டெலோமியர்ஸ்: இளம் மற்றும் நோய் இல்லாத நிலையில் இருப்பதற்கான திறவுகோல்?

உள்ளடக்கம்

• டெலோமியர்ஸ் என்றால் என்ன?
• டெலோமியர் ஏன் குறைகிறது?
• டெலோமியர் நீளம் முக்கியமா?
• இறப்பு விகிதங்கள்
• ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம்
• டெலோமியர் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான உறவு என்ன?
• எனது டெலோமியர்களை நீட்டிக்க முடியுமா?
• டயட்
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை
• உடற்பயிற்சி
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்புகள்
• அடிக்கோடு

டெலோமியர்ஸ் என்றால் என்ன?

உங்கள் டி.என்.ஏ உங்கள் கலங்களின் கருக்களுக்குள் அமைந்துள்ளது, அங்கு அது குரோமோசோம்கள் எனப்படும் கட்டமைப்புகளுக்குள் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு குரோமோசோமும் குறிப்பிட்ட மரபணு தகவல்களை மரபணு வடிவத்தில் கொண்டு செல்கிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் பிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் குரோமோசோம்கள் நகலெடுக்க வேண்டும், இதனால் ஒவ்வொரு கலமும் அதன் கருவில் முழுமையான குரோமோசோம்களைக் கொண்டிருக்கும்.

உங்கள் ஒவ்வொரு குரோமோசோம்களின் முனைகளிலும் டெலோமியர்ஸ் எனப்படும் டி.என்.ஏவின் நீட்சிகள் உள்ளன. டெலோமியர்ஸ் உங்கள் குரோமோசோம்களின் முனைகளை சேதமடையாமல் அல்லது அருகிலுள்ள குரோமோசோம்களுடன் இணைப்பதில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

இந்த சிறிய ஆனால் முக்கியமான கட்டமைப்புகள் மற்றும் நோயைத் தடுப்பதற்கும் வயதான விளைவுகளை குறைப்பதற்கும் அவை ஏன் கதவைத் திறக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

டெலோமியர் ஏன் குறைகிறது?

ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குரோமோசோம் தன்னைப் பிரதிபலிக்கும் போது உங்கள் டி.என்.ஏ இழைகள் சற்று குறைவாகிவிடும். இந்த செயல்பாட்டில் மரபணுக்கள் இழக்கப்படுவதைத் தடுக்க டெலோமியர்ஸ் உதவுகிறது. ஆனால் இதன் பொருள் உங்கள் குரோமோசோம்கள் நகலெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் டெலோமியர் சுருங்குகிறது.

டெலோமரேஸ் எனப்படும் ஒரு நொதி வருகிறது. இது சில கலங்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் டெலோமியர்களைக் குறைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் குரோமோசோம்களின் முனைகளில் கூடுதல் டெலோமியர் காட்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் டெலோமரேஸ் இதைச் செய்கிறது.

உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான செல் வகைகளில் டெலோமரேஸ் இல்லை. இதன் பொருள் உங்கள் டெலோமியர் பெரும்பாலானவை காலப்போக்கில் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே செல்கின்றன.

டெலோமியர் நீளம் முக்கியமா?

டெலோமியர் சுருக்கம் என்பது வயதான செயல்முறை மற்றும் நோயின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்களிப்பு என்று சிலர் கூறுகின்றனர். ஆனால் டெலோமியர் சுருக்கம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை யாரும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை.

இறப்பு விகிதங்கள்

டி.என்.ஏ சேதம் மற்றும் டெலோமியர் செயல்பாடு குறைவதைக் குறிக்கும் குறிப்பான்கள் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும் என்று 2011 மதிப்பாய்வு தெரிவிக்கிறது. இது குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம்: 2003 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் குறுகிய டெலோமியர் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் தொற்று நோய்களிலிருந்து இறப்பு விகிதம் அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

ஆனால் இந்த ஆய்வில் கிட்டத்தட்ட 20 வயது மற்றும் 143 பங்கேற்பாளர்கள் மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளனர். மிக சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் குறுகிய டெலோமியர் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் அல்லது சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு இடையிலான தொடர்புகளையும் பரிந்துரைக்கின்றன. டெலோமியர் சுருக்கத்திற்கும் மரணத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்த ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம்

குரோமோசோம் பிரதிபலிப்பு டெலோமியர்களைக் குறைக்கிறது என்பது தெரிந்தாலும், சில வல்லுநர்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் அவற்றைக் குறைக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமானது எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களிலிருந்து டி.என்.ஏ மற்றும் பிற உயிர் அணுக்களுக்கு சேதம் விளைவிப்பதைக் குறிக்கிறது.

எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள இயற்கையான செல்லுலார் செயல்முறைகள் மற்றும் அழற்சியால் உருவாக்கப்படுகின்றன. மாசுபாடு, புகைத்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்றவற்றின் மூலமாகவும் அவற்றை உங்கள் சூழலில் இருந்து பெறலாம்.

காலப்போக்கில், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் டி.என்.ஏ மற்றும் பிற உயிர் அணுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் வயதானவுடன் தொடர்புடைய சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். மீண்டும், இது ஒரு புதிய ஆராய்ச்சியின் பகுதி, எனவே உறுதியான சான்றுகள் இல்லை.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைப் பற்றிய எங்கள் ப்ரைமரைப் படியுங்கள்.

டெலோமியர் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான உறவு என்ன?

குறுகிய டெலோமியர் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் ஏன் என்று யாருக்கும் தெரியவில்லை. குறுகிய டெலோமியர்ஸுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட புற்றுநோய்கள்:

• சிறுநீர்ப்பை
• நுரையீரல்
• சிறுநீரகம்
• இரைப்பை குடல்
• கழுத்து
• தலை

கூடுதலாக, புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் தனிச்சிறப்புகளில் ஒன்று, அவை மற்ற உயிரணுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது வேகமாக வளர்ந்து விரைவாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, புற்றுநோய் செல்கள் எவ்வாறு டெலோமியர்களை ஆக்ரோஷமாகக் குறைத்து இறக்காது?

டெலோமரேஸ், சில உயிரணுக்களில் டெலோமியர் சுருக்கத்தை குறைக்கும் நொதி, மீண்டும் செயல்படுத்தப்படுகிறது அல்லது 90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான புற்றுநோய்களில் அதிகரிக்கிறது, இது 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நொதி பெரும்பாலான செல் வகைகளில் இல்லை. ஆனால் புற்றுநோய் செல்கள் டெலோமரேஸைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் டெலோமியர்களைப் பாதுகாக்க முடிகிறது, அவற்றின் சரிவை தாமதப்படுத்துகிறது.

இந்த தகவலின் அடிப்படையில், சில புதிய புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் டெலோமரேஸை குறிவைத்து புற்றுநோய் செல்களை வேகமாக அழிக்க உதவுகின்றன.

எனது டெலோமியர்களை நீட்டிக்க முடியுமா?

டெலோமியர் சுருக்கம் மற்றும் நோய்க்கான தொடர்புகளைப் பொறுத்தவரை, சிலர் இப்போது தங்கள் டெலோமியர்களை நீட்டிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். ஆனால் இது கூட சாத்தியமா?

டெலோமியர் நீளத்தை சுற்றியுள்ள ஆராய்ச்சி இன்னும் புதியது. ஆனால் இதுவரை, முடிவுகள் சில வாக்குறுதியைக் காட்டுகின்றன. உங்கள் டெலோமியர்களை உண்மையில் நீட்டிக்க முடியுமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, 2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு சிறிய பைலட் ஆய்வு குறைந்த ஆபத்துள்ள புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட 10 ஆண்களின் டெலோமியர் நீளத்தைப் பார்த்தது. பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுமாறு அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது, அவற்றுள்:

• ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல்
• யோகா மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

குறைந்த ஆபத்துள்ள புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட 25 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யவில்லை, 10 பேருக்கு ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீண்ட டெலோமியர் இருந்தது. மீண்டும், இது மிகச் சிறிய ஆய்வு, அதில் ஆண்கள் மட்டுமே ஈடுபட்டனர்.

இருப்பினும், இந்த சிறிய ஆய்வு டெலோமியர் நீளத்தில் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றின் விளைவுகளைச் சுற்றியுள்ள சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளுக்கு ஒரு அடித்தளத்தை வழங்குகிறது.

