புதிய பயிற்சியாளர்களைக் கொண்ட பாரே மற்றும் யோகா பயிற்சிகளை SWEAT ஆப் அறிமுகப்படுத்தியது

உள்ளடக்கம்

• பிரிட்டானி வில்லியம்ஸுடன் 7 நிமிட குளுட்ஸ் மற்றும் குவாட்ஸ் ஒர்க்அவுட்
• மாற்று பக்க நுரையீரல்
• பக்கவாட்டு லஞ்ச் பல்ஸ்
• குந்து முதல் நாற்காலி வரை
• குந்து துடிப்பு
• குந்துக்கு லஞ்ச்
• சுமோ குந்து துடிப்பு
• க்கான மதிப்பாய்வு

கைலா இட்ஸினின் ஸ்வீட் செயலியை நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​அதிக தீவிரம் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள் நினைவுக்கு வரும். உடல் எடைக்கு மட்டுமேயான திட்டங்கள் முதல் கார்டியோ-மையப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி வரை, உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய SWEAT உதவியுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் பயன்பாட்டிலிருந்து வேறுபட்ட ஒன்றை விரும்பியிருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. ஸ்வீட் மூன்று புதிய திறமையான பயிற்சியாளர்கள் தலைமையில் பாரே மற்றும் யோகா நிகழ்ச்சிகளைத் தொடங்கியது.

"உண்மை என்னவென்றால், பல பெண்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பாணியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெறுவதில்லை" என்று இட்சைன்ஸ் ஒரு அறிக்கையில் பகிர்ந்து கொண்டார். "அவர்கள் பாரே அல்லது யோகா போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சி பாணிகளை, அவர்களின் அதிக தீவிரம் மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சிகளுடன் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள். பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் அதிக விருப்பத்தையும் பல்வேறு வகைகளையும் விரும்புகிறார்கள். (தொடர்புடையது: கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய வொர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்க அவளைத் தூண்டியதை கைலா இட்ஸின்ஸ் பகிர்ந்து கொள்கிறார்)

புதிய அறிமுகத்திற்கு முன், யோகி ஸ்ஜானா எலிஸ் கற்பித்த யோகாவால் ஈர்க்கப்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்ட உடல் மற்றும் மனம் யோகா (BAM) திட்டத்தை SWEAT ஏற்கனவே வழங்கியது. ஆனால் இப்போது, ​​வின்யாசா பயிற்றுனர்கள் ஃபிலிசியா பொன்னன்னோ மற்றும் அனியா டிப்கெம்பர் ஆகியோரின் உதவியுடன் இன்னும் பல வகுப்புகளை வழங்க திட்டம் விரிவடைகிறது. அவர்களின் புதிய திட்டங்கள் - ஃபிலிசியாவுடன் யோகா மற்றும் அனியாவுடன் யோகா - பயன்பாட்டில் எலிஸின் தற்போதைய பிஏஎம் திட்டத்துடன் சேர்ந்து அமரும். (அடுத்த முறை நீங்கள் கவலைப்படும்போது பொன்னன்னோவிலிருந்து இந்த ஒலி குளியல் தியானம் மற்றும் யோகா ஓட்டத்தைப் பாருங்கள்.)

போனன்னோவின் ஆறு வார திட்டம் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது மற்றும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை (யோகா பாய் தவிர, நீங்கள் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தலாம்). ஒவ்வொரு வாரமும், ஒவ்வொரு வகுப்பிற்கும் 4-6 காட்சிகளைக் கொண்ட மூன்று வகுப்புகளை முடிக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். ஒவ்வொரு வரிசையிலும் பல யோகா போஸ்கள் அடங்கும் மற்றும் முடிக்க 3-8 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே வகுப்பைப் பொறுத்து மொத்த பயிற்சி நேரம் சுமார் 15-45 நிமிடங்கள் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். கூடுதலாக, போனானோவின் திட்டம் இரண்டு விருப்ப குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ அமர்வுகளை வாரம் முழுவதும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

"யோகாவுடன் தொடங்கும் பெண்களுக்கு, ஃபிலிசியாவின் திட்டம் சரியானது, ஏனெனில் இது அணுகக்கூடிய மற்றும் மென்மையான யோகா பாணியை வழங்குகிறது, இது பெண்கள் தங்கள் உடல் திறனை பாதுகாப்பாக ஆராய அதிகாரம் அளிக்கிறது" என்று இட்ஸின்ஸ் ஒரு அறிக்கையில் கூறினார்.

டிப்கெம்பரின் திட்டம் போனன்னோவின் வடிவமைப்பைப் பின்பற்றுகிறது, வாரத்திற்கு மூன்று வின்யாசா வகுப்புகள் மற்றும் இரண்டு குறைந்த-தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆறு வார திட்டத்தை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு டிப்ப்கெம்பரின் வகுப்புகளும் ஆறு காட்சிகளைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் போஸ்கள் நீண்டதாக இருக்கும்-ஒவ்வொன்றும் 12 நிமிடங்கள் வரை, மொத்த பயிற்சி நேரத்தை ஒரு வகுப்பிற்கு சுமார் 30-45 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வரும். (தொடர்புடையது: உங்கள் வின்யாசா வழக்கத்தை புதுப்பிக்க 14 மேம்பட்ட யோகா போஸ்கள்)

டிப்கெம்பரின் திட்டம் தொடக்க-நட்பாக இருந்தாலும், அவளது பாய்கள் தங்களை பாயில் தள்ள விரும்புவோருக்கு பாரம்பரியமற்ற போஸ்களை உள்ளடக்கியது. ஒரு யோகா பாய் (அல்லது டவல்) தவிர, உங்களுக்கு ஒரு யோகா பிளாக் மற்றும் ஒரு யோகா போல்ஸ்டர் தேவைப்படும். எஃப்.டி.ஆர்., உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், வீட்டில் தலையணை அல்லது குஷன் மூலம் எளிதாக மாற்றலாம்.

SWEAT இன் புதிய பாரே திட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, வகுப்புகளுக்கு பிரிட்டானி வில்லியம்ஸ் தலைமை தாங்குவார். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, பயிற்சியாளர் தனது நாட்பட்ட முடக்கு வாதத்தின் விளைவுகளை நிர்வகிக்க உதவத் தொடங்கினார், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலின் சொந்த திசுக்களை (பொதுவாக மூட்டுகள்) தாக்குவதற்கு காரணமாகிறது. இப்போது, ​​வில்லியம்ஸ் தனது நிபுணத்துவத்தை SWEAT பயன்பாட்டிற்கு எடுத்துச் செல்கிறார், அங்கு அவரது உற்சாகமூட்டும் வகுப்புகள் பாலே மற்றும் பைலேட்ஸின் பாரம்பரிய கூறுகளை தடகள, உயர்-தீவிர இயக்கங்களுடன் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கும்.

"பெண்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லவும், அவர்களின் உடலுக்கும் மனதுக்கும் உள்ள தொடர்பைக் கண்டறியவும் பாரே அனுமதிக்கிறது" என்று வில்லியம்ஸ் ஒரு அறிக்கையில் பகிர்ந்து கொண்டார். "பாரேயில் ஒரு புதிய பயிற்சியை மாஸ்டர் செய்வதன் சாதனையின் உணர்வு நம்பமுடியாத அளவிற்கு வெகுமதி அளிக்கிறது. பெண்கள் தங்களை நம்பி அதை முயற்சி செய்யும் வரை அவர்கள் என்ன திறன் கொண்டவர்கள் என்று தெரியாது." (தொடர்புடையது: அல்டிமேட் ஃபுல்-பாடி அட்-ஹோம் பாரே ஒர்க்அவுட்)

வில்லியம்ஸின் ஆறு வாரத் திட்டம் வாரத்திற்கு நான்கு வகுப்புகளை வழங்குகிறது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு வகுப்பிற்கு மொத்தம் 30-45 நிமிடங்களுக்கு 2 முதல் 8 நிமிட வரிசைகளின் பட்டியலை உள்ளடக்கியது. பிரிட்டானி வகுப்புகளுடன் கூடிய அனைத்து பாரே முழு உடல் அசைவுகளையும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் ஒவ்வொரு வகுப்பிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் வெவ்வேறு கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, வில்லியம்ஸின் திட்டம் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும், சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது-இவை அனைத்தும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட இலக்கு இயக்கங்கள் மற்றும் அதிக மறுபடியும்.

வில்லியம்ஸின் புதிய பாரே திட்டத்தின் சுவையைப் பெற, குளுட்ஸ் மற்றும் குவாட்களை இலக்காகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த பிரத்யேக லோயர்-பாடி வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்.

பிரிட்டானி வில்லியம்ஸுடன் 7 நிமிட குளுட்ஸ் மற்றும் குவாட்ஸ் ஒர்க்அவுட்

எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஒதுக்கப்பட்ட பல பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லாமல் ஆறு பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இந்த வொர்க்அவுட்டை வேகத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக வடிவம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விஷயங்களை அதிகரிக்க விரும்பினால், 14 நிமிட எரிப்புக்கு நீங்கள் எப்போதும் இரண்டாவது சுற்று வொர்க்அவுட்டைச் சேர்க்கலாம்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: உபகரணங்கள் இல்லை; பாய் விருப்பமானது.

