சிறந்த தூக்கத்திற்கான 4 தூக்க சிகிச்சை முறைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தூக்க சுகாதாரம்
• 2. நடத்தை சிகிச்சை
• 3. தளர்வு சிகிச்சை
• 4. மாற்று சிகிச்சைகள்
• மருந்துகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் சிரமத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சையின் தொகுப்பிலிருந்து தூக்க சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சையின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் தூக்க சுகாதாரம், நடத்தை மாற்றம் அல்லது தளர்வு சிகிச்சைகள் ஆகும், அவை சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கு உடலை மீண்டும் கற்பிக்கவும், தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

உடலின் ஹார்மோன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். இருப்பினும், அடிமையாதல் மற்றும் வீழ்ச்சி போன்ற பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து காரணமாக, மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்படும்போது மட்டுமே ஆன்சியோலிடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தூக்க சிகிச்சையின் முக்கிய வடிவங்கள்:

1. தூக்க சுகாதாரம்

இந்த முறை தூக்கத்தைக் குறைக்கும் அன்றாட நடத்தைகளை மாற்றுவதையும், பகலில் மயக்கத்தைத் தவிர்ப்பதையும் உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் அவை உடலை மீட்டெடுக்கும் தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தூக்க சுகாதாரம் செய்ய முக்கிய வழிகள்:

• அமைதியான இடத்தில் தூங்குங்கள், சத்தம் இல்லாமல், அது இருட்டாக இருக்கிறது, இதனால் உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும், இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதைத் தவிர்க்கலாம்;
• ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும், உடலை தூங்க கற்றுக்கொடுப்பது மற்றும் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல், பிற்பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது, இதனால் இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியும்;
• பகலில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவை, இருப்பினும் அவை இரவில் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் உடலின் தூண்டுதல் சில மணிநேரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை கடினமாக்கும்;
• லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள் அதனால் உடல் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, ஆல்கஹால் குடிப்பது அல்லது இருட்டிற்குப் பிறகு தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்து, செரிமானத்தைச் செய்வதற்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்காது;
• தொலைக்காட்சி பார்க்க வேண்டாம், படுக்கைக்கு முன் செல்போன் அல்லது கணினியில் இருங்கள்;
• தூங்குவதைத் தவிர வேறு செயல்களுக்கு படுக்கையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், தொலைபேசியில் படிப்பது, சாப்பிடுவது அல்லது தங்குவது போன்றது.

இந்த வழியில், நல்ல தூக்க பழக்கம் தூண்டப்படுவதால், உடல் இரவில் தூக்கத்தை உணரக்கூடியதாக உள்ளது. தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் உங்கள் வயதிற்கு ஒரு இரவுக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

2. நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்பது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகள் மற்றும் மனப்பான்மைகளை சரிசெய்யும் நுட்பங்களின் தொகுப்பாகும், அதாவது ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை உருவாக்குதல், அதில் நபர் தூங்கும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை குறிப்பிடுகிறார், எத்தனை முறை விழித்தேன் அல்லது அவருக்கு என்ன எண்ணங்கள் உள்ளன அவருக்கு தூக்கமின்மை இருக்கும்போது. இந்த வழியில், தூக்கக் கலக்கத்தை பாதிக்கக்கூடியவற்றை அடையாளம் காண்பது எளிது.

தூக்க கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை என்பது ஒரு நபர் தூக்க காலத்தில் மட்டுமே படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று முன்மொழிகிறது. இந்த வழியில், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்காமல் படுத்துக்கொள்வது தவிர்க்கப்படுகிறது, தூங்குவது மீண்டும் எழுந்ததும், மற்ற செயல்களைச் செய்வதும், படுக்கைக்குச் செல்வதும் விரும்பத்தக்கது.

கூடுதலாக, மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் எனப்படும் திட்டங்கள் உள்ளன, அவை குழு உளவியல் சிகிச்சையின் வடிவங்கள், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வாராந்திர கூட்டங்களை உள்ளடக்கியது, அதாவது தியானம், உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை தீர்க்க செறிவு.

மனநல சிகிச்சையானது தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது இந்த சிக்கலுடன் தொடர்புடைய உள் முரண்பாடுகளை தீர்க்க உதவுகிறது, மேலும் குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக அதிவேகத்தன்மை அல்லது மன இறுக்கம் கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. தளர்வு சிகிச்சை

தியானம், சுவாச பயிற்சிகள், மசாஜ் மற்றும் ரிஃப்ளெக்சாலஜி போன்ற சில தளர்வு நுட்பங்கள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

4. மாற்று சிகிச்சைகள்

சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், மாற்று சிகிச்சைகள் பலருக்கு தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு நல்ல பலன்களைக் கொண்டு வரக்கூடும், மேலும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டை கூட தேவையற்றதாக மாற்றக்கூடும்.

கெமோமில், வலேரியன் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற மூலிகைப் பொடிகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது டீஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிகிச்சைகள், எடுத்துக்காட்டாக, தளர்வு அதிகரிப்பதற்கும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் இயற்கையான முறைகள், ஆனால் முன்னுரிமை மருத்துவரின் அறிவுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலில் உள்ள புள்ளிகளைத் தூண்டும் மற்றொரு நுட்பமாகும், இது உடலின் ஆற்றலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆர்த்தோமோலிகுலர் தெரபி என்பது மற்றொரு மாற்று வடிவமாகும், இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மாற்றுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அல்லது வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக உறுதியளிக்கிறது. தூக்கமின்மையைப் பொறுத்தவரை, மெக்னீசியம், டிரிப்டோபான், வைட்டமின் பி 3 மற்றும் நியாசின் அளவை பராமரிப்பது முக்கியம், இதனால் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போதுமான உற்பத்தி, நல்வாழ்வு மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பொருட்கள் உள்ளன. டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலைக் காண்க.

ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையும் ஒரு வகை சிகிச்சையாகும், இது வழக்கமான ஒளியை வெளிப்படுத்துகிறது, சிறப்பு விளக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தூக்கமின்மை சிகிச்சையில் உதவுகிறது.

சிறந்த தூக்கத்திற்கு அறிவியல் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட சில தந்திரங்களைப் பாருங்கள்:

மருந்துகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

தூக்க சிகிச்சையானது முடிவுகளைக் கொண்டுவராதபோது, ​​மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம், அவை செர்டிரலைன், டிராசோடோன் அல்லது மிர்டாசபைன் போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளாக இருக்கலாம், அல்லது பொது பயிற்சியாளர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குளோனாசெபம் அல்லது லோராஜெபம் போன்ற ஆன்சியோலிடிக்ஸ். .

மருந்துகளின் பயன்பாடு கடைசி விருப்பமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதன் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும் திறன் காரணமாக.

இந்த சிகிச்சைகள் தூங்குவதற்கு உதவுகின்றன, மேலும் நபர் தூக்கமின்றி நீண்ட நேரம் இருப்பதைத் தடுக்கிறது, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது மூளை தன்னை மறுசீரமைத்து, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மூளை மற்றும் தசைகளின் ஆற்றலை நிரப்புகிறது.

தேவையான தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடலாம், ஆனால் இது வழக்கமாக இரவு 7 அல்லது 8 மணி நேரம் வரை இருக்கும். குறிப்பிடப்பட்ட சிகிச்சைகள் தவிர, தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு சாப்பிட முயற்சிப்பதும் முக்கியம்.