வலுவான லோயர் உடலுக்கு உங்கள் லஞ்சை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய நுரையீரல்களைச் செய்திருக்கலாம். இதில் ஆச்சரியமில்லை; இது சரியான உடல் எடை உடற்பயிற்சி-சரியாகச் செய்யும்போது-உங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை இறுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இன்னும் சிறந்தது: இது மிகவும் எளிமையான இயக்கம், உங்கள் டோனிங்கை மேம்படுத்த மற்ற சவால்களை எளிதாக சேர்க்கலாம்! நிமிடங்களில் உங்கள் கால் தசைகளை மேம்படுத்த இந்த மூன்று மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும். (Psst ... ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சியால் கால்கள் சாய்ந்து போகலாம்.)

லஞ்ச் கலவையுடன் தொடங்கவும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து இடது காலை முன்னோக்கி ஒரு லஞ்சுக்குள் நகர்த்தவும் (உங்கள் தொடை தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்!). பின்னர் இடது பாதத்தை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இடது காலை மீண்டும் ஒரு ரிவர்ஸ் லுஞ்சிற்கு எடுத்து, பின்னர் மீண்டும் தொடங்க உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தவும். 30 வினாடிகளுக்கு மாற்று பக்கங்கள். 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இரண்டு சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

மாற்று முன்னோக்கி துடிப்புடன் கூடுதல் சவாலைச் சேர்க்கவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி நோக்கி உயரமாக நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை ஒரு லஞ்சுக்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும், மேலும் இரண்டு முறை மேல் மற்றும் கீழ் துடிக்கவும், இடுப்பை ஆறு அங்குலங்களுக்கு மேல் உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டிச் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் அது உங்கள் கணுக்காலைக் கடந்தும். உங்கள் வலது குதிகால் தரையில் இருந்து தள்ளி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 30 வினாடிகளுக்கு மாற்று பக்கங்கள். 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இரண்டு சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

சில ப்ளியோவுக்கு தயாரா? (அது வருவது உங்களுக்குத் தெரியும்!) லஞ்ச் தாவல்களுக்கு, நிற்கும் நிலையில் தொடங்கி, உங்கள் வலது காலில் லுஞ்சில் முன்னேறவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து மேலே குதித்து, கால் நிலையை காற்றில் மாற்றி இடது காலை முன்னோக்கி தரையிறக்கவும். உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைக்கவும்! 30 வினாடிகளுக்கு மாற்று பக்கங்கள். 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இரண்டு சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

சியாட்டிலை தளமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர் ஜெனிஃபர் ஃபாரெஸ்டர் அதை மேலே காட்டுவதைப் பின்தொடரவும். பின்னர் உங்கள் முறை!

க்கான மதிப்பாய்வு