11 வழிகள் தை சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• தை சி என்றால் என்ன?
• 1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• 2. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• 3. சிறந்த தூக்கம்
• 4. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• 5. வயதானவர்களில் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது
• 6. வயதானவர்களுக்கு விழும் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 7. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது
• 8. சிஓபிடி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது
• 9. பார்கின்சன் உள்ளவர்களில் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது
• 10. கரோனரி இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது
• 11. கீல்வாதத்திலிருந்து வலியைக் குறைக்கிறது
• தை சி பாதுகாப்பானதா?
• தை சி எப்படி தொடங்குவது
• ஒரு தை சி பாணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• தை சி யோகாவிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
• எடுத்து செல்

தை சி என்றால் என்ன?

டாய் சி என்பது ஒரு சீன பாரம்பரியமாகத் தொடங்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இது தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் மெதுவான இயக்கங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசங்களை உள்ளடக்கியது. டாய் சிக்கு பல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள் உள்ளன. தை சியின் சில நன்மைகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு குறைதல் மற்றும் அறிவாற்றல் மேம்பாடுகள் ஆகியவை அடங்கும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற சில நாட்பட்ட நோய்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

தை சியின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் மற்றும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

தை சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் திறன் ஆகும், இருப்பினும் பெரும்பாலான சான்றுகள் நிகழ்வுகளாக இருக்கின்றன.

2018 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு தை சியின் மன அழுத்தம் தொடர்பான பதட்டத்தின் விளைவுகளை பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடுகிறது. ஆய்வில் 50 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர். உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான பதட்டத்தை நிர்வகிக்க அதே நன்மைகளை தை சி அளித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். தை சியில் தியானம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சுவாசமும் இருப்பதால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கான மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட தை சி சிறந்ததாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். இருப்பினும், ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு தேவை.

டாய் சி பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பாதுகாப்பானது மற்றும் மலிவானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மன அழுத்தம் தொடர்பான கவலையை அனுபவித்தால் இது ஒரு நல்ல வழி.

2. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது கவலையாக இருந்தால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த டாய் சி உதவக்கூடும். தை சியை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. மெதுவான, கவனமுள்ள சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. தை சி மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலைக்கு இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பை ஏற்படுத்த மேலும் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

3. சிறந்த தூக்கம்

தை சியை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை அளிக்க உதவும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் 10 வாரங்களுக்கு இரண்டு தை சி வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பின்னர் ஒரு ஆய்வு இளைஞர்களுக்கு பதட்டத்துடன் இருந்தது. பங்கேற்பாளர் அறிக்கையிடலின் அடிப்படையில், டாய் சி பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர். இதே குழுவும் அவர்களின் கவலை அறிகுறிகளில் குறைவை சந்தித்தது.

டாய் சி வயதானவர்களுக்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். 2016 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரண்டு மாதங்களுக்கு இரண்டு முறை டாய் சி வகுப்புகள் அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள வயதானவர்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

4. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

டாய் சியை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதால் எடை குறையும். ஒரு ஆய்வு வாரத்தில் ஐந்து முறை 45 நிமிடங்களுக்கு தை சி பயிற்சி செய்யும் பெரியவர்களின் குழுவில் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிந்தது. 12 வாரங்களின் முடிவில், இந்த பெரியவர்கள் கூடுதல் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யாமல் ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் கொஞ்சம் இழந்தனர்.

5. வயதானவர்களில் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது

அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள வயதானவர்களுக்கு தை சி அறிவாற்றலை மேம்படுத்தலாம். மேலும் குறிப்பாக, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் சிக்கலான பணிகளை மேற்கொள்வது போன்ற நினைவகம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டு திறன்களை மேம்படுத்த தை சி உதவக்கூடும்.

6. வயதானவர்களுக்கு விழும் அபாயத்தை குறைக்கிறது

தை சி சமநிலை மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் பயத்தை குறைக்கலாம். இது 8 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு உண்மையான வீழ்ச்சியைக் குறைக்கலாம், மேலும் 16 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு வீழ்ச்சியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். வீழ்ச்சியின் பயம் சுதந்திரத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் குறைக்கும், மற்றும் வீழ்ச்சி கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், தை சி வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் நன்மையையும் வயதானவர்களில் பொது நல்வாழ்வையும் வழங்கக்கூடும்.

7. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது

சில நாட்பட்ட நோய்களை நிர்வகிப்பதற்கான பாரம்பரிய முறைகளை டாய் சி பாராட்டலாம்.

ஒரு நிலையான தை சி பயிற்சி சிலருக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதை 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் முடிவுகள் காண்பித்தன. 52 வாரங்களுக்கு தை சி பயிற்சி பெற்ற ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தொடர்பான அறிகுறிகளில் அதிக முன்னேற்றங்களை வெளிப்படுத்தினர். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கான பிற மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக.

8. சிஓபிடி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது

டாய் சி நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயின் (சிஓபிடி) சில அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். ஒரு ஆய்வில், சிஓபிடி உள்ளவர்கள் 12 வாரங்களுக்கு தை சி பயிற்சி பெற்றனர். ஆய்வின் முடிவில், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனில் மேம்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தைப் பதிவு செய்துள்ளனர்.