மாற்று பக்க நுரையீரல்

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட கால்களை அகலமாக நிற்கவும்.

பி. வலது பக்கத்தில் ஒரு லுஞ்சில் இறக்கி, இடுப்பை மீண்டும் மூழ்கடித்து வலது முழங்காலை வளைத்து வலது பாதத்திற்கு நேராகக் கண்காணிக்கவும். இடது காலை நேராக வைக்கவும் ஆனால் பூட்டப்படாமல் இரு கால்களையும் முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டவும்.

சி வலது காலை நேராக்க வலது பாதத்தை தள்ளி மறுபுறம் செய்யவும்.

ஒரு பக்கத்திற்கு 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

பக்கவாட்டு லஞ்ச் பல்ஸ்

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட கால்களை அகலமாக வைக்கவும்.

பி. வலது பக்கத்தில் ஒரு லுஞ்சில் இறக்கி, இடுப்பை மீண்டும் மூழ்கடித்து வலது முழங்காலை வளைத்து வலது பாதத்திற்கு நேராகக் கண்காணிக்கவும். இடது காலை நேராக வைக்கவும் ஆனால் பூட்டப்படாமல் இரு கால்களையும் முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டவும்.

சி இந்த பக்கவாட்டு லஞ்ச் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​வலது கால் வழியாக மேல் மற்றும் கீழ் துடிக்கவும்.

டி. வலது காலை நேராக்க வலது பாதத்தை தள்ளி மறுபுறம் செய்யவும்.

ஒரு பக்கத்திற்கு 5 முறை செய்யவும்.

குந்து முதல் நாற்காலி வரை

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட கால்களை அகலமாக, கைகளை பிரார்த்தனை நிலையில் தொடங்குங்கள்.

பி. தொடைகளை தரையில் இணையாகப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு குந்துக்குள் குறைக்கவும்.

சி. நின்று, இடது பாதத்தை வலப்புறமாக அடியெடுத்து வைக்கவும், அதனால் பாதங்கள் ஒன்றாக இருக்கும், உடனடியாக ஒரு குறுகிய குந்து (சிந்தியுங்கள்: நாற்காலி போஸ்), கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.

டி. நின்று, வலது பாதத்தை பக்கவாட்டில் வைத்து, ஒரு குந்துக்குள் தாழ்த்தி, கைகளில் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள்.

ஈ.நின்று, வலது பாதத்தை இடது பக்கமாக அடியெடுத்து வைக்கவும், அதனால் பாதங்கள் ஒன்றாக இருக்கும், உடனடியாக ஒரு குறுகிய குந்து, கைகளை மேல்நோக்கி கீழே இறக்கி அடுத்த பிரதிநிதியைத் தொடங்கவும்.

ஒரு பக்கத்திற்கு 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

குந்து துடிப்பு

ஏ. கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நிற்கத் தொடங்குங்கள்.

பி. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போல் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக மாற்றவும்.

சி குந்திய நிலையில் தாழ்வாக இருந்து, முதுகை நேராக வைத்து மார்பைத் தூக்கும்போது இடுப்புகளை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.

10 மறுபடியும் செய்யவும்.

குந்துக்கு லஞ்ச்

ஏ. கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நிற்கத் தொடங்குங்கள். இரண்டு முழங்கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்படி வலது காலை மீண்டும் ஒரு லஞ்சுக்குள் அடியுங்கள். மீண்டும் நேராகவும், மார்பை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.

பி. நிற்க வலது பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உடனடியாக இடுப்பு மற்றும் குளுட்டுகளை ஒரு குந்துவாகக் குறைக்கவும். நிற்கவும், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு பக்கத்திற்கு 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

சுமோ குந்து துடிப்பு

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட அகலமான கால்களுடன் தொடங்குங்கள்.

பி. இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக ஒரு குந்து நிலைக்கு மாற்றவும். பின்புறமாக தட்டையாகவும் மையமாகவும் இணைக்கவும்.

சி குந்து நிலையில் தாழ்வாக இருங்கள் மற்றும் சில அங்குலங்கள் மேலே துடிக்கவும் மற்றும் பின்வாங்கவும்.

10 மறுபடியும் செய்யவும்.

அனியாவுடன் யோகா, ஃபிலிசியாவுடன் யோகா மற்றும் பிரிட்டானியுடன் பாரே இப்போது ஸ்வீட் செயலியில் பிரத்தியேகமாக நேரலை செய்கிறார்கள், இதை நீங்கள் மாதத்திற்கு $ 19.99 அல்லது $ 119.99 க்கு பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு