்பங்களில் உண்மை.
இந்த கண்டுபிடிப்புகளுக்கு விதிவிலக்கு படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகும், இது மொத்த தூக்க நேரத்தையும் பாதிக்கும் மற்றும் தூங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் அட்ரினலின் அதிகமாக உயர்த்தாத உடற்பயிற்சி உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
எனவே, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் என்ன வகையான பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? சில குறைந்த தாக்க நகர்வுகள் மற்றும் சில முழு உடல் நீட்சிகள், நீங்கள் வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான செயல்பாடாக இருக்கும்.
உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
படுக்கை நேர உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற ஐந்து நகர்வுகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். நாங்கள் இங்கே சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், நீட்டிப்புகளுடன் முடிக்கவும்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 3 செட் செய்யுங்கள், பின்னர் அடுத்தவருக்கு செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்கு எது நல்லது என்று நினைத்தாலும் - பின்னர் சில Zzz க்காக தயாராகுங்கள்.
1. அடிக்கோடு
படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்வதற்கான அருமையான வழியாகும். (உங்கள் அட்ரினலின் வேகத்தை அதிகரிக்காமல்) வலிமையை உருவாக்க உதவும் குறைந்த தாக்க நகர்வுகளுடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் இனிமையான கனவுகளுக்கு நீங்கள் செல்வீர்கள்.
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
மல்டிவைட்டமின்: அது என்ன, அது சுட்டிக்காட்டப்படும் போது