9. பார்கின்சன் உள்ளவர்களில் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது

195 பங்கேற்பாளர்களின் சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையில், பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் வீழ்ச்சியின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதாக டாய் சியின் வழக்கமான பயிற்சி கண்டறியப்பட்டது. கால் வலி மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை அதிகரிக்க டாய் சி உங்களுக்கு உதவும்.

10. கரோனரி இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது

தை சி என்பது மிதமான உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பான வடிவமாகும், உங்களுக்கு கரோனரி இதய நோய் இருந்தால் முயற்சி செய்யலாம். இருதய நிகழ்வைத் தொடர்ந்து, வழக்கமான தை சி நடைமுறைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும்
• எடை இழக்க
• உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

11. கீல்வாதத்திலிருந்து வலியைக் குறைக்கிறது

ஒரு சிறிய அளவிலான 2010 ஆய்வில், முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) கொண்ட 15 பங்கேற்பாளர்கள் 12 வாரங்களுக்கு தை சி பயிற்சி பெற்றனர். ஆய்வின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த வலி மற்றும் மேம்பட்ட இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை அறிவித்தனர்.

ஒரு பெரிய, முந்தைய ஆய்வில் முழங்கால் கீல்வாதம் (OA) உள்ளவர்களுக்கு இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன. இந்த ஆய்வில், முழங்கால் OA உடன் 40 பங்கேற்பாளர்கள் 60 நிமிட தை சியை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 12 வாரங்களுக்கு பயிற்சி செய்தனர். ஆய்வைத் தொடர்ந்து, பங்கேற்பாளர்கள் வலியைக் குறைப்பதாகவும், இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் முன்னேற்றம் இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர்.

உடல் சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​முழங்கால் OA சிகிச்சையில் தை சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்தால் தை சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில இயக்கங்களின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

தை சி பாதுகாப்பானதா?

டாய் சி பொதுவாக சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட பாதுகாப்பான பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், டாய் சி பயிற்சி செய்த பிறகு சில வலிகள் அல்லது வலிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தை சியின் மிகவும் கடுமையான வடிவங்கள் மற்றும் தை சியின் முறையற்ற பயிற்சி ஆகியவை மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. குறிப்பாக நீங்கள் தை சிக்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்வது அல்லது பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

தை சி எப்படி தொடங்குவது

தை சி சரியான தோரணை மற்றும் சரியான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது உங்கள் சொந்தமாகக் கற்றுக்கொள்வது கடினம். நீங்கள் தை சிக்கு புதியவர் என்றால், ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரைப் பெறுங்கள்.

அமெரிக்கா மற்றும் பிற நாடுகளில் உள்ள ஸ்டுடியோக்களில் தை சி கற்பிக்கப்படுகிறது. ஒய்.எம்.சி.ஏ போன்ற பெரிய ஜிம்கள் சில நேரங்களில் தை சி வகுப்புகளையும் வழங்குகின்றன.

ஒரு தை சி பாணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது

டாய் சியின் ஐந்து வெவ்வேறு பாணிகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு பாணியும் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம். தை சியின் அனைத்து பாணிகளும் ஒரு போஸிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு தொடர்ச்சியான இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கின்றன.

• யாங் ஸ்டைல் ​​தை சி மெதுவான, அழகான இயக்கங்கள் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. யாங் பாணி ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்.
• வு ஸ்டைல் ​​தை சி மைக்ரோ அசைவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. தை சியின் இந்த பாணி மிகவும் மெதுவாக நடைமுறையில் உள்ளது.
• சென் ஸ்டைல் ​​தை சி மெதுவான மற்றும் வேகமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் நடைமுறையில் புதியவராக இருந்தால், இந்த பாணி தை சி உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.
• சன் ஸ்டைல் ​​தை சி சென் பாணியுடன் நிறைய ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். சன் ஸ்டைலில் குறைவான வளைத்தல், உதைத்தல் மற்றும் குத்துதல் ஆகியவை அடங்கும், இது உடல் ரீதியாக குறைவாக தேவைப்படுகிறது.
• ஹாவோ ஸ்டைல் ​​தை சி என்பது குறைவாக அறியப்பட்ட மற்றும் அரிதாக நடைமுறையில் உள்ள பாணி. தை சியின் இந்த பாணி துல்லியமான நிலை மற்றும் உள் வலிமையை மையமாகக் கொண்டு வரையறுக்கப்படுகிறது.

தை சி யோகாவிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

டாய் சி திரவ இயக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் சீன கலாச்சாரத்தில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. யோகா காட்டி கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் வட இந்தியாவில் தோன்றியது.

தை சி மற்றும் யோகா இரண்டும் தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள், மேலும் அவை போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

• மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

எடுத்து செல்

தை சி என்பது ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நிலையில் வாழும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் பயனளிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

தை சியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• சிறந்த தூக்கம்
• எடை இழப்பு
• மேம்பட்ட மனநிலை
• நாட்பட்ட நிலைமைகளின் மேலாண்மை

தை சியை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், தொடங்குவதற்கு ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிறப்பு ஸ்டுடியோக்கள், சமூக மையங்கள் மற்றும் ஜிம்களில் வகுப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன.