எம்.எஸ் சமூகத்திலிருந்து 7 சுவையான ஸ்வாங்க் டயட் ரெசிபிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. எளிதான குளிர்கால வெப்பமான காலை உணவு கஞ்சி
• 2. கடல் உணவு குண்டு
• 3. சிக்கன் ஷாவர்மா
• 4. உடனடி பாட் சல்சா சிக்கன்
• 5. ஹம்முஸ் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட காய்கறி பீஸ்ஸா
• 6. மேப்பிள் சோயா சிக்கனுடன் கீரை சாலட்
• 7. ஸ்வாங்க்-நட்பு டூட்ஸி ரோல்ஸ்
• எல்லாம் ஸ்வாங்க்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட குக்கீகள் முதல் கொழுப்பு நிறைந்த மாட்டிறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் கிரீம் வரை, இந்த வகை கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு பொருளைக் காணாமல் மளிகைக் கடை வழியாக அல்லது மெனுவை ஸ்கேன் செய்ய முடியாது என்று தெரிகிறது.

மிதமான அனைத்து உணவுகளும் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு யதார்த்தமான அணுகுமுறையாக இருக்கும்போது, ​​சில சுகாதார நிலைமைகளுடன் வாழும் மக்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

ஸ்வாங்க் எம்.எஸ் டயட்டை உருவாக்கிய எம்.டி ராய் எல். ஸ்வாங்கின் கூற்றுப்படி, நிறைவுற்ற கொழுப்பில் மிகக் குறைந்த உணவை உட்கொள்வது - ஒரு நாளைக்கு 15 கிராமுக்கு மிகாமல் - மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஸ்வாங்க் முறை முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மிகவும் மெலிந்த புரதங்களை வலியுறுத்துகிறது.

நீங்கள் முயற்சிக்க ஏழு ஸ்வாங்க்-நட்பு சமையல் வகைகள் இங்கே.

1. எளிதான குளிர்கால வெப்பமான காலை உணவு கஞ்சி

குளிர்ந்த காலை உங்கள் நாளுக்கு எரிபொருளைத் தர ஒரு சூடான விழித்தெழுந்த உணவை அழைக்கிறது. எம்.எஸ். டயட் ரெசிபிகளில் கைலியின் இந்த கஞ்சி செய்முறையில் புதிய பழம், சியா விதைகள், வெட்டப்பட்ட பாதாம் மற்றும் அனைத்து இயற்கை கஞ்சியும் ஏற்றப்படுகின்றன.

இந்த செய்முறையை உருவாக்குங்கள்!

2. கடல் உணவு குண்டு

ஸ்வாங்க் உணவு வெள்ளை மீன்களுக்கு பச்சை விளக்கு அளிப்பதால், எம்.எஸ் டயட் ரெசிபிகளிலிருந்து கடல் உணவு குண்டுக்கான இந்த செய்முறை உங்கள் இரவு மெனுவில் சரியான கூடுதலாகும். உறுதியான வெள்ளை மீன் ஃபில்லட், மஸ்ஸல்ஸ், கிளாம்ஸ், இறால்கள், ஸ்காலப்ஸ் மற்றும் கலமாரி ஆகியவை கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி, பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்துடன் இணைந்து இந்த இதயமான குண்டுக்கு அதன் சுவையான சுவையை அளிக்கின்றன.

இந்த செய்முறையை உருவாக்குங்கள்!

3. சிக்கன் ஷாவர்மா

உங்கள் சமையல் விளையாட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஸ்லெண்டர் சமையலறையிலிருந்து இந்த செய்முறை உங்களுக்கானது. சிக்கன் ஷாவர்மா என்பது கோழி, எலுமிச்சை சாறு, சீரகம், மிளகு, பூண்டு, மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பலவற்றை இணைக்கும் ஒரு மத்திய கிழக்கு உணவாகும்.