டயட்

உங்கள் டெலோமியர்ஸின் நீளத்தை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் உணவு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் பாணியிலான உணவைப் பின்பற்றுமாறு 2016 பத்திரிகை கட்டுரை அறிவுறுத்துகிறது. அதை நீங்களே முயற்சி செய்ய ஆர்வமா? மத்திய தரைக்கடல் உணவுக்கான எங்கள் இறுதி வழிகாட்டியுடன் தொடங்குங்கள்.

5,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட 2018 ஆய்வில், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது நீண்ட டெலோமியர் நீளத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஃபைபரின் திறன் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். அதிக இரத்த குளுக்கோஸ் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். இவை இரண்டும் கூடுதல் டெலோமியர் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த 22 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

மறுபுறம், மற்றொரு 2018 ஆய்வு ஆஸ்திரேலியாவில் வயதான பெரியவர்களின் உணவுத் தரம் மற்றும் டெலோமியர் நீளம் ஆகியவற்றைப் பார்த்தது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு நீண்ட டெலோமியர் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை என்று புலனாய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அதற்கு பதிலாக, மரபியல் மற்றும் உணவு அல்லாத பிற காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது அதிக டி.என்.ஏ சேதம் மற்றும் டெலோமியர் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த தகவலின் அடிப்படையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் - மற்றும் ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன.

2004 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையைப் பராமரிக்கும் பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தது, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் பெண்களின் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது இந்த பெண்களுக்கு குறுகிய டெலோமியர்ஸ், டெலோமரேஸ் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தங்கள் இருந்தன.

மன அழுத்தங்களுக்கு ஆளான ஆண்களையும் பெண்களையும் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு மதிப்பீடு செய்தது. முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அதிகரிப்புடன் பதிலளித்தவர்கள் பல ஆண்டுகளாக டெலோமியர் சுருக்கத்தை அதிகரித்தனர்.

இது டெலோமியர் சுருக்கத்தை குறைக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் சிறந்த உணர்வை உணருவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நம்பிக்கை இல்லையா? மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்களும் பெண்களும் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில் உடற்பயிற்சிக்கும் டெலோமியர் நீளத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பார்த்தோம். குறைந்த அளவிலான அல்லது நடுத்தர அளவிலான செயல்பாடுகளைச் செய்தவர்களைக் காட்டிலும் அதிக அளவிலான செயல்பாட்டில் பங்கேற்றவர்கள் கணிசமாக நீண்ட டெலோமியர்ஸைக் கொண்டிருந்தனர். குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கும் நடுத்தர அளவிலானவர்களுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.

இளைஞர்களின் குழு சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு 2017 ஆய்வில், அதிக அளவிலான ஏரோபிக் உடற்தகுதிகளில் பங்கேற்றவர்கள் மற்றும் அதிக தசை சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்கள் நீண்ட டெலோமியர்ஸ் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்க 10 ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இங்கே.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்புகள்

• “டெலோமியர் எஃபெக்ட்”: டெலோமியர்ஸ், டெலோமரேஸ் மற்றும் வயதானவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை முதன்முதலில் கண்டுபிடித்த நோபல் பரிசு பெற்ற விஞ்ஞானியால் இணைந்து எழுதியவர், இந்த புத்தகம் டெலோமியர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்கிறது.
• “ஆழ்ந்த ஊட்டச்சத்து”: டி.என்.ஏவை மாற்றக்கூடிய ஒரு புதிய வழியை பரிந்துரைக்க ஒரு மருத்துவர் மற்றும் உயிர் வேதியியலாளர் நம் முன்னோர்களிடமிருந்து துப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

அடிக்கோடு

டெலோமியர்ஸ் உங்கள் குரோமோசோம்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. செயல்பாட்டில், உங்கள் டெலோமியர் சுருங்குகிறது, இது வயதான மற்றும் நோய் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த செயல்முறையை ஹேக் செய்வதற்கான வழிகள் இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்தும் மிகவும் பூர்வாங்கமானவை என்றாலும், ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, சத்தான உணவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுடன், பல ஆரோக்கிய நலன்களையும் வழங்குகிறது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்.