பொருட்கள் தான் இந்த உணவை மோசமானதாக ஆக்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் இதை மெதுவான குக்கர், பிரஷர் குக்கர் அல்லது கிரில்லில் சமைக்க முடியும் என்பதே இந்த செய்முறையை ரசிகர்களின் விருப்பமாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, ஸ்வாங்க் டயட் பின்தொடர்பவர்கள் எல்லோரும் நட்பு சமையல் இந்த உணவை பரிந்துரைக்கிறார்கள், நீங்கள் எலும்பு இல்லாத, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகத்துடன் இதை உருவாக்கும் வரை.

இந்த செய்முறையை உருவாக்குங்கள்!

4. உடனடி பாட் சல்சா சிக்கன்

உங்கள் டகோஸ், பர்ரிடோஸ் மற்றும் சாலட் இந்த சல்சா சிக்கன் செய்முறையுடன் முதலிடத்தில் இருப்பதை விரும்புவார்கள். மூலப்பொருள் பட்டியல் எளிதானது: எலும்பு இல்லாத தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், பூண்டு தூள், டகோ சுவையூட்டும், ஆர்கனோ, சல்சா மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு. நீங்கள் உடனடி பானைகளுக்கு புதியவராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த செய்முறை என்று ஸ்வாங்க் டயட் பின்தொடர்பவர்கள் நட்பு சமையல் குழு கூறுகிறது.

இந்த செய்முறையை உருவாக்குங்கள்!

5. ஹம்முஸ் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட காய்கறி பீஸ்ஸா

பெரும்பாலான பீஸ்ஸாக்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன, ஆனால் இது பட்ஜெட் பைட் from இலிருந்து அல்ல. உண்மையில், ஸ்வாங்க் எம்.எஸ் டயட் மற்றும் லைஃப்ஸ்டைல் ​​பப்ளிக் பேஜ் இந்த செய்முறை நமக்கு பிடித்த பீஸ்ஸா பைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான திருப்பம் என்று கூறுகிறது.

இந்த செய்முறையை உருவாக்குங்கள்!

6. மேப்பிள் சோயா சிக்கனுடன் கீரை சாலட்

சோயா சாஸுடன் இணைந்து மேப்பிள் சிரப்பின் இனிப்பு சுவைதான் இந்த செய்முறைக்கான கோழியை லோ ஃபேட் ஃபார் லைஃப் பாப்பில் இருந்து உருவாக்குகிறது. ஆனால் வெண்ணெய் எண்ணெய், பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், தேன் மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் தான் இந்த உணவை உண்மையில் ஈர்க்கிறது.

இந்த செய்முறையை உருவாக்குங்கள்!

7. ஸ்வாங்க்-நட்பு டூட்ஸி ரோல்ஸ்

அது அப்படியல்ல என்று சொல்லுங்கள்… சாக்லேட்டுக்கான ஆரோக்கியமான செய்முறையும் ஸ்வாங்க் நட்பு? தி ஸ்வாங்க் எம்.எஸ் டயட் மற்றும் லைஃப்ஸ்டைல் ​​பப்ளிக் பேஜில் உள்ள மதிப்பீட்டாளர்கள் இந்த செய்முறையை ஈட் பிளான்ட் அடிப்படையிலான கட்டைவிரல் மூலம் தருகிறார்கள். ஐந்து பொருட்கள் மற்றும் பேக்கிங் தேவையில்லை, இது நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒரு இனிமையான விருந்தாகும்.

இந்த செய்முறையை உருவாக்குங்கள்!

எல்லாம் ஸ்வாங்க்

ஸ்வாங்க் எம்.எஸ் டயட் & லைஃப்ஸ்டைல் ​​Pinterest தளம் ஸ்வாங்க் டயட் ரெசிபிகளுக்கான உங்கள் ஒரே ஒரு கடை. மெதுவான குக்கர் மொராக்கோ குண்டு நச்சுத்தன்மையிலிருந்து சாக்லேட் வேகன் நோ-பேக் பை வரை, அவற்றின் பலகைகளைத் தேடி மணிநேரம் செலவிட தயாராகுங்கள்.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.இ.டி, ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை பட்டமும், ஆலோசனையில் முதுகலை பட்டமும் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். அவர் மன-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